Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

günde ortalama km

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında aslı c. tarafından paylaşıldı.

  1. aslı c.

    aslı c. Yeni Üye

    Kayıt:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğeniler:
    0
    Şehir:
    eskişehir
    Bisiklet:
    Bianchi
    Seviye:
    merhaba arkadaşlar.. ben de aranıza yeni katıldım sonunda :) bisiklet benim için çocukluğumdan beri hep en buyuk zevk oldu ama malesef bulunduğum şartlardan dolayı bisikleti istediğim gibi kullanamadım sadece tatillerde kullandığım bir araç olmaktan öte geçemedi :( artık dayanamadım ve bulunduğum şehir buna çok uygun olduğu için bisiklet aldım ve çook mutluyum :) şimdi sizin önerilerinize ihtiyacım var: evet daha önce hiç uzun sürüşlerim olmadı, şimdi ise günde 20 km yol yapmayı düşünüyorum, bana ağır gelir mi pek emin değilim.. bitkin yorgun düşer miyim? ya da normal midir bu 20 km ? :confused:
    şimdiden herkese teşekkür ederiimm :)
     
  2. Umut SÜRÜCÜ

    Umut SÜRÜCÜ Aktif Üye

    Kayıt:
    19 Mart 2013
    Mesajlar:
    167
    Beğeniler:
    168
    Şehir:
    Bandırma
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    günde 20km ye alışman çok sürmez bence. başlarda biraz terlersin ama bir ay içinde gezinti gibi gelecektir sana.
     
  3. Ahmet Onur Çakmak

    Ahmet Onur Çakmak Onursal Üye

    Yaş:
    30
    Kayıt:
    11 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.601
    Beğeniler:
    3.069
    Şehir:
    Zeytinburnu
    Seviye:
    merhaba aslı hanım.

    öncelikle bu sorduğunuz sorunun birçok cevabı var. şöyle ki;

    1-bisikletiniz bakımlı ve akıcı mı? bunları sağlamayan bir bisiklet (örneğin fren papuçları sürten bir bisiklet) değil 20 km'de 5 km'de dahi yorucu olacaktır. akıcı olması ise bisikletinizin lastikleri akordu ve göbeği ile alakalıdır. bunların bakımı yapıldığında çok çok daha rahat edersiniz.

    2-kişisel performans. bunu da şöyle açıklayayım. bisiklet sürerken yaptığımız fiziksel aktivite gereği iskelet ve kas sistemimize belirli bir baskı veya yük binmektedir. bundan dolayı illa ki bir yorgunluk olacaktır. fakat eğer doğru ritimde ve doğru şekilde bisikleti kullanırsanız 20km bisiklet için uzun ya da yorucu bir mesafe değildir.

    3-bisikletin türü. bisikletinizin türü de burda önemli bir faktördür. şehir tarzı bisiklette çok çok daha rahat katederken bu mesafeyi yol-yarış bisikletinde konforunuz biraz daha düşük olacaktır. çünkü şehir bisikletinin selesi dolguludur, oturma pozisyonu daha diktir, aynakolu daha küçük olduğundan pedal çevirmesi kısmen daha kolaydır. fakat daha agresif bir yol bisikletinde ise sele sert olur oturma pozisyonunuzda başınızı ve sırtınızı eğmeniz gerekir vs. vs.

    4-doğru boyut. bisikleti kullanırken bisikletinizin kadrosunun boyu size uygun olması önemlidir. çünkü eğer kadrosu büyük bir bisiklete sahipseniz gidonu tutmak için normalden biraz daha fazla eğilmeniz ve gidona uzanmanız gerekir ya da kadrosu küçük bir bisiklete sahipseniz gidon daha geride kalacağından sürekli kambur bir şekilde sürersiniz. bunların yanı sıra selenin durduğu yüksekliği iyi ayarlamanız gerekir (yardımcı videolar veya forumdaki konu hakkında açıklamalar mevcuttur). bu size maksimum konforlu maksimum performanslı sürüşü sağlayacaktır.

    sonuç olarak bütün bu cevapları birleştirdiğimizde doğru bir bisikletle doğru bir pozisyonda 20 km zor bir mesafe değildir. kazasız belasız sürüşler diliyorum.
     
  4. aslı c.

    aslı c. Yeni Üye

    Kayıt:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğeniler:
    0
    Şehir:
    eskişehir
    Bisiklet:
    Bianchi
    Seviye:
    inş :) birden çok yorgun düşmekten korkuyorum sadece :) teşşkür ederim bu arada

    :) wuuu çok teşekkür ederim ayrıntılı bilgileriniz için öncelikle:)
    Şöyle bir açıklama yapayım: Bisikleti yeni aldım, dağ bisikleti galiba salcano ng650. aldığım yerden her şeyin ayarlamasını yaptıklarını söylediler, seleyi boyuma göre ,frenlerini .. vb. sürerken kambur olmuyorum rahat gidiyorum :) ayrıca bisiklet yolda gayet iyi gidiyor ya da ben öyle hissediyorum :) dediklerinizi de dikkatle inceleyip yapmaya çalışacağım.
    Tekrar çok çok teşekkür ediyorum :) bu yazınızdan sonra da 20 km.yi rahatlıkla gidebileceğime inandım saolun :)
     
  5. alperK

    alperK Onursal Üye

    Kayıt:
    6 Eylül 2013
    Mesajlar:
    1.894
    Beğeniler:
    337
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    30 kmden aşağı düşmüyorum eve geldiğimde ise hiçbir yorgunluk yok geceleri çok güzel uyuyorum:rolleyes:
     
  6. Furkan B.

    Furkan B. Aktif Üye

    Kayıt:
    15 Şubat 2014
    Mesajlar:
    112
    Beğeniler:
    31
    Şehir:
    Ankara
    Bisiklet:
    Geotech
    Seviye:
    Ayarları doğru yapılmış bakımlı bir bisikletle iyi bir sürüş sağlanarak gün boyu bile binebilirsiniz bence.özellikle sele ayarları iyi yapılmalı iyi pedallamalar

    HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. ismail eren

    ismail eren Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    17 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    506
    Beğeniler:
    924
    Şehir:
    Yalova - Manisa
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    ilk 1-2 ay asla limitiniz görmek için kendinizi zorlamayın. ilk başlarda eklemler alışıncaya kadar hafif tempo terletmeyecek şekilde ve mesafede sürün. gerekirse ilk hafta ortalama 5km yapın. daha sonra her hafta %10'dan fazla olmamak kaydıyla yükseltin meafeyi. böylece sakatlıktan korunmuş olursunuz.
    yüksek vites kullanmayın (pedallamanızı sayın, bir dakikada 70 pedal veya 5dk da 350 pedaldan daha az pedallama yapıyorsanız yüksek vites kullanıyorsanız demektir ve dizlerinize zarar verme ihtimaliniz olur)
    acele etmeyin. belki şimdi günde 5km ile yetineceksiniz ama düzenli atreman le belkide 6 ay sonra günde 50km size normal gelecek.
    bisiklet binişlerinizden sonra protein ağırlıklı beslenirseniz performans kazanımınız daha iyi olacaktır.
    iyi günlerde pedallayın
     
  8. aslı c.

    aslı c. Yeni Üye

    Kayıt:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğeniler:
    0
    Şehir:
    eskişehir
    Bisiklet:
    Bianchi
    Seviye:
    :) ne güzel benim de öyle olacak inş hatta daha da çıkmak istiyorum :D

    evet inş, bencede gün boyu sürmenin zevkini yaşamak da istiyorum :) teşekkür ederim:)

    :alkis: çok teşekkür ederim :) evet haklısınız ama malesefki günde 5 km yapma gibi bir şansım olamayacak birden 20 km ile başlamak zorundayım çünkü gitmem gereken yer var her sabah:( ama pedallamamı saymaya çalışacağım :rolleyes: benim acil km almam lazzzımm galiba :)
    tekrar çok çok teşkkür ederiim:in:
     
  9. Aldora Road Team

    Aldora Road Team Kıdemli Üye

    Yaş:
    17
    Kayıt:
    30 Mart 2014
    Mesajlar:
    206
    Beğeniler:
    151
    Şehir:
    Kocaeli / İZMİT
    Adı:
    Üzeyir Sağlık
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    Ben 100 kiloyla 21. viteste yapıyorum 20km yolu sana ağır geliceğini sanmam.
     
  10. Oğuz han T

    Oğuz han T Kıdemli Üye

    Kayıt:
    13 Şubat 2014
    Mesajlar:
    312
    Beğeniler:
    187
    Şehir:
    İstanbul / Bahçelievler
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    Bugün geniş çaplı bir istanbul turu yaptım 98 km yol yapmışım ve şuan bacaklarımı hissetmiyorum :D
     
  11. aslı c.

    aslı c. Yeni Üye

    Kayıt:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğeniler:
    0
    Şehir:
    eskişehir
    Bisiklet:
    Bianchi
    Seviye:
    bugun başladım :) ağır gelmedi dediğiniz gibi sadece birden 20 km. fazla gelir mi diye endişeliydim :)

    wuhuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu 98 km. mi :) maşallah ayagınıza sağlık :) inş ben de çıkabilirm bir gun 100'lere :D
     
  12. ozanylmz18

    ozanylmz18 Yeni Üye

    Kayıt:
    17 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    43
    Beğeniler:
    8
    Şehir:
    İstanbul/Pendik
    Seviye:
    zamanında 130 km yapmıştım :)) çok rahat yaparsın 20 km yi.
     
  13. aslı c.

    aslı c. Yeni Üye

    Kayıt:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğeniler:
    0
    Şehir:
    eskişehir
    Bisiklet:
    Bianchi
    Seviye:
    evet aynen oyle oldu :) kırka çıkıyorum :) ama 130 a bişey söyleyemem :D