Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Erken Kalkmanın Yararları

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Nedret Günaydın tarafından paylaşıldı.

  1. Nedret Günaydın

    Nedret Günaydın Onursal Üye

    Kayıt:
    29 Ocak 2007
    Mesajlar:
    4.654
    Beğeniler:
    3.754
    Şehir:
    Avrupa Yakası
    Seviye:
    Erken Kalkmanın Yararları


    Uzmanlar erken kalkmanın genlerden mi, yoksa hayat tarzından mı kaynaklandığı konusunda farklı görüşteler. Ama faydaları konusunda hemfikirler...


    [​IMG]


    “Erken yatıp erken kalkmak bir adamı sağlıklı, zengin ve akıllı kılar.”
    Ben Franklin


    Loughborough Üniversitesi Uyku Araştırma Merkezi’nden Profesör Jim Horne, ‘Küçük çocuklar, kadınlar ve yaşlılar erken kalkmaya meyillidir. Gençler ise uykuya daha düşkündür. Kadınların neden erkeklerden daha erken kalktığını bilmiyoruz’ diyor. Bazı uzmanlar ise aile üyelerinin uyku düzeninde benzerlikler olmasının genlerden kaynaklandığını ifade ediyor.

    Erken Kalkmanın Yararları

    Erken kalkanların uyku problemleri daha azdır. Erken kalkanların üçte ikisi uykularını aldıklarını ve nadiren yorgunluk hissettiklerini söylüyor.

    Araştırmacılar erken kalkmanın depresyonu yenmeye yardımcı olduğunu söylüyor. Vücut hormonlarını düzenlediği gibi kilonun korunmasında da etkilidir. Erken saatteki güneş ışığı mevsimsel duygulanım bozukluğuna karşı iyi gelir. Stresi hafifletir. Kişinin sabahları beş dakika sessizlikte kendisiyle baş başa kalması günü sakin geçirmesinde de etkilidir.

    Vücut saatinizi ayarlamanın yolları

    -Perdeler açık uyuyun, bu sayede güneş ışığı erken kalkmanıza yardımcı olur.

    -Günün erken saatlerinde vücudunuzun güneş ışığına maruz kalmasına çalışın.

    -Akşamüstü beşten sonra güneş ışığının gözlerinizi kamaştırmasına izin vermeyin, zira bu sizi güneş gözlüğü takmaya teşvik eder.

    -Kalktıktan kısa bir süre sonra egzersiz yapın.

    -Her gün aynı saatte kalkın.




    alıntıdır.
     
  2. gatila

    gatila Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    9 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    667
    Beğeniler:
    960
    Şehir:
    çerkezköy
    Seviye:
    kesinlikle perde açık uyumak çok iyi oluyor
    ben hep güneşle birlikte uyanırım
    yazın 5'te, kışın 7'de :)

    mümkünse öğle saatlerinde yarım saatlik bir siesta da süper oluyor ama pek mümkün olamıyor haliyle
     
  3. Aytekin Erzan

    Aytekin Erzan Onursal Üye

    Kayıt:
    25 Kasım 2008
    Mesajlar:
    1.575
    Beğeniler:
    2.422
    Seviye:
    resimdeki şey nedir çözemedim ağaç kütüğümü bi hayvan leşimi nedir o?
     
  4. S.GUCLU

    S.GUCLU Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    6 Ocak 2008
    Mesajlar:
    759
    Beğeniler:
    531
    Şehir:
    SAMSUN
    Seviye:
    Bende fazla uyumanın kötü bir alışkanlık olduğunu düşünenlerden biriyim:mad: ...
    Sabah erken kalkmamı gerektiren bir sebep olmasına gerek duymuyorum ve genelde 8 ile 9 saatleri arasında kalkıyorum,bunu alışkanlık haline getirdim ve günüm daha güzel geçiyor hele birde sabah gözlerimi açtığımda güneşi görünce, güne daha bir motive ve enerji dolu başlıyorum:)

    Erken kalkmak bence yaşam süresini uzatmaktır:in:
     
    tugche bunu beğendi.
  5. fecredall

    fecredall Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    12 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    570
    Beğeniler:
    498
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
    Buna benzer bir konu hakkında geçenlerde benim kafamda bir takım sorular vardı. Sorularıma güzel cevaplar buldum. Sizlere düşüncemi anlatayım.

    Mesela günde 8 saat uyuduğumuzu varsayalım. Yani günümüzün 3/1 i uykuya gitsin. Ortalama insan ömrü de 75 yıl. Bunu 3 e böldüğümüzde 25 yıl eder. Kısacası günde 8 saat uyuyan biri yaşamı boyunca 25 yıl uyumuş oluyor.

    Bende bu fikirden yola çıkarak, günde sadece 1-2 saat az uyuyarak daha fazla yıl(lar) görmeliyim dedim.:) Açıkcası çok mantıklı geldi. Hele bu saati okuyarak geçirirsek.:)

    Bu da bir nevî yarar sayılır...

    Sefa,
     
    cihan aksoy ve Mert Kabtan bunu beğendi.
  6. Nedret Günaydın

    Nedret Günaydın Onursal Üye

    Kayıt:
    29 Ocak 2007
    Mesajlar:
    4.654
    Beğeniler:
    3.754
    Şehir:
    Avrupa Yakası
    Seviye:
    sefa
    senin bu düşüncen aşağıdaki cümleyi doğrulamaktadır.

    “Erken yatıp erken kalkmak bir adamı sağlıklı, zengin ve akıllı kılar.”
    Ben Franklin
     
    erzanaskin, Mert Kabtan ve fecredall bunu beğendi.
  7. gatila

    gatila Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    9 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    667
    Beğeniler:
    960
    Şehir:
    çerkezköy
    Seviye:
    erken kalkmak ile az uyumayı karıştırmamak gerek
    erken yatıp erken kalkmak güzel
    ama yaşınıza göre ihtiyacınız olan uyku süresinin kısaltılması taraftarı değilim
    günde 4 saat uyku ile idare edenler var ama sağlıklı olduğunu sanmıyorum
     
    surfer ve Mert Kabtan bunu beğendi.
  8. AydınGünaydın

    AydınGünaydın Bisikletkolik

    Kayıt:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.131
    Beğeniler:
    1.516
    Şehir:
    Erzurum(Aşkale)
    Seviye:
    bilmiyorum ama memur hayatından olsa gerek vucut kendi satini kurmuş gece sat 4tede yatmışş olsamm akşamm 11de yatmışş olsamm saat 6:30-7:30 vucut otomatik oalrak uyanıyorr . uykusuzluğu arayan biri degilimm.
     
    sonEr´´ ve Mert Kabtan bunu beğendi.
  9. Mert Kabtan

    Mert Kabtan Bisikletkolik

    Kayıt:
    9 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    1.439
    Beğeniler:
    1.583
    Şehir:
    Ankara/Yenimahalle
    Seviye:
    gercekten cok gerekli bilgiler Hepinize Teşekkürler
     
  10. fecredall

    fecredall Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    12 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    570
    Beğeniler:
    498
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
    Bende az uyuma anlamında söylemedim zaten.:) Ama vücut belli bir süreye kendini ayarladığında sağlık sorunu olmayacağını düşünüyorum. Bu sürede ideal bir süre olacaktır doğal olarak.
     
  11. Serdar Emre ACAR

    Serdar Emre ACAR Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    27 Kasım 2008
    Mesajlar:
    763
    Beğeniler:
    384
    Şehir:
    âksaray
    Seviye:
    İdeal süre hakkında söyletiler var bu konu hakkında kesin bilgisi olan var mı?
     
  12. Mesut Girgiç

    Mesut Girgiç Onursal Üye

    Kayıt:
    28 Mart 2006
    Mesajlar:
    4.526
    Beğeniler:
    12.611
    Şehir:
    Konya
    Seviye:
    Güzel topik için teşekkürler.

    Aslında en güzeli, doğayı taklit etmek. Yani hava kararında yatıp gün aydınlanmasına yakın kalkmak. (Yoksa bu öneri fazla tavuk'su mu oldu :))

    Yanlış hatırlamıyorsam; psikyatri uzmanlarına uyku bozukluğu(uykusuzluk vs) ile müracaat etme olayı ampulun keşfinden sonra ortaya çıkmış.

    Mümkün olduğunca yapay ışık kaynaklarından uzak bir hayat yaşamak ve güneş ışığından maksimum düzeyde faydalanmak vücudumuzun hormonal ve metabolik bioritminin olmazsa olmazlarından.
     
  13. İbrahimBAKAN

    İbrahimBAKAN Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    2 Kasım 2007
    Mesajlar:
    665
    Beğeniler:
    330
    Şehir:
    İstanbul/Mecidiyeköy
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    Ben de aslında 8-9 saat arası uyuyorum.Ama bu uyuma vakti 00.00-08.00 arası oluyor.Kendimi alıştırmaya çalışıyorum.Yakında bu saati normal düzene geçiricem.Güzel konuydu abi.Eline sağlık :)
     
  14. gurol

    gurol Onursal Üye

    Kayıt:
    15 Eylül 2004
    Mesajlar:
    1.744
    Beğeniler:
    3.119
    Şehir:
    Kapadokya
    Seviye:
    Vallahi güzel olurdu Mesut ama bu yıl içinde ve Dünyadaki konumumuza göre müthiş değişiklik gösteriyor. Belki daha ilkel dönemde olsaydı yada tutup bir dağ köyüne yerleşirsek olabilir tabi Ekvatoral bölgede olmak kaydı ile. Mesela İstanbulda bu Haziran'da 7 buçuk saate kadar düşerken Aralık'ta 13 buçuk saate kadar çıkıyor.

    Uykuyu iyi alabilmek için doğru vakitte yatmak çok önemli. Çocuk yetiştirenler iyi bilirler uykunun değerini. Doğru vakitte yatarsanız yeterli uykudan sonra zaten uyanacaksınız. Saat hesabı yapmak gereksiz.

    Ayrıca, uykudan tasarruf edilebileceğine ben de inanmıyorum. Uyumanız gerekiyorsa uyumalısınız.

    Yaşım pek küçük olmadığı halde günde ortalama 8 saat uyuyorum. Elden geldiğince. Sabahları da genellikle 6:30 da kalkarım.
     
    gatila bunu beğendi.
  15. bisikletseven

    bisikletseven Bisikletkolik

    Kayıt:
    6 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.040
    Beğeniler:
    1.817
    Şehir:
    Ordu----Artvin
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    saat kaçta uyunur, kaçta kalkılır uyku nasıl olmalı vs. hussunda bir kitap okumuştum
    yazar Erdal Demirkıran,kitap "Sadece Aptallar 8 Saat Uyur"* beni etkilediğini söyleyebilirim
    *kitabın adı gıcaklayıcı olsa da kimse alınmasın lütfen
    okumanızı tavsiye ederim bir solukta bitirilecek bir kitaptır
    sitesi de şu
    http://www.erdaldemirkiran.com/tr-metinler-24-7-0-Sadece_Aptallar_8_Saat_Uyur.html
     
  16. fatih_brs

    fatih_brs Kıdemli Üye

    Kayıt:
    24 Kasım 2008
    Mesajlar:
    289
    Beğeniler:
    199
    Şehir:
    Bursa
    Seviye:
    ben de erken kalkma taraftarıyım sabahın sessizliğini severim
     
  17. Ahmet Gürkan

    Ahmet Gürkan Kıdemli Üye

    Kayıt:
    21 Nisan 2008
    Mesajlar:
    291
    Beğeniler:
    353
    Şehir:
    Ankara-Eryaman
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    Tatil günleri öğlenlere kadar uyuyanları anlamıyorum. Haftada topu topu 1 gün tatilin var ve onu dolu dolu yaşayarak, kendin için harcayarak geçirmek yerine uyumakla geçiriyorsun. 3'lere 4'lere kadar uyuyanlar var ya! Afedersiniz ama höst yani! :) Fazla uyumak daha çok dinlenmek anlamına gelmiyor ki, aşırı yorgun olup, uykusuz kaldığın zamanlar haricinde fazla uyku insanı daha da miskin hale getiriyor. Haftasonu geç kalktığım zamanlarda bütün günü tabiri caizse "mal gibi" geçiriyorum. Ama sabah 7:30-08:00'de kalkarım, hava müsaitse atlarım bisikletime 1 saat gezinirim, sonra gelir kahvaltımı ederim, davulumu çalarım falan filan derken bakarım saat daha 10. Yani erken kalkarak tatili doya doya yaşamak için bol bol zaman üretiyorsun kendin için. En güzeli böyle değil mi?
     
  18. Serdar Emre ACAR

    Serdar Emre ACAR Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    27 Kasım 2008
    Mesajlar:
    763
    Beğeniler:
    384
    Şehir:
    âksaray
    Seviye:
    Eıstain günde on saatten fazla uyurmuş.
     
  19. fecredall

    fecredall Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    12 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    570
    Beğeniler:
    498
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
    Eıstain dediğin Einstein ise lütfen bunu nereden duyduğunuzu öğrenebilirmiyim ? Kaynağı nedir ? Çünkü Einstein zamanını boşa harcamamak için birçok çalışma yapmıştır. Onun için sizin söyledikleriniz pek anlamlı gelmedi.
     
  20. turky

    turky Aktif Üye

    Kayıt:
    31 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    128
    Beğeniler:
    90
    Şehir:
    BEŞİKTAŞ / İSTANBUL
    Seviye:
    arkadaşlar erken kalkan yol alır demiş atalarımız, uzmanlar biyana atalarımız boşuna söylememiştir heralde :)i
     
    Ahmet Can Yakışır bunu beğendi.