Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Egzersiz ile kemik erimesi

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Mesut Girgiç tarafından paylaşıldı.

  1. Mesut Girgiç

    Mesut Girgiç Onursal Üye

    Kayıt:
    28 Mart 2006
    Mesajlar:
    4.526
    Beğeniler:
    12.611
    Şehir:
    Konya
    Seviye:
    Bazı osteoporoz sebepleri
    Yaşlanma
    Hareket azalması
    Östrojen hormonu seviyesinin azalması
    Kortizon kullanımı
    Aşrı tiroid hormonu
    Aşırı alkol alınması
    Sigara kemik kaybını arttırır.


    Aktif kalmak; güvenilir yoldur.

    Kemik erimeniz varsa, yanlış olarak egzersizin kemik kırılmasına yol açtığını düşünebilirsiniz. Aslında, kaslarınızı kullanmanız kemiklerinizin korunmasona yardımcıdır.

    Kemik erimesi(osteoporoz) yaşlı kadınların başlıca sakatlık nedenidir. (Belki bisikletforumda yaşlı bayan yoktur ama annelerimizi ve ninelerimizi unutmayalım lütfen :) ) Onun için; budurumu önlemeye yönelik ne yapıyorsunuz?

    Cevap: Egzersiz.

    Egzersizin diğer muhtemel faydaları da şunlardır.
    - Günlük aktivitelerdeki yeneteğinizi artırır.
    - Duruş ve oturuş bozukluklarını düzeltir.
    - Ağrıları azaltır, hafifletir.
    - İyilik hissi oluşturur.

    Başlamadan önce
    - Doktora danışın.
    - Doğru egzersiz formunu seçin.
    .......- Güç antrenmanları
    .......- Kilo verdirici aerobik aktiviteler
    .......- Esneklik egzersizleri


    Sakınılacak hareketler(kemik erimesi olanlar için)- Çok sert hareketler (Atlama vb)
    - Beli torsiyona(bükülmeye) uğratacak hareketlerden uzak durmak.


    Kaynaklar 1, 2
     
    irfancan, efeugur ve nuhcan bunu beğendi.
  2. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Ben de tecrübelerimi önereyim, önemli olan aldığınız kalsiyum miktarından çok kalsiyumu kullanma veriminizdir, kemiklerim erimesin diye extra kalsiyum almak gerekli değildir, gerekli olan egzersizlerle kemikleri kuvvetlendirmektir, aynı kaslar gibi kemikler de baskıya uğratıldığı zaman güçlenirler. En iyi ve sağlıklı kalsiyum alma yolu bol sebze (özellikle yeşil) , salata (yağa sosa boğulmamış!) yemektir. Yine bir çok araştırmaya göre bilinenin aksinesüt ürünleri ve aşırı proteinler alımı su kaybına ve kalsiyum kaybına neden olabilmektedir. Altını tekrar çizmekte fayda görüyorum, kemikleri kuvvetlendirmenin ve kalsiyum verimini arttırmanın en iyi yolu antrenman (ağırlık çalışması) yapmaktır...
     
    irfancan, Mesut Girgiç ve soneryen bunu beğendi.
  3. soneryen

    soneryen Onursal Üye

    Kayıt:
    8 Ekim 2006
    Mesajlar:
    3.505
    Beğeniler:
    2.473
    Şehir:
    Bahçeşehir-Esenkent
    Adı:
    Soner
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    Mesut abi başta paylaşımın için çok teşekkürler. Bizim işyerinde şu son zamanlarda her kadınların belli bir yüzdesi kemik erimesi riski taşır bunun için süt için diyen bas bas bağıran reklam yüzünden çok komik tablolar çıktı. Hangi departmana gitsem bayanların ellerinde aynalardan ziyade şimdi kutu kutu sütler var. Yani sütler ortalıkta dolaşıyor, işi biraz abartılar. Sonra Hakan Abi'nin dediği gibi faydadan çok zazarı olacak.
     
    Mesut Girgiç bunu beğendi.
  4. elifm

    elifm Aktif Üye

    Kayıt:
    23 Eylül 2004
    Mesajlar:
    199
    Beğeniler:
    257
    Şehir:
    türkiye
    Seviye:
    ilahi soneryen :)

    ben de günde yarım litre süt içmeye çalışıyorum :)

    sütün ortalıkta dolaşması gazoz, kola, kutu meyve suyu içmekten iyidir hem ne de olsa değil mi :D
    hem daha ucuz, hem daha az şekerli, hem daha az kalorili, hem de geliri dünya tekellerine gitmiyor :D
     
    abdullahabdullah bunu beğendi.
  5. Oksal Özdöl

    Oksal Özdöl Onursal Üye

    Kayıt:
    5 Ekim 2006
    Mesajlar:
    1.668
    Beğeniler:
    1.299
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    Ağırlık antremanı ile kemikleri normalde olduğundan çok daha sağlam bir hale getirebilirsiniz. Bunun nedeni kuvvetlenen kasların kemiklere daha çok güç uygulaması ve bunun sonucundada vücudun kemikleri bu güce karşı koymak üzere sertleştirmesidir.

    Ancak bu 20 li yaşların başlarında son bulur. Bu yaşlardan sonra yapıan ağırlık antremanı ile kemik yoğunluğu ileri gitmez ama korunur.

    40 yaşından sonrada egzersiz yaptığınız takdirde :

    erkeklerde %1 bayanlarda ise % 2 ila 3 oranında kemik yoğunluğu kaybı görülür.


    Egzersiz yapmadığınız takdirde neler olabileceğini yaşayarak öğrenmenizide pek tavsiye etmem:)
     
  6. Mesut Girgiç

    Mesut Girgiç Onursal Üye

    Kayıt:
    28 Mart 2006
    Mesajlar:
    4.526
    Beğeniler:
    12.611
    Şehir:
    Konya
    Seviye:
    Oksal selam,

    prof yüzücülerde ileri yaşlarda normal topluma göre daha sıklıkla osteporoz görüldüğü hem de daha ağır tablolarla karşılaşıldığını biliyorum. Sebep olarak da yerçekimsiz(yada daha az yerçekimli) ortam olan suda fazla vakit geçirdikleri gösteriliyor.

    Bisiklette de ağırlığımızın yaklaşık %60 ını bisikletin selesi taşıyor. Özellikle gövdenin üst kısmının ağırlığı bacak kemiklerine binmiyor.
    Bu anlamda senin elindeki kaynaklara göre prof bisikletçiler üzerinde yapılmış osteoporoz araştırmaları var mı?

    Ben birkaç merci ile temasa geçtim ancak şu ana kadar elime herhangi bir literatür çalışması geçmedi.
     
  7. Fatih Buzgan

    Fatih Buzgan Onursal Üye

    Kayıt:
    10 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.579
    Beğeniler:
    3.212
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    Sütten hiçbir zaman kaçmayın, kimsenin kötülemesine izin vermeyin.(Sözüm meclisten dışarı, zaten alınılacak bir durum yok)
    Doğaya bakın, bütün memeli canlılar, yavrularına yeni doğduklarında önce ve sadece süt verirler.Çünkü süt içinde barındırdığı aminoasitler, kazein (süt proteini) , kalsiyum, A vitamini ve diğer değerli besin öğeleriyle;

    hem mükemmel bir hücre yapılandırıcı
    hem doğal antibiyotik (özellikle anne sütü)
    hem kas, kemik, diş, kıkırdak, cilt, saç geliştiricidir.

    Sadece bazılarının yaptığı yanlış, bunu abartarak bütün gün sadece süt içmektir.Bu kadar faydası olan bir besin maddesi ancak bebeklikte böylesine tek besin olması gerekir.Fakat birey büyüdükçe sütte bulunmayan diğer elzem besin öğelerine doğru da geçiş yapılmalıdır.

    Zaten beslenme piramidi de bunu doğruluyor.
     
  8. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Ve yine de doğada hiç bir canlı hayat boyu süt içmez :) (insan hariç)
    Yavru inekler hayvanlar vs yavruyken süt içerler, ama koca adam olmuşuz 25-30 yaşına gelmişiz hala ineğin memesine dadanmış süt içiyoruz :D (burda espri yaptım) ;)
     
  9. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Bu arada süt içilmesi tercih ediliyorsa vitaminleri mineralleri en az zarar gören "günlük" formunda satılan süt tercih edilmeli, yine sütün en faydalı ve kullanılabilir formunun yoğurt olduğunu düşünüyorum.

    Bunun dışında kalsiyum almanın en iyi yolu süt içmek değildir (aslında içerdiği hormonlar ve hayvanın aldığı ilaçlar bilinmediğinden sağlıksız bir ürün bile olabilir). Antrenörlük kursu görürken de beslenme bölümünde kalsiyum ve mineralleri "absorbe" yani vücuda kullanılabilir şekilde alabilmenin en iyi yolu ne maden suyu içmek ne de vitamin hapı almak olmadığı belirtilmiş, salata-sebze yemek olduğu belirtilmişti. Bunun nedeni ise bu formun içerdiği "işlemden geçmemiş" vitamin mineraller ve enzimlerle ve yine canlı halde vücudun kullanımına sokulmasıdır.
    En iyi kullanılabilir kalsiyum kaynakları bol miktarda yeşil sebze, susam yağı, fındık fıstık badem vs dir... Yine altını çizmek istiyorum önemli olan aldığınız kalsiyumun miktarı değil ne ölçüde vücutta kullanılabilir olduğu ve vücudunuzun ne ölçüde kalsiyum işlemede elverişli olduğudur. Nasıl oturduğumuz yerde hiç bir şey yapmadan protein alıp kas üretemessek aynı şekilde oturduğumuz yerde kalsiyum alarak kemikleri sağlamlaştıramayız. Bu yüzden kemik erimesini önlemenin anahtarı egzersizdir.
     
  10. gurol

    gurol Onursal Üye

    Kayıt:
    15 Eylül 2004
    Mesajlar:
    1.744
    Beğeniler:
    3.119
    Şehir:
    Kapadokya
    Seviye:
    Hakan, büyük ihtimalle içmek istemediklerinden değil, kaynağa erişemediklerindendir.

    Bizim kedi 10 yaşına geldi hala süte bayılıyor. Annesi emzirse sanırım hayır demezdi.
     
  11. Fatih Buzgan

    Fatih Buzgan Onursal Üye

    Kayıt:
    10 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.579
    Beğeniler:
    3.212
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    :) Bir de besinlerin etkileşimi konusu var ki kimse bilmiyor.Aynı öğünde beraber tüketilen farklı özelliklerdeki 2 besin birbirinin besin öğelerinin absorbsiyonunu (emilimini) azaltabiliyor veya yok edebiliyor.
    Mesela en büyük yapılan yanlışlardan, ıspanakla yoğurdu beraber tüketmek.Çünkü ıspanakta zaten az miktarda olan demir, süt ve süt ürünlerinin özelliği olan demir emilimini engellemesinden dolayı o yönden faydasını minimuma indirmiş oluyor.Konuyu saptırdık , yine de sağlıklı yaşama dair yazıştık, Mesut abi affet.
     
  12. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Gürol sizin kedinin de maşallahı varmış :) Elbette ben mükemmel doğal yaşamdan bahsettim, kedi köpek gibi evcil hayvanlar bizim bozuk yemek ve hayat sistemimize uyum sağlamakla kalmıyor insan hastalıklarına da sahip oluyorlar haliyle :)