Dizleri bükerek uzun süre oturamamak

Scudo

geloturikidakka

Daimi Üye
Kayıt
1 Kasım 2014
Mesaj
201
Tepki
176
Şehir
Fethiye
İsim
Olgun Z.
Bisiklet
Diğer
Bende farklı bi açıdan yaklaşayım olaya.. Vücut yapan kişilere bakarsak kol kası yapanlar da kolları ayrık geziyorlar kolay kolay vücuda yaklastiramaz ve dirsekten bükemezler. Bacaklarda kas çoğalınca bükulemeyebilir
 

berk d.

Üye
Kayıt
14 Temmuz 2014
Mesaj
30
Tepki
24
Şehir
istanbul
Diz kapagi kikirdagi esnek olmayan kaslar , agir antrenman ve bunun disinda bazi genetik sebepler( kalca, ayak tabani anomalisi) ile asinmaya ve bahsedilen sekilde dizleri uzun sure kiramamaya sebebiyet verebilir.

Sebebi budur diyemem ancak bu ve benzeri sorunlari yasayan, grade 3 patella kondromalazi teshisi konan biri olarak konuyu onemsemenizi siddetle tavsiye ederim.

Eger buysa tedavi sarttir. Aksi halde operasyona goturur.
 
  • Beğen
Tepkiler: Emrah Demirci

Emrah Demirci

Forum Bağımlısı
Kayıt
20 Ekim 2012
Mesaj
919
Tepki
482
Yaş
38
Şehir
nevşehir
Bisiklet
Scott
@Olgun Zengin

Aynen öyle oluyor diz, bide normaldede kalın ve kısa bacaklar bacak tam katlanmıyor nerdeyse :D

@berk d.

Bu durumu bacağı güçlendirerek aşma gibi bir yol olup olmadığını araştırdınızmı, çok bisikletcide olabilen bir durum olduğunu duymuşdum o grade 3 patella kondromalazi adındaki sıkıntıyı.
 

berk d.

Üye
Kayıt
14 Temmuz 2014
Mesaj
30
Tepki
24
Şehir
istanbul
Ust bacak kas grubunu guclendirmek, kalca ve bacak kaslarini bilincli sekilde esnetmek, kontrollu antrenman, vs, vs ama kilirdak kendini tam anlamiyla yenileyemedigi icin mutlak tedavisi cok guc , amac birdahaki surtunme ile olusacak erimeyi azaltmak esasinda.
 
  • Beğen
Tepkiler: Emrah Demirci

Emrah Demirci

Forum Bağımlısı
Kayıt
20 Ekim 2012
Mesaj
919
Tepki
482
Yaş
38
Şehir
nevşehir
Bisiklet
Scott
Öyleyse yüksek kadans, ısınmadan yüklenmeme, ve fazla diz kırarak zorlatmama gibi dikkat ederek kontrollü şekilde bacağı güçlendirme süreci

@Melih Muratoğlu , @Çetin Güzel , ve Yardımını esirgemeyip son mesajlarımdan dizinizde problem varsa yardımcı oluyum deyip gereken yardımı sağlayan @Furkan TK arkadaşımızda olmak üzere duyarlı davranışınız için hepinize teşekkür ederim..

Dizimde bu bükerek uzun süre oturma olayıyla alakasız olarak, küçük kadrolu bisikletle yaptığım sürüşde dizimi epeyce zorlattım, geçdi derken tekrar aynı bisikletle aynı sorunu daha ileri derece yaşadım,

önceden kışları antrenmansız kalınca dizimi kırıp oturunca bi süre sonra ağrım olurdu, antrenman yapınca, tekrar antrenmansız kalana kadar geçerdi.

Bu seferki durum farklı, kışları kondisyonum düşmesin diye bisikletimi iş yerime götürdüm orda öğle araları biniyordum her şey çok iyiydi kendi bisikletimle ne kadar yüklensemde bi zarar ağrı sıkıntı yaşamıyordum, hafta sonuda evde eşimin bisikletine binerim diye düşünmüşdüm, 2 hafta önce hafta sonuda eşimin evdeki küçük kadrolu bisikletiyle 60kmlik tura çıkdım, ne kadar koltuğu arkaya alsamda DAHA TURA BAŞLARKEN bile diz kapaklarımın üst kısmına çok yük bindiğini farkedip spd olmadığındandır diyerek çok rahatsız olsamda daha öncelerde aynı bisiklete binip sorun yaşamayışımı düşünerek tura devam ettim ve tur süresince sağ dış diz kapağı arkası ağrısı oluşdu, sonra kendi bisikletime bindim ısındım geçmişdi..

Bi sonraki haftada 40km eşimin bisikletine tekrar bindim, yine ağrıdı ama bu seferki ağrı kalıcı oldu, doktora gitdim röntgen çekti kemikde bi sorun yok verdiğim ilaç ve kremi kullan 10 gün içinde geçmezse emar çektir dedi, krem ve hap bitmek üzere hap içince ağrım kesiliyor gibi,

Pedala dizle yüklenme anında ağrı var, yüksek merdivene çıkarken, bide çömeldikden sonra kalkarken ağrı var, kıkırdakdan şüpheleniyorum..

6 ay önce eşimin aynı bisikletiyle 3000km yapmışdım böyle bir sorun hiç olmamışdı, tamda bu kış bisikleti bırakmamış verdiğim kiloyu almamış, aralarda binerek kondisyonumu korumuşdum, ve hedefim bölgemizde bu yıl yapılacak yarışlara katılmakdı, şuan tek istediğim eskisi gibi yüklenebilir olmak, ama bu süreyi bisikletden ayrı geçirmemek istiyorum..

Şuan için dizlik aldım glucosamin krem ve hap aldım, 1 haftadır da bisiklete ara vererek tedaviye başladım bakalım, nasıl olucak.. Bu durumu daha önce yaşayıp konu açmış arkadaşların çoğu aradan geçen 1 yıl ve üzeri sürelere rağmen bi son durum açıklaması yapmamış.
 
  • Beğen
Tepkiler: berk d.

aeneskral

Allah için NAMAZ'a dur ey müslüman!
Kayıt
11 Ocak 2015
Mesaj
680
Tepki
839
Yaş
36
Şehir
Gaziosmanpaşa, İstanbul
İsim
Abdulkadir Enes KIRAL
Bisiklet
Giant
genelde amatör veya pro futbol oynayan veyahut bir şekilde bacak ile ilgili pro spor yapan kişilerde tespit ettiğim bacak üzerine uzun süre oturamama rahatsızlığı.
 

Güvenç Terzierol

Forum Bağımlısı
Kayıt
18 Temmuz 2007
Mesaj
1.161
Tepki
251
Şehir
İstanbul
Bisiklet
Salcano
Aynı durum bende de mevcut. Düştükten sonra 2,5 ay önce oluşan bir durum hala devam ediyor. Doktora gittim öncelikle bunları kullan tamamen geçmez ise MR çektirip menüsküs olup olmadığı bakılacak. Tekrar doktora gitmenizi tavsiye ederim.
 

BF Okuru

Üye
Kayıt
6 Eylül 2004
Mesaj
0
Tepki
2
@emrahozkan

Bu öneriyi ciddiye alın, aynı sorun bende de var. Özellikle kilitli pedala geçtikten sonra başladı. MR çektirdim, menüsküs yok şükür. Baldır arka kasları kuvvetlendikçe kısaldığı için ağrılar oluyor. Sebebi tamamen kas kısalığı. Ayrıca uzun süren oturmalardan sonra ilk kalktığımda bacaklar tam açılmadığı için bacaklar boşalıyor gibi oluyor. Spor hekimi veya iyi bir Ortopedi uzmanı görmenizde yarar var.
 

Emrah Demirci

Forum Bağımlısı
Kayıt
20 Ekim 2012
Mesaj
919
Tepki
482
Yaş
38
Şehir
nevşehir
Bisiklet
Scott
@aeneskral Oturaramama sorununa artık razıyızda, şu diz kapağın arkasında oluşan yeni sorun olmasaydı, iyiydi:)

@Güvenç Terzierol röngen çeken doktor kemiklerde birşey yok hap ve krem bitince ağrılar devam ederse emar çektir dedi öyle düşünüyorum..

@halil ibrahim duran bey sağolun bu sorunda küçük kadroyla yeni oluşdu diz kapağı arkası ağrısı kıkırdakdan şüpheleniyorum, kas kısalığı önerinizde aklımda inşallah geçici birşeydir, heralde kas kısalığı aşılabilir bir problemdir..
 

BF Okuru

Üye
Kayıt
6 Eylül 2004
Mesaj
0
Tepki
2
Kas kısalığı en kolay çözülen dert, ameliyatsız fizik tedavi ve açma germe ile kas uzatma alıştırmaları yapılarak düzeltilebiliyor.
 

Güvenç Terzierol

Forum Bağımlısı
Kayıt
18 Temmuz 2007
Mesaj
1.161
Tepki
251
Şehir
İstanbul
Bisiklet
Salcano
@emrah9700 Aynen o şekilde kusura bakmayın biraz eksik yazmışım. Ancak birde şöyle bir durum var ben biraz ısrar ettim MR'ı sonraya bırakalım diye. Çanakkale'de öğrenciyim ve sınavlarım bittimişti. İstanbula dönecektim ve MR için bbir hafta veya iki hafta sonrasına randevu verecekleri için benim için zor olacaktı.
Artık çanakkaledeyim, bu gün öğleden sonra tekrar gideceğim.

Bu arada ağrı eğer ki araç kullanırsamda oluyor. İstanbulda bulunduğun süre zarfında sürekli araba ile bir yerden bir yere gitme halindeydim ve trafiğe kaldığım anda debriyajdan ötürü akşam ağrı yapıyordu dizimde.
 

Emrah Demirci

Forum Bağımlısı
Kayıt
20 Ekim 2012
Mesaj
919
Tepki
482
Yaş
38
Şehir
nevşehir
Bisiklet
Scott
ARKADAŞLAR ŞUANKİ DURUM FARKLI DİZ KAPAĞI ARKASI AĞRISI ESKİ PROBLEMLE KARIŞTIRILMAMASI İÇİN SANIRIM YENİ KONU AÇMAM GEREKİYOR

Konu taşınmıştır
(link)
 

serhat59

Üye
Kayıt
14 Mayıs 2016
Mesaj
7
Tepki
4
Yaş
45
Şehir
istanbul
İsim
Serhat
37 yaşındayım, bildim bileli spor yaparım. Ben de belki 10 senedir dizlerimi kırarak oturamam, illa ki uzatıcam, demek ki bu durum aşırı ve bilinçsiz sporun zararı.. Ayrıca son 2 senedir diz kapağımın üst kısmında ağrı da başladı, sabit ayakta durmak, dizlerimi kırıp oturmak, merdiven çıkmak çok ağrı yapıyor. Koşuyu, bisikleti bıraktım, yüzmeyle kendimi tedavi etmeye çalışıyorum. Bakalım ne olacak ?
 

kutsaruzgar

Daimi Üye
Kayıt
16 Nisan 2016
Mesaj
264
Tepki
267
Yaş
43
Şehir
ist
İsim
Hüseyin
Bisiklet
Sedona
@serhat59 büyük ihtimalle strech yapsanız 3 hafta da düzelir. Tabii fizyoterapist yaptırması lazım.
 

serhat59

Üye
Kayıt
14 Mayıs 2016
Mesaj
7
Tepki
4
Yaş
45
Şehir
istanbul
İsim
Serhat
@kutsaruzgar bir aydır gerdirme yapıyorum düzelme olmadı, hamstring ve quadriceps kasları gerdirme kolay ama lateral kasları gerdirmede başarılı olamıyorum. Ayrıca kişiye özel egzersiz gerekir. Hangi kas kısaysa özelikle o bölge gerdirilmeli, fakat biz bunu bilemiyoruz, doktorlarda fazla ilgilenmiyor, her kası gerdiriyoruz, belkide bu yüzden sonuç alamıyoruz.
 

kutsaruzgar

Daimi Üye
Kayıt
16 Nisan 2016
Mesaj
264
Tepki
267
Yaş
43
Şehir
ist
İsim
Hüseyin
Bisiklet
Sedona
Tabii bu konu pek çok alanın konsültasyonunu gerektiriyor.

Ancak literatür bilgi olduğu için nacizane yazıyorum;

Spor branşları "en çok kası çalıştıran" ve "farklı kas gruplarını çalıştıran" ifadelerini kullanmayı çok severler , bununla da çok övünürler.
Gerek Strech teknikleri,gerek içinde temel ilke ve ön planda barındıran yoga, plates gibi sporlar da aynı şekilde "en çok kası esnetmek" ve "farklı" kasları esnetmekle övünüyorlar. Yani her kası gerdirmek yanlış değil.

Sıkıntı 1- branşa bağlı bölgesel kas yoğunlaşması
2- strech alışkanlığına bağlı atlanılan yerlerdeki kısalma ve sertleşmeler.

Çözüm: İyi eğitmenlerin beginner seviye videolarını çalışmak. Bence daha pratik çözüm yok.

Bu arada mesleğiniz nedir? Sanırım 2. kademe antrenör ya da hekimsiniz.

@serhat59
 

Cyclist999

Forum Bağımlısı
Kayıt
17 Mayıs 2010
Mesaj
1.182
Tepki
896
Şehir
izmir
İsim
Harun Sayı
Bisiklet
Giant
@serhat59 Forumda kadans ile ilgili güzel paylaşımlar var. Okumanızı tavsiye ederim. Kısaca bahsediğim, bacaklarda dengesiz gelişen kas grupları bunun ilk sebebidir, o sebeple, direncin düşük kadansın yüksek olduğu pedal devirlerine alıştırın vücudunuzu, ek olarak vücut ağırlığı ile squat-deadlift türevi hareketler yapın, yaptığınız her antrenman öncesi en az 10-20 dk ısının. Isınmamak dizlerin en büyük düşmanıdır sebebi bellidir. Bisikleti veya koşuyu yaparken ısınmıyor direk girişiyorsanız, ve üstüne üstlük 80-90 rpm kadansların altında iseniz genelde, dizlere yük biner ve dengesiz gelişmiş kaslarda bu durumu destekler. Bunları yapmanızı ve spor yapma sıklığınız az ise daha düzenli daha günlük hale getirmenizi tavsiye ederim. Herhangi bir diz rahatsızlığınız yoksa, 1-2 ay içinde bunları düzenli uygulamanız sizin tedaviniz olacaktır, bu kadar emin konuşmamın sebebi, 19 yaşımda düzenli bisiklet kullanmaya başladığım ilk sene, bu tarz bir durumun başıma gelmesi ve bunu bu şekilde şükür 1 ayda aşmamdır.
 

n500

Aktif Üye
Kayıt
24 Kasım 2015
Mesaj
116
Tepki
83
Yaş
45
Şehir
Ankara
@serhat59 1-2 senedir bende de aynı durum vardı röntgende kıkırdak zedelenmesi çıktı. Eskiden beri spor salonuna giderim . Muhtemelen ağırlık çalışmak ve koşu bandı yüzünden oldu. Glukozamin chondritin tarzı destek kullandım doktor tavsiyesiyle. Büyük ölçüde düzeldi ama tamamıyle geçmiycek eminim.