Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Güçlü hafıza için neler yapılmalı?

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Mesut Girgiç tarafından paylaşıldı.

  1. Mesut Girgiç

    Mesut Girgiç Onursal Üye

    Kayıt:
    28 Mart 2006
    Mesajlar:
    4.526
    Beğeniler:
    12.611
    Şehir:
    Konya
    Seviye:
    BELLEK gücümüz (hafızamız) birçok şeyden etkileniyor. Genetik mirasınız güçlü olsa bile sağlığınıza dikkat edip, bazı kötü alışkanlıklardan vazgeçmezseniz belleğinizi güçlendirmeniz de korumanız da mümkün olmuyor. Bellek gücünüzü etkileyen çok şey var. Örneğin, alışkanlıklarınız çok önemli. Sigara içmek, alkolü fazla kaçırmak, tembel biri olmak, uyku sorunları yaşamak, sürekli olarak beyini etkileyebilen ilaçları kullanmak zorunda kalmak (ya da ruhsal gevşeticileri, uyku ilaçlarını sorumsuzca kullanmak) belleği olumsuz etkiliyor. Özellikle sigara, belleğe zarar veriyor. Sigara, beyin damarlarını hasta ederek akciğer fonksiyonlarını bozup, beynin oksijenlenmesini engelliyor. Ayrıca kan damarlarını büzüp, beynin beslenmesini güçleştiriyor. Sigara, bellek için de zehirden farksızdır. Sigara içmeye devam eden birinin belleğini nasıl koruyacağı telaşına düşmesi ve belleğine destek olmak için avuç avuç ginkgo biloba içmesinin hiçbir faydası olmaz.

    Besinler önemli

    Belleğiniz beslenmenizden de etkilenir. B vitaminlerinden özellikle folik asit, B6 ve B12 vitaminlerinden zengin beslenenlerde belleğin gücü artıyor. Yani fındık, ceviz, süt, yoğurt, et, balık, meyveler, yeşil yapraklı sebzelerin sofradan hiç eksik edilmemesi gerekiyor. Omega-3 yağlarından zengin yiyeceklerin (balık, ceviz) belleğe iyi geldiği, buna karşılık Omega-6 yağlarının, trans yağların ve doymuş yağların belleği olumsuz yönde etkilediği biliniyor.

    Belleğinizi hastalıklarınız da etkileyebiliyor. Bu özellikle bazı nörolojik hastalıklarda sık görülen bir durum. Örneğin Parkinson hastalığı, epilepsi (sara), mültiple skleroz (MS), beyin iltihabı (ansefalit), beyin boşluklarında dolaşan sıvının fazlalığı (normal basınçlı hidrosefali), beyin zarı iltihabı (menenjit), geçirilmiş felçler belleğe zarar veriyor. Eğer kafaya alınan bir darbe beyin sarsıntısına yol açmaya yetecek kadar ciddiyse ve sık sık tekrarlayacak olursa (boksörler) bellek bozulabiliyor. Ve tabiî ki hepinizin bildiği Alzheimer hastalığında da bellek yavaş yavaş gücünü kaybediyor.

    kaynak
     
  2. gatila

    gatila Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    9 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    667
    Beğeniler:
    960
    Şehir:
    çerkezköy
    Seviye:
    beslenmenin yanında beyne egzersiz de yaptırmak gerekir sanırım
    okumak, satranç, zeka oyunları...
    hatta farklı insanlarla iletişim kurmak.
    hayattaki tekdüzeliği kırmak, beynimize farklı uyaranlar girmesini sağlamak.
     
    42FY, Mesut Girgiç, d.berkay ve 1 kişi daha bunu beğendi.
  3. simplonmurat

    simplonmurat Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    7 Ocak 2007
    Mesajlar:
    741
    Beğeniler:
    332
    Şehir:
    Evka-6 / İZMİR
    Adı:
    Murat ALTINCAN
    Bisiklet:
    Simplon
    Seviye:
    Kesinlikle haklısınız.:in:
     
  4. fecredall

    fecredall Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    12 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    570
    Beğeniler:
    498
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
    Arkadaşım bununla ilgili bir kitap var idi. Adını şuan anımsayamadım. En kısa sürede buraya yazarım. Çok faydalı ve etkisini kısa sürede gösteren bir kitap. ;)

    Sefa,
     
  5. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Mesut abi benim de isim ve kişi belleğim oldukça zayıf, yarışlarda falan insanlar yanıma geliyorlar benle tanışmışlar daha önceki seneki yarışlarda, isim ve yüzlerini hatırlamakta zorlanıyorum (hatta hatırlamıyorum) bunu nasıl düzeltebiliriz acaba ?

    Küçükken yaramazlık yaptığımda kafam yarılmıştı acaba ondan olabilir mi :D
     
  6. Mesut Girgiç

    Mesut Girgiç Onursal Üye

    Kayıt:
    28 Mart 2006
    Mesajlar:
    4.526
    Beğeniler:
    12.611
    Şehir:
    Konya
    Seviye:
    Belleği artırma çalışmaları keşke dışardan REM yada HARDDİSK ilavesiyle mümkün olsaydı. :)

    Bellek artırma çalışmaları çocukluk çağlarından başlamalı.
    Daha sonra yapılacak çalışmalarda ise aşağıdaki çalışmaların faydası olabilir.
    1. Daha az televizyon izleyerek daha fazla kitap okumak. Okuduğunuz kitapların mutlaka özetlerini çıkarmak.
    2. Gazete vb. deki bulmacaları çözmeye çalışmak.
    3. Beyni arada sırada defraglamak. (Yani beyinde gezen gerekli ve gereksiz düşüncelerin arada bir listesini yazıp gereksizleri silmek )


    not.: devam edecek.
     
    Hakan Yazman ve Tolga Gürgün bunu beğendi.
  7. Tolga Gürgün

    Tolga Gürgün Onursal Üye

    Kayıt:
    3 Aralık 2005
    Mesajlar:
    1.724
    Beğeniler:
    2.371
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Mesut Bey ,

    Beynin içindeki çekmeceleri belli zaman aralıklarında boşaltıp atmak lazım . :) Tabii burda bellekten , hatırlamaktan bahsediyoruz . Gereksiz çekmeceleri nasıl silip unutucaz ? Zaten gereksiz olsalardı hafızamızı meşgul ederlermiydi ?
    Unutmak için ne yapacağız lütfen yardım Mesut Bey

    Selamlar,
    Tolga Gürgün
     
  8. gatila

    gatila Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    9 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    667
    Beğeniler:
    960
    Şehir:
    çerkezköy
    Seviye:
    Jim Carrey'in güzel bir filmi vardı
    neydi...
    bir şirket kurmuşlar, istemediğin anıları siliyorlar :)
    baktım şidmi netten. eternal sunshine (sil baştan)
    iyi film. Jim Carrey döktürüyor. şiddetle öneririm
     
  9. gatila

    gatila Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    9 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    667
    Beğeniler:
    960
    Şehir:
    çerkezköy
    Seviye:
    sanırım anıları silmek hipnoz ile yapılabilir ama anlamadığım bir şekilde hipnoz yaygınlaşmıyor, riskleri nedeniyle olabilir belki.
     
    Tolga Gürgün bunu beğendi.
  10. Mesut Girgiç

    Mesut Girgiç Onursal Üye

    Kayıt:
    28 Mart 2006
    Mesajlar:
    4.526
    Beğeniler:
    12.611
    Şehir:
    Konya
    Seviye:
    istenilmeyen hatıralar unutulmaya çalışıldıkça bellekte daha çok yer ederler.
    Unutmak istemediğiniz şeylere daha fazla mesai ayırdıkça diğerleri körelir. (inşallah :))
    not: kelin ilacı olsa başına sürermiş. :D


    Hipnoz hakkında detaylı bilgim yok ama doğrusu ben olsam beynimin(dolayısıyla ruhumun ve/veya hafızamın) uzaktan kumandasını başkasının eline vermek istemezdim her halde.

    not: filmi merak ettim, vcd'cilerde varmıdır acaba?
     
  11. gatila

    gatila Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    9 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    667
    Beğeniler:
    960
    Şehir:
    çerkezköy
    Seviye:
    vardır vardır
    birkaç yıl öncesinin filmi, çok eski değil
    ve hayli popülerdir
    imdb puanı 8.5
     
    Mesut Girgiç bunu beğendi.
  12. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Ben hipnoz eğitimi eğitimi almıştım (Rahmetli Dr. Mehmet Ayvacı'dan), ayrıca kendimin de çok araştırmaları ve çalışmaları olmuştur, aslında hipnoz son derece güvenli ve kontrolunuzu başkasına vermek gibi bir şey yok, aksine bilinç daha da açık ve farkındalık daha fazla oluyor.


    Ben de seyretmiştim güzel bir filim, tam ismi "Eternal sunshine of the splotless mind"
     
    Mesut Girgiç bunu beğendi.
  13. Murat Çiftci

    Murat Çiftci Kıdemli Üye

    Kayıt:
    6 Şubat 2008
    Mesajlar:
    373
    Beğeniler:
    250
    Şehir:
    çanakkale
    Seviye:
    Geçenlerde bir dergi satın adlım."Beyin Gücü"diye.Oldukça faydalı bilgiler içeriyor.Kasım sayısı.Belki elinizi çabuk tutarsanız bulabilirsiniz.

    Beyin Kilitlerinizi Açmak için 17 Anahtar;
    1-Resim çizin.
    2-Derin nefes alın.
    3-Yeni bir dil öğrenin.
    4-Balık yağı kullanın.
    5-Kahkaha atın.
    6-Bir konu üzerine tartışın.
    7-Pozitif düşünün.
    8-Görselleştirin.
    9-Kendi kendinizi hipnotize edin.
    10-Çengel bulmaca çözün.
    11-Klasik müzik dinleyin.
    12-Şekerleme yapın.
    13-Gözyaşlarınızı tutmayın.
    14-Fındık yiyin.
    15-Meyve suyu için.
    16-Fesleğen koklayın.
    17-Meditasyon yapın.

    Konsantrasyonu Güçnlendirmenin 15 yolu;
    1-Yana yatık"8"egzersizi.
    2-Aynı anda birden fazla iş yapmayın,her iş için bir süre belirleiyn.
    3-Bir şeyi ik ya da son kez yapıyormuş gibi hissedin.
    4-"5 tane daha"yöntemi.
    5-Yazarak zihin karmaşıklığının önüne geçin.
    6-Kendinizi ödüllendirin.
    7-Projeniz hakkında spesifik olun.
    8-Gereksiz faaliyetlerden kaçının.
    9-Rahat ve gürültüden uzak bir ortam yaratın.
    10-Konsantrasyonu artıran besinler tüketin.
    11-Kendi kendinize karşı nazik olun.
    12-Kendinize bir kontrol çizelgesi hazırlayın.
    13-İşinizi küçük parçalara bölün.
    14-Konsantrasyon egzersizleri.
    15-İşe tüm kalbinizle,istekle başlayın.

    Beyin Gücünü Geliştirecek 3 kolay Yol;
    1-Mouse padinizi diğer elinizin altına koyun.
    2-Hafızanızı zorlayın.
    3-Düşündürücü oyunlar oynayın.

    Arkadaşlar hepsinin detaylı açıklamaları mevcut.Aklınıza takılan maddeleri söyleyin detaylı olarak yazarım.
    Görüşmek üzere...