Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Güneşten Korunma Yolları

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Ali.K tarafından paylaşıldı.

  1. Ali.K

    Ali.K Bisikletkolik

    Kayıt:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.098
    Beğeniler:
    453
    Şehir:
    ankara
    Seviye:
    Sıcak bir günde her ne kadar bisiklet sürmeyi sevsem de belli bir müddet sonra güneşten dolayı başım ağrımaya başlıyor.Özellikle başımızı güneşten etkili bir biçimde korumak için neler önerirsiniz?
     
  2. Burak Açıl

    Burak Açıl Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    25 Aralık 2010
    Mesajlar:
    439
    Beğeniler:
    123
    Şehir:
    Eskişehir
    Seviye:
    Kıyafetlerinizi açık renk giymeniz ve şapka takmanız iyi bir etken olabilir.
     
  3. tunahan beyhan

    tunahan beyhan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    28 Kasım 2011
    Mesajlar:
    932
    Beğeniler:
    157
    Şehir:
    bursa
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    Şuan dün güneşte durmamım baş ağrısını çekiyorummm :S
     
  4. İslam Gölge

    İslam Gölge Bisikletkolik

    Kayıt:
    16 Eylül 2004
    Mesajlar:
    1.305
    Beğeniler:
    832
    Şehir:
    Tekirdağ-Çorlu
    Adı:
    İslam GÖLGE
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    açık renk veya beyaz renk bandana veya şapka takıp üstüne kask takabilirsiniz
     
    Aydın Diricanlı bunu beğendi.
  5. Derya Keçeci

    Derya Keçeci Onursal Üye

    Kayıt:
    2 Haziran 2011
    Mesajlar:
    1.748
    Beğeniler:
    4.270
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Derya
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Kask kafanızı güneş çarpmasından da beton çarpmasından da korur.Kask takmayanın kafasına güneş te geçer,kaldırım da,bilmem anlatabildim mi.Bununla birlikte:

    Çok sıcak bir günde efor sarfederken çoğu kez 5-6 lt su tüketiriz ve şaşırtıcı bir biçimde bazen 1,bazen de hiç su dökmediğimiz olur.Nereye gider bu 5-6 lt su? Buharlaşır.İşte bu buharlaşma vücudumuzun tamamında olmakla birlikte,kafa bölgesinde yoğunlaşır.Kaliteli bir kask takmıyor ve o hava sirkülasyonunu sağlayacak kadar hız yapmıyorsunuz-ki burada bahsettiğim çok yüksek hızlar değil elbette-kafa tasınır gitikçe ısınır ve bir süre sonra çoğu geceleri nükseden yoğun bir baş ağrısı olarak size geri döner.

    Yani kask aynı zamanda bu motorun soğutucusudur.Güneş tepenizde 35 leri bulmuş ve kask ta yoksa,o zaman Allaha emanet olun,zira O AŞAMADAN SONRA SİZİ BAŞKA HİÇ BİR ŞEY KORUYAMAZ.
     
  6. Ferhat Köse

    Ferhat Köse Onursal Üye

    Yaş:
    40
    Kayıt:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    6.461
    Beğeniler:
    9.086
    Şehir:
    Eskişehir'de yaşıyor
    Bisiklet:
    Bisan
    Seviye:
    Derya abi ve arkadaşlar gerekenleri yazmış bende bir kaç ekleme yapayım.Bol sıvı alıyoruz ama bu sıvının büyük yüzdesi su olmalı.Kafeinli (kola-enerji iceceği) içeceklerden uzak durmalı şekerli içecekleri de olabildiğince azaltmalısın.İlla içeyim şeker iyi geliyor dersen de turun sonuna doğru tavsiye ederim turun başlarında alınan yüksek şeker ileride sıkıntı yapacaktır.
     
  7. Ramazan ÇELİMLİ

    Ramazan ÇELİMLİ Aktif Üye

    Kayıt:
    19 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    192
    Beğeniler:
    35
    Şehir:
    Kış İstanbul / Yaz Rize
    Seviye:
    Bu gün çıktım 35km sürüdüm öğleye kalamdan geri döndüm hava sıcaklığı 31.6 dı yanıyordum ya kollarım şuan bile ağrıyor zaten esmeriz iyice siyah olacağız :) yarın yine çıkacağım ama bu sefer kesin 5 de kalkıp 6 da çıkmam lazım sabah namazını kıldıktan sonra yatmıyacağım yani bende kask yok ama şapka var onu takıyorum şimdilik yarın uzun kollu giymeyi düşünüyorum güneş yakmaya başlayınca giyerim yoksa tam siyah olacaz
     
  8. Cem Unden

    Cem Unden Onursal Üye

    Kayıt:
    12 Şubat 2010
    Mesajlar:
    3.461
    Beğeniler:
    5.523
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    50+ faktör güneş kremi kullanın . Vücudun her tarafına , hatta formanın altına bile sürün . iyi kalite bir güneş kremi ve bol bol su + 5 gr tuz + 2 adet kesme şeker
     
    Derya Keçeci bunu beğendi.
  9. Aydın Diricanlı

    Aydın Diricanlı Bisikletkolik

    Kayıt:
    20 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.197
    Beğeniler:
    1.875
    Şehir:
    Üsküdar/İSTANBUL
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Sevgili Ramazan;

    Yukarıda Derya Ağabey ve Ferhat kardeşimin söylediklerini dikkate alın derim.Sapka yerine kask tercih edin.Yukarıda sebepleri açıkça yazılmış ! Ayrıca yine belirtildiği gibi kaskın altına Buff yada bandana tarzı bir malzeme kullanın.Faydasını fazlası ile göreceksiniz.Ayrıca dediğiniz gibi uzun kollu forma kullanın...Hem sizi güneşten korur , hemde hava sirkilasyonu sağlar...
     
  10. ASinanB

    ASinanB Kıdemli Üye

    Yaş:
    35
    Kayıt:
    13 Aralık 2010
    Mesajlar:
    239
    Beğeniler:
    196
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    Pazar günü izmirden kuşadası'na yaptığım turda (117 km) hava sıcakligi saat 14.30 da güneşte 43 dereceydi, 6 buçuk saatte yaklaşık 6 lt su içtim, baş ağrısı falan yok ama diz ve dirseklerim 2nci derece yanık, kesinlikle uzun kollu, terletmeyen bişey giyerim bundan sonra ve krem tabi ki.
     
  11. Ali.K

    Ali.K Bisikletkolik

    Kayıt:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.098
    Beğeniler:
    453
    Şehir:
    ankara
    Seviye:
    Yazın kaskın yük olacağını düşünüyordum fakat Derya Abi'nin yazdıkları beni bu düşüncemden vazgeçirdi.Tamam belli bir süratle giderken kaskla hava sirkülasyonunu sağladık peki yokuş çıkarken hızımız bazen 8-9 km/h ye kadar düşüyor ve yokuşlarda 9-10kilometreyi bulabiliyor bu durumlarda bandana ve ya buff etkili bir çözüm müdür?
     
  12. CandanC

    CandanC Onursal Üye

    Yaş:
    38
    Kayıt:
    13 Nisan 2011
    Mesajlar:
    2.181
    Beğeniler:
    1.655
    Şehir:
    Ankara
    Bisiklet:
    Whistle
    Seviye:
    kaskın altına ben de buff takıyorum. hava sıcaksa ıslatıp takmak çok işe yarıyo...
     
  13. Derya Keçeci

    Derya Keçeci Onursal Üye

    Kayıt:
    2 Haziran 2011
    Mesajlar:
    1.748
    Beğeniler:
    4.270
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Derya
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Evet sevgili Candan,öyle hissettirir.Yani suni bir soğuma sağlamakla birlikte,çok sıcak havalarda ıslak bandana,hararetin kafa tasımızı terketmesini önleyerek ısıyı arttırır.Şöyle düşünmek lazım:Kasklarda hava delikleri bulunmasının sebebi ne? Üstelik bu hava kanalları profesyoneller için tam bir dert.Bazı sprinterlerin hava kanalsız kask kullandıklarına tanık oluyoruz.Sebebi elbette rüzgar direncini azaltmak.5-6 saatlik uzun sürüşlerde o hava kanallarının uğultusu uzun süre kulaklarımdan gitmiyor ancak çare yok.

    Şimdi malum 20 sinde büyük tura hazırlanıyorum ve uzun antrenmanlar var.Pazar Polatlı,pazartesi Temelli yaptım.İki günde yaklaşık 250 km ve yolda sıcaklık 30 un üzerinde.6 litre su kaybettim Polatlı yolunda.Terin haddi hesabı yok.Bir tek yer dışında:Saçlarım-ki oldukça uzun-.Neden? Kask sayesinde ve hızdan ötürü hava sirkülasyonunun tam olması.Kask olmasa beynimiz kocaman kabuğu içinde küçük bir midye gibi olurdu herhalde.

    Sonuç,kask kafanızı güneş dahil her şeyden korur.Üç beş km rampada varsın biraz ısınsın.Ne demişler,her çıkışın bir inişi vardır.
     
    İslam Gölge ve CandanC bunu beğendi.
  14. CandanC

    CandanC Onursal Üye

    Yaş:
    38
    Kayıt:
    13 Nisan 2011
    Mesajlar:
    2.181
    Beğeniler:
    1.655
    Şehir:
    Ankara
    Bisiklet:
    Whistle
    Seviye:
    en iyisi suyu direkt kafaya dökmek o zaman :D

    derya abi bu uzun turlarda uzun kıyafetler mi tercih ediyosun peki?
     
  15. Derya Keçeci

    Derya Keçeci Onursal Üye

    Kayıt:
    2 Haziran 2011
    Mesajlar:
    1.748
    Beğeniler:
    4.270
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Derya
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Evet Candan,Cem'in dediği gibi 50 faktör koruyucu ek olarak çok önemli.Üstte uzun kollu bisiklet forması,altta diz kapağının hemen üstüne kadar bisiklet taytı giyiyorum.Gerçi İstanbula giderken ne giyeceğime henüz karar vermedim ancak bunlara benzer bir şeyler giyerim her halde.Şu an beklediğim bir sipariş var,yola çıkıncaya kadar gelirse onları giyeceğim,değilse uyduracağım bir şeyler.

    Bir de konuda bahsi geçmeyen yük taşıma meselesi var ki en büyük dert aslında eşya.Daha önce de yazdım.Ben hafifçiyim.Yanıma alacağım güneş kremini bile hesaplarım.Kendi tasarımım olan sırt çantası sayesinde sırt terleme olayını kökünden çözdüm.Boş 400 gr.Gerçi bunlar satılmakta ancak biraz ağırlar ve sırt ile çanta mesafesi yakın.Benim modelde sırt ile çanta arasında neredeyse dört parmak var...
     
    Ramazan ÇELİMLİ ve CandanC bunu beğendi.
  16. Ramazan ÇELİMLİ

    Ramazan ÇELİMLİ Aktif Üye

    Kayıt:
    19 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    192
    Beğeniler:
    35
    Şehir:
    Kış İstanbul / Yaz Rize
    Seviye:
    Çok terledim abi ya uzun kol giyince de çok terletiyor hem uzun kollu hemde terletmeyen bir şey yok mu ? He Derya abi taktik güzel eline sağlık