Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Fiziksel Dayanıklılığı Artırmak İçin?

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Mustafa Özgür Aslan tarafından paylaşıldı.

  1. Mustafa Özgür Aslan

    Mustafa Özgür Aslan Yeni Üye

    Kayıt:
    21 Mart 2011
    Mesajlar:
    48
    Beğeniler:
    36
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Bisiklete yeni başladım, bugüne kadar sporla tek ilişkim günde 1 saat yaptığım yürüyüşlerimdi. Tahmin edebileceğiniz gibi, özellikle bisikletle yokuş çıkmakta oldukça zorlanıyorum. Kondisyonu artırmak için nasıl bir yol izleyebilirim?
     
  2. Ferhat Köse

    Ferhat Köse Onursal Üye

    Yaş:
    40
    Kayıt:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    6.461
    Beğeniler:
    9.086
    Şehir:
    Eskişehir'de yaşıyor
    Bisiklet:
    Bisan
    Seviye:
    Düzenli antreman,doğru beslenme iyi dinlenme.....ve son olarak acele etme :) yavaş yavaş....
     
    Mustafa Özgür Aslan bunu beğendi.
  3. mustafa akman

    mustafa akman Onursal Üye

    Kayıt:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    2.368
    Beğeniler:
    3.817
    Seviye:
    limitlerde çalışarak
    yoksa hep yerinde sayarsın
    haftada 1 gün kesin istirahat
    1-2 gün uzun
    1-2 gün hızlı
    1-2 gün ağırlık

    proteinden zengin beslen

    çeşitleri vardır
    herkesin kendine göre programı vardır

    ama temeli bu
     
    Mustafa Özgür Aslan bunu beğendi.
  4. Cebrail ŞEKER

    Cebrail ŞEKER Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    5 Ocak 2009
    Mesajlar:
    536
    Beğeniler:
    411
    Şehir:
    sivas
    Seviye:
    sadece istirahat yetmez jimnastik hareketleri yapman gerekir ne kadar istirahat edersen et ne kadar antreman yaparsan yap jimnastik harekleri bisiklet sporunun yarısı demektir.
     
    Mustafa Özgür Aslan bunu beğendi.
  5. Zeki Günaydın

    Zeki Günaydın Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    24 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    950
    Beğeniler:
    643
    Şehir:
    İstanbul-Samsun
    Seviye:
    ilk başladığımda bende aynı soruları sormuştum. çok şeyler söylendi. ama hiçbirini yapamadım maalesef. yaptığım haftada 3 gün 35 km yüksek kadans çevirdim. 1 ayda rampa mampa hak getire :)