Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Gelin, beraber kilo verelim

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Cem Unden tarafından paylaşıldı.

  1. Cem Unden

    Cem Unden Onursal Üye

    Kayıt:
    12 Şubat 2010
    Mesajlar:
    3.461
    Beğeniler:
    5.524
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:

    Evet , arkadaşlar . Bildiğiniz gibi önümüz yaz ; gazeteler diyet ekleri vermeye başlarlar . Bikini diyeti , Atkins , İsveç Diyeti , Akdeniz , Norveç'in Karlı dağları , Fransa'nın çiçekli ovalarının diyetleri diye birçok isimde diyetler ortalığı süsler .

    Buradan yeni bir konu başlatmak istiyorum . Kilo vermek isteyen arkadaşlar buraya şu anki boy ve kilolarını yazsınlar , hedef kilolarını ve zamanı belirtsinler. Günler geçtikçe adım adım tecrübelerimizi buraya yazalım , kaç kilo verdik ? ne yaptık ? ne yedik ? ne içtik ? neyi yanlış , neyi doğru yaptık ?

    İlk olarak ben başlatayım ; aslında şişman değilim ama gerçek bir bisikletçiye benzemek istiyorum artık :)

    Boy :170 cm
    Kilo : 74 kg

    Hedef : 68 kg
    Hedef Zaman : 3 ay

    Hadi bakalım Bismillah
     
  2. Mesut C.

    Mesut C. Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    7 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    521
    Beğeniler:
    176
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Merida
    Seviye:
    Boy: 176 cm
    Kilo: 84 kg

    Hedef: 75 kg
    Hedef Zaman: Önü açık.

    Bol bol su ve gereksiz (cips kola) türü yiyeceklerden kaçınıyorum. Havanın güzel olduğu vakit 3-4 saat bisiklet. Diğer türlü 3km-4km arasında yürüyüş yapıyorum.

    Sabahta bir ürün için konuya yazmıştım. Sporlardan sonra yoruluyorum acaba L-carnite ihtiyacımı giderir mi?
     
    bkagan bunu beğendi.
  3. Levent_K

    Levent_K Onursal Üye

    Kayıt:
    2 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    2.014
    Beğeniler:
    2.548
    Şehir:
    İSTANBUL / Malumyer
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    170cm
    75kg
    hedefim
    20.05.2013 te kalıcı 74kg.
     
  4. Muhammed Durgut

    Muhammed Durgut Aktif Üye

    Kayıt:
    1 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    129
    Beğeniler:
    34
    Şehir:
    kayseri
    Seviye:
    1.78 cm
    84 kg
    Pazartesi başlarım salı bozarım diyetlerinden olmasın bu sefer :)
    Hedef 78 kg : 30:07:2013
    Not:Kola içmiyorum,tempolu 1.30, 2 saat saat bisiklet sürüyorum.
    Düzenli beslenmeye geçersem kilo vereceğimi düşünüyorum,konu sayesinde de yarından itibaren başlamış oluyum.
     
    bkagan bunu beğendi.
  5. Cem Unden

    Cem Unden Onursal Üye

    Kayıt:
    12 Şubat 2010
    Mesajlar:
    3.461
    Beğeniler:
    5.524
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    Bu Cumartesi , Pazar toplam 150-180 km arası bisiklet sürüp ; sabah kahvaltısı dışında ekmek yememe planlarım var . Birazdan akşam yemeğini yiyeceğim . Barbunya ve 150 gr yoğurt , ekmeksiz . Hayatımda zaten kola , gazoz gibi şeyler yok . Ama son bir haftada akşamları tatlı , tuzlu , çayla 3 kilo aldım . İlk önce 72'ye inip ordan 68'e zıplayabilecek miyim bakalım ?
     
    bkagan bunu beğendi.
  6. Alperen ERTEN

    Alperen ERTEN Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    15 Eylül 2010
    Mesajlar:
    854
    Beğeniler:
    270
    Şehir:
    Fethiye
    Bisiklet:
    Geotech
    Seviye:
    yaş 17
    boy 186
    kilo 95
    hedef 87
    17 Mayisa kadar

    bugun son et dönerimi yedim. 17 Mayıs'ta otel Rezervasyonu yaptirdigim ve yokuslarda canım çıktığı için bu kararı verdim hadi kapisalim :)
     
    bkagan bunu beğendi.
  7. Edip Dinçer

    Edip Dinçer HTFU!

    Yaş:
    32
    Kayıt:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    5.927
    Beğeniler:
    5.341
    Şehir:
    Sarıyer, İstanbul
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    Boy: 1.98
    Kilo: 103
    Hedef: 95
    Tarih: 12 Ağustos (askerlik başlangıcı)

    Yaklaşık 4 ay var.. Ayda 2 kilo yeter..
     
    bkagan bunu beğendi.
  8. Güney Tuncer

    Güney Tuncer Onursal Üye

    Kayıt:
    21 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    1.674
    Beğeniler:
    2.804
    Şehir:
    Ankara
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    Boy 1.80
    Kilo 84
    Hedef : yağ yüzdemi %5 e indirmek ( artik kg. ne çıkar bilmiyorum belki de artar :) )
    Hedef : 4 dk. intevallerde 450w ortalamaya cikmak
    Tarih : 21 haziran
     
  9. Cem Unden

    Cem Unden Onursal Üye

    Kayıt:
    12 Şubat 2010
    Mesajlar:
    3.461
    Beğeniler:
    5.524
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    Kaslardan kilo vermek konusunda tecrübesi olan var mı ? Proteini azalt diyorlar ama ne kadar ? Daha önceden üst taraftan kilo vermek için ağırlık çalışmayı kesmiş ve başarılı olmuştum ama daha fazlası lazım
     
  10. Güney Tuncer

    Güney Tuncer Onursal Üye

    Kayıt:
    21 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    1.674
    Beğeniler:
    2.804
    Şehir:
    Ankara
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    Proteini azaltarak olmaz. Sen yine abartmadan normal proteinini al.
    Çok uzun bir süreç ve bence kas yapmaktan daha zor..Sadece pedal çevireceksin gerisini zaman hallediyor.
     
  11. yuzuakyener

    yuzuakyener Aktif Üye

    Kayıt:
    27 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğeniler:
    74
    Şehir:
    Bolu
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Boy: 1.83
    Kilo: 84
    Hedef kilo: 78
    Hedef zaman: 1 temmuz

    Zaten 1 aydır rejimdeyim ben. Geçen ay bu zamanlar 92 kilonun üzerindeydim. Bir aydır öğün arası atıştırmaları tamamen kestim. abur cuburu da büyük oranda bıraktım. Amacım kalıcı bir diyet oturtabilmek. Devamlılığı olan bir şey olsun istiyorum. Bu nedenle hiç bir yemek türü kısıtlamasına gitmiyorum. Canım ne isterse yiyorum. Sadece porsiyonlarımı küçülttüm. Yemekten önce 2-3 bardak su içiyorum. Yavaş yiyorum ve tıka basa doymamaya çalışıyorum. Canım yemek istese bile belirlediğim porsiyonun üzerine çıkmıyorum. Akşam yemeğini 7ye kadar yemeye özen gösteriyorum, sonrasında ise meyve vb. küçük atıştırmalıklar hariç hiç bir şey yemiyorum. Ekmeği sabah kahvaltısında yiyor, öğle yemeği ve özellikle akşam yemeğinde hiç yemiyorum. Biraz hızlı bir süreç oldu ama bu şekilde 1 ayda 6 kilo verdim diyebilirim. İlk 3-4 gün yaklaşık 3 kilo vermiştim nasıl olduysa.

    Tartılırken de her gün aynı saatte (tercihen sabah kalktığımda) ve aynı kıyafetlerle (yada çamaşırlarla olabilir) tartılmanızı tavsiye ederim. Umarım herkes sağlıklı bir şekilde hedefine ulaşır.
     
    ihtiyar bunu beğendi.
  12. Raven_35

    Raven_35 Onursal Üye

    Kayıt:
    23 Kasım 2006
    Mesajlar:
    2.426
    Beğeniler:
    1.886
    Seviye:
    Beraber vermesek olmaz mı? Benim verilecek fazla bir kilom yok ki :)

    1,80 boya 70 kg'yum zaten bir kaç kg verebilirim zaten ağır antreman yapınca.Şu an kış sezonu diye birazcık yağlıyız sadece.O da 2 kilo kadar soğukta dayanıklılık sağlasın diye.

    Not: Sadece yüzler gülsün diye yazdım konuyu bozuyorsa;silinebilir.

    -Diyet yapanlara tüm ev ahalisi uyar ya;bizimkisi de o diyardan bir laf.
     
  13. mustafa şan

    mustafa şan Kıdemli Üye

    Kayıt:
    1 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    372
    Beğeniler:
    64
    Şehir:
    mersin- silifke
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    Zayıflamak isteğimin etkisiyle bisiklet sporuna başladım ama yola çıkacağım enerji lazım diyerekten yaktığımın 2 katını yiyorum sanırım nasıl hem bisiklet sürüp hem zayıflayıp hem aç kalmayacağız :)

    boy 172 kilo 72 hedef 65 - 60 Allah ne verdiyse ondan sonra da zaten body + bisiklet devam edip kas yapmayı düşünüyorum
     
  14. ProfessionaL

    ProfessionaL Onursal Üye

    Yaş:
    25
    Kayıt:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    2.118
    Beğeniler:
    609
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Hasan Kılınç
    Bisiklet:
    Ghost
    Seviye:
    boy: 173
    kilo: 77
    hedef kilo: 70
    hedef zamanı: 30 Eylül 2013.

    İnşallah istediğim kiloya ulaşırım :)
     
  15. Barış Yavuz

    Barış Yavuz Üye

    Kayıt:
    13 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    72
    Beğeniler:
    15
    Şehir:
    ankara
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    boy:1.76
    kilo:80

    hedef temmuz 2013te 70kg olmak :)
     
  16. Cem Unden

    Cem Unden Onursal Üye

    Kayıt:
    12 Şubat 2010
    Mesajlar:
    3.461
    Beğeniler:
    5.524
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    20 Nisan - Sabah kahvaltısı
    2 su bardağı şekersiz çay
    100 gram kepek ekmek
    100 gram lor
    2 haşlanmış yumurta
    az domates ve salatalık

    Aslında ekmeği 130 gram tartıp ayırdım ama nedense yiyemedim. Yumurta tok tutsun diye fazla yedim

    reçeli , balı ,sarellayı kaldırdık

    2 saat sonra 1 elma yeme düşüncem var . Dünden kalan barbunya ve bakla yemeği bugünkü menülerim . Bugün 50-60 km tek , yarında 100 km grup yaparsam iyi olacak
     
    hogutmen ve Edip Dinçer bunu beğendi.
  17. ihtiyar

    ihtiyar Onursal Üye

    Kayıt:
    10 Mayıs 2005
    Mesajlar:
    1.600
    Beğeniler:
    3.684
    Şehir:
    Federal Almanya
    Adı:
    Bülent B.
    Bisiklet:
    Diğer
    Seviye:
    100 gram kepek ekmek cok fazla ------30 g yeter.
    100 gram lor cok fazla --------20 g yeter. :) :) :)

    :)
     
    Edip Dinçer bunu beğendi.
  18. observer

    observer Bisikletkolik

    Kayıt:
    3 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.456
    Beğeniler:
    384
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    boy 1.75
    kilo 50
    hedef kilo 65
    zaman:ağustosa kadar
    yani 4 ayda 15 kilo
    ayda 4 kilo kadar almalıyım önerileriniz nedir?
     
  19. Osman D.

    Osman D. Forum Bağımlısı

    Yaş:
    26
    Kayıt:
    18 Nisan 2012
    Mesajlar:
    737
    Beğeniler:
    270
    Şehir:
    Antalya\Kepez
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    Boy: 1.68 m
    Kilo: 64-65 kg
    Hedef: 55-60 :)
     
  20. Mete Can Karahasan

    Mete Can Karahasan Üye

    Kayıt:
    20 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    91
    Beğeniler:
    51
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
    20'nin altı vücut kitle endekslerinin pek sağlıklı olmadığını derste duydum. 1.68 boya 55 kilo çok düşük diye düşünüyorum o sebeple.