Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Evet arkadaşlar örnek bir sağlık beslenme programı forumumuza benden hediye.

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında gokhancan tarafından paylaşıldı.

?

Örnek beslenme programı hakkındaki dusunceniz nedir?

  1. Ben düzensiz beslenmekten mutluyum. Böyle programlarla hiç işim olmaz.

    oy sayısı 0
    0,0%
  2. Düzenli beslenmenin önemini çok iyi biliyorum. Ama malesef bazı sorunlardan dolayı uygulayamıyorum

    oy sayısı 0
    0,0%
  3. Kendime gereken önemi gösteremem cunku uğraşmam gereken baska konular var.

    oy sayısı 0
    0,0%
  4. Hayat şartları çok zor ve günde 5-6 öğün beslenme olmaz anca 2 öğün olur.

    oy sayısı 0
    0,0%
  5. Beslenme butun hastalıkların sebebi ve sportif faaliyet icin son derece önemlidir.

    oy sayısı 1
    100,0%
  1. gokhancan

    gokhancan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    801
    Beğeniler:
    664
    Şehir:
    istanbul/bayrampaşa
    Seviye:
    Öncelikle kesin ve kesin olarak beslenme kişiye özel olmakla beraber hormonal dengeleri sağlıklı çalışan bir sporcu için örnek bir beslenme programı.

    Forumdaki sporcu kardeşlerime benden hediye olsun.

    Öncelikle beslenme programını gunluk 4-5 öğün şeklinde duzenlemeye dikkat etmeliyiz. Metabolizma hızımızın artması ve yağlanmayı engellemek için 5 öğün çok iyidir. Alışılagelen 3 öğün sisteminden cıkmamız gerekiyor.

    Gunluk diyetimizi planlarken glisemik endeksi düşük besinleri tercih etmeye ve öğün atlamamaya dikkat etmemiz şarttır. Etkileri kısa vadede ortaya çıkmaz bilakis diyet programımızın etkisini 5-6 aydan sonra bir fiil görmeye başlıcaksınız.

    Sabah kahvaltısı : Her sabah kahvaltısı öğününde en az 2 tam yumurta olmakla beraber 6-7 tane beyaz yumurta ile beraber değişik karbohidrat kaynaklarını yanında öneririm.

    Bayanlarda bu miktar erkeğe göre yarısı olmalıdır.

    ÖRNEK : 2tam 8 yumurtabeyazı (değişilmez olsun) 30-40-50 gram Pekmez,bal,fındık ezmesi, fıstık ezmesi Değişilir olmalı. Kompleks karbohidratlar içerisinde ise bolca seçim şansınız var. Yulaf ezmesi, müslü, cornflakes, haşlanmış patates, kepekli ekmek, çavdar ekmeği, bazı durumlarda ise beyaz ekmek(fazla önermem)

    şöyle özetlersek 2tam yumurta + 8 beyaz + 30-40 gram basit şeker 70-80 gram kompleks karbonhidar olabilir.

    Kahvaltı ardından ara öğün : Kahvaltının 2 saat sonrasında meyve tüketimini arttırmalısınız. Hemen hemen her türlü meyveyi almanız bu saatte iyidir.

    Oğlen yemeği : sağlam bir öğlen yemeği sizin icin cok ideal olacaktır. Bu saatlerde üzerinize rehavet çökmemesi açısından yağsız yemekleri tercih edelim.

    Bakliyat ürünleri, Tavuk, Balık, hindi çorba yanındada 70-80 gram kompleks karbohidrat düşünülebilir.

    Oranlarsak 200 gram tavuk(haslanmış olmalı)+Kompleks karbohidrat ve bakliyat urunleri.

    Antreman öncesi öğün : Son derece önemli bir öğündür bu öğünde kesinlikle basit şekerlerden uzak durmanız ve çok fazla yemek yememeniz tavsiye edilir antremana 1 en kötü ihtimal 1saat kala bitirmiş olamnız gerekir.

    1 tabak makarna ve bir kutu ton balığı idealdir.

    Antreman sonrası öğün : Bu öğünde deli gibi beslenmeniz gerekir. Özellikle basit şekerler açısından son derece uygundur. En güveninilir öğünlerden biriside bu öğündür her şey serbesttir. Dilediğinizce yeyin ama aşırıya kaçmayın.

    Yatmadan önce yenmesi gereken öğün : Lorpeyniri, yogurt, yumurta beyazı tercih edilebilir.

    Kesinlikle kalori sınırlaması getirilmemiştir. Bu örnek bir programdır.

    Bu tarz programlar kişiye özel yazılır.

    Eğer hiç bir sorununuz yok ise iyi bir sporcuysanız ek besin olarak supplement kullanabilirsiniz.

    2 haftada bir gün kendinize izin verin ve her buldugunuz şeyi yeyin korkmayın.
    (zaten bunu eskisi gibi yapamicaksınız bünyeniz beslenme duzeni değişeceği için)

    Kesinlikle bu tarz programlarda supplement kullanımıda olabilir. Supplementler besin takviyeleridir.

    Gerekli vitamin kombinasyonları ve güneş ışınları ile programınızı destekleyin.

    Süt içiminizide yarım litre olarak düzenleyeblirsiniz.

    Kuru yemişler olarak çeşitli kombinasyonlar yapabilirsiniz Kuruyemişler cok iyi mineraller içerir.

    Glisemik endeksi yuksek gıdalardan kaçınalım.

    Protein alımınada özen gösterin.

    saygılar.
     
  2. gokhancan

    gokhancan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    801
    Beğeniler:
    664
    Şehir:
    istanbul/bayrampaşa
    Seviye:
    Programımızda eksik kalan tek kısım varsa oda sebzelerdir :) onları da unutmayalım.
     
  3. BlackDahliaMurder

    BlackDahliaMurder Üye

    Kayıt:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    63
    Beğeniler:
    43
    Şehir:
    Beşiktaş / iSTANBUL
    Seviye:
    antreman sonrası öğünde serbest olmamızın sebebi antremanda yorulup yenilenmeye ihtiyacı olan kasların antreman sonrası aradığı enerjiyi hemen alabilmesi midir? bir de antremandan hemen sonra mı, yoksa biraz dinlenip nabzın normale dönmesini bekledikten sonra mı bu öğünü yemeliyiz? hem kendim hem de diğer arkadaşlar için soruyorum :)
     
  4. gokhancan

    gokhancan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    801
    Beğeniler:
    664
    Şehir:
    istanbul/bayrampaşa
    Seviye:
    Dostum forum içerisinde görüntü kirliliği yapmamak için aradığın cevaba buradan ulaşacaksın.

    http://www.bisikletforum.com/showthread.php?t=29796
     
    BlackDahliaMurder bunu beğendi.
  5. BlackDahliaMurder

    BlackDahliaMurder Üye

    Kayıt:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    63
    Beğeniler:
    43
    Şehir:
    Beşiktaş / iSTANBUL
    Seviye:
    gokhancan bunu beğendi.
  6. pesimistt

    pesimistt Üye

    Kayıt:
    17 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    51
    Beğeniler:
    16
    Şehir:
    İstanbul/Beykoz
    Seviye:
    yumurtanın beyazıyla başım dertte.annem hep sarılarını bırakıyon die kızıyo:D

    program için saol gerçekten çok güzel olmuş
     
  7. gokhancan

    gokhancan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    801
    Beğeniler:
    664
    Şehir:
    istanbul/bayrampaşa
    Seviye:
    Bu sadece bir örnek bundan fazlası bende mevcuttur. Yeterki sağlıklı ve hormon dengelerinin sağlam oldugunu bileyim.

    Bunları bilmediğim için kimseye beslenme programı öneremem.

    Kısa vadede sonuc beklemeyin sadece o kadar soliyim.

    Hedefleriniz yaza girdimde göbeği eritip plajlarda şekil yapalım olmasın.

    Hedefleriniz uzun vadeli olacak, en az kazandıgınız formu 3-4 yıl muhafaza edebilmek şeklinde olacak.

    Herkezin söylediklerini de dikkate almayın.

    Doktor kontolündende geçin.

    saygılar.