Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

düzenli yemek yeme alışkanlığı

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında apocahpto tarafından paylaşıldı.

  1. apocahpto

    apocahpto Kıdemli Üye

    Kayıt:
    7 Kasım 2008
    Mesajlar:
    249
    Beğeniler:
    188
    Şehir:
    sarıyer
    Seviye:
    Düzenli yemek yeme alışkanlığını edinebilmek

    Acıbadem Sağlık Grubu’dan Psikolog Duysal Aşkun, bizlere düzenli yemek yeme alışkanlığını edinmek için bazı yararlı ipuçları veriyor:



    Sadece yemek yeme eylemine odaklanın. Yemek yerken mümkünse başka aktivitelerde (Örneğin TV izlemek, okumak, telefonda konuşmak...vb.) bulunmayın. Bu şekilde yeme eyleminiz kendi başına “salt” bir eylem haline dönüşmüş olacaktır.

    Ev içinde yemek yediğiniz tek bir yer olsun ve mümkünse o yeri sadece yemek yemek için kullanın. Çalıştığınız masa ya da TV seyrettiğiniz divanda yemek yemeyin. Bu şekilde düzenli yemek yeme programınızı başlatmış olacak ve devam ettirmede daha fazla kolaylık yaşayacaksınız çünkü “yemek yeme eylemi”ni bir bakıma özelleştirmiş olacaksınız.

    Yemeniz gereken yiyecek miktarından fazlasını yemek masanızda ya da çok kolay ulaşabileceğiniz bir yerde bulundurmayın. Örneğin yemeniz gereken ekmek miktarı dilimlenmiş olarak masanızda bulunsun. Geri kalanı dilimlenmemiş bir halde ekmek kutusunda yer alsın. Bu durumda kalkıp ekmeği kesmek ve masanıza tekrar oturmak zaman alacak ve sizi daha fazla yemekten caydıracaktır.

    Yemenizin zararlı olduğu ve sağlıklı olmayan yiyecekleri mümkün olduğu kadar görüş alanınızdan uzakta tutun. Bir ileri aşamada evde bulundurmamaya da çalışabilirsiniz.

    Alışverişinizi planlı ve zamanında yapın. Alışveriş listenize sadık kalın. Liste oluşturmayı açken değil tokken yapın. Asla listesiz alışverişe çıkmayın yani keyfi alışverişler yapmayın. Bunu düzenli uygulayabilmek için yanınızda sınırlı bir para miktarı bulundurun. Hemen yenecek hazır yiyecekler yerine hazırlamak için uğraşmak zorunda olacağınız yiyecek grubunu tercih edin.
     
  2. deli kadir

    deli kadir Bisikletkolik

    Kayıt:
    8 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    1.271
    Beğeniler:
    543
    Şehir:
    suz
    Seviye:
    işte o bende hiç yok :D
     
  3. Serdar Emre ACAR

    Serdar Emre ACAR Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    27 Kasım 2008
    Mesajlar:
    763
    Beğeniler:
    384
    Şehir:
    âksaray
    Seviye:
    Teşekkürler bilgiler için ama maalesef yaşam tarzımızdan dolayı tam düzeni yakalamıyoruz.