Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Bununla bacak çalışılır mı ?

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında MuhammedAAA tarafından paylaşıldı.

  1. Emre Yazıcı

    Emre Yazıcı Kıdemli Üye

    Kayıt:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    259
    Beğeniler:
    180
    Şehir:
    İstanbul-Eyüp
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    Direnç lastiği alıp daha güzel çalışabilirsin. Vücudunun her yerini çalıştırabilirsin bunlarla, resistance bands workout diye ararsan bulursun hareketleri.

     
    fatihaydın ve MuhammedAAA bunu beğendi.
    Son düzenleme yönetici tarafından yapıldı: 4 Ocak 2015
  2. karakartal

    karakartal Yeni Üye

    Kayıt:
    15 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    47
    Beğeniler:
    13
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    yay çalışmayı asla tavsiye etmiyorum.sakatlık riskini çok arttırıyor.hareketi yaparken her noktayı aynı kuvvette çalıştırmıyor.çalışacaksanız en güzeli ağırlıkla çalışmak ya da evde squat çalışmak.ama dizi ileri geri oynatmadan.

    http://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI bu hareket gibi çalışılabilir ama dizleri hafif öne oynatmış burada.en ideali dizleri hiç ileri oynatmadan yapmak
     
    MuhammedAAA bunu beğendi.
  3. Aşkın Şentürk

    Aşkın Şentürk Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    24 Ekim 2012
    Mesajlar:
    499
    Beğeniler:
    104
    Şehir:
    Izmir
    Bisiklet:
    Mosso
    Seviye:
    Başlangıç seviyesinde quadrisepslleri güçlendirmek istiyorsan , şuan için (yani başlangıç seviyesinde) yapılacak en iyi çalışma squad olacaktır senin için . Squad ı bir çok şekilde yapabilirsin kasların fonksiyonel çalışabilmesi için fonksiyonel egzersizlere göz at fonksiyonel yapılan squadlar var kaliteli çalışmalar , iyi verim elde edersin. Eğer bisikletçilerin istediği türden kalf güçlendirmek istiyorsan en iyi tavsiye edebileceğim çalışma 40-45 dakikalık parmak ucu orta tempo koşular orta tempoyu da max. nabız oranının(220-yaş) %55-70 arası olarak hesaplamalısın. Çünkü vücutta max nabzın % 40 ının altında kalan egzersizlerin veya çalışmaların vucüda hiç bir katkısı veya getirisi yoktur. Sağlık olarak da bir şey kazandırmaz .
     
    MuhammedAAA bunu beğendi.
  4. Sehzade43

    Sehzade43 Kıdemli Üye

    Kayıt:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    350
    Beğeniler:
    267
    Şehir:
    Kütahya
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    karakartal beyinde gösterdiği videodaki gibi olabilir. Ben size "Hakan Demiray" hocanın antremanlarını öneririm.





    GÜNDE SADECE 10 DAKİKA DA KALÇALARINIZI VE BACAKLARINIZI SIKILAŞTIRIN:



    Umarım faydalı olur.
     
    MuhammedAAA bunu beğendi.
    Son düzenleme yönetici tarafından yapıldı: 4 Ocak 2015
  5. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.025
    Beğeniler:
    1.044
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    bacak çalışmadaki amacın nedir? nereni çalıştırmak istiyorsun?ne kadardır spor yapıyorsun? yaşın kaç,kilon nedir? hangi sporla ilgileniyorsun? sorun biraz abest,bir halk koymuşsun,bunun amacı ve çalışma nedeni var?ama sen uygunmusun?
     
    Ferhat Köse bunu beğendi.
  6. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.025
    Beğeniler:
    1.044
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    bisikletçiler calfları için parmak ucu koşularmı yapıyor?yapmalılarmı?ayrıca güç ile dayanıklılığı karıştırmamak gerek diye düşünüyorum.
     
  7. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.025
    Beğeniler:
    1.044
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    bisikletçiler calfları için parmak ucu koşularmı yapıyor?yapmalılarmı?ayrıca güç ile dayanıklılığı karıştırmamak gerek diye düşünüyorum.
     
  8. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.025
    Beğeniler:
    1.044
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    bisikletçiler calfları için parmak ucu koşularmı yapıyor?yapmalılarmı?ayrıca güç ile dayanıklılığı karıştırmamak gerek diye düşünüyorum.yukarıdaki iki mesajda alıntı yapmama rağmen almadı sanırım ,iligili moderatör arkadaş o iki mesajı silerse kirlilik olmaz.