Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Diyafram Nefesi

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında observer tarafından paylaşıldı.

  1. observer

    observer Bisikletkolik

    Kayıt:
    3 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.456
    Beğeniler:
    384
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
  2. muratcolakoglu

    muratcolakoglu Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2.869
    Beğeniler:
    518
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Colnago
    Seviye:
    En iyi diyafram nefesi alma yöntemini Yoga yaparak öğrenirsin.
     
    observer bunu beğendi.
  3. geziniyo

    geziniyo Üyeliği iptal edildi

    Kayıt:
    9 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    3.598
    Beğeniler:
    6.936
    Seviye:
    sol elini gogsune koy sag elini karnina, karnini sisirerek gogsunu sisirmeyerek nefes almaya calis...karnini sisirerek aldigin nefes diyafram nefesi oluyor...bunu bi muddet egzersi gibi yaparak kolayca alistirabilirsin kendini... Diyafram nefesi ayni zamanda kalp ritmini duzenledigi ve bu sayede rahatlattigi icin panik atak ve anksiyete krizlerinde de kullaniliyor...Bir diger yontem de bir koltuga oturup, oturur vaziyette iken ellerini omuzlarindan yukari dogru koltugun bas kismini tutarak nefes almak...
     
    Rehavet ve observer bunu beğendi.
  4. muratcolakoglu

    muratcolakoglu Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2.869
    Beğeniler:
    518
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Colnago
    Seviye:
    Heryerde gereksiz yere uzun uzun yazılmış. Kısaca sana yazayım. Sağlıklı nefes almak için:

    1- Burundan nefes alınmalı. Eğer alamıyorsan burun deliklerin tıkalıdır. Doktora git ya da akupunktur uygulat.

    2- Burundan nefes alıp vermelisin, nefes alırken göbeğini ileri it, verirken içeri çek.

    Bu kadar. :)
     
    Termiksi, Ali Ç. ve observer bunu beğendi.
  5. mavinehir

    mavinehir Kıdemli Üye

    Kayıt:
    22 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    378
    Beğeniler:
    203
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    Diyafram kaslı bir yapısı vardır.Bu yüzden kullandıkça gelişir.Çalışması için teknikler vardır ve bunu daha çok tiyatrocular ve ses sanatçıları bu teknikleri daha iyi bilirler.
     
    observer bunu beğendi.
  6. Nefer Seti

    Nefer Seti Aktif Üye

    Kayıt:
    20 Nisan 2012
    Mesajlar:
    144
    Beğeniler:
    159
    Şehir:
    GAZIANTEP
    Adı:
    Ömer Çakmak
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Burundan nefes alma ve vermek için şöyle bir yöntem var . Ağzına bir yudum su alıp yutmadan tutuyorsun , bu şekilde idmana yada sürüş yaparsan eğer zaman ile burundan alıp vermeye alışırsın.
     
    observer bunu beğendi.
  7. observer

    observer Bisikletkolik

    Kayıt:
    3 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.456
    Beğeniler:
    384
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    aradığım cevaplar bunlardı teşekkürler :)
    burun dan alıp ağızdan verme meselesini zaten yapıyordum ama şu diyaframı bi türlü alışkanlık haline getiremedim yani istemsiz nefes almam diyafram olmuyor bi türlü :D bakalım bi kaç hafta diyafram almaya çalışıyım belki olur
     
  8. ToffieBoi

    ToffieBoi Onursal Üye

    Kayıt:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    4.484
    Beğeniler:
    7.054
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Gökhan
    Bisiklet:
    Orbea
    Seviye:
    Konuyu gördükten sonra denedim, diyaframdan nefes almak çok kolay geldi bana. Sanki doğal olanı oymuş gibi.
    O sağ elini karnına sol elini göğsüne koy testini yaparken şaşırdım hatta, e zaten öyle, bunu mu yapmamız gerekiyordu diye...

    Avantajları neymiş ki, bakalım :D
     
    Berke ve observer bunu beğendi.
  9. chnkrmz

    chnkrmz cimi cimi qua qua

    Yaş:
    29
    Kayıt:
    16 Şubat 2014
    Mesajlar:
    6.074
    Beğeniler:
    6.454
    Şehir:
    54karya
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    benim diyaframım küçük galiba. diyaframdan az nefes alıyorum. ama göğüsten alınca 4 katı falan nefes alabiliyorum.

    edit: nefesimi diyafram ile göğüs arasında yer değiştirebiliyorum :D
     
  10. BilinmeyenKullanıcı

    BilinmeyenKullanıcı Üye

    Kayıt:
    17 Haziran 2014
    Mesajlar:
    81
    Beğeniler:
    21
    Şehir:
    Antalya
    Bisiklet:
    Bisan
    Seviye:
    Diyafram nefesi normalde olması gereken nefes şeklidir. Hatta yeni doğmuş olan bebekler bir müddet diyafram nefesi alırlar. Ancak aradan zaman geçtikçe bizim gibi nefes almaya başlarlar.
    Diyafram nefesi sesi daha iyi ve daha uzun kontrol edebilmeyi mümkün kılar. Bu nedenle ünlü müezzinler, sanatçılar ve diğerleri genelde diyafram nefesini kullanır.
    Diyafram nefesi bildiğime göre normal nefesten çok çok daha sağlıklı. Bisiklet kullananlara ne kadar faydası olur, orasını bilmiyorum.
     
  11. geziniyo

    geziniyo Üyeliği iptal edildi

    Kayıt:
    9 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    3.598
    Beğeniler:
    6.936
    Seviye:
    Bana da doktorum ogretmisti bu yontemi ucak korkum icin ucakta diyafram nefesi al diye :)
     
  12. Savaş Uzun

    Savaş Uzun Kıdemli Üye

    Yaş:
    29
    Kayıt:
    7 Haziran 2014
    Mesajlar:
    309
    Beğeniler:
    61
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    Esniyormuşçasına nefes alın, işte yaptığınız şey diyaframdan nefes almaktır. İyice alışmak için sırt üstü yatın karnınıza kitap koyun ve nefes alın. Zaten sırt üstü yattığınızda, genelde diyafram nefesi alıyorsunuzdur. Konservatuar'da böyle çalışırdık... Sporda ne işe yarar inanın o konuda bilgim yok, varsa bilgisi olan yazarsa çok iyi olur...
     
  13. observer

    observer Bisikletkolik

    Kayıt:
    3 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.456
    Beğeniler:
    384
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    acaba diyafram nefesi karın kaslarına negatif yönde etki eder mi?
     
  14. Fırat Y.

    Fırat Y. Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    8 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    926
    Beğeniler:
    1.502
    Şehir:
    samsun
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    bugün bisiklet üzerinde diyafram nefesini denedim, efor harcamazken zaten otomatikman diyaframdan nefes alıyordum ama iş efor harcamaya gelince olay tersine döndü dikkat ettim göğüs kafesim inip kalkıyor, bende zorladım kendimi diyaframdan nefes almaya, karnımı indirip şişirerek nefes aldım, tabi efor harcarken çok daha fazla oksijen gerektiğinden bu işlemi ağızdan yaptım ben burundan alıp vermek çok zor oluyor, sonuç olarak bu şekilde performansımın arttığını hissettim , daha düşük bir nabızla limitlerimi zorlayabildiğimi farkettim, ama yarım saatin sonunda karnımda epeyce bir ağrı oluştu bu sanırım diyafram kasının ağrısı, yani bu kasın da geliştirmeye muhtaç bir kas olduğu ortaya çıktı:cool:
     
  15. tuna karahan

    tuna karahan Kıdemli Üye

    Kayıt:
    14 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    393
    Beğeniler:
    264
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    bisiklet üstünde alışkın değilim. trainer da deniyorum son 3 gündür. 100 kadans ile 30 dk belirlediğim nabız aralığında kalmaya çalışıyorum. 150-160 arası mesela. arada konsantrasyon kaybı oluyor 165 leri buluyorum. nefesi düzelttiğim anda 155 altına iniyorum. yani doğru nefes alıp verme çok çok önemli :)
     
    Termiksi bunu beğendi.
  16. Derya Keçeci

    Derya Keçeci Onursal Üye

    Kayıt:
    2 Haziran 2011
    Mesajlar:
    1.748
    Beğeniler:
    4.270
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Derya
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Diyafram nefesi,müzik okullarında kazandırılmak istenen ilk becerilerden biridir.Tarifi ve nasıl yapılacağına ilişkin pek çok görsel var,girmeyeyim.Diyafram nefesi,akciğerlerimizin sıklıkla kullanmadığımız alt yarısına gönderdiğimiz basınçlı bir nefestir.Hacim olarak ciğerlerimizin üst bölgesinde biriktirdiğimiz göğüs nefesiyle aynı bile olsa,alt yarıya sıkışan hava,aşağıdaki diyafram dokuya baskı uygulayarak adeta bir yay gibi gerer.Sonrasında,basınçlı ve istendik seslere dönüşmeye hazır bir ses oluşur.

    Diyafram nefesinin sporda kullanımına ilişkin her hangi bir araştırma okumadım.Ancak,nefesin efektif kullanımı söz konusu olduğu için,özellikle soluk soluğa kalınıp,yetersiz oksijen nedeniyle "Kesilme" dediğimiz anlarda,kaslara yeterli oksijen taşınmasını sağlayabilmesi açısından önemli olabilir.En azından ben bu şekilde kullanıyorum.Yalnız,hatırlatayım:Nefes alırken sadece karnınızı şişirmeniz diyafram nefesi aldığınız anlamına gelmez.Göğüs nefesi alırken karnınızı şişirebilirsiniz.Burada en belirleyici unsur,diyafram nefesi aldığınızda göğsünüzün şişip kabaramayacağı.Ellerinizi böbreklerinizi kavrayacak gibi belinize koyup,ani ve korku refleksinde olduğu gibi bir nefesi derinlere yolladığınızda,parmaklarınızda o nefesin yarattığı gerilmeyi ve dolgunluğunu hissetmeniz gerekir.
     
  17. observer

    observer Bisikletkolik

    Kayıt:
    3 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.456
    Beğeniler:
    384
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    . .