Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Dogru Nefes

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında recep şahin tarafından paylaşıldı.

  1. recep şahin

    recep şahin Aktif Üye

    Kayıt:
    30 Ocak 2010
    Mesajlar:
    181
    Beğeniler:
    59
    Şehir:
    Konya & Kayseri
    Seviye:
    mrb arkadaslar. bi sorum olcak. bisiklet surerken dogru nefes alma nsl oluo. agızdan al burunden ve r yada tam tersi nsl olcak bi yardım lutfen.
     
    Bedreddin bunu beğendi.
  2. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.674
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Öncelikle her zaman bisiklet üzerinde olsun ya da olmasın, burundan almalıdır, aynı zamanda karından almalıdır (göğüs kafesi şişmesi yerine karın şişmelidir), nerden verildiği çok mühim değil ama ağızdan vermek daha iyi gibi. Tabii ki bisiklet üzerinde tempo çok arttığında ağız burun hepsi kullanılır mecburen fazla seçim şansı olmaz.
     
  3. iconaclast

    iconaclast Aktif Üye

    Kayıt:
    16 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    109
    Beğeniler:
    48
    Şehir:
    bursa
    Seviye:
    burundan almanın mantığı nedir peki?
     
  4. Kkazim

    Kkazim Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    10 Mart 2008
    Mesajlar:
    783
    Beğeniler:
    651
    Şehir:
    Bolu
    Seviye:
    Sanırım burundan nefes alındığında diyafram kullanımı daha kolay oluyor, yani ciğer daha fazla kullanılmış oluyor, ayrıca burundan nefes alındığında havada bulunan toz vs ayıklanıyor, soğuk havalarda da hava ısınıyor bu sayede ciğerlerin zarar görmesi engelleniyor.
     
    mcanb, çirkin, sadık1964 ve 3 kişi daha bunu beğendi.
  5. recep şahin

    recep şahin Aktif Üye

    Kayıt:
    30 Ocak 2010
    Mesajlar:
    181
    Beğeniler:
    59
    Şehir:
    Konya & Kayseri
    Seviye:
    wauw baya iims ozmn burun :)
     
    Bedreddin bunu beğendi.
  6. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.674
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Burundan alınca hava filtrelendirilir, ısıtılır, nemlendirilir. Ayrıca burundan alınca oksijen alımı da artar.
    Yine burundan alırken zararlı birşey olursa kokusundan anlayıp önlem almamızı sağlar...
     
  7. İsa Mutlu

    İsa Mutlu Aktif Üye

    Kayıt:
    21 Mart 2008
    Mesajlar:
    146
    Beğeniler:
    55
    Şehir:
    Çorlu
    Seviye:
    Yukarıdaki yazı hangi dilde acaba. Ben anlayamadım. Tercümesini yapabilirmisiniz.
     
  8. Ahmet Bolgi

    Ahmet Bolgi Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    4 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    645
    Beğeniler:
    813
    Şehir:
    Çayyolu- Yaşamkent/ANKARA
    Seviye:
    " nefes almak hayat verir , nefes vermek kuvvet verir " arkadaşlarında daha önce söyledikleri gibi doğru nefes alma şekli "burundan alıp ağızdan vermektir".
     
    çirkin bunu beğendi.
  9. recep şahin

    recep şahin Aktif Üye

    Kayıt:
    30 Ocak 2010
    Mesajlar:
    181
    Beğeniler:
    59
    Şehir:
    Konya & Kayseri
    Seviye:
    pardon oyle hızlıca yazdım kusura bakmayın .
     
  10. Gogitoğlu

    Gogitoğlu Aktif Üye

    Kayıt:
    1 Haziran 2009
    Mesajlar:
    103
    Beğeniler:
    70
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    benim yaşadığım bir sorun var.
    ağzımdan nefes alıp verdiğim için ağzım hep kuruyor.
    ulaştığım yerde, terlediğim için değil de hava dolayısıyla ağzım kuruduğu için su içme ihtiyacı hissediyorum.
     
  11. Barış TOPÇU

    Barış TOPÇU Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    3 Nisan 2007
    Mesajlar:
    529
    Beğeniler:
    330
    Şehir:
    ANKARA
    Seviye:
    o yüzden burundan alıp ağızdan vermen gerek zaten
     
  12. Gogitoğlu

    Gogitoğlu Aktif Üye

    Kayıt:
    1 Haziran 2009
    Mesajlar:
    103
    Beğeniler:
    70
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    bu teşhisi ben de koyabildim elbet ama, alışkanlığı yenmek oldukça güç.
     
  13. M.Cilasun Bayülgen

    M.Cilasun Bayülgen Kıdemli Üye

    Kayıt:
    8 Ocak 2010
    Mesajlar:
    349
    Beğeniler:
    271
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Tıbbi bir engeliniz yok ise, burunda kemik, et yada eğrilik, alışkanlığınızı yenmek için çaba sarfedin bence. Ağızdan aldığınız havanın kalitesi düşük olduğu gibi (Hakan Yazman gayet güzel açıklamış...) aynı zamanda ağız kokusuna sebep olabilir ve solunum yolları iltihabına da davetiye çıkarır.

    Bir eklemem daha olacak, bir de vücut zorlanırken nefes verilmelidir... (Örneğin mekikte yerden kalkılırken, push up'ta yerden yükselirken yada bisikleti kaldırıma çıkarmak için gidon çekilirken gibi...)
     
  14. Mesut Girgiç

    Mesut Girgiç Onursal Üye

    Kayıt:
    28 Mart 2006
    Mesajlar:
    4.526
    Beğeniler:
    12.611
    Şehir:
    Konya
    Seviye:
    İlaveten;
    burundan hava alırken alınan solunum havasının hızı azaltılır. Filtreleme olayı da hem canlı(bakteri virüs vb mini canlılar) hemde cansız partiküllere(toz polen vb.) karşıdır.

    Not: Hakan Yazman'a verdiği güzel cevaplar için teşekürler. :)
     
  15. neslihan ferah

    neslihan ferah Yeni Üye

    Kayıt:
    9 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    10
    Beğeniler:
    10
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    genel olarak burundan alıp agızdan vermek en doğru şekildir. Bu şekilde diyaframdan nefes alabilirsiniz. Dİyaframdan nefes almak solugunuzu daha uzun süre kullanmanıza ve agız kuruması gibi durumların ortadan kalkmasına neden olacaktır. Benim burnumda sorun oldugundna normal zamanlarda bile sadece burnumdan nefes alamıyorum maalesef :) bir süre sonra ister istemez ağzımdan almak zorund kalıyorum bu yüzden de kısa mesafede bile mola verip su içmek şart oluyor. Yinede yapabilen herkese burundan alıp agızdn vermeyi özelliklede diyaframdan nefes almayı öneririm. Sadece bisiklete binerken degil konuşurkende çok işinize yarar.
     
  16. can gümüş

    can gümüş Yeni Üye

    Kayıt:
    11 Nisan 2010
    Mesajlar:
    36
    Beğeniler:
    20
    Şehir:
    istanbul,ankara,bodrum
    Seviye:
    Çok güzel açıklamalar yapılmış nefesle ilgili. Benim eklemek istediğim bir şey daha var. Çok zorlayıcı durumlarda nefes almayı unutup ve adrenalimizi yükselten olaya konsantre olmamız gerekebiliyor. Bunu vücut kendisi yapıyor istemeden. Bu durumlarda da nefesimizi burundan alıp ağızdan vermeye devam edersek tempomuzu düşürmemiş ayrıca nefes tutmaktan doğan kalbin zorlanmasını da engellemiş oluruz.
     
  17. Mustafa Fatih Tahta

    Mustafa Fatih Tahta Aktif Üye

    Kayıt:
    22 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    149
    Beğeniler:
    71
    Şehir:
    Eskişehir
    Seviye:
    Türkçe'de "ö" gibi harfler de var.Kendi dilinde yazmayı bilmeyen adama nefes almayı nasıl öğretebiliriz ki?
     
    Furkan Çetin bunu beğendi.
  18. Faruk TURKER

    Faruk TURKER Yeni Üye

    Kayıt:
    10 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    42
    Beğeniler:
    14
    Şehir:
    SİVAS
    Seviye:
    arkadaşlar bir de ben eklemede bulunmak istiyorum. temponuz artınca adrenalinin etkisiyle hızlı nefes alıp vermeye başlarsınız. kalbiniz hızlı atar. hızlı nefes alıp vermek aslında iyi hiç iyi bir şey değildir. alınan oksijen ciğerlerde bir süre beklemelidir ki difüzyonun tamamlanması için bir miktar süre geçsin. hızlı nefes alıp verme başladığı zaman nefesinizi ciğerinize burnunuzdan doldurunuz ve en az 3 saniye bekledikten sonra ağzınızdan veriniz ki ciğerinize çekmiş olduğunuz havadaki oksijen maksimum seviyede kana geçsi ve kandaki karbondioksit de ciğere dolup dışarı atılsın. teşekkürler....
     
    çirkin bunu beğendi.
  19. çirkin

    çirkin Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    2 Haziran 2009
    Mesajlar:
    867
    Beğeniler:
    1.554
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Oldukça faydalı bir konu olmuş. Her ne kadar sağlıklı ve doğru olanın burundan alıp ağızdan vermek olduğunu bilsek te alışkanlıklar nedeniyle yapamıyoruz. Konstantrasyonumuzu üst seviyede tutup bunun için nefes antremanları da yapmalıyız bence.
    Bilgisini paylaşan herkese çok teşekkürler.
     
    Gogitoğlu bunu beğendi.
  20. erim yıldırır

    erim yıldırır Kıdemli Üye

    Kayıt:
    23 Kasım 2009
    Mesajlar:
    222
    Beğeniler:
    78
    Şehir:
    bursa
    Seviye:
    bana bi abimiz nefes alışını daha kısa verişini daha uzun diye ne derece doğrudur??