Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Dinlenme süresi konusunda yardım

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Semih Temiz tarafından paylaşıldı.

  1. Semih Temiz

    Semih Temiz Kıdemli Üye

    Kayıt:
    15 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    352
    Beğeniler:
    297
    Şehir:
    Bisiklete binilebilen her yer
    Seviye:
    Arkadaşlar dinlenme süresi hakkında aklıma takılan iki soru var.
    1-Amacı sadece bacaklarındaki kas kütlesini artırmak olan bir kişi haftanın 7 günü içerinde en az kaç gün dinlenmelidir?
    2-Amacı sadece dayanıklılık olan kişi haftanın 7 günü içerisinde en az kaç gün dinlenmelidir?
    Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler
     
  2. Oksal Özdöl

    Oksal Özdöl Onursal Üye

    Kayıt:
    5 Ekim 2006
    Mesajlar:
    1.668
    Beğeniler:
    1.299
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    Eğer ağırlık antremanından bahsediyorsan :

    1- bacaklarındaki kasların hipertrofiye uğraması için 2 günde bir 6 ila 8 tekrar arası 3 setlik bir antreman...

    2-dayanıklılık için ise her gün ( haftada 1 gün dinlenebilirsin) 15 tekrardan daha fazla ve setler arası 1 dkdan az olmak üzere 3-5 set arası yapabilirsin...
     
  3. elifm

    elifm Aktif Üye

    Kayıt:
    23 Eylül 2004
    Mesajlar:
    199
    Beğeniler:
    257
    Şehir:
    türkiye
    Seviye:
    vücudunu dinlemeni tavsiye ederim.. süreklilik esastır.. kısa vadede çok yüklenirsen uzun vadede aksatırsın..
     
  4. Semih Temiz

    Semih Temiz Kıdemli Üye

    Kayıt:
    15 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    352
    Beğeniler:
    297
    Şehir:
    Bisiklete binilebilen her yer
    Seviye:
    Cevabın için teşekkürler ancak ben ağırlık antrenmanı değil bisiklet kullanma antrenmanından bahsetmiştim.
     
    emrah9700 bunu beğendi.
  5. Oksal Özdöl

    Oksal Özdöl Onursal Üye

    Kayıt:
    5 Ekim 2006
    Mesajlar:
    1.668
    Beğeniler:
    1.299
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    Bisiklete binerek bacaklarındaki kasları hipertrofiye uğratamazsın. Yada çok çok az bir şekilde olur.Gözle görülür bir değişiklik olmaz. Ama bisiklet ile bacak kaslarını kuvvetlendirebilirsin...
     
    rammstein bunu beğendi.
  6. Semih Temiz

    Semih Temiz Kıdemli Üye

    Kayıt:
    15 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    352
    Beğeniler:
    297
    Şehir:
    Bisiklete binilebilen her yer
    Seviye:
    Zaten benim amacım bacak kaslarını kuvvetlendirmek, şişirmek değil. Bisikletin bacak kaslarını gözle görülür bir şekilde şişirmediğini yaşayarak öğrendim. Benim sizlerden öğrenmek istediğim bacaklarımı kuvvetlendirmek için bisikleti hangi yollarda hangi vitesle kullanmalıyım, haftalık kaç gün dinlenmeliyim?
    Bisikletim hakkında bilgi isterseniz. 17 kg ağırlığında, ön amortisörlü, aynakol 42 li, ruble 11 li,.
    Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler.
     
  7. Ali AKTAŞ

    Ali AKTAŞ Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    31 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    836
    Beğeniler:
    1.027
    Şehir:
    Denizli
    Seviye:
    Oldukça büyük viteslerde düşük devirde yükleme yaptığın takdirde hipertrofi sağlanır, ancak maximal değerlerine göre belirlenlenmeli. haftada 4 gün uygun olacaktır.
     
  8. elifm

    elifm Aktif Üye

    Kayıt:
    23 Eylül 2004
    Mesajlar:
    199
    Beğeniler:
    257
    Şehir:
    türkiye
    Seviye:
    gayet de şişiyor :)

    bence kuvvet antremanına yükleneceğine yüksek devirle bol yol yapmalısın öncellikle..

    zaten bunu yapsan yukardaki sorularına gerek kalmazdı :)

    kuvvet bunun üzerine kurulması gereken bir şey...
    yoksa tekniğin de iyi olmaz :)
     
    emrah9700 ve necod bunu beğendi.
  9. Oksal Özdöl

    Oksal Özdöl Onursal Üye

    Kayıt:
    5 Ekim 2006
    Mesajlar:
    1.668
    Beğeniler:
    1.299
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:

    Bu gözlemnenen şişme kronik bir hipertrofi değildir. Bu antremandan sonra kan plazmasından kastaki intertisyel boşluklara sıvı akımının olmasıyla gerçekleşen geçici bir durumdur. Antremandan 1 ila 2 saat sonra kastaki şişmeden eser kalmaz.Ki bu durum ağırlık antremanından sonra çok daha belirgin olur.


    Bisiklet kesinlikle kronik bir hipertrofi yaratmaz. Hipertrofi isteyen ağırlıkların altında hipertofi gerçekleştirecek tekrar sayılarında setler yapmalıdır. Bisikletten tamammen ayrı bir konu...