Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Bisikletten Sonra Koşu Programı (Antrenman)

Konu, 'Triathlon' kısmında ToffieBoi tarafından paylaşıldı.

  1. ToffieBoi

    ToffieBoi Onursal Üye

    Kayıt:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    4.484
    Beğeniler:
    7.051
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Gökhan
    Bisiklet:
    Orbea
    Seviye:
    Herkese merhaba.

    Bu yaz okul nedeniyle yurt dışından geç gelmem, arkasından ramazan ve sonrasında staja başlamam nedeniyle bisiklet ile idman yapamamaya başladım.
    Bu arada, oldukça zayıf olmama rağmen göbek yaptım ve formdan düşmeye başladım. Nabız kontrolü olarak bile daha kötü duruma geldiğimi söyleyebilirim.

    Böyle olunca durum koşmaya başlamaya karar verdim fakat nereden başlayacağımı bile bilmiyorum.

    Ekipman olarak sıkıntı yok, nabız saatim vs. de var.
    Fakat idman planını nasıl yapmam gerektiğini bilmiyorum.

    Maksimum nabız olarak bisiklette 186 ayarlamıştım. Koşuda üst vücudumda da çalışacağı için ne belirlemeliyim bunu?

    Bunun dışında tavsiyeleriniz varsa çok sevinirim.

    Teşekkürler
     
  2. ihtiyar

    ihtiyar Onursal Üye

    Kayıt:
    10 Mayıs 2005
    Mesajlar:
    1.600
    Beğeniler:
    3.684
    Şehir:
    Federal Almanya
    Adı:
    Bülent B.
    Bisiklet:
    Diğer
    Seviye:
    Eğer sorun göbek, zaman kıtlığı ve kondüsyon eksikliği ise koşudan daha geçerli bir metod var!:eek:
    1. Her gün on dakika ip atlamak ( yaklaşık 30 dakika koşuya bedel)
    2. En az 3 litre su içmek
    3. Kilo başına 2 gram protein
    4. Mekiği de unutmayın. (Her vakit bulduğunuzda)
     
  3. Mehmet Ser

    Mehmet Ser Bisikletkolik

    Kayıt:
    21 Mart 2011
    Mesajlar:
    1.207
    Beğeniler:
    526
    Şehir:
    İstanbul-Pendik-Aydos
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    ihtiyar abi bu kilo başına 2 gr protein diyorsunuz ya ben hala onu yapamadım. :) 69 kg oldum ramazanda benim kac gr proteın almam lazım. vücut yağ-kemik testine sokarak sonrası kas oranına bağlı olarakmı almam lazım bu proteini. ? haftada 1 koşu şart gökhan :)
     
  4. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.019
    Beğeniler:
    1.036
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    ramazan ayında ne yaparsanız yapı eğer ileri dayanıklık antrenmanları yapmak istiyorsanız vazgeçin,sağlık açısından sakıncalı ve gerekli besinleri o saat aralığında alamazsınız....alsanızda vücudunuz aynı emilimi yapamaz...
     
  5. ihtiyar

    ihtiyar Onursal Üye

    Kayıt:
    10 Mayıs 2005
    Mesajlar:
    1.600
    Beğeniler:
    3.684
    Şehir:
    Federal Almanya
    Adı:
    Bülent B.
    Bisiklet:
    Diğer
    Seviye:
    Baska türlü söyleyeyim. Günlük enerji ihtiyacinin %10-15 ini protein(yumurta aki) seklinde almaniz önerilir.:):)
    Hangisini caniniz cekiyorsa onu yeyin, icin. Süt, et, peynir, yumurta, toz,......
     
  6. ToffieBoi

    ToffieBoi Onursal Üye

    Kayıt:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    4.484
    Beğeniler:
    7.051
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Gökhan
    Bisiklet:
    Orbea
    Seviye:
    Teşekkürler yorumlarınız için.

    Ramazan ayı fakat iş yoğunluğum nedeniyle güvenip de oruç tutamıyorum. O nedenle beslenme konusunda herhangi bir sıkıntım yok.


    Koşmayı da şu nedenle istiyorum;
    Nerede olursa olsun bana gereken ekipmanlar ayakkabı ve nabız saati. Ondan sonra istediğim gibi koşabilirim. Ramazan sonrası tatile çıkacağız. Zaten çok uzun zamandır idman yapamadım adam akıllı. 3 hafta tatilde idman yapabilmek için 3000km boyunca bisikleti taşımam gerekiyor.
    Bunun yerine fazladan 1 çift ayakkabı ile çözebiliyorum durumu.
    Ek olarak vakit ne kadar dar olursa olsun, koşuya çıkmak çok daha kolay geliyor bana bisiklete göre.
    Ayrıca, 5 ay yurtdışı Erasmus macerasından sonra Türkiye'ye gelip staja başlamak gerçekten sıkıcı. Kendimi dışarı atıp bir şeyler yapmam lazım.
    Bir kere spor yapmayı tadan birisi olarak da öyle arkadaşlarla kahve içmeye çıkmak da aynı etkiyi yapmıyor bildiğiniz gibi.

    O nedenle ip atlama, mekik, şınav gibi idmanları saymıyorum. Benim dışarı çıkıp hareket etmem gerek. Koşu bu nedenle güzel bence.
    Fakat öyle bilinçsiz çıkmak da istemiyorum.
    Bisikletteki gibi şu kadar süre %X nabız ile koşacaksın gibi bir plan bulabilirsem ilk fırsatta atacağım kendimi dışarı :)
     
  7. ihtiyar

    ihtiyar Onursal Üye

    Kayıt:
    10 Mayıs 2005
    Mesajlar:
    1.600
    Beğeniler:
    3.684
    Şehir:
    Federal Almanya
    Adı:
    Bülent B.
    Bisiklet:
    Diğer
    Seviye:
    O zaman http://www.runnersworld.com/
    burada aradiginiz herseyi bulabilirsiniz.
     
    Ozan Güneri bunu beğendi.
  8. ToffieBoi

    ToffieBoi Onursal Üye

    Kayıt:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    4.484
    Beğeniler:
    7.051
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Gökhan
    Bisiklet:
    Orbea
    Seviye:
    Tam istediğim gibi bir kaynak, teşekkür ederim.
    Onun dışında tavsiyesi olan varsa sevinirim
     
  9. ender erikli

    ender erikli Yeni Üye

    Kayıt:
    14 Aralık 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğeniler:
    0
    Şehir:
    istanbul
    Bisiklette bu tip planlar için bir/kaç kaynak da siz önerebilir misiniz?
     
  10. Mustafa Y.

    Mustafa Y. Aktif Üye

    Kayıt:
    18 Aralık 2013
    Mesajlar:
    189
    Beğeniler:
    281
    Şehir:
    İstanbul Anadolu
    Seviye:
    Demek ki yaşlanmaya başladın Gökhan ^^