Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Diz Ağrısı Ve Dizlerden Gelen Sesler

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Deniz Taş tarafından paylaşıldı.

  1. Deniz Taş

    Deniz Taş Kıdemli Üye

    Kayıt:
    30 Nisan 2010
    Mesajlar:
    243
    Beğeniler:
    193
    Şehir:
    istanbul büyükçekmece
    Bisiklet:
    Dahon
    Seviye:
    Merhabalar
    İşim masa başında sürekli oturarak geçiyor, bu böyle gitmez diyerek spor yapmaya karar verdim. İlk önce 2 ay spor salonuna giderek hoca kontrolünde tüm kas grubunu çalıştıracak şekilde spor yaptım aynı süreç içerinde bisikletimide aldım (sedona 711v). Salona gitmediğim günlerde bisiklete binmeye başladım ve inanılmaz eğleniyor tekrardan hayat bulmuş gibi oluyordum. Spor salonun taşınması ile birlikte artık sadece bisiklete binmeye karar verdim bu karar ile birlikte ilk önce 14 sene içtiğim sigarayı bıraktım ve hemen kask, eldiven,gözlük,vb ekipmanlarımı tamamlayarak günlük bisiklete binmeye başladım.
    Binmeden önce karbonhidrat alıp 20-30 km lik tempolu bir sürüş sonrasında eve geldiğimde de proteinli beslenmeye dikkat ediyorum. Siz arkadaşlarım tavsiyesi üzerine sele yüksekliği, gidon uzaklığı gibi standartlara uymaya çalışıyor, kadanslı sürmeye 80-90 kadanstan aşşağıya düşmemeye gayret ediyorum.

    İstanbul
    Büyükçekmeceden - Avcılar 35 km
    B.Çekmece - Kumburgaz 30km
    B.çekmece - Çatalca 30 km gibi rotalara yolculuk yaptım hiç sıkıntı yaşamadım.

    Bu turların ardında birgün sahilde yaptığım 25 km lik tur sonunda beykente çıkan yokuşu tırmanıp evime döndüm ve ertesi gün dizlerimde bir ağrı ile uyandım. Sahildeki turumda kadansımı kaça çıkartabilirim diye çok seri pedal çevirdim 2,5 km 110-120 kadansta pedal çevirmeye çalıştım dinlenip tekrar denedim herhalde bu bilinçsiz denemelerin sonunda birde çok dik bir yokuşu çıkmak bana diz ağrıları olarak geri döndü.
    Sol dizimde biraz daha çok ama iki dizimde de ağrı oluştu. Merdiven çıkarken ve çömelirken ağrıyor ayrıca çömelirken kıtırdı değilde sanki bir bezi el ile yırtar gibi sesler geliyor. Bisiklete binerken ısınınca problen yok gibi gözüküyor ama en düşük viteste bile yokuş çıkarken yanma başlıyor.

    Doktara gittim doktor aşşağıda reçetedeki tanıyı koydu 2 ilaç verdi birkaç fizik tedavi hareketi önerdi ve 3 hafta zorlamamam yokuş, merdiven çıkmamam ve çömelmemeye çalışmamı önerdi. Bisikletede zorlamadan kısa sürelerle binebilirsin dedi.
    [​IMG]

    şuan 8 gün oldu
    edolar fort 400 mg hap kullanımı 5 gün sonunda bitti
    nimelid jel günde birkez sürüyorum
    ve tavsiye üzerine günde iki paket GNC F-FLX Formula kullanıyorum

    F-Flx İçeriği günde iki paket için
    Vitamin E (as d-alpha Tocopherol 10 IU
    EPA (Eicosapentaenoic Acid) 360 mg
    DHA (Docosahexaenoic Acid) 240 mg
    GLA (gamma-Linolenic Acid) 60 mg
    Rosemary Extract (Rosmarinus officinalis) 10 mg
    Sodium 240 mg
    Glucosamine Sulfate 2NaCl 1500 mg
    Chondroitin Sulfate, Sodium 1200 mg
    White Willow Bark Extract (Salix alba, Salix purpurea) 1600 mg (15% Salicin = 240 mg)
    MSM (Methylsulfonyl-methane) 2000 mg

    şuan ağrılarım biraz azaldı merdiven çıkarken ilk günki gibi zorlanmıyorum ama hala bisiklet ile yokuş çıkmaya çalıştığımda diz kenerlarımda yanma oluşuyor.

    Bu süreçten sonra sonra sizce nasıl bir yol izlemeliyim. dizlik takmalımıyım, bisiklet ile olan egzersizleri artırmalı mı yada tamamen kesip dinlenmelimiyim, başka doktora da gitmelimiyim ?

    Yaşım 27 boyum 167 kilom 67

    Sizlerin tavsiyeleri benim için gerçekten önemli biran önce iyileşmek ve tekrardan terleye terleye yokuşları çıkmak istiyorum.

    Şimdiden Herkese Çok Teşekkür Ederim.
     
  2. Niyazi ALTUN

    Niyazi ALTUN Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    4 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    646
    Beğeniler:
    483
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Kardeşim ilk önce sana büyük geçmiş olsun diyorum.Sanırım anlattığın gibi ısınmadan yada kasların tam ısınmadığı bir zamanda ani bir hareket veya farkında olmadan zorlaman sonucu bu ağrıların başlangıç nedeni olabilir.Doktorunda dediği gibi bir müddet sen düşük viteste zorlamadan yokuşlara tırmanmadan kısa mesafeli antremanlar yapmalısın ve ayrıca verilen ilaçları zamanında düzenli bir şekilde kullanmalısın.

    Bazı bilgileride paylaşmak istiyorum.
    Diz eklemi ve çevresindeki yumuşak dokular ,yerçekimine karşı ayakta durma , yürüme sırasındaki stabilite ve mobilitenin oluşumunu sağlar. Diz ağrılarına fizik tedavi kliniklerinde bel ağrılarından sonra ikinci sıklıkta rastlanmaktadır.Diz, anatomik pozisyonundan dolayı travmaya da açık olduğundan kas-iskelet sistemi hastalıklarından en fazla etkilenen eklemdir.

    Bunun yanında dejeneratif, enfeksiyoz, enflamatuar ve primer neoplastik hastalıkları da sıklıkla gözlenir. Bu hastalıklar diz ekleminde ağrı ve uzun süre devam edebilen fonksiyon kaybına neden olur. Optimal fonksiyonel düzelmenin sağlanabilmesi için diz hastalıklarının doğru şekilde teşhis edilmesi ve uygun tedavinin yapılması önemlidir.

    DİZ EKLEMİNİN AĞRILI HASTALIKLARI

    Diz eklemi ağrılı hastalıkları etyopatojenik özelliklerine göre şöyle sınıflandırılabilir :

    1.Enflamatuar / Dejeneratif

    Artritler: Osteoartroz , kondromalasi patella ,

    Romatoid artrit , pyojenik artrit , tüberküloz artrit, hemofilik artrit, nöropatik artrit

    Sinovit : Akut travmatik sinovit , pigmentli villonodüler sinovit , osteokondromatosis , kronik sinovit , rekürren sinovit

    Bursit : Prepatellar bursit, pes anserin bursit, posterior bursitis

    2.Travmatik :

    Fraktür

    Dislokasyon

    Meniskal yırtık

    Kapsüler veya ligamentöz yırtık

    Quadriceps tendon yırtığı

    3.Avasküler / Nekrotik :

    Osteonekroz

    4.Konjenital : Laksite sendromları

    Ehlers danlos hastalığı , Blount hastalığı,

    Varus ,valgus deformiteleri

    5.Gelişimsel :

    Patellar yerleşim bozukluğu , Osgood- Schlatter hastalığı

    6.Neoplastik :

    Primer selim tümörleri :Osteoid osteoma

    Primer habis tümörleri : Osteosarkom ,kondrosarkom , fibrosarkom, dev hücreli tümör, Ewing sarkomu, Multip myelom

    7.Diğer :Osteokondritis dissekans , eklem faresi , Pellegrini-strieda hastalığı

    8.Yansıyan ağrılar : Kalça hastalıkları ,lomber bölge hastalıkları

    DİZ EKLEMİ HASTALIKLARINDA TANI :

    Diz lezyonlarında tanı koymak kolay gibi görünsede aynı zorlanma veya aynı belirtilerin birbirine yakın ve hatta bazen tam tersine beklenen yerin karşısında yaralanma ve yırtıklara sebeb olması, hele akut dönemde tanı koymayı oldukça güçlendirir.

    Anamnez

    Fizik muayene

    Radyoloji

    Tedavi

    Anamnez :

    Bulgu ve belirtilerin değerlendirilmesinde önemi fazladır.

    1.İnjuri mekanızması , kazanın nasıl oluştuğu sorulur.

    Diz injurilerinde prımer mekanizma rotasyonlu veya rotasyonsuz valgusa zorlama, hiperextansiyon ,posterior translasyonla flexion ve varusa zorlamadır.

    Ilk önce sıklıkla medial kollateral ligaman injurisi olur ve posteromedial kapsül, medial menisküs ve anterior krusiyat injurisi birlikte olur.(korkunç triad)

    Ikinci olarak anterior krusiyat ligaman etkilenir. Sıklıkla menisküs injurisi ile birliktedir. Üçüncü injuri mekanizması posterior krusiyat ligamanı etkileyen injuridir. Dördüncü injuri mekanizması lateral kollateral ligamanı etkileyen injuridir.

    Injuri sebebi direkt veya indirekt darbe gibi travma mı? Hasta travma sırasında ekleme yük bindiriyor muydu? İnjuriye sebeb olan zorlanma hangi yönden geldi?

    Örneğin özellikle medial bölümde meniskal injuri kompresyon ve rotasyonun kombine olduğu torsiyon sonucu oluşur.

    Yavaş olarak oluşan zorlanma kemik avulsiyonuna sebeb olurken hızla oluşan zorlanma ligaman yırtığına sebeb olur.

    Alt extremite açık (ayaklar serbest) kinetik zincir veya kapalı (ayaklar yere temas halinde iken) kinetik zincir olarak incelenebilir. Açık kinetik zincir durumunda iken injuri ihtimali azdır. Kapalı zincir durumunda iken bir sistem olarak çalıştığından uygulanan gücü sistemin tüm parçaları karşılar. Ancak yüklenme fazla olursa injuri oluşur.

    2. Önceden injuri oluşmuş mu? Veya güçsüzlük oluşmuş mu?

    3. Fonksiyon olarak neleri yapıp yapamadığı sorulur.

    Koşma, durma ,dönme ,merdiven inip çıkmada zorluk var mı?

    Bu sorulara pozitif cevap alınırsa meniskal patoloji veya instabilite açısından eklem değerlendirilir.

    4. İnjuri oluştuğunda herhangi bir patlama sesi oldu mu?

    Patlama sesi Anterior krusiyat ligaman yırtığı veya osteokondral fraktürü gösterir.

    5. İnjuri hızlanma, yavaşlama veya sabit hızla hareket ederken mi oluştu?

    Hızlanma veya dönme injurileri , menisküsleri etkiler.

    Yavaşlama injurileri ,sıklıkla krusiyat ligamanları etkiler.

    Sabit hızın kesilmesi ,anterior krusiyat ligamanı tutar

    6. Ağrı var mı? Varsa nerede? Tipi nasıl ? Diffuz mu? Sızlama varmı? Retropatellar mi?

    Sızlama tarzında ağrı degeneratif değişiklikleri gösterir. Oysa keskin (sıkıştırıcı,catching pain)ağrı genelde mekanik problemi gösterir.

    Artritik ağrı sabah tutukluğu ve aktiviteyle geçmesi ve istirahatte alevlenmesi ile tanınır.

    Aktivite sırasında ağrı olması subluxasyon veya patellar traking problem gibi yapısal anomalileri gösterir.

    Aktivite sonrasında ağrı olması snovyal plika iritasyonu veya tendinitis gibi inflamatuar hadiselerin özelliğidir.

    Dizde generalize ağrı genellikle kas veya ligamanların kontüzyonu veya parsiyel yırtığın özelliğidir.

    Ağrıdan ziyade instabilite olması komplex ligaman lezyonunu gösteren major faktörlerdir.

    Ayak bileğinin hareketi ile dizde ağrı olması superior tibiafibular eklemi değerlendirmeyi gerektirir.

    7.Pozisyonun veya aktivitenin ağrı üzerinde azaltıcı veya hafifletici etkisi var mı?

    Hangi aktiviteler ağrıya sebeb oluyor.?

    Ne kadar aktiviteden sonra ağrı oluşuyor?

    Hangi pozisyon veya aktivite ağrıyı azaltıyor?

    Aktivite kesildiği zaman ağrı oluşuyor mu?

    Aktivite ,zaman veya postürle ilişkili olmayan sabit ağrı genellikle tümör gibi patolojileri gösterir.

    8.Dizde boşalma var mı?

    Boşalma dizde genellikle instabiliteyi menisküs arka boynuz yırtığını,patellar subluxasyon,çapraz bağ yırtığı, yer değiştirmemiş osteokondritis dissekans, patellafemoral sendrom , pilika veya loose body’i gösterir. Hasta genellikle eklemin içinde birşeyin kaydığını , çökecekmiş gibi hissettiğni belirtir. Eklemde güvensizlik duygusu gelişir.

    Yokuş yukarı veya aşağı yürürken boşalma olması retropatellar lezyonu düşündürür.

    9.Dizde hiç kilitlenme oldu mu?

    Dizde gerçek kilitlenme nadirdir.

    Kilitlenmede tam extansion yapılamaz ve bu menisküs patolojisi ile ilgilidir. Iç menisküs longitudinal yırtıkları ile kova sapı yırtıklarında ani kilitlenme olur.

    Kondromalasi patellada kilitlenme olur.

    Hamstring kas spazmı da extansiyonu kısıtlar ve bazan spazm kilitlenmesi olarak söylenir.

    Loose bodies tekrarlayan kilitlenmeye sebeb olur.

    Kilitlenme reflex inhibisyon veye ağrı nedeniyle anlık oluşan kilitlenme veya boşalmanın olduğu (catching) durumundan ayırd edilmelidir.

    10.Hareket sırasında dizde klick sesi var mı?

    Meniskal lezyonda

    Kondromalasi patella

    Ikisini ayırmak için kliğin nerede ve nezaman oluştuğuna dikkat edilmelidir.

    *Medial ve lateral eklem hattında lokalize klik meniskal injuriyi

    *Parapatellar(genellikle lateral) klick patellafemoral orijinlidir.

    Genellikle extansiyonun sonunda duyulan klick sesi patellafemoral orijinlidir. Flexiyonda duyulan klick sesi tibiofemoral problemi gösterir.

    *Flexiyonda diz eklem hattında duyulan klick sesi ve kilitlenme ya meniskal injuri yada loose body’i düşündürür.

    11.Eklemde şişlik var mı?

    Şişlikte en diyagnostik marker aspirasyon içeriğidir.

    Aktivite ile ,aktiviteden birkaç saat sonra oluşan şişlik varmı?İstirahatte gerginlik hissi var mı?

    Aktiviteyle şişlik , instabilite sebebiyledir.

    Istirahatle gerginlik ,artritik değişiklik veya patellafemoral disfonksiyon sebebiyledir.

    Şişlik tekrarlıyor mu, tekrarlıyorsa hangi aktiviteyle?

    Dönme ile birlikte şişlik , menisküs problemi veya tibiofemoral eklem instabilitesi sebebiyledir.

    Merdiven veya yokuş çıkma veya inme sebebiyle oluşan şişlik patellafemoral disfonksiyon sebebiyledir.

    Şişliğin ne zaman oluştuğu önemlidir.

    Injuriyi takiben hemen 6 saat içinde oluşan şişlik, akut, ciddi ligamentöz injuriyi , menisküslerin damarlı olan periferik kısmlarının yaralanmasını, osteokondral kırıkları , eklem kapsülünün derin tabakasının yırtıklarını gösterir.

    12-24 saat içinde oluşan şişlik artiküler hasar ,dejeneratif meniskopatiler, loose body, aşırı kullanım veya sistemik hastalık nedeniyledir.

    Lokalize şişlik inflame bursa sebebiyle olur.

    12. Yürüme nasıl? Extremite üzerine ağırlık verebiliyor mu?

    Ördek vari yürüyüş ligaman injurisi ve meniskal patolojiyi düşündürür.


    Yukarıdaki okuduğun yazıdan senin rahatsızlığına konan tanı nedir acaba?:(
     
    Hakan Eşme ve Deniz Taş bunu beğendi.
  3. Deniz Taş

    Deniz Taş Kıdemli Üye

    Kayıt:
    30 Nisan 2010
    Mesajlar:
    243
    Beğeniler:
    193
    Şehir:
    istanbul büyükçekmece
    Bisiklet:
    Dahon
    Seviye:
    Kondromalasi patella anladığım kadarı ile
     
  4. erdem öncel

    erdem öncel Kıdemli Üye

    Kayıt:
    30 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    245
    Beğeniler:
    156
    Şehir:
    Eskişehir
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    işin tıbbi tarafını bilmiyorum ama ağrılar dizin iç kısmında mı dizin dış kısmında mı oluyor. bir de yokuşlarda kendinizi zorlamayın. tamam yüksek bir kadans çok faydalı ve diz ağrılarının ortadan kalkmasında etken ama yüksek kadansın tavsiye edilmesinin nedenlerinden bir tanesi zaten dizi zorlamamak.

    bisiklet açısından benim pratik olarak aklıma gelen seleyi biraz geri alın. eğer bu şekilde hala dizlerinizde bir zorlanma hissederseniz sele açısı yere tam paralelse selenin ön tarafına aşağı bakacak şekilde hafif bir açı verebilirsiniz.

    tam ayarlar da şu şekilde:

    sele boyu = bacak içi boyu x 0,883

    selenin ileri geri ayarlarını yaparken pedallardan biri saat 3 istikametinde olacak (yere paralel). bu durumda dizin önünden geçen yere dik hayali çizgi tam pedal milinin üzerinden geçecek.

    [​IMG]

    bu videoda bu ayarların nasıl yapıldığı anlatılıyor.



    http://www.youtube.com/watch?v=FAl_5e7bIHk

    rahatsızlığınız tam olarak geçene kadar bisiklete kısa mesafe ve aralıklarla binin.

    bisiklette konfora en çok etki eden şey destek sütünu (effective top tube) mesafesidir. eğer bisikletiniz sizin vücut ölçülerinize uymuyorsa ne kadar ayar yaparsanız yapın bu ağrılar kaçınılmaz olacaktır. geçmiş olsun
     
    Hakan Eşme, d.berkay ve Deniz Taş bunu beğendi.
  5. Deniz Taş

    Deniz Taş Kıdemli Üye

    Kayıt:
    30 Nisan 2010
    Mesajlar:
    243
    Beğeniler:
    193
    Şehir:
    istanbul büyükçekmece
    Bisiklet:
    Dahon
    Seviye:
    ilginiz için çok teşekkürler

    ağrı diz kapağımın alt kısımında oluyor sanki dışarıdan içe yayılır gibi.

    önerinizi dikkate alarak hemen selemi 1 cm kadar geri çektim sizin önerdiğiniz gibi saat 3 konumuna getirip bir ip yardımı ile diz kapağından pedal miline hizaladım. Ama büyük bir değişiklik yapmadım en fazla 1-1,5 cm birazda seleyi aşşağıya eğdim. bir kaç kullanımdan sonra tekrar durumu buraya yazacağım.

    boyum 1,67 bisikletim 16" kadro alırken kaçkar bisikletten aydın bey kontrol edip deneme sürüşü yaptırıp öyle vermişti.

    sanırım ağrılar donanımsal bir nedenden değil bilinçsiz sürmekten oluştu

    tekrardan çok teşekkürler
     
  6. erdem öncel

    erdem öncel Kıdemli Üye

    Kayıt:
    30 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    245
    Beğeniler:
    156
    Şehir:
    Eskişehir
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    yalnız o ilk başta pratik tavsiye dediğim diz ağrısı dışta olma durumunda işe yarıyor.

    diğer sele boyu ve ileri-geri ayarları doğru ama.. ona göre ayarları yapabilirsiniz.

    burda anlatılanlara göre 4 çeşit diz ağrısı varmış.

    http://www.cptips.com/knee.htm

    anladığım kadarıyla doktor arkadaşlar da var bu konunun uzmanı.. onlar daha sağlıklı bir teşhis koyacaklardır. bana sizin anlattıklarınıza göre örneğin yokuş tırmanma ve yüksek kadansta pedal çevirmeye göre bana bunlardan şu mantıklı geldi.

    http://www.cptips.com/pknee.htm

    burada da çözüm olarak:

    - bir süreliğine daha az bisiklete binme
    - biyomekanik faktörlere odaklanma (bacakların asimetresi. örneğin bir bacak diğerinden uzun olabilir)
    - seleyi bir küçük aralıklarla alçaltma (ya da seleyi ileri alma)
    - bisiklet ayakkabılarının altına takılabilen kilitli pedal mekanizmaları ile ilgili bir tavsiyede bulunmuş. ama sanırım siz zaten kullanmıyorsunuz
    - eğer bacak boyları arasında fark varsa sele yükseklik ayarını uzun olan bacağınıza göre yapmanızı tavsiye etmiş.

    benim geometriyle ile ilgili demek istediğim bazen özellik olarak birbirine benzer gibi görünen iki bisiklet arasında kıyas yaparken sizin vücut ölçülerinize göre destek sütünu (effective top tube) mesafesi çok önemli olabiliyor.

    örneğin ölçülerine baktığım için söylüyorum. trek 1 serisi yarış bisikletleri ile giant defy modeli arasında giant'ların geometrisi benim vücut ölçülerime daha uygun geldi. bu da destek sütünu mesafesinden kaynaklanıyor. normalde pek yarış bisikletlerine ilgim olmasa da şu videoyu (hatta 1.si daha güzeldi) ve kullanılan kamera sistemini inceledikten sonra gaza geldim :)



    http://www.youtube.com/watch?v=HjA_ajLyNsE&feature=player_embedded

    bir de ellerinde stokta kalan ürünleri satmak için boyunuza göre uygun olmasa da bir bisikleti satmak isteyen satıcılar da olabilir. yani her türlü ayarı yapıp (yaptırdığınız) halde bir yerlerinizde ağrı sızı varsa bisikletin geometrisinin sizin vücut ölçülerinize uygun olmamasından kaynaklanıyordur. çünkü sheldon brown'un dediği gibi:

    'bisiklet ağrı sızı yaparak sürülen bir araç değildir, olmamalıdır! "
     
    Deniz Taş bunu beğendi.
  7. ömerr

    ömerr Aktif Üye

    Kayıt:
    12 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    101
    Beğeniler:
    89
    Şehir:
    başlangıç noktası
    Seviye:
    Sportif olmama rağmen bazen bende de oluyor bu ağrılar.Yanlış hareketten, ani hareketten olabiliyor.Kendimden bildiğim ; dinlenince bende geçiyor.3-4 gün sonra birşeyim kalmıyor.Ama hiçbir aktivite yapmıyorum o ara.
     
    Deniz Taş bunu beğendi.
  8. Mehmet Alper CINDIK

    Mehmet Alper CINDIK Üye

    Kayıt:
    9 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    52
    Beğeniler:
    27
    Şehir:
    Giresun
    Seviye:
    Aynı ağrılar ve yanmalar doğru düzgün ısınmadan yapmış olduğum 70km.lik bir geziden sonra bende de olmuştu. En güzeli sanırım 3-5 gün ara vermek ve gerçekten aktivite yapmadan dinlenmek, sonrası için de uzun yola gidilecekse kesinlikle ısınarak gidilmeli diyebilirim... (Kendimce.)
     
    Deniz Taş bunu beğendi.
  9. TurgutRiis

    TurgutRiis Kıdemli Üye

    Kayıt:
    17 Nisan 2010
    Mesajlar:
    208
    Beğeniler:
    267
    Şehir:
    İstanbul Anadolu
    Bisiklet:
    Bianchi
    Seviye:
    Arkadaşlar bu koduda daha önce bende sıkıntı yaşamıştım. Kırmızı Kantaron otu yağı diye bir doğal ilaç var onu kullandım 2 gün içersinde hiç bir ağrım kalmadı. ayrıca düşme sonrası oluşan yaralarda ağrılardada oldukça etkili. araştırabilirsiniz. şiddetle tafsiye ederim.
     
    Deniz Taş bunu beğendi.
  10. Deniz Taş

    Deniz Taş Kıdemli Üye

    Kayıt:
    30 Nisan 2010
    Mesajlar:
    243
    Beğeniler:
    193
    Şehir:
    istanbul büyükçekmece
    Bisiklet:
    Dahon
    Seviye:
    Bendeki problem %90 Konromalazi Patella belirtiler onu gösteriyor
    Erdem arkadaşın verdiği linkte ( http://www.cptips.com/knee.htm ) problemin sert sprint ve yakın yüklenmeler sonucunda olabileceği belirtilmiş, bende üst üste birkaç gün boyunca sürekli dik yokuşlar barındıran turların ertesinde çok seri pedal çevirmeye çalışıp üzerine birde çok dik yokuş tırmanmak bende ki diz probleminin nedenini açıklıyor.
    Tedavi Dinlenme, Dize Yüklenmeme, Kuadriseps güçlendirme ve diz ile ilgili fizik tedavi hareketleri ve antiinflamatuar destek.
    Sınırlarımı bir daha bu kadar merak etmiyeceğim :)
    Hep kas gelişimi ile ilgili problem ve çözümleri ile ilgilenirken eklem rahatsızlığını neredeyse hiç önemsemedim.

    İyileşme sürecinde yapabileceklerimle ilgili önerilerinizi dikkate alacağım ve süreci buradan size bildireceğim.

    Hepinize çok teşekkür ederim.
     
  11. Murat Yılmaz1

    Murat Yılmaz1 Yeni Üye

    Kayıt:
    15 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    17
    Beğeniler:
    2
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Arkadaşım geçmiş olsun; bendede diz problemleri var, diz ve eklem ağrıları için glukosamine+chondroitin+msm , köpek balığı kıkırdağı, gibi ürünler gerçekten etkili bende şu an ultimate glucosamine kullanıyorum dizim iyiye gidiyor..Birde bisiklet alıp güçlendirmek istiyorum.
     
    Deniz Taş bunu beğendi.
  12. Deniz Taş

    Deniz Taş Kıdemli Üye

    Kayıt:
    30 Nisan 2010
    Mesajlar:
    243
    Beğeniler:
    193
    Şehir:
    istanbul büyükçekmece
    Bisiklet:
    Dahon
    Seviye:
    bende gnc f-flx formula kullanıyorum
    içeriği
    Vitamin E (as d-alpha Tocopherol 10 IU
    EPA (Eicosapentaenoic Acid) 360 mg
    DHA (Docosahexaenoic Acid) 240 mg
    GLA (gamma-Linolenic Acid) 60 mg
    Biberiye 10 mg
    Sodium 240 mg
    Glucosamine Sulfate 2NaCl 1500 mg
    Chondroitin Sulfate, Sodium 1200 mg
    MSM (Methylsulfonyl-methane) 2000 mg

    herhalde sizin kullandığınız ürün linkteki ürün
    http://www.supplementler.com/shop/O...ucosamine-Chondroitin-With-MSM-90-Tablet.html

    peki etkisini ne kadar sürede gördünüz günde kaç tablet kullanıyorsunuz
     
  13. Murat Yılmaz1

    Murat Yılmaz1 Yeni Üye

    Kayıt:
    15 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    17
    Beğeniler:
    2
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Ultimate ürününe yeni başladım 2 hafta oldu şimdiden etkisini azda olsa hissettim zaten gerçek etkisini uzun süreli kullanım sonunda gösteren ürünler.
    Günde 1500ml almak gerekiyor onun için 3 tablet sabah ,öğle ,akşam.
     
    Deniz Taş bunu beğendi.
  14. Deniz Taş

    Deniz Taş Kıdemli Üye

    Kayıt:
    30 Nisan 2010
    Mesajlar:
    243
    Beğeniler:
    193
    Şehir:
    istanbul büyükçekmece
    Bisiklet:
    Dahon
    Seviye:
    Arkadaşlar 3 haftadan sonra doktora kontrole gittim dizimdeki problemin baya düzeldiğini iyileşme sürecine girdiğini belirtti. Kullanmam için verdiği jeli kullanmayı kesmemi ama Glucosamine + Chondroitin takviyesine devam etmemi söyledi.
    Dizim doktorun söylediğine göre yaklaşık 3-4 ay içinde normale dönecekmiş bu süreç zarfında vermiş olduğu egzersizlere aynen devam edeceğim.

    Ayrıca kuadriseps ve diğer bacak kaslarını güçlendirmek için bir spor salonuna gitmeyi düşünüyorum sizce spor anında patella destekli dizlik takmalımıyım.

    doktora sordum ama bana fazla süre ayakta kalmıyacaksan takma dizi tembelleştirir gelişimini yavaşlatır dedi spor anı ile ilgili açık bir bilgi alamadım.

    benim merak ettiğim salonda Leg extantion, Leg pres gibi hareketleri yaparken patella destekli dizlik takmalımıyım ? Yada 30-40 km lik sürüşlerde.

    şimdiden çok teşekkürler
     
  15. Deniz Taş

    Deniz Taş Kıdemli Üye

    Kayıt:
    30 Nisan 2010
    Mesajlar:
    243
    Beğeniler:
    193
    Şehir:
    istanbul büyükçekmece
    Bisiklet:
    Dahon
    Seviye:
    Dizlik hakkında bilgisi olan yok sanırsam

    Bir sorum daha olacak
    bulunduğum çevredeki hiçbir spor salonun hocası akademisyen değil ve bana bu rahatsızlığımın iyileşmesi konusunda yardımcı olamıyorlar Full Squats gibi yapmamam gereken hareketleri öneriyorlar.
    Sizden ricam Leg extantion, Leg pres, Leg Curl gibi hareketleri yaparken nasıl bir yol izlemeyim spor salonuna üst üste hergün gitmelimiyim yoksa bir gün ara vererek mi devam etmeliyim. setler, ağırlıklar nasıl olmalı varsa önereceğiniz hareket v.s...
    Yardımcı olabilirseniz çok sevinirim biran önce toparlanıp pedal çevirmek istiyorum.