Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Günlük Beslenme Önerileriniz

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Atilla G. tarafından paylaşıldı.

  1. Atilla G.

    Atilla G. Fırtına Getiren

    Kayıt:
    13 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    1.816
    Beğeniler:
    4.261
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Günde 20 km maksimum yol yapıyorum ve haftanın dört günü bu tempoda işe gidip geliyorum. Yalnız kendimi geliştirebilmem ve daha uzun soluklu sürüşler yapabilmem için vücudumu dinlediğimde kendimi yeterli bulmuyorum. Bu minvalde sabah, öğle ve akşam olmak üzere beslenme programı oluşturmak gerektiğini anladım. Kas yorgunluğunu gidermek ve tempoyu arttırmak için beslenmeme dikkat etmeliyim.

    Şu anda katettiğim mesafe ve süre aşağıda. 3 gün üst üste bu tempoda yorgunluk baş gösteriyor. Bunun üstesinden gelebilmek ve kaslarımı geliştirebilmek için nasıl bir beslenme programı izlemeyelim ?

    [​IMG]

    Sabah ve akşam öğünleri olarak belirtirseniz çok memnun olurum.

    Saygılarımla
     
  2. chnkrmz

    chnkrmz cimi cimi qua qua

    Yaş:
    29
    Kayıt:
    16 Şubat 2014
    Mesajlar:
    6.074
    Beğeniler:
    6.454
    Şehir:
    54karya
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    kahvaltında yumurta süt peynir eksik etme. bol bol sıvı tüket. bulduğun her yemeği ye.
     
  3. Oğuzhan Y.

    Oğuzhan Y. Bisikletkolik

    Kayıt:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.132
    Beğeniler:
    2.069
    Şehir:
    Bolu
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    Bisiklet sürmeye yeni başladıysanız kendinize biraz zaman tanıyın, vücut kendini adapte edecektir. Ekstra bir çaba sarfetmeniz gerektiğini düşünmüyorum bu mesafe için.

    Daha uzun yol için daha düşük tempolu daha uzun mesafeleri deneyebilirsiniz başlangıç olarak.
     
  4. muratcolakoglu

    muratcolakoglu Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2.869
    Beğeniler:
    518
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Colnago
    Seviye:
    Nasıl besleneyim diye soracağınız en yanlış yerdesiniz. Nasıl besleneceğinizi kendiniz okuyarak karar vermelisiniz. En iyi kaynak Karatay diyeti kitabıdır.
     
  5. MehmetK

    MehmetK Aktif Üye

    Kayıt:
    31 Mart 2014
    Mesajlar:
    108
    Beğeniler:
    61
    Şehir:
    Istanbul
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Kaslarını geliştirmek istiyorsan günlük ihtiyacın olan kaloriyi protein ağırlıklı almalısın.
    Et, süt, yumurta, peynir vs...
     
  6. Atilla G.

    Atilla G. Fırtına Getiren

    Kayıt:
    13 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    1.816
    Beğeniler:
    4.261
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Özür dilerim anlayamadım acaba sadece cevap vermek için mi cevap verdiniz konuya ? Ben Karatay diyeti kitabını bilmiyorum eğer bisiklet ve bacak kaslarını geliştirme için yazıldıysa alıp okuyabilirim.
     
  7. muratcolakoglu

    muratcolakoglu Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2.869
    Beğeniler:
    518
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Colnago
    Seviye:
    Bisiklet için özel bir beslenme şekli yok. Yarışmadığınızı varsayıyorum. Kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız beslenmekten ziyade ağırlık çalışmalısınız.

    Ayrıca sevmediğiniz bir cevaba da aksileşmenin anlamı yok. Sordunuz cevap verdik. Hata mı ettik?

    Karatay diyeti kitabını bilmediğinizi bildiğim için okumanızı önerdim.
     
  8. Atilla G.

    Atilla G. Fırtına Getiren

    Kayıt:
    13 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    1.816
    Beğeniler:
    4.261
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Aksileşme durumu yok. Ben eğer bu konu hakkında bilgi sahibi olsaydım sizin o şekilde cevap vermenize mani olurdum. Önce kendi verdiğiniz cevaba bakın. Burası bence tam yeri konuyu açmak için. Sizin yorumunuz nedense daha kibar olabilirdi. Oğuzhan Yavuz sizin aksinize daha olumlu ve yapıcı bir cevap vermiş. Ne demek istediğimi o mesajdan anlayabilirsiniz. Unutmayın, ben sizi tanımam, sizde beni. Ortak bir platformu bilgiyi dağıtma ve paylaşma amaçlı kullanıyoruz. Ben eğer özel bir beslenme programı var ise buna cevap istemek için bu başlığı kullandım. Sizin yaklaşımınız bunun tersine gibi geldi. Her neyse sağlıcakla kalın.
     
  9. muratcolakoglu

    muratcolakoglu Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2.869
    Beğeniler:
    518
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Colnago
    Seviye:
    Bir beslenme başlığında ne kadar gereksiz yazı ve analizler! Öğrenmeye meraklı olan insan benimle tartışacağına "Karatay Diyeti" neyin nesi diye çoktan Google'da dolaşıyor olurdu.
     
  10. ismail eren

    ismail eren Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    17 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    506
    Beğeniler:
    924
    Şehir:
    Yalova - Manisa
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    performans yükseltmek beslenme ile olmaz, antreman ile olur.
    bu yüzden sürüşünüzü ele almanızı öneririm.
    yolun müsait olduğu zamanlarda kısa aralıklarla yükleme yaparak (düşük vitesde, yüksek pedallama ile hız yaparak) kaslarınızı ve nefesinizi güçlendirebilirsiniz.
    sürekli aynı tempoda sürüş yaparak performans ve kondisyon elde edemessiniz

    Ali Uzel bey, herkese kendi fikirlerinizi empoze etmeye çalışmaktan sıkılmadınız mı? kabak tadı verdi sizin yazılarınız.
    ben karatay diyetini okudum. ve hiç bir işe yaramaz diyorum. ne olacak şimdi?
    herkes sizinle %100 aynı fikirlere mi sahip olmak zorunda mı?
    şunu unutmayınız "ancak bir cahil kendi bilgilerinden bu kadar emin olur"
     
  11. muratcolakoglu

    muratcolakoglu Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2.869
    Beğeniler:
    518
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Colnago
    Seviye:
    Kimseye kedi fikrimi empoze etmiyorum. Bir kitap tavsiye etmek onu empoze etmek değildir. Sizi alakadar etmeyen konulara girmenize ne demeli. O yazılarıı size yazmamıştım. Her başlığı mahalle kavgasına çevirmekten vazgeçin.
     
  12. ismail eren

    ismail eren Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    17 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    506
    Beğeniler:
    924
    Şehir:
    Yalova - Manisa
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    burası herkese açık bir konu ise , buradaki muhabbete herkes katılabilir.
    uluorta yapılan her hareketde umumu yani herkesi alakadar eder.
    neye muhatap olacağıma siz karar verecek değilsiniz.
    hiçbir tıp otoritesinin kabul etmediği karatay diyeti saçmalığını burada çok güzel birşey gibi insanlara sunmaya kalkarsanız elbette müdahil olurum.
    istediğiniz karbonhidrat düşmanı olabilirsiniz, ama bu size insanları yanlış yönlendirme hakkı vermez

    .
    Atilla Bey, atalarımız ne güzel söylemiş herşeyin fazlası zarar diye.
    fazla karbonhidrat alımı nasıl iyi birşey değilse,
    karatay diyeti gibi sıfır karbonhidrat %100 protein alımıda iyi birşey değildir.
    insan vücudu herşeye kararınca ihtiyaç duyar.
    adı üstünde "dengeli beslenme" dir ihtiyacımız olan.
     
  13. Atilla G.

    Atilla G. Fırtına Getiren

    Kayıt:
    13 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    1.816
    Beğeniler:
    4.261
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Teşekkürler. Antrenman temposunu yükseltmek için kadans başlığını okumuştum. Fakat benim güzergahım buna pek müsait değil. Benim öğrenmek istediğim çok basitti. Günlük yaptığım mesafede özel bir beslenmeye vücudum ihtiyaç duyar mı duymaz mı ? Buydu açıkçası, fakat konu istenmeyen noktalara gitmekte. Ben ilginize ve yaklaşımınıza tekrar teşekkür ederim.
     
  14. Atilla G.

    Atilla G. Fırtına Getiren

    Kayıt:
    13 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    1.816
    Beğeniler:
    4.261
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Mükerrer Kayıt.
     
  15. muratcolakoglu

    muratcolakoglu Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2.869
    Beğeniler:
    518
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Colnago
    Seviye:
    Gereksiz, başlığa faydası olmayan, bilimsel içeriği sıfır, mahalle kavgası seviyesinde yazılar.... Karatay diyetini tartışmıyoruz. Yine anlamıyorsunuz.
     
  16. ismail eren

    ismail eren Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    17 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    506
    Beğeniler:
    924
    Şehir:
    Yalova - Manisa
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:

    takmayın kafanıza, Ali Uzel Bey karbonhidrat düşmanı olduğu için onun her konuda karbonhidratlara karşı savaş açıp insanları proteine kanalize etme çabalarına alıştık artık :)
    .
    o kadar mesafede size belirgin bir fayda sağlayacak gıda bulmanız zor.
    hafta sonu uzun sürüş imkanı yaratınız kendinize.
    haftaiçi normal yüklenme ve hafta sonu uzun yüklenme ile zaman içerisinde kendinizdeki gelişimi farkedersiniz.
    haftaiçi sürüşlerinizde faydadan daha çok size sorun çıkartacak şeylerden uzak durmanızı öneririm.
    örneğin yüksek baharatlı gıdalar gaz yapıp sizi pedallarken rahatsız edebilir

    ne güzel ; tam olarak kendi yazılarınızı tarif etmişsiniz. insanın kendisini bilmesi ne güzel şey :alkis:
     
  17. Atilla G.

    Atilla G. Fırtına Getiren

    Kayıt:
    13 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    1.816
    Beğeniler:
    4.261
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Her gün protein tüketmeli miyim ? Yani özellikle sürüş sonrası protein alınması gerektiğini bir kaç konuda daha okumuştum.
     
  18. muratcolakoglu

    muratcolakoglu Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2.869
    Beğeniler:
    518
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Colnago
    Seviye:
    Yooo yine yanlış anlamışsınız. Karbonhidrat insanı bu hale getirir. :))
     
  19. ismail eren

    ismail eren Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    17 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    506
    Beğeniler:
    924
    Şehir:
    Yalova - Manisa
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    antreman sonrası protein alımının kas yapımına faydası olur. vücud antreman sonrasında proteine ihtiyaç duyar. o yüzden antreman sonrasında hayvansal gıda ağırlıklı beslenme iyidir.

    sizin adınıza üzülüyorum.
    tüm hayata at gözlükleri ile bakıyorsunuz ne yazık ki.
    benim hakkımda hiçbirşey bilmeden hüküm veriyorsunuz :)
    ben uzun mesafe koşucusuyum. antreman olsun diye 50 - 60km koştuğum dahi oluyor.
    programım gereği yarışlardaki ve haftasonu uzun koşulardaki jelleri saymassak programım gereği karbonhidrat tüketimi yapmam. tamamen hayvansal gıda ağırlıklı beslenirim.
    ama kendim hiç karbonhidrat almadığım halde, hiçbiryerde de karbonhidrat düşmanlığı yapmam.
     
  20. muratcolakoglu

    muratcolakoglu Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2.869
    Beğeniler:
    518
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Colnago
    Seviye:
    Ben de size o yediğiniz jeller yüzünden çok üzülüyorum.