Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Deli gibi yağ yakmak isteyen var mı ?

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında bisikletci tarafından paylaşıldı.

  1. bisikletci

    bisikletci Bisikletkolik

    Kayıt:
    19 Eylül 2004
    Mesajlar:
    1.253
    Beğeniler:
    362
    Şehir:
    Abu Sari
    Seviye:
    Programin sahibi Mike Mahler bu teknigin deli gibi yag yaktigini ve keyifli oldugunu soyluyor. Programin adi HOC , genelde boksorlerin kullandigi birkac hareketle , baska 1-2 hareketi kombine ederek yapildigini anlatiyor ( alternatif HOC teknikleride var ). Programa baslamadan once de kalbi gostermek gerek diyor. Malum yoğun antrenman. Yag problemi olupta azim edip yapacak arkadaslar kisa surede iyi sonuc alir diyor mike Mahler...

    Tum program 5 ile 10 set ( 10 iyidir sporcular icin diyor )
    her set :
    1 dk ip atlama
    10 rep her kol icin dumbbell swings
    1 dk ip atlama
    10 rep her kol icin dumbbell snatches
    1 dk ip atlama
    10 rep her kol icin dumbbell clean ve jerks , simdi 1 set tamamlandi.

    Onemli noktalar : Programa baslamadan 2 saat once yiyeceksiniz , program sirasinda ac olucaksiniz . Program biter bitmezde vucudu hemen korumaya aliyosunuz ( derhal protein ve karbonhidrat yukluyosunuz vucuda 1 proteine 2karbonhidrat oraninda ) Kas kaybi yasamamak icin .

    Hareket isimlerini bilmeyenler için örnek resimler ..

    Dumbbell Swing ( İleri ve asagıya )

    [​IMG]


    Dumbbell Snatcehs (Vücut dikliğini koruyarak , koluda bükmeden indirip kaldırmak )

    [​IMG]

    Dumbell Clean ( Aşagıdan omuz hizasına kaldırma )

    [​IMG]

    Jerks ( Agırlıgı omuzdan yukarı asagıya doğru hareket ettirme )

    [​IMG]

    Yaylada deneyecegim bakalım ne tur bir sonuc alıcam .. Programa sabit kalındıgı takdirde ve tabi beslenme sonucu hızlı bir sekilde yağ yakılıyormus ..

    Program kısmı Mike Mahler den alıntıdır ..
     
  2. xcangel

    xcangel Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    22 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    441
    Beğeniler:
    570
    Şehir:
    İzmir-Güzelbahçe
    Seviye:
    Dumbellin agirligi için ne önerirsin?
    Süper paylasim için tesekkürler:in:
     
    sniper bunu beğendi.
  3. bisikletci

    bisikletci Bisikletkolik

    Kayıt:
    19 Eylül 2004
    Mesajlar:
    1.253
    Beğeniler:
    362
    Şehir:
    Abu Sari
    Seviye:
    Ben hareketlerin tekrar sayısını cok yapacagım için 15 kiloluk bana ideal olucaktır .. Burda yazan programa biraz kendimce ilave edicem .. Ama tabi bir bayan icin 5 kilo iyi olur .. Standart kişilerde 10 kilo erkekler için önerilebilinir .. Asıl önemli olan agırlıgı nerden bulacanız . Malum hepimizin evinde dumbell yada barbell bulunmuyor ..

    Bu arada başlık ilginc oldu ama değiştirmeden ekleyim dedim ..
     
    sniper ve Bülent ÖZER bunu beğendi.
  4. xcangel

    xcangel Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    22 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    441
    Beğeniler:
    570
    Şehir:
    İzmir-Güzelbahçe
    Seviye:
    Bizde dumbell agirlik sorunu yok;) Sanirim sporu seven bir aileyiz :) 5 kilo uygun olur sanirim benim için trisepsler için hos bir program.Ama biraz yogun hakikaten sanirim ertesi gün acisi çikar :)
     
  5. Ozan Güven

    Ozan Güven Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    1 Ekim 2006
    Mesajlar:
    676
    Beğeniler:
    225
    Şehir:
    Avrupayakası
    Seviye:
    Sanırım kas kütlesini de korumak hedeflenmiş programda yani bu şekilde bir kaygısı olmayan birisi için ( vucut geliştirmeyi hedeflemeden spor yapan herhangi biri için) 10 tekrarı biraz daha artırmak iyi bir sonuç verecektir..Ağırlığı artırma çabası yerine tekrar sayısını artırmak yağ yakımını hızlandırcaktır..yeni başlayanlar için uyarı niteliğinde olsun ;)
     
  6. xcangel

    xcangel Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    22 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    441
    Beğeniler:
    570
    Şehir:
    İzmir-Güzelbahçe
    Seviye:
    Hmmm...İnce bir nüans haklisin Ozan.Sanirim hedeflerim arasinda bodybuilder olmak yok:) Sanisim tekrar sayisini arttirmam dogru olacak ben bunu düsünememistim.Tesekkür ederim;)
     
  7. Ozan Güven

    Ozan Güven Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    1 Ekim 2006
    Mesajlar:
    676
    Beğeniler:
    225
    Şehir:
    Avrupayakası
    Seviye:
    Hiç önemi yok eğer ki yardımcı olabilirsem ne mutlu bana..ömerin dediği gibi aç olmak direk yağ yakımı için oldukça önemli ama gene ip atlama süresinin de nispeten kısa olması profesyonel beslenme ürünlerinin kulanılacağı düşünülerek belirlenmiş fikrimce (L-carnitine ve benzeri protein zincirleri içeren ürünler gibi)
    Yani diyeceğim ipide biraz daha uzun atlayabilirsiniz:)
     
  8. bisikletci

    bisikletci Bisikletkolik

    Kayıt:
    19 Eylül 2004
    Mesajlar:
    1.253
    Beğeniler:
    362
    Şehir:
    Abu Sari
    Seviye:
    Şimdi şöyle bir durum var arkadaşlar ;

    Fazla tekrar yerine fazla kiloyla çalışırsanız fazla tekrardan daha fazla kalori yakarsınız . Ben bunu bizzat denedim .. Mesela HOC programı için söylemiyorum normal bir bench press te 60 Kg ile en fazla 20 tekrar yapabiliyorum ama bunu 90 kilo ile 5 tekrar yaptıgımda kalori yakımının etkisini goruyorum .. Yani bu etki bir kere terlemeden anlaşılabiliniyor ..
    Tabi bunu yaparken beslenmenize dikkat etmezs iseniz kas kaybınızda olacaktır fakat iyi bir beslenme ile kas kaybı olmadan yağlar daha etkili gier .. Çünki ihtiyacınız olan gucu yagdan alıcaksınız ..

    Ozanında dedigi gibi fazla tekrar tabiki yag yaktırır .. Beslenme düzeyinde gerekli protein alamıyan birisi icin kas kaybını onlemek yerine fazla tekrar dusuk agırlık ideal olacaktır ..

    Aylin abla , bodybuilder için bilirsinki cok ama cok calısmak gerekir .. Normal bir kişi 2 kg kası 6 ay da zor olusturur . Bu bir gercek .. O yüzden kaslanıcam diye telaşlanmanıza bir gerek yok :) Ama tabii vucudunuzuda fazla zorlamayın . Bodybuilding zor oldugu kadar bence kısman tehlikeli bir spor ..
     
  9. soneryen

    soneryen Onursal Üye

    Kayıt:
    8 Ekim 2006
    Mesajlar:
    3.505
    Beğeniler:
    2.473
    Şehir:
    Bahçeşehir-Esenkent
    Adı:
    Soner
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    Peki bu derhal protein ve karbonhidratı vucuda nasıl geri yükleyeceğiz. Doğal olarak hangi besinleri alarak protein ve karbonhidratı yüklemiş olursuz. Yoksa besinlerle yüklemek yetersiz mi kalır? İlla ki vitamin kullanmak mı gerekir
     
  10. bisikletci

    bisikletci Bisikletkolik

    Kayıt:
    19 Eylül 2004
    Mesajlar:
    1.253
    Beğeniler:
    362
    Şehir:
    Abu Sari
    Seviye:
    Aslında yoğun ve aşırı antrenman denilen overtraining sonrasında toz protein ve carbo kullanmak emiliminin kolay ve hızlı olması acısından bodybuildingciler arasında öneriliyor .

    Ama bu ürünlere karsı olan cok insan var bu yüzden sana tavsiye edecegim protein icin yumurta akı , yagsız lor peynir , yagsız süt

    Karbonhidrat içinde bulgur pilavı , makarna .. Antrenman sonrasındada meyve suları içilebilir karbonhidrtat acısından zengin oluyorlar ..
     
  11. Baki Berk Kayalar

    Baki Berk Kayalar Onursal Üye

    Kayıt:
    7 Ocak 2007
    Mesajlar:
    1.594
    Beğeniler:
    1.299
    Şehir:
    TCDD 1. Bölge - İzmit
    Seviye:
    Yağ yakmak istemiyorum, çünkü yakacak yağım yok :(
     
  12. bisikletci

    bisikletci Bisikletkolik

    Kayıt:
    19 Eylül 2004
    Mesajlar:
    1.253
    Beğeniler:
    362
    Şehir:
    Abu Sari
    Seviye:
    Yapma yaa tühhh :( Verelimmi sana biraz , bizde fazladan var kullanmıyoruz depoladık öle duruyo :)
     
    xcangel bunu beğendi.
  13. xcangel

    xcangel Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    22 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    441
    Beğeniler:
    570
    Şehir:
    İzmir-Güzelbahçe
    Seviye:
    Ewt ben hazirim programi uygulamaya basliyorum.Size akabinde yazarim tabii halim kalirsa :D
     
    bisikletci bunu beğendi.
  14. xcangel

    xcangel Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    22 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    441
    Beğeniler:
    570
    Şehir:
    İzmir-Güzelbahçe
    Seviye:
    5 kiloluk dumbell ile 5 seti zor tamamladim.Kollarimsa kopacak gibi mümkün degil benim 10 seti tamamlamam.:eek: Ne yalan söyleyeyim...Bittim:eek:
     
  15. bisikletci

    bisikletci Bisikletkolik

    Kayıt:
    19 Eylül 2004
    Mesajlar:
    1.253
    Beğeniler:
    362
    Şehir:
    Abu Sari
    Seviye:
    Erken başlamıssın Aylin abla ya ben daha haftaya başlamayı planlıyordum :vroam:
     
    xcangel ve fiestahmet bunu beğendi.
  16. xcangel

    xcangel Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    22 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    441
    Beğeniler:
    570
    Şehir:
    İzmir-Güzelbahçe
    Seviye:
    Walla bence yavas yavas basla 10 set yapmak kolay degil ben yavas yavas arttiricam.Kollarim agriyor.Yarin tutulacak sanirim:(
     
    sniper bunu beğendi.
  17. Ozan Güven

    Ozan Güven Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    1 Ekim 2006
    Mesajlar:
    676
    Beğeniler:
    225
    Şehir:
    Avrupayakası
    Seviye:
    ben size 2.5 kilo öneririm ;)
     
    xcangel bunu beğendi.
  18. fiestahmet

    fiestahmet Kıdemli Üye

    Kayıt:
    21 Mart 2006
    Mesajlar:
    370
    Beğeniler:
    28
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    ip atlamayı beceremiyorum onun yerine 1 dakka zıpliyim en iyisi baktımda bugun göbek önden gitmeye başladı bu program baya yorucuya benziyor aralıksız yaparsak baya etkili olur heralde...spordan sonra maden suyu içsek yeterli olur mu yoksa makarna falan illa yapmak gerekir mi çok üşenirim yaw makarna yapmaya :D
     
    bisikletci bunu beğendi.
  19. bisikletci

    bisikletci Bisikletkolik

    Kayıt:
    19 Eylül 2004
    Mesajlar:
    1.253
    Beğeniler:
    362
    Şehir:
    Abu Sari
    Seviye:
    Spordan sonrada karbonhidrat ihiyacın var .. Nasıl protein ihtiyacı varsa vucyt eneji için karbo kullanmak zorunda .. Yanlız aşırıya kacma tabi .. Spordan sonrada yemek mutlaka yenmeli ..
     
    Bülent ÖZER ve xcangel bunu beğendi.
  20. Mesut Girgiç

    Mesut Girgiç Onursal Üye

    Kayıt:
    28 Mart 2006
    Mesajlar:
    4.526
    Beğeniler:
    12.611
    Şehir:
    Konya
    Seviye:
    "Kalori yakımı" ile kastettiğiniz yağlar mı, glikoz mu?

    Bir ipucu ve bir soru::)
    Vücut efor esnasında öncelikle glikozu yakar. Glikojen(glikozun depo şekli) bitmeden yağ yakımına geçmez. Bu iki süreç arasında tedrici bir geçiş sözkonusudur ve aslında birbirinden kesin olarak bir sınırla da ayrılamazlar.
    Kendinizi ne kadar zorlarsanız zorlayın önce glikoz yanma eğilimindedir. Az zorlarsanız aerobik metabolizma çalışır. Çok zorlarsanız anaerobik mekanizma devreye girer. Ancak her ikisi de Glikozdan ATP üretir.
    Bu anlamda sizin önerdiğiniz şekilde anaerobik metabolizmayı daha fazla çalıştıracak egzersiz tarzının tercih edilmesin yağların yanmasını ve mobilizasyonuna daha erkene çekeceği yönünde elinizde sizin tecrübeleriniz dışında bir literatür mevcut mu acaba?

    .....

    Bu rada hipertrofi mi demek istiyorsunuz, hiperplazi mi (!!!)demek istiyorsunuz. ?

    Selamlar.
     
    kcuk_ bunu beğendi.