Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Egzersizler ‘zorlayıcı olmalı’

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Mesut Girgiç tarafından paylaşıldı.

  1. Mesut Girgiç

    Mesut Girgiç Onursal Üye

    Kayıt:
    28 Mart 2006
    Mesajlar:
    4.526
    Beğeniler:
    12.611
    Şehir:
    Konya
    Seviye:
    [​IMG]
    Uzmanlar, sağlıklı olabilmek için, egzersiz sırasında çok fazla ter dökmek gerektiğini söylüyor.

    Uzmanlar, haftada beş gün ve günde en az 30 dakika hafif egzersiz ya da haftada üç gün 20 dakika süreyle, açık hava koşusu gibi zorlayıcı egzersiz yapılmasını tavsiye ediyor. Ancak bu tavsiyenin yanlış yorumlandığına dikkat çekiliyor.

    İnsan sağlığı için gerekli ideal egzersiz sıklığı ve yoğunluğu konusunda çok çeşitli tavsiyeler yayınlanıyor.

    Dünya Sağlık Örgütü’ne göre günde 30 dakikalık hafif egzersizin sağlık için kabul edilebilecek asgari seviyenin sürdürülmesi için yeterli olduğunu söylemişti.

    EN AZ 10 DAKİKA
    Egzersizlerin en az 10 dakika sürmesi gerekiyor. Daha fazlasının ise daha faydalı olacağı belirtiliyor. Ancak aşırı egzersizin de vücut açısından zararlı olabileceği vurgulanıyor.

    Foto: ironmanalbüm.
    Haberin ayrıntısı
     
  2. Önder Özdoğan

    Önder Özdoğan Onursal Üye

    Kayıt:
    25 Mayıs 2005
    Mesajlar:
    2.329
    Beğeniler:
    1.290
    Seviye:
    Hımm..?

    Ben genelde 3 gün ara ile 2 saat yapıyorum ozaman bu işi biraz hocalara soralım onların tavsiyesi üzerine çalışıyoruz ama zindeyiz..

    kayda değer..
     
  3. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Bence insanların egzersiz yapmamalarının en büyük nedeni egzersizin zorlayıcı olması, egzersiz bazen de eğlenceli ve kolay olmalı, sanırım en çok verilebilecek örnek haftalarca yan gelip yattıktan sonra deli gibi antrenman yapıp sonra her tarafı ağrı içinde kalan insanlar, bu insanlar antrenman yapmamayı garantilemiş oluyor bu şekilde. Antrenman yavaş yavaş arttırılır ve biraz ara verilip (1 gün vs) arttırılmaya devam edilir gelişim süreci içinde, yeknesak sıkıcı bir antrenman düzeni de antrenmandan soğumaya sebebiyet verir.
     
  4. soneryen

    soneryen Onursal Üye

    Kayıt:
    8 Ekim 2006
    Mesajlar:
    3.505
    Beğeniler:
    2.473
    Şehir:
    Bahçeşehir-Esenkent
    Adı:
    Soner
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    Mesut abi paylaşım için sağol çok güzel yazmışsında Hakan Yazman abinin dediği gibi mesela ben karın kası için mekik çekmek istiyorum ama mekik çekmek beni çok sıkan ve kendinden nefret ettiren bir hareket ben çok ağır şartlar altına girmeden egzersiz yapmak isterim ama sanırım öyle bir yöntem yok.
     
  5. Mesut Girgiç

    Mesut Girgiç Onursal Üye

    Kayıt:
    28 Mart 2006
    Mesajlar:
    4.526
    Beğeniler:
    12.611
    Şehir:
    Konya
    Seviye:
    Hocam zorlayıcı olma bağlamında iki çift sözüm olcak.. :p

    Bisikletle egzersiz yapıyorum diye akülü bisikletle gezinti yapanları biliyormuydunuz?

    Spor yapıyorum diye dağlardaki patikalarda at sırtında gezip ata (beygire) spor yaptırdıktan sonra egzersiz yaptım diye çiftliğine geri dönenleri biliyormuydunuz?

    Böyle örnekleri de dikkate alarak, egzersizin gerçekten de insanın kalbini ve akciğerlerini biraz zorlaması ancak sabır ve motivasyonunu çok yıpratmaması uygun olacaktır demek daha isabetli bir ifade olur herhalde...
    Dediklerinize katılıyor, yukarıdaki cümlelerimle konuyu biraz daha doğru şekilde ifade etme yoluna gittikten sonra huzurlarınızdan çekiliyorum.
    Sevgi ve selamlarımla:) :) :)



    Pasif egzersiz yöntemleri var ama bizzat senin kendini zorlaman kadar etkili değiller. :)
     
  6. Murat CER

    Murat CER Onursal Üye

    Kayıt:
    11 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.072
    Beğeniler:
    1.264
    Seviye:
    soneryen'e tavsiyedir;
    mekik çekmek zor geliyor ise başlangıç için dizlerini karnına çek..
     
  7. soneryen

    soneryen Onursal Üye

    Kayıt:
    8 Ekim 2006
    Mesajlar:
    3.505
    Beğeniler:
    2.473
    Şehir:
    Bahçeşehir-Esenkent
    Adı:
    Soner
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    Ben onlar hakkında biraz detayı bilgiler öğrenmem lazım. Kültür fizik tarzı hareketler ve egzersizler yapmak istiyorum.

    Çok teşekkür ederim. Birde öğrenmek istediğim bir konu var. Ben ayaklarımı mutlaka bir yere takmam lazım evde ayaklarımı takacak yer bulamıyorum. Bazıları ayaklarını hiçbiryere takmadan, karnına çekmeden çok güzel mekik çekiyorlar. Bazı arkadaşlar ben hiç durmadan 50 tane çekiyorum diyor :eek: ben şaşırıyorum. Bende kendimi bu şekilde alıştırmak istiyorum.
     
  8. motobecane_mirage3

    motobecane_mirage3 Üye

    Kayıt:
    22 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    52
    Beğeniler:
    21
    Şehir:
    eskisehir
    Seviye:
    mekiği nasıl çekmeye çalışıyorsun bilmiyorum ama, mekik çekerken tamamen sırtını yere değecek kadar geriye yatmana gerek yok, yarım mekik tarzında, dizlerin kırık vaziyette, karın kaslarını gevşetmeden çekersen daha faydalı olur. Evde birisi varsa ayak bileklerinden tutmasını isteyebilirsin. 3 set X çekebildiğin kadar, her seferinde sayıyı arttırmaya çalış.
     
  9. Oksal Özdöl

    Oksal Özdöl Onursal Üye

    Kayıt:
    5 Ekim 2006
    Mesajlar:
    1.668
    Beğeniler:
    1.299
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    Doğru mekik tekniği çok önemli. Sırt üstü dümdüz uzanarak çekilen mekik çok sakıncalı.zorlanırsa ciddi sakatlıklar meydana getirebilir. Düz bir satıhta mekik çekilirken ayak tabanları yerde dizler bükülü bir vaziyette hareket yapılır. Çok yaygın yapılan bir yanlış var : ellerin boynun arkasında bağlanması. Bu hareket ile boyun kaslarınızı çok kolay bir şekilde yaralarsınız. bu kesinlikle yanlış. Ayrıca karın kaslarını çalıştırmak için hareketin çok geniş yapılması gerekmiyor. yani yerde yapılan yarım mekik özellikle üst abdominaller için yeterli.

    Fakat bildiğimiz mekik hareketinin onlarca alternatifi var bunuda unutmamak lazım...

    Tüm abdominal kasları çalıştırmak için sadece düz bir satıhta yapılan mekik kesinlikle yeterli olmaz...
     
    Mesut Girgiç bunu beğendi.
  10. tuninger_haa

    tuninger_haa Bisikletkolik

    Kayıt:
    20 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    1.376
    Beğeniler:
    543
    Şehir:
    Gaziantep
    Seviye:
    paylasım ıcın tesekkurler iyiki sitedekı resmı koymamıssınız :D

    bu tur basıtlestırmelerı ben de yapıyorum mesela 3 duzgun şınav cekecegıme dızlerım ustunde 20 sınav cekıyorum :)
     
    Mesut Girgiç bunu beğendi.