Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Göbeğinizi eritin...

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Derya AKYILDIZ tarafından paylaşıldı.

  1. Derya AKYILDIZ

    Derya AKYILDIZ Onursal Üye

    Kayıt:
    17 Ocak 2006
    Mesajlar:
    1.551
    Beğeniler:
    1.807
    Şehir:
    Ataşehir
    Seviye:
    [​IMG]


    Pek çok kişi yazın hala istediği formda olamamaktan şikayetçi. Bazı kişiler biraz zayıfladıysa bile istediği yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten yakınıyor. Normal diyet programlarında kişiler zayıflasa bile çoğu kişide daha çok yüz bölgesi inceliyor. Ama aşırı yağlı bölgelerde pek incelme olmuyor.

    Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğim. Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21'inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.

    Mekik hareketi

    Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

    Sopalı hareket

    Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.

    Bel kasları için mekik

    Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.

    Haftanın tek günleri bunları yiyin

    Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).

    Sabah sporu: 35 - 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor.

    Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.

    Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali

    Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

    Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).

    Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi

    Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.

    Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.

    Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.

    Yasaklar

    * Kolalı, şekerli içecekler

    * Kızartma

    * Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı süt)

    * Alkol (özellikle bira)

    * Beyaz un,

    * Beyaz şeker

    * Doğum kontrol hapları

    * Aşırı gündüz uykusu

    * Çikolata

    * Yağlı çerezler

    * Cips

    Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin

    Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.

    Yan mekik

    Yan kaslar ve bel kasları için belki de en yararlı haraket bu. Önce sağa doğru yatın. Sağ elinizi sağ kulağınızın üstüne değercesi-ne yaklaştırın. Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirin. Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifçe tutun. Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırın. 60 kez tekrarlayın.

    [color=magenta]Popo hareketi

    Önce sol diziniz üstüne yatıp ayaklarınızı dik koyup rahat bir şekilde ayağınızı kayırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp aşağı indirin. Bu sırada dizinizi fazla bükmeyin. Daha sonra aynı hareketi yine sağ diziniz üstünde dayanarak yapın. Bu hareketi de en azından 30-40'ar kez yapmaya gayret edin. Popo ve çevresindeki yağ dokusunu azaltır.

    [color=magenta]Yanlara esneme

    Bu harekette önce hazıroldaki gibi dimdik duracaksınız. Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar, dikliğinizi bozmadan esneyeceksiniz. En azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret edin. Baş dönmesi, çok yüksek tansiyonu olanlar için de uygun bir hareket olmayabilir.

    [color=magenta]Kilo almamanın altın kuralları

    * Güne erken başlayın, 7-8 saatten fazla uyumayın, uyandıktan sonra yatakta kalmayın.

    * Asansör yerine merdiven kullanın, hızlı tempoyla yürümeye çalışın.

    * Haftanın 4-5 günü egzersiz yapın, pasif jimnastik yerine aktif jimnastiği tercih edin.

    * Aktif ve hareketli kişilerle birlikte zaman geçirin, hareket edersiniz.

    * Hafta sonları için daima aktif planlar yapın.

    * Ayakta durmaya ve yürümeye daha fazla zaman ayırmaya çalışın.

    * Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı kullanmayın, siz alın.

    * Günde en fazla yarım saat W seyredin.

    * Az ve sık yiyin, öğün atlamayın.

    * Acıkma duygusunun bastırılması için daima salatalık, domates, marul gibi düşük kalorili yiyecekleri tercih edin.

    * Her gün sebze ve meyve yiyin.

    * Yemekler için küçük, yağsız salatalar için ise büyük tabak kullanın.

    * Yemek sırasında gazete okuma, TV seyretme gibi şeyler yapmayın. [/color][/color][/color]
    [color=magenta][color=magenta]
    [/color][/color]
    [color=magenta]

    en baştaki resmi kaldırdım. [url]www.komikresim.com[/url] adlı dejenerasyonun son perdesi bir sitede o resmin bulunması, uygunsuz olmadığı manasına gelmez. lütfen tanımadığımız ve asla tanıyamacağımız kişiler bile olsalar insanları gizli/açıktan küçük düşüren resim ve yazılardan kaçınalım.

    tayfur[/color]
     
  2. neuro

    neuro Üye

    Kayıt:
    6 Nisan 2008
    Mesajlar:
    98
    Beğeniler:
    61
    Şehir:
    giresun
    Seviye:
    işin sırrı yukatrıda da belirtilen yasaklar kısmında dikkat ederseniz RAFİNE gıdaların hepsi yasak bunu uygulayın titizlikle sonuca inanamazsınız. örnek:un kesinlikle yasak yani ağzınıza ekmek girmeyecek yarım dilim bile ama bulgur pilavı yiyebilirsiniz gibi.
     
  3. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.019
    Beğeniler:
    1.036
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    şu an benim bilidiğim tıpta cerrahi yöntemler hariç çalışark bir bölgedeki yayın erimesi diye birşey yok.Tağ vucudtan genel erir.ama sizin nasıl bütün bölgeleleriniz aynı oranda yağlanmıyorsa erimede farklı oranlarda olur .Çalışan kas sıkılaşır -sertleşir-yağ yağ teorisine göre yağın kasıklarak çalışmas diye bir şey olmadığı için aynı bölgede binlerce kez tekrarda etseniz erime tüm vucuda yayılır ama tabiki günde 5000 mekik çeken birisi yaklaşık dk da 30 mekik hızıyla 5000mekik için 1. saat 30 dk çalışmanı üzreine çıkarki bu zaten hem nabız hemde zaman olarak yağ erime için yeterli bir süredir.Ama ben sadece mekik çekerek zayıflaım diyebilir.
    saygılarımla
     
    Hakan Yazman bunu beğendi.
  4. Tolga Can Sabah

    Tolga Can Sabah Kıdemli Üye

    Kayıt:
    30 Kasım 2006
    Mesajlar:
    224
    Beğeniler:
    117
    Şehir:
    Eskişehir
    Seviye:
    göbek tamamda bende acayip bir bacak var :D pantalonlarımın ağ kısmı hep sökülüp duruyo çok sinir bir durum :( bundan nasıl kurtulurum ??
     
  5. tamerbasaga

    tamerbasaga Aktif Üye

    Kayıt:
    19 Mart 2008
    Mesajlar:
    149
    Beğeniler:
    90
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    standart insan için tek önerimdir

    BOĞAZINI TUTMAYI ALIŞKANLIK EDİN e birazda hareket et ne göbek kalır ne başka bişey
    bu arada göbek olayının en önemli sebebi hızlı yemek yemedir

    şişmanlık olayı hastalık derecesine gelmiş veya hormonal bozukluğu olan kişileri tenzih ederim
     
  6. bicylerace

    bicylerace Kıdemli Üye

    Kayıt:
    14 Mart 2008
    Mesajlar:
    319
    Beğeniler:
    199
    Şehir:
    eskişehir
    Seviye:
    Çok güzel kondisyon hareketi açıklaması ya, zevkli de. Mekik çekerken belimiz ve boynumuz ağrıdığından, 200Tl'ye kıyıp o işe yarayanlarından almak lazım.