Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Çok spor yaptığım halde kilo alıyorum

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Okan111 tarafından paylaşıldı.

  1. Okan111

    Okan111 Kıdemli Üye

    Yaş:
    16
    Kayıt:
    29 Eylül 2015
    Mesajlar:
    286
    Beğeniler:
    106
    Şehir:
    Antalya
    Adı:
    Okan Özen
    Bisiklet:
    b'Twin
    Seviye:
    Başlıkta söylediğim gibi okulla ile evim 3 km günlük 10 km kadar bisklet sürüyourm okul çıkışı haftada 3 gün basketbol oynuyoruz 1-2 saat hergün tenis antremanına gidiyorum bacaklarım gayet düzgün ama göbek baya çıktı belli ediyor çok saçma bi vücudum oldu nasıl kilo veririm ne yemeliyim vs yardımcı olabilecek varmı
    (Uyku düzenim bozuk,Çokyemekyiyorum)
     
    sepultra77 bunu beğendi.
  2. sepultra77

    sepultra77 Aktif Üye

    Kayıt:
    27 Haziran 2015
    Mesajlar:
    108
    Beğeniler:
    101
    Şehir:
    Balıkesir
    Adı:
    Pert
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    Benzer sorun bende de var.Haftada beş gün vücut geliştirmeye gidiyor, ayrıca hafta içi her gün 30 Km.trainer'da,hafta sonu ise +100 km.dışarıda uzun bisiklet sürüşü yapıyorum.Buna rağme 73.5 Kg.'da kilitlendim kaldım.Geçen seneye kadar son 5 yıl maraton ve ultra maraton koşuyordum.İstediğim herşeyi yememe rağmen 69 kiloydum.(Boyum 1.70 mt.).Geçirdiğim kalça sakatlığı sonrası koşuyu bıraktım ve bisiklete başladım.Sanırım koşu bisikletin iki katı kadar kalori yaktırıyor.
     
  3. Okan111

    Okan111 Kıdemli Üye

    Yaş:
    16
    Kayıt:
    29 Eylül 2015
    Mesajlar:
    286
    Beğeniler:
    106
    Şehir:
    Antalya
    Adı:
    Okan Özen
    Bisiklet:
    b'Twin
    Seviye:
    abi bacaklarımda falan baya kas oluştu fark ediliyor ama üste çıkınca göbeğim fışkırdı :D Tişört giymeye utanıyorum yaz gelmeden eritmem lazım bu kiloları
     
  4. GLN

    GLN Onursal Üye

    Kayıt:
    22 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.555
    Beğeniler:
    763
    Şehir:
    İstanbul-Kütahya
    Seviye:
    Bir günde yediğin yemeklerin listesini ver yardımcı olabilirim sanırım :)
     
  5. sepultra77

    sepultra77 Aktif Üye

    Kayıt:
    27 Haziran 2015
    Mesajlar:
    108
    Beğeniler:
    101
    Şehir:
    Balıkesir
    Adı:
    Pert
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    @Okan111 Sorun beslenme şeklinde bence.Ben koştuğum dönemdeki gibi beslenmeye devam ediyorum.Öyle çok fazla hamur işi ve şekerli gıdalar tüketmiyorum fakat yine de ara ara ve fazla yemek yediğimi itiraf etmeliyim.Açıkcası ben sporu biraz da gönlümce yemek yiyebilmek için yapıyorum.Buna rağmen koşudaki kalori sarfiyatını yakalayamadım.Bazı arkadaşlar 6 aydır yaptığım vücut geliştirme antrenmanları sonucunda kas kütlemin geliştiğini ve bunun da kiloma yansıyabileceğini söylüyorlar ama yine de göbek bölgemde bir miktar fazlalık var.
     
  6. Okan111

    Okan111 Kıdemli Üye

    Yaş:
    16
    Kayıt:
    29 Eylül 2015
    Mesajlar:
    286
    Beğeniler:
    106
    Şehir:
    Antalya
    Adı:
    Okan Özen
    Bisiklet:
    b'Twin
    Seviye:
    Kahvaltı yok Öğlen 1 tane döner Akşam 19:30 gibi evde ne varsa yiyorum kesin birşey yok ama ekmeği çok tüketiyorum 23:00 gibi bidaha yiyorum
     
  7. VollMonD

    VollMonD Yeni Üye

    Yaş:
    26
    Kayıt:
    26 Aralık 2015
    Mesajlar:
    33
    Beğeniler:
    24
    Şehir:
    Antalya
    Adı:
    Ramazan Çetin
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    @Okan111 Sorunun cevabını kendin vermişsin aslında az yemek yiyeceksin ve doğru besleneceksin.
    Aldığın karbonhidrat, protein, yağ oranına dikkat edeceksin, kilona göre bunları hesaplayacaksın olay bu kadar basit.
     
    Volg bunu beğendi.
  8. Okan111

    Okan111 Kıdemli Üye

    Yaş:
    16
    Kayıt:
    29 Eylül 2015
    Mesajlar:
    286
    Beğeniler:
    106
    Şehir:
    Antalya
    Adı:
    Okan Özen
    Bisiklet:
    b'Twin
    Seviye:
    Şimdi bunları yapsam kilo verirmiyim
     
  9. VollMonD

    VollMonD Yeni Üye

    Yaş:
    26
    Kayıt:
    26 Aralık 2015
    Mesajlar:
    33
    Beğeniler:
    24
    Şehir:
    Antalya
    Adı:
    Ramazan Çetin
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    @Okan111 aldığın kaloriden fazlasını yakarsan kilo verirsin kardeşim. günlük ortalama 2000 kalori alırsan 2500 kalori yakarsan 500 ü vücuttan vermiş olursun fakat bu dediklerimde beslenme çok önemli yani sen gidip sadece basit karbonhidrat alıp vücudun protein ihtiyacını karşılamadan kilo vermeye kalkarsan kaslardanda kaybedersin bunlara dikkat etmen lazım.
     
    sepultra77 ve Okan111 bunu beğendi.
  10. Furkan TK

    Furkan TK Onurlu Üye

    Kayıt:
    26 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.089
    Beğeniler:
    1.882
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    Kilo vermek istiyorsan gıdalardan (ekmek, yemek, abur cubur vs.) aldığın kaloriyi gün içinde yaptığın hareket, yürüş ve spor aktiviteden daha az olmasını sağlamalısın. Ben bugün felaket spor yaptım diyerek 3 ekmek, yarım kilo baklava yersen o sporda harcadığın bütün enerjin boşa gider kilo veremessin hatta günün sonunu kilo alarak dahi kapatabilirsin.

    Ne yapacaksın ?

    Abur cuburu keseceksin.
    Ekmeği %90 azaltacaksın.
    Şeker ve unlu mamüllerden kaçacaksın.
    Öğün yemeklerinde porsiyonu ufaltacaksın.

    * Sağlıklı gıdalarla besleneceksin.

    Spor yapmaya devam edeksin bak nasıl hemen kilo vermeye başlıyorsun. İşin özeti boğazı tutmak ve buna alışmak.

    Ayrıca metobolizma hızlandırıcı gıdalarıda arama motorundan araştırırsan işin bu yolda daha kolaylaşır.
     
    Ertan M. ve Okan111 bunu beğendi.
  11. GLN

    GLN Onursal Üye

    Kayıt:
    22 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.555
    Beğeniler:
    763
    Şehir:
    İstanbul-Kütahya
    Seviye:
    Kahvaltı kesinlikle olmalı yumurta,süt,zeytin vb. olmassa olmaz.

    Ekmeği azaltman gerektiğini zaten biliyosun :) Birde ekmek olarak tam buğday yemende fayda var.

    Öğünlerini ayarlarak düzenli bir şekilde yap. Sık tavsiye edilen çok öğün az yemektir.

    Öğünlerin miktarını kahvaltıda en çok olarak şekilde gittikçe azalan miktarda yapmalısın.

    Son olarakta spordan önce karbonhidrat , spordan sonra protein ağırlıklı beslenmeye özen göster.
     
    Volg, taner07 ve Okan111 bunu beğendi.
  12. Okan111

    Okan111 Kıdemli Üye

    Yaş:
    16
    Kayıt:
    29 Eylül 2015
    Mesajlar:
    286
    Beğeniler:
    106
    Şehir:
    Antalya
    Adı:
    Okan Özen
    Bisiklet:
    b'Twin
    Seviye:
    teşekkür ederim .)
     
    GLN bunu beğendi.
  13. Ertan M.

    Ertan M. Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    920
    Beğeniler:
    1.416
    Şehir:
    İstanbul /Göztepe
    Adı:
    Ertan
    Bisiklet:
    Lapierre
    Seviye:
    Kahvaltı yapmıyorum öğlen döner akşam ne varsa yiyorum ekmeği çok tüketiyorum birde gece 23 te yiyorum kusura bakma arkadaş ama sen maraton koşsan dahi o kiloları veremezsin çok sağlıksız bir beslenme şekli birde spor yapıyorum demişsin birde kahvaltısız güne nasıl başlıyorsun bir sporcu olarak iyi bir beslenme programı yap kendine gerekirse işi bilen kişilerden yardım al.
     
    Cyclist999 ve Furkan TK bunu beğendi.
  14. VollMonD

    VollMonD Yeni Üye

    Yaş:
    26
    Kayıt:
    26 Aralık 2015
    Mesajlar:
    33
    Beğeniler:
    24
    Şehir:
    Antalya
    Adı:
    Ramazan Çetin
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    @Okan111 Profilindeki yaşına bakarak konuşmak gerekirse maddi durumdada bir sıkıntı yoksa öncelikle bir diyetisyene git ve güzel bir şekilde her şeyi anlat bu yaşlar tam gelişme zamanın uyku düzenine çok dikkat et, beslenmene, sporuna dikkat et erken ve karanlık ortamda uyu growth hormonu karanlık ortamda gece salgılanır sabah kalkınca kesinlikle güzel bir kahvaltı yap protein bakımından zengin olsun, bu dediklerimi bana diyen yoktu yinede şükür halimize, süt içmeyide unutma.
     
    taner07 bunu beğendi.
  15. Okan111

    Okan111 Kıdemli Üye

    Yaş:
    16
    Kayıt:
    29 Eylül 2015
    Mesajlar:
    286
    Beğeniler:
    106
    Şehir:
    Antalya
    Adı:
    Okan Özen
    Bisiklet:
    b'Twin
    Seviye:
    abi hiçbişey bilmiyorumki :D
     
  16. Okan111

    Okan111 Kıdemli Üye

    Yaş:
    16
    Kayıt:
    29 Eylül 2015
    Mesajlar:
    286
    Beğeniler:
    106
    Şehir:
    Antalya
    Adı:
    Okan Özen
    Bisiklet:
    b'Twin
    Seviye:
    Dikkate alıcam
     
  17. VollMonD

    VollMonD Yeni Üye

    Yaş:
    26
    Kayıt:
    26 Aralık 2015
    Mesajlar:
    33
    Beğeniler:
    24
    Şehir:
    Antalya
    Adı:
    Ramazan Çetin
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    @Okan111 hemen ışıkları kapat karanlık ortamı sağla yatağına yatarak başla uyumak için çok bile geç kaldın.
     
  18. Ertan M.

    Ertan M. Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    920
    Beğeniler:
    1.416
    Şehir:
    İstanbul /Göztepe
    Adı:
    Ertan
    Bisiklet:
    Lapierre
    Seviye:
    boy kilo kaç bilmiyorum ama bir diyetisyene görün yaşında daha küçük baya kendine yazık etme.
     
  19. recep24ank

    recep24ank Bisikletkolik

    Yaş:
    37
    Kayıt:
    12 Kasım 2008
    Mesajlar:
    1.005
    Beğeniler:
    1.712
    Şehir:
    Sakarya Adapazarı
    Adı:
    Recep Eşref ÇINAR
    Bisiklet:
    Corratec
    Seviye:
    Kahvaltı Ekmeksiz 4 tane haşlanmış yumurta hepsi bu
    Öğlen normal yemek yarım ekmek
    akşam en geç saat 19.00 da normal yemek yarım ekmek. yemekten sonra en az 2 saat uyku yasak
    abur cubur, çerez vs yasak. 1 hafta devam et azar azar kilo verirsin böylece vücudunda normale döner.
    Pek kimse bilmez ama sabah veya akşam duş alıyorsan su altında kalma süresi 3 dakikayı geçmemeli.
    vücut suyu toplar emer bu da kilo yapar.
    spora devam.
     
  20. Yuppata

    Yuppata Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    5 Mart 2014
    Mesajlar:
    760
    Beğeniler:
    987
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    Beslenme, uyku düzeni, psikoloji, hormonal bozukluklar, gelişim döneminiz de kilo almanıza sebep olabilir. Spor yapmayı bırakmayın ama bu sorunu da çok önemsiyorsanız bir doktora veya uzmana danışın derim.
     
    Okan111 bunu beğendi.