Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Cervélo test takımı Antrenman Program

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Hakan Yazman tarafından paylaşıldı.

Etiketler:
  1. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Pro bir takımın programının nasıl şekillendiğinin çok güzel bir örneği, görüldüğü üzere kilometre mesafe ve nabız değeri hiç yok, sadece basılacak güç (watt) ve süre var...
    Bu arada yazıyı kaleme alan yarışçı Joao Correia nın ftp sinin 330-340 watt olduğunu belirtiyor altta sorulan cevaplarda (ona göre 45 dakika basabildiği maksimum ortalama watt)

    Week 1:
    August 1-7: Tour of Poland

    August 8 – Travel day and no training

    Week 2:
    August 9: 2:00-2:30 hours—2X20’ on flats @ 280-290W w/ 5’ recovery @ 210-220 Watts + 1X15’ on a climb @300-310W

    August 10: 3:30 Hours—1X20’ on flats @280-290 (95-100RPM), + 20’ on flats @ 290-300W and 65-70RPM. 8X5’ SFR (Slow Power Work on a Hill) @ 280-290W (35RPM) w/ 2’ @ 210-220W. 1X20’ on a climb @ 300-310W w/ last 5’ @330-340W

    August 11 (a.m.): 2:30 Hours 20’ on flats @ 280-290W (80-85RPM). 5X2’ on flats @ 450W w/ at least 5’ recovery. 2X12-15’ on a climb w/ the first 2’ @ 410-420W + 5’ @ 280-290W + the last 5’ alternating 15 seconds at 475-500 W and 15’ at 210-220W. 15 minutes between each climb.

    August 11 (p.m): 1:30 Hours on the TT bike 3X15’ @ 280-290W w/ last 3’ @320-330W and 5’ recovery @210-220

    August 12: 5:30-6:00 Hours—2X20” on flats @280-290 and 5’ recovery @ 210-220 + 20’ on flats @ 300-310W (65-70 RPM). 4X15’ on a a climb @300W with the last 3-5’ @330-340W. 1:00 Hour motor pacing at 180W in the end.

    August 13: 1:00-1:30 Hours easy— 6X1’ @ 120 RPM below 300W w/ 5’ recovery @ less than 180 Watts

    August 14 (a.m.): 3:00 Hours—20’ on flats @ 280-290W (80-85RPM). 5X2’ on flats @ 450W w/ at least 5’ recovery. 3X12-15’ on a climb w/ the first 2’ @ 410-420W + 5’ @ 280-290W + the last 5’ alternating 15 seconds at 475-500 W and 15’ at 210-220W. 15 minutes between each climb.

    August 14 (p.m.): 1:30 Hours on the TT bike 4X15’ @ 280-290W w/ last 3’ @330-340W and 5’ recovery @210-220

    August 15: 6:00 Hours— 2X20’ on flats @ 280-290W w/ 5’ recovery @ 210-220W. 2X20’ on flats 300-310W (65-70 RPM) with 5’ recovery @210-220W. 4X15’ on a climb: 1st hill alternate 3’ on the saddle @310-320W (80-85 RPM) + 2’ out of the saddle (55-50 RPM). 2nd hill @ 280-290W with last 3-5’ @ 330-340W. 3rd hill after 5 hours. 2’ @ 380-400W + 10’ @280-290W + 3’ @330-340W. 4th hill same as the 2nd hill

    Week 3:
    August 16 – 1:30 hours easy

    August 17th - 3:30 Hours—2X20’ on flats @280-290 (95-100RPM), + 20’ on flats @ 290-300W and 65-70RPM. 8X5’ SFR (Slow Power Work on a Hill) @ 280-290W (35RPM) w/ 2’ @ 210-220W. 1X20’ on a climb @ 300-310W w/ last 5’ @330-340W

    August 18 (a.m.): 2:30-3:00 Hours—20’ on flats @ 280-290W (80-85RPM). 5X2’ on flats @ 450W w/ at least 5’ recovery. 3X12-15’ on a climb w/ the first 2’ @ 410-420W + 5’ @ 280-290W + the last 5’ alternating 15 seconds at 475-500 W and 15’ at 210-220W. 15 minutes between each climb.

    August 18 (p.m.): 1:30 Hours on the TT bike—3X15’ @ 280-290W w/ last 3’ @320-330W and 5’ recovery @210-220

    August 19: 5:30-6:00 hours—2X20’ on flats @ 280-290W w/ 5’ recovery @210-220W. 2X20’ on flats @ 300-310W (65-70 RPM) w/ 5’ recovery @210-220W. 4X15’ on a climb @ 300W w/ the last 3-5’ @ 330-340W. 1:00 Hour motor pacing at 180W

    August 20: 3:30 Hours — 2X20’ on flats @280-290W w/ 5’ recovery @ 210-220W. 1X 15’ climb @ 280-290W

    August 21: 1:00-1:30 Hours easy—6X1’ @ 120 RPM under 300 Watts w/ 5’ recover below 180W

    August 22: 1:30 Hours—1X20’ on flats @ 280-290W

    Week 4:
    August 23: Travel Day, 1:30 Hours easy

    August 24-28: Tour du Poitou-Charentes, France

    August 29: 2:00 Hours Easy

    August 30th – GP Chateauroux – France

    August 31: Travel Day, No Riding

    Kaynak :http://bicycling.com/blogs/thebreakaway/
     
  2. Cem Unden

    Cem Unden Onursal Üye

    Kayıt:
    12 Şubat 2010
    Mesajlar:
    3.461
    Beğeniler:
    5.524
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    Adamın hayatı pek ilginçmiş . Bisiklet sporunda gelecek vaad eden bir sporcuyken sporu bırakmış 93 kiloya kadar çıkmış . 3 sene önce Bissell Cycling takımında tekrar bisiklete başlamış ve şimdi Cervelo'da . Bizim gibilere örnek olacak incelenmesi gereken bir denek.

    13 sene sonra tekrar yarışmacı olarak geri dönmüş ve şu anda pro seviyede .İnanılmaz. Boy 174cm ,kilo 64kg
    http://www.dailypeloton.com/displayarticle.asp?pk=16147

    http://www.cervelo.com/en_us/testteam/riders/view/joao-correia/4/

    http://www.nytimes.com/2009/12/31/health/nutrition/31fitness.html

    [​IMG]
     
  3. Gülgün

    Gülgün Kıdemli Üye

    Kayıt:
    23 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    218
    Beğeniler:
    209
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    Resim , tam da "adam olacak çocuk" misali.
    13 yıl sonra geri dönmek gerçekten büyük başarı.
    Kendi web sitesinde günlük programları mevcut. Ama ben en çok şunu sevdim :

    Henüz 6-7 yaşındayken - 1981 yılında alınan ilk lisansı :

    [​IMG]
     
  4. Fırat Ayanyan

    Fırat Ayanyan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    22 Mart 2008
    Mesajlar:
    617
    Beğeniler:
    268
    Şehir:
    Bakırköy/İstanbul
    Seviye:
    Nabıza dair hiçbirşey yok :)
     
  5. Hüseyin Çelebi

    Hüseyin Çelebi Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    24 Eylül 2004
    Mesajlar:
    514
    Beğeniler:
    2.073
    Şehir:
    Münih-Trabzon
    Bisiklet:
    Bisan
    Seviye:
    Sonuçta bir yarışta bisikletin hızını belirleyen şey üzerine etki eden net kuvvet. Güç ölçebilen ekipmanın yaygınlaşmasıyla antrenman yönetimi ve analizinde son evrim tamamlanmış oluyor. Yıllar önce nabız saatlerinin yaptığı atılımı şimdi de güç ölçerler yapıyor. Geriye kolayca ölçemediğimiz eksik bir veri kalıyor mu?
    Laktat düzeyi, oksijen tüketimi vb kaldı bisiklet üzerinde ölçülemeyen.


    Antrenmana gelince peşpeşe zor antrenman günleri var. 5-6 gün kesintisiz gidiyor. Hiç sürmediği gün yok, iş bu olunca böyle oluyor demek ki. Yarış sezonunda düzeyi koruma amaçlı antrenman olabilir. İçerikte benzer çalışma çok var ama şiddet değişiyor. Örneğin çoğu gün 20 dakikalık intervallerden yapıyor. Oturduğum yerden güç değerleri ulaşılmaz görünmüyor. Elemanın daha güçlenmesi lazım bence pro dünyada tutunması için. Değerleri çok iyi amatörlerden farklı değil, bence yokuşta kopuyordur :)
    Pro yarışlardan bahsediyorum tabii.
     
    Cycleone, Hakan Yazman ve Cem Unden bunu beğendi.
  6. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Evet aynen öyle, çalıştırdığım sporcularda zaman için bu sorun ortaya çıkıyordu ve nabız anlamsızlaşıyordu zira nabız tam bir veri olamadığı için ve günden güne çok farklılık gösterebildiği için programı uygulamakta zorluk çıkabiliyordu, ben de o zaman mesela %80 dediğim zaman bacaklarınızdaki hissiyatınıza göre %80 diyordum, sporcu zamanla kendini tanıdığı için zorlanma derecesini kendisi nabızdan daha iyi ayarlıyabiliyor...

    Zaten laktatı ölçmenin bir anlamı yok zira değişik sporcular değişik laktik asit konsantrasyonlarını tolere edebiliyorlar. Oksijen kapasitesi ise tamamen sürdürelebilir güç ile orantılı, yani ftp cinsinden güç tamamen oksijen kapasitesiyle orantılı.
    Bu sporcunun ftp güç değeri kilosuna göre çok çok iyi bir rakam ve tahminimce ulusal şampiyona değerlerine yakın.
    Kilogram başına 5.3 watt harika bir değer ama elbette tdf kazanacak kadar değil...
     
    Cem Unden bunu beğendi.
  7. Cem Unden

    Cem Unden Onursal Üye

    Kayıt:
    12 Şubat 2010
    Mesajlar:
    3.461
    Beğeniler:
    5.524
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    Teknik olarak sizin kadar değerlendiremeyeceğim ama azim , kararlılık ve disiplin açısından bir Grand Tur şampiyonu gibi bence .13 sene ara demek herşeye sıfırdan başlamak demek . Sizden benden bir farkı yok aslında spor temeli açısından . Aldığı derecelerden çok ; pro dünyasının içinde yer alabilmesi ve verdiği kilolar takdir edilmeye değer...

    Bisikletçilerin hayatlarını okudukça aslında bizlerden farklı olmadıkları , yurtdışında da imkanların sınırlı olduğunu , hayat gayesinden dolayı insanların en sevdiği spordan ayrı kaldıklarını ama hep kalplerinin bir köşesinde hayallerinin canlı olduğunu görüyoruz.

    Tek farkları , onlar hayallerini gerçekleştirmek için herşeylerini ortaya koyuyorlar . Bahane bulmuyorlar bizim gibi.
     
  8. Ali AKTAŞ

    Ali AKTAŞ Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    31 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    836
    Beğeniler:
    1.027
    Şehir:
    Denizli
    Seviye:
    Tüm çalışmalarını (nabız özellikle ) açık açık kamuoyuna vereceklerini sanmıyorsunuz değil mi ?

    Nabız önemlidir. Nabız konusunda kararlılık uzun süren bir çalışma ile sağlanır. Kısa süreli çalışmlarda etkisini göremeyebilirsiniz :)
     
    Cem Unden bunu beğendi.
  9. derşan sezer

    derşan sezer Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    30 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    907
    Beğeniler:
    1.205
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    cape epicdeki yarışmacıların dakikada kaç kere nefes aldıkları nabızları her türlü bilgileri mevcut.