Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Gerçek Anlamda Antreman Nasıl Yapılır

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Fırat Ayanyan tarafından paylaşıldı.

  1. Fırat Ayanyan

    Fırat Ayanyan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    22 Mart 2008
    Mesajlar:
    617
    Beğeniler:
    268
    Şehir:
    Bakırköy/İstanbul
    Seviye:
    herkese mrb
    gerçek anlamda nasıl ant. yapılır bunu öğrenmek istiyoum bi çoğumuz ve yaşıtlarımın çoğu bence ant yapmayı bilmiyo benim gibi yani aynı yolda gidip gidip duruyoruz warmı bana ve diğer kişilere illa başında ant.ü olan bi takımda mı olmak lazım tek başıma becermezmiyim kendi programımı kendim yapmayı
     
  2. gokhancan

    gokhancan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    801
    Beğeniler:
    664
    Şehir:
    istanbul/bayrampaşa
    Seviye:
    dostum hocalarımız gayet bilgili insanlar. Özellikle hakan yazman hocamız cok bilgili bu konuda.

    senın gelişme çağında olman göz onune alınırsa ( 16 yaş kriteri )

    Özellikle beslenmene dikkat edicen bu bir.

    ikincisi uyku duzenin olmak zorunda.

    3. sü ağır antremanlardan kaçınman lazım.

    bu benim görüşüm. Koşu bisiklet yüzme yürüme ve sınav barfiks mekik bunlar senın temel antremanların.

    Yaşın bi ilerlesin o zaman düşünürüz.

    Gunluk kesinlikle 3000 - 3500 kalori alımı bu dönemlerde sorun olmaz.

    16 yasından 20 yasına kadar sorun olmayacakrıe diye dusunuyorum.

    saygılar.
     
    Fırat Ayanyan ve Hakan Yazman bunu beğendi.
  3. fatih ulusoy

    fatih ulusoy Aktif Üye

    Kayıt:
    29 Ekim 2007
    Mesajlar:
    156
    Beğeniler:
    115
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    eğer gelişmek istiyorsan kendinden güçlü birileri ile antrenmana çıkmalısın ayrıca düzenli bir antrenman programı olmalı içinde dinlenme interval vb seyler olan bi program bide biraz acı çekmelisin yani bacaklarındaki yanmayı hissetmelisin ama yeni başlıcaksan belli bi zaman seri pedal çevirmelisin (yumuşak dişli) yani ben böyle yapıyorum çokta yararını görüyorum eğer(profesyonellerin yardımıyla) ;)
     
  4. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Antrenman Teorisi, yrd. doç.dr. Uğur Dündar, Nobel yayınları. Fırat bu kitabı alabilirsin oldukça kapsamlı olarak sana herşeyi öğretiyor antrenman için...

    [​IMG]

    alıntı:
    Açıklama

    Yurtdışında yayınlanmakta olan spor bilimlerine ilişkin kaynakların fazlalığına karşın ülkemizde yayınlanan spor bilimlerine ilişkin çalışmaların azlığı, bu ve benzeri çalışmaların yapılmasını gerekli kılmaktadır. İçerdiği bilgilerin Türk spor bilimine katkı sağlayacağı ve bu eksiklikleri gidermek için bir adım olacağı gayesiyle hazırlanan kitapta; antrenman, çocuklarda ve gençlerde yetenek seçimi ve gelişim özellikleri, enerji sistemleri ve temel kavramlar, yüklenme ve uyum, sporsal verim öğeleri, antrenman planlaması ve konuyla ilgili daha pek çok konuya yer verilmiştir. Ayrıca, yapılabilecek çeşitli testler örneklerle kitapta yer almıştır. Çalışmada hormonlar, beslenme ve ergojenik yardımcılar da antrenman konusunu destekleyici ve bütünleyici bilgiler olarak kitapta ayrıca ele alınmıştır.

    Linki: http://www.nobelyayin.com/detay.asp?id=527
     
  5. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Kendi programını tabii ki yapabilirsin, işin mantığını öğrenirsen gayet rahat belirleyebilirsin. Biraz araştırma kitap okuma yoluyla, ana hatlarını kavradınmı kolayca çözebilirsin. Bütün dünyada bir çok atlet kendi kendinin antrenörlüğünü yapıyor, tabii bedelini ödeyebilen mutlu azınlık bir antrenör gözetiminde en güvenli ve iyi ve hızlı şekilde gelişiyor, çünkü antrenörler sizin görmediğiniz şeyleri görebiliyorlar, ne zaman durmanız gerektiğini, ne zaman sınırları zorlamanız gerektiğini en iyi şekilde belirleyebiliyorlar...
     
  6. Fırat Ayanyan

    Fırat Ayanyan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    22 Mart 2008
    Mesajlar:
    617
    Beğeniler:
    268
    Şehir:
    Bakırköy/İstanbul
    Seviye:
    kitaba bakıcam hemen alıcam inşallah sahaflarda vardır yoksa dr bakarım
     
  7. Ali AKTAŞ

    Ali AKTAŞ Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    31 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    836
    Beğeniler:
    1.027
    Şehir:
    Denizli
    Seviye:



    NAMI DEĞER UĞUR HOCAMIZ ANTRENMAN BİLGİSİ VE PERİYOTLAMA HOCAMIZ,

    KİTAPTAKİNDEN ÇOK DAHA BİLGİLİDİR KENDİSİ,

    KEŞKE HERKES ONDAN ANTRENMAN BİLGİSİ ALABİLSE
     
    ali karagönlü ve Hakan Yazman bunu beğendi.
  8. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Bu kitaplar da kendi kendinin antrenörü olma konusunda en kapsamlı kitaplardandır, bütün konular tüm detaylarıyla işlenmektedir.

    [​IMG][​IMG]
     
    sonEr´´ ve Fırat Ayanyan bunu beğendi.
  9. nahsen deniz yaşar

    nahsen deniz yaşar Kıdemli Üye

    Kayıt:
    5 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    200
    Beğeniler:
    42
    Şehir:
    ANTALYA
    Seviye:
    Koşu antrenmanlarımdan bildiğim kadarıyla; -uzun ve yavaş koşular,kısa sprint koşular,tempo antrenman ve oynaş koşusu(ingilizceden çevirisidir ama ingilizcesini hatırlayamadım).Bu 4 temel üzerine oluşur antrenmanlar.Hepside nabız aralığı ile ilintilidir.
     
    nükleer kedi bunu beğendi.