Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

gece giren kramplar

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Şerif Şentürk tarafından paylaşıldı.

  1. Şerif Şentürk

    Şerif Şentürk Bisikletkolik

    Kayıt:
    26 Mart 2008
    Mesajlar:
    1.144
    Beğeniler:
    784
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    merhaba arkadaşlar ben bisiklet surerken eve geldıgımde bır sey olmuyor ama gecelerı yatarken bır anda bacaklarım felclı gıbı kalıyor uzun yol yaptıgımda daha cok oluyor cozum yolu yokmu bunun:(
     
  2. livingdeath

    livingdeath Yeni Üye

    Kayıt:
    24 Nisan 2005
    Mesajlar:
    11
    Beğeniler:
    7
    Şehir:
    Moda
    Seviye:
    Merhaba, kas gevşetici bu sorunu çözer büyük ihtimalle.
     
  3. Aykut Subaşı

    Aykut Subaşı Bisikletkolik

    Kayıt:
    10 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    1.012
    Beğeniler:
    496
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    kas gevşetici bisiklet sonrasından iç bisiklete bindemeden içtiğinde :D ...
     
  4. Yetkin Şahin

    Yetkin Şahin Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    17 Nisan 2006
    Mesajlar:
    700
    Beğeniler:
    275
    Şehir:
    antalya
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    kramp girmesi kalsiyum eksikliğindende olabilir.yatmadan önce bir bardak süt iç ve ılık duş al.meslek gereği bzde de çok olur bu kramplar.aspirin de kanı sulandırdığı için faydalı olur.
     
  5. İsmail Ağıllı

    İsmail Ağıllı Onursal Üye

    Kayıt:
    5 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    1.707
    Beğeniler:
    930
    Şehir:
    Ürgüp, Kapadokya
    Seviye:
    Yetkin abininde söylediği gibi kalsiyım eksikliğinden oluyor büyük ihtimal.

    Bence her gün düzenli yoğurt tüketmelisin,bacaklarını soğuk suğla yıka, en son olarakta bildiğimiz tuz kramplar için iyidir.
     
  6. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Fazla zorlamadan olabiliyor, bende eskiden olurdu artık hiç olmuyor neredeyse...
     
    Şerif Şentürk bunu beğendi.
  7. Spec

    Spec Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    22 Haziran 2006
    Mesajlar:
    475
    Beğeniler:
    697
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    Muz kalsiyum , potasyum , sodyum ve iyot açısından oldukça zengin ayrıca A , B , C ve E vitaminleri içeriyor.
    İçerdiği aminoasitler antrenman sonrasında kasların gelişimi için gerekli ve bunun yanında yüksek mineral deposu olan muz kaybettiğimiz mineralleri kolayca geri kazanmamıza yardımcı oluyor.
    Kısacası antrenmandan sonra muz iyidir :in: . Uzun yol yaptığında eve gelince 1-2 tane muz yersen kaybettiğin mineralleri geri kazanabilirsin ve belki krampların da azalır.
     
  8. Tarık Şengöz

    Tarık Şengöz Üye

    Kayıt:
    9 Şubat 2008
    Mesajlar:
    95
    Beğeniler:
    35
    Şehir:
    ESKİŞEHİR
    Seviye:
    bende de spor yapmaya başladığım ilk zamanlar oluyordu bacak kaslarım yeni yeni yüksek tempoya alışıyordu ve gece sağımdan sola dönerken birden kramp giriyordu sabah kalktığımda kasılmış durumda oluyordu ama vücut bi süre sonra tempoya ayak uydurmaya başladı ve azaldı gene şimdi sıktığım zaman kramp gircekmiş gibi oluyor
     
  9. proteo

    proteo Aktif Üye

    Kayıt:
    7 Şubat 2007
    Mesajlar:
    129
    Beğeniler:
    94
    Şehir:
    Antalya
    Seviye:
    Vücuttaki sıvı eksikliği en büyük sebeplerindendir krampın. Aşırıya kaçmamak kaydı ile bol bol su için. Kaybolduğunu göreceksiniz.
     
  10. secocom

    secocom Aktif Üye

    Kayıt:
    2 Aralık 2006
    Mesajlar:
    199
    Beğeniler:
    36
    Şehir:
    eskişehir
    Seviye:
    eczanelerden magnezyum tabletler bulabilirsiniz bunlar krampı önler birde muz çok faydalı.
     
    Onur Kahraman bunu beğendi.
  11. Nevzat KÖSEOĞLU

    Nevzat KÖSEOĞLU Onursal Üye

    Kayıt:
    11 Kasım 2006
    Mesajlar:
    1.505
    Beğeniler:
    634
    Şehir:
    Samsun
    Seviye:
    evet o olaydan geçende banada oldu yarı uyanık yarı uyuyoken bı gırdı bı sıcradım yatagın içinde hem bagırıyom hem donuyom hemde bacagım olmus kutuk gibi kıpırdatamıyom cok acı verıcı gectigi zaman hemen uykuya daldım kaltıgımda ise ayagımı oynatımıyodum
     
  12. Ali Niyazi Duman

    Ali Niyazi Duman Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    27 Eylül 2007
    Mesajlar:
    420
    Beğeniler:
    86
    Şehir:
    izmir
    Seviye:
    arkadaşların dediği gibi böyle ağrılar genelde kalsiyum eksikliğinden olur süt ürünlerini biraz daha faazla tüketin bide zor bi antrenman veya günün başında ve sonunda nugalı çikolatalarla birlikte muz çok iyi gelir bide kas gevşetici melhem kullanın
     
    Yetkin Şahin bunu beğendi.
  13. SNkaraoglu

    SNkaraoglu Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    30 Haziran 2007
    Mesajlar:
    508
    Beğeniler:
    271
    Şehir:
    sivas
    Seviye:
    Bana da cok fazla olurdu. Gecenin bir vakti o acıyı hissetmek cok kötü...

    Bana zorlamadan falan değil de, hala büyüdüğüm için oldugunu söylemişlerdi...
    Hala sebebinden emin değilim.
     
  14. murty

    murty Bisikletkolik

    Kayıt:
    10 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.373
    Beğeniler:
    1.227
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    bende onceleri sadece sol bacagima giriyodu hatta buyuzden ciddi bir kaz atlattim yurtta gece vakti bir anda kendimi ranzadan asagi atmistim,doktor tavsiyesi bana sadece 1 ay boyunca muz yememi ve yatmadan once ilik dus almami soyledi
    ins yardimci olur
     
  15. Murat Çiftci

    Murat Çiftci Kıdemli Üye

    Kayıt:
    6 Şubat 2008
    Mesajlar:
    373
    Beğeniler:
    250
    Şehir:
    çanakkale
    Seviye:
    Arkadaşlar kramp girmesinin Kalsiyum eksikliği ile hiç bir ilgisi yoktur.Kramp girmesinin nedeni MAGNEZYUM eksikliğidir.Ağır sürüşler yaptığınız günün akşamı yatarken magnezyum tabletleri var eczanelerde ya da toz şeklilnde Magnezyum Diasporal diye tozlar var.Yatarken buınlardan alabilirsiniz.Arkadaşların dediği gibi muzda mineral-vitamin açısından zengindir.Biraz tuzuda artırmak işe yarayabilir.
    Kas gevşetici merhemide dikkatli kullanmak gerekir.Bundan 1 yıl önce kadardı sanırım,Amerika'da 17 yaşında bayan atlet antrenmandan sonra kas gevşetici merhemi fazla sürünce zehirlenip hayatını kaybediyor.Oldukça ilginç bir vaka.İnanmakta zorlanmıştım.Merhem ile zehirlenmenin ne ilgisi var diye ama olabiliyormuş.Hatta merhemin adınıda vermişti ama şimdi hatırlayamıyorum.Bu vakayı bir gazetede okumuştum.
    Saygılar...
     
    TheflyingfalcononTEM bunu beğendi.
  16. TheflyingfalcononTEM

    TheflyingfalcononTEM Aktif Üye

    Kayıt:
    13 Eylül 2006
    Mesajlar:
    193
    Beğeniler:
    223
    Şehir:
    İstanbul - Balmumcu
    Seviye:
    Murat Çiftçi arkadaşımızın yazdıklarına büyük ölçüde katılıyorum, en önemli faktör magnezyum eksikliğidir..Elbette ben de tıp dokturu değilim, antrenörlük veya sporcu sağlığı konusunda eğtim almadım, sadece deneyimlerimi zaman zaman burada arkadaşlarla paylaşıyorum..Ve hatta, bu sebeple "üstad" diye hitabeden arkadaşlara da -hiçolmazsa- buradan "estağfurullah" diyeyim.. :)
    Herneyse, sadede gelirsek, gece veya tur sonrası kramplarının bir başka sebebi de, oksijen taşıyıcı alyuvar sayısının -bir sebeple- azalmış olması imiş.. Bunu bizzat yaşadım, gördüm..Bir sezon başı, 3-4 gün evvel kan bağışında bulunmuş, o gün de tura çıkmıştım, hani gençlikte "bana bişey olmaz" sendromu vardır ya, işte o gün anladım, oluyor mu, olmuyor mu..:) Öncelikle magnezyum içeren gıdalar alınmalı, sık ve yüksek dozda antrenman yapılıyorsa, "Unicap" isminde vit+mineral combinasyonları var, piyasadakilerin dozaj oranları ve çeşitliliği açısından iyilerinden, kaybedilenleri daha çabuk yerine koymak açısından kullanılabilir, sorun devam ediyorsa, bir kan sayımı yaptırıp, onun da sonucu ile birlikte bir hekime başvurmak gerekir..
    Lütfen sağlık sorunlarınızı savsaklamayınız..
     
  17. keremkeke

    keremkeke Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    930
    Beğeniler:
    474
    Şehir:
    İstanbul / Haliç
    Seviye:
    bisiklet binmeye başlamadan öncelerde çok oluyordu fakat başladıktan sonra hiç olmuyordu
    geçenlerde tura yetişmek için otobanda giderken lastik patladı ve değiştirdim filan sinirle biraz sert davranmışım fren ayarları bozulmuş
    fren sıkıyordu lastik dönmüyordu sertçe pedallayarak devam ettim o gece hemen kramp girdi
    anlaşılan o ki en büyük nedeni zorlamak ve magnezyum kaybı
     
  18. Murat Çiftci

    Murat Çiftci Kıdemli Üye

    Kayıt:
    6 Şubat 2008
    Mesajlar:
    373
    Beğeniler:
    250
    Şehir:
    çanakkale
    Seviye:
    Antrenmansızlık-Zorlamak-Magnezyum eksikliği-Alyuvar sayısı şeklinde sıraya konulabilir.
     
  19. Koray Karaman

    Koray Karaman Onursal Üye

    Kayıt:
    2 Şubat 2008
    Mesajlar:
    2.123
    Beğeniler:
    799
    Şehir:
    Avrupa Yakası
    Seviye:
    Önceden bende de oluyordu.Rüya mı gerçekmi ayırt edemiyordum gerçi gecenin bi saatinde ama... :D
     
  20. Saruz26

    Saruz26 Kıdemli Üye

    Kayıt:
    21 Nisan 2008
    Mesajlar:
    274
    Beğeniler:
    253
    Seviye:
    bütün arkadaşlara katılıyorum meyve tüketimini arttırmalısın özellikle antrenman sonraları muz süt bal gibi şeylerle kendini beslemelisin. (süt Yağsız tercih edersen ii olur) ayrıca bisiklet üzerinde iken çok sık aralıklarla az az su iç susamayı bekleme. ve bir müddet tuz kullanımını arttırırsan muhtemel birşeyin kalmaz eğer devam ederse doktordan yardım almanı tavsiye ederim.