Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Egzersiz ve soğuk hava.

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Mesut Girgiç tarafından paylaşıldı.

  1. Mesut Girgiç

    Mesut Girgiç Onursal Üye

    Kayıt:
    28 Mart 2006
    Mesajlar:
    4.526
    Beğeniler:
    12.611
    Şehir:
    Konya
    Seviye:
    Egzersiz ve soğuk hava: Motive, formda ve sağlam kalma.

    Soğuk havalar, kendinizi kış uykusunda gibi hissetmenize yol açabilir fakat formda olmanın yararlarından ve egzersizden vazgeçmemelisiniz.

    Motivasyonunuzu devam ettirin. Soğuk hava sezonu boyunca rütin bir egzersiz programını korumanın size sağlayacağı faydalara odaklanmaya çalışın. Egzersiz size soğuk havaların şokunu atlatmada yardımcı olabilir.

    Eviçi egzersizleri-Sizi soğukta bırakmayacak aktiviteleri tercih edin.

    - Kapalı alışveriş merkezlerinde yürüyün.
    - Sağlık klüplerine katılın.
    - Kapalı yüzme havuzlarını kullanın.
    - Ev-egzersiz ekipmanlarından edinin.

    Evdışı egzersizleri- Doğru giyinin, güvenli yapın.

    - Doktorunuzdan OK alın.
    - Katkat giyinin.
    - Uygun giysiler seçin.
    - Günyanığını unutmayın.(Karlı havalarda, cildiniz için)
    - Rüzgardan korunun
    - Bol sıvı alın(için)
    - Üşütmemeye dikkat edin.
    - Ne zaman bırakacağınızı bilin.

    kaynak
     
  2. Oksal Özdöl

    Oksal Özdöl Onursal Üye

    Kayıt:
    5 Ekim 2006
    Mesajlar:
    1.668
    Beğeniler:
    1.299
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    Soğuk havada vücut daha çok enerji harcar. Bunun nedeni vücut sıcaklığını 36,5 derecede tutmaktır( yaklaşık olarak) Yani vücut mevcut düzenini korumak ister.Ve bu enerjinin büyük bir kısmı yağlardan karşılanır.

    Diğer bir nokta ise Soğuk ta nabız daha yavaş atar. Daha doğrusu soğuk havalarda yapılan egzersizlerde nabız , sıcak havalarda yapılan egzersizlerdeki kadar yükselmez.
     
  3. Atila Filmer

    Atila Filmer Bisikletkolik

    Kayıt:
    3 Haziran 2007
    Mesajlar:
    1.132
    Beğeniler:
    801
    Şehir:
    İstanbul/Nişantaşı
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    bu sabah boğazda antrenman yaptık, sabahın ilk saatlerinde soguk cigerlerime kadar işledi ama neyseki uzun tayt ve uzun kollu vardı. pedal cevirdikce ısındım. ancak şunu tavsiye edebilirim, antrenman biter bitmez soguk ortamdan uzaklaşmalı ve imkan varsa ılık bir duş alınmalı inanılmaz iyi geliyor :D
     
    tuninger_haa bunu beğendi.
  4. Mert Bağcılar

    Mert Bağcılar Onursal Üye

    Kayıt:
    10 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    1.826
    Beğeniler:
    1.331
    Şehir:
    Eyüp, İstanbul
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    Antreman bitiğinde Belki yanlış olabilir ama..Uzanp yaztıyorum...çoook rahatlıyorum...:)
     
  5. tuninger_haa

    tuninger_haa Bisikletkolik

    Kayıt:
    20 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    1.376
    Beğeniler:
    543
    Şehir:
    Gaziantep
    Seviye:
    bu aksam bıs. surmeye cıktıgımda 150-200 m kadar yol aldıgımda gozlerım sulanıyordu :) asagıya baktıgımda goremıyodum goz yasından ilerde yolda hava sıcaklıgına baktıgımda (-2) dereceymıs :D
    ayagımda 2 kat corap olmasına ragmen parmaklarımda sogugu hıssedebılıyordum :)