Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Dİnlenik Nabzı Geliştirmek Konusunda...

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Dizdar MERT tarafından paylaşıldı.

  1. Dizdar MERT

    Dizdar MERT Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    21 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    511
    Beğeniler:
    231
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
    Herkese iyi günler diliyorum.. :)

    Forumda Triathlon bölümünde gezinirken dinlenik nabız ile ilgili bir mesaj buldum:

    "Buna karşın dinlenmiş nabız oranı geliştirilebilir. Normal bir insanın DNO'su 55 civarıdır. Amatör sporcularda 43-45, prof. sporcularda ise 30-35'e kadar düşebilir. DNO'nun düşük oluşu, kalbin daha verimli çalışabildiğini gösterir, avantajdır."

    Bunun üzerine ben de merak edip nabzımı ölçtüm yani bilgisayardan kalktım direk ölçtüm makine ile (hiçbir zorlayıcı aktivite v.s yok) ve ölçtüğümde çıkan sonuç beni üzdü (83)..
    Eğer dinlienik nabız normal bir insanda bile 55 oluyorsa ve benim 83 benim sorunum nedir? Eğer geliştirilebilirse ve bir sorun yok diye düşünüyorsanız nasıl geliştirebilirim ?

    Ya da benim nabzımda ileride profesyonellerinki kadar 30-35 olamaz mı?

    Ben koşu yaparak geliştirebileceğimi düşündüm ama biryerlerden aklımda kalmış (tam hatırlamıyorum) bisikletteki performansı düşürebileceğini ve sakatlıklara da neden olabileceğini duymuştum.

    Ne önerirsiniz bana ?
    Yardımcı olacaksa:
    Kilo:51
    Yaş:15

    Şimdiden cevaplarınızı bekliyorum.. :)
     
  2. Furkan Yavuz

    Furkan Yavuz Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    5 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    526
    Beğeniler:
    291
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Çok fazla bilgili olmadığım bir konu ama kesin bildiklerim:
    -Yaşın gereği nabzın normal
    -Özellikle küçük yaşlarda düzenli spor yapmak dediğin gibi nabız sayısını düşürür
    -55 nabız normal sayılmaz 60-70 normal bir insan için idealdir
    -Zamanla sayıyı aşağı çekebilirsin ancak bu bünyeyle de alakalı bir durum

    (YANLIŞLARIM VARSA AFFOLA. DOĞRU BİLGİYE HER ZAMAN AÇIĞIM)
     
    hakan70 ve Dizdar MERT bunu beğendi.
  3. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.019
    Beğeniler:
    1.036
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    uzun yıllar,sürekli,sistemli,uzun ve yavaş antrenman temeli ile başlayarak,amacın sadece nabzını düşürmekten çok ,performans olursa ,zaten yapacağın antrenman yöntemleri ile sen hiç düşünmeden o düşecek. tabiki normal şartlarda ,herhangi bir rahatsızlık sözkonusu olmadığı zaman için.
     
  4. ahmet ozgen

    ahmet ozgen Onursal Üye

    Kayıt:
    1 Ekim 2006
    Mesajlar:
    1.760
    Beğeniler:
    644
    Seviye:
    fırat abinin söylediklerine katılıyorum.ayrıca istirahat nabzı dediğin gibi bilgisayarın başından kalkılıp ölçülecek birşey değil.bizim kendi sporcularımıza kullandırdığımız yöntem şöyle;sabah uyandıklarında ani hareket yapmadan sol bilekten sağ el yardımı ile kafanızı çevirmeden görebileceğiniz duvar saatine bakarak 30 sn veya 1 dk ile nabızlarını saymaları şeklindedir.bu ölçüm gün içindede yapılabilir fakat en sağlıklısı sabah diye düşünüyorum.küçük yaşlarda nabzın senin okuduğun nabız değerlerinden yüksek çıkması normaldir.fırat abininde dediği gibi amacın nabzı düşürmek değil performansını yükseltecek antrenmanlar yapmak olsun,nabızda bu çalışmalarınla doğru orantılı olarak düşecektir.
     
    Fırat Dizman ve Dizdar MERT bunu beğendi.
  5. Ali AKTAŞ

    Ali AKTAŞ Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    31 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    836
    Beğeniler:
    1.027
    Şehir:
    Denizli
    Seviye:
    10 sn yada 15 sn ölçülmesi daha pratik ve doğru olur. Sonrasında 6 ya da 4 ile çarpmayı unutmayın.
     
  6. hakan70

    hakan70 Aktif Üye

    Kayıt:
    26 Kasım 2008
    Mesajlar:
    133
    Beğeniler:
    28
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    daha önce bilgi veren arkadaşlara katılıyorum onlar zaten bu işten anlıyan arkadaşlar senin yaşında bu nabız normal düzenli antreman yaparsan zaten düşecek benim senin yaşında arkadaşlara tavsiyem bisikleti daha kadanslı çevirmeye çalışırım 60 dakikanın 15 dakikasını buna ayırmalı
     
  7. Ali AKTAŞ

    Ali AKTAŞ Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    31 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    836
    Beğeniler:
    1.027
    Şehir:
    Denizli
    Seviye:
    Ha bide dinlenik nabzı geliştirmek diye birşey yoktur, doğru antrenman(!) ile dinlenik nabzın istemesende düşer. :)
     
    Dizdar MERT bunu beğendi.
  8. bahadır76

    bahadır76 Kıdemli Üye

    Kayıt:
    28 Aralık 2010
    Mesajlar:
    305
    Beğeniler:
    174
    Şehir:
    ankara
    Bisiklet:
    Diğer
    Seviye:
    yeni bisiklete binmeye başlayan bir kişi mesela 1 saat bisiklete binme sonrasında nabız sürekli hızlı atıyor ve dinlenmeye geçme anından itibaren ne kadar süre sonrasında düşmeye başlar? bir süre sürekli hızlı atması normal mi?bisiklet sonrasında nabızın düşme süresi kişiden kişiye göre değişir mi?:)
     
  9. observer

    observer Bisikletkolik

    Kayıt:
    3 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.456
    Beğeniler:
    384
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    benimki bi ara 110-120 idi şimdi 60-70 bazen 80 nasıl yaptın dersen bu işi bende bilmiyorum basketbol+yazın yaptığım uzun süreli turlar
     
  10. observer

    observer Bisikletkolik

    Kayıt:
    3 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.456
    Beğeniler:
    384
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    şimdi ölçtüm 78
     
  11. bahadır76

    bahadır76 Kıdemli Üye

    Kayıt:
    28 Aralık 2010
    Mesajlar:
    305
    Beğeniler:
    174
    Şehir:
    ankara
    Bisiklet:
    Diğer
    Seviye:
    yani bisiklete ilk başlayanların nabzı ilk başlarda hızlı oluyor ama antrenmanlarla bu hız olayı düşüyor sanırım öyle değil mi? bu işi profesyonel düzeyde yapan sporcuların nabızları da zaten kısa bir süre sonra düşüyor.
     
  12. Ali AKTAŞ

    Ali AKTAŞ Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    31 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    836
    Beğeniler:
    1.027
    Şehir:
    Denizli
    Seviye:
    Evet ama düzenli, bilinçli antrenman olması şart Bahadır bey. bu biraz da kondisyonlanma-antrene olma-gelişimi ile ilintili.
     
  13. Hüseyin ARICAN

    Hüseyin ARICAN Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    23 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    668
    Beğeniler:
    101
    Şehir:
    Konya
    Seviye:
    Daha pratik olduğu doğrudur ama kesinlikle daha doğru değil aksine yanlış bir ölçüm biçimidir.
     
  14. Alper Yıldırım

    Alper Yıldırım Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    20 Haziran 2009
    Mesajlar:
    610
    Beğeniler:
    468
    Şehir:
    Antakya
    Seviye:
    Dinlenik nabızı açmak lazım aslında tam bilgim olmamakla beraber!! dinlenik nabız ben kendimi dingin hissediyorum bir ölçeyim tarzı bir şey değildir diye biliyorum. Bildiğim kadarıyla, son yemeğin ne zaman yendiği, suyun ne zaman içildiği gibi kısıtlamalarda var ayrıca ne düşünüldüğü dahi bunu etkiler sonuçta. aklınızdan geçen heyecan verici şeylerde de nabız yükselir
     
  15. Önder Tarım

    Önder Tarım Onursal Üye

    Kayıt:
    27 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    3.400
    Beğeniler:
    1.906
    Şehir:
    Bologna / İtalya
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Kesinlikle doğru. Bu yüzden yatmadan önce yada sabah ilk kalkıldığı sırada yapılması daha net olabilir.

    Bunun dışında hiç taktılar mı bilmiyorum ama "Holter" denilen bir alet var. Tansiyon veya kalp ritmi ölçen çeşitleri var, her ikisi nabız da ölçüyor ayrıca. 24 saat üzerinizde kalıyor ve kaydettiği bilgileri bilgisayar ortamında görebilir ve çıktı alabiliyorsunuz. Benim en son yapılan testte uyanık vaziyetteyken en düşük 43 , uyur vaziyetteyken en düşük 41 olarak çıkmıştı.
     
  16. Ali AKTAŞ

    Ali AKTAŞ Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    31 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    836
    Beğeniler:
    1.027
    Şehir:
    Denizli
    Seviye:

    Sebebi nedir acaba ?
     
  17. Hüseyin ARICAN

    Hüseyin ARICAN Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    23 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    668
    Beğeniler:
    101
    Şehir:
    Konya
    Seviye:
    Olası aritmiler ve kaçırılması muhtemel atımlar. Pratik ölçümle nabızlar 4 le çarparsanız 4 ün katı 6 ile çarparsanız her zaman altının katı olacaktır. Ama nabız herzaman 4 ün ya da 6 nın katı olmaz. Bir örnekle dakikada 83 atım olabilir. Bir sağlık mensubu olarak söylüyorum kaçırılacak atım sayısından çok olası aritmileri yakalamak açısından nabzın 1 dakika boyunca sayılması önemlidir.
     
  18. Ali AKTAŞ

    Ali AKTAŞ Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    31 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    836
    Beğeniler:
    1.027
    Şehir:
    Denizli
    Seviye:
    Tabi ki :) aritm kaçırılır ama doktor değil sporcu ve aritm gibi bi durumu sabah nabzı ile bulmak yada bulmaya çalışmak anlamsızdır.

    Bu artı 1 dk boyunca ölçümle ister istemez kasılma ile nabız artacaktır ve yanlış sonuç çıkacaktır. 1 dk içindeki kalp değişimlerini de eklemek anlamsızdır.

    Sizin kaynağınızı bimiyorum ama benim kaynağım Yrd. Doç. Dr Uğur Dündar. Türkiye'nin sayılı antrenman bilimcilerindendir kendisi.
     
  19. Hüseyin ARICAN

    Hüseyin ARICAN Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    23 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    668
    Beğeniler:
    101
    Şehir:
    Konya
    Seviye:
    Benim kaynağım da meram ve selçuklu tıp fakültelerinde derslerime giren bilimum yrd. doç. dr., doç. dr., ve profesör dr. ler. Altı senedir derslerime giren hocaların hepsi 1 dk sayılmasını söylüyor. Sizin dediğini gibi 10 sn ya da 15 sn sayıp 4 le ya da 6 ile çarpılmasına da şiddetle karşı çıkıyorlar.

    Sizin kaynağınızı tanımıyorum ama dediğiniz kıdemde birisi bunu söyluyorsa buna itiraz etmek te anlamsız olur.
    Demek ki spor bilimleri söz konusu olunca farklı bir durum söz konusu.

    Saygılar.
     
  20. Ali AKTAŞ

    Ali AKTAŞ Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    31 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    836
    Beğeniler:
    1.027
    Şehir:
    Denizli
    Seviye:
    Dinlenik nabız ile nelerin değerlendirildiğini sportif anlamda bildiklerini sanmıyorum açıkçası.

    Spor hekimliği henüz diğer sağlık branşlarından tam olarak ayrılmış değil, aktif spor yaptığım dönemde de doktorun biri nabzımın çok düşük olduğu için spor yapmamın sakıncalı olduğunu söylemişti :)