Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Bisikletteki tempolu sürüşler ile nasıl kolay kilo verebilirim?

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Çağrı Altun tarafından paylaşıldı.

  1. Çağrı Altun

    Çağrı Altun Üye

    Kayıt:
    2 Ekim 2010
    Mesajlar:
    62
    Beğeniler:
    20
    Şehir:
    Elazığ
    Seviye:
    Arkadaşlar 1.65 boy 76 kilo yaklaşık 10 kilo vermek istiyorum bisiklet ile nasıl veririm yardımcı olursanız sevinirim.Bisiklet salcano 212 hd
     
  2. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Sağlıklı biriyseniz, nabzı fazla yükseltmeden (100-130 nabız arası) ve tercihen 80-100 kadans ile 3 saat ve üzeri sürüşler yapmalısınız, haftada 15-20 saat çok iyi olacaktır (ayrıca performansı iyileştirmek için de haftada bir iki gün sert sürüşler yapmak uygun olur) eğer antrenmanlı değilseniz yavaş yavaş arttırınız antrenmanı.
    Elbette hatırlatmakta fayda var beslenmenize dikkat etmezseniz zayıflamanız mümkün olmayabilir. Şekeri ve şekerli unlu gıdaları, kötü yağları olabildiğince azaltın.
    Uykunuza dikkat edin (ideali en geç 22:00 de yatakta olmaktır)
    Kahvaltınızı güzel yapın.
    Akşam 19:00, 20:00 den sonra yemeyin.
    Karbonhidrat yerine proteine ağırlık verin ama haftada bir gün depoların dolması için (abartmadan) yiyin.
     
    Çağrı Altun bunu beğendi.
  3. Çağrı Altun

    Çağrı Altun Üye

    Kayıt:
    2 Ekim 2010
    Mesajlar:
    62
    Beğeniler:
    20
    Şehir:
    Elazığ
    Seviye:

    Abicim çok teşekkürler hafta sonları 40-60 km arası sürüyordum zaten tavsiyene uyup uyku ve protein düzeninede uyucam bakalım ne kadar sürecek vermem?
     
    Hakan Yazman bunu beğendi.
  4. muratcolakoglu

    muratcolakoglu Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2.869
    Beğeniler:
    518
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Colnago
    Seviye:
    Karatay diyeti kitabını okuyun. Hakan Yazman'ın önerdiği diyeti daha derli toplu orada bulacaksınız. Neden şeker ve şekerli dıdalar yememeniz gerektiğini de anlaşılır şekilde anlatmış.
     
  5. Çağrı Altun

    Çağrı Altun Üye

    Kayıt:
    2 Ekim 2010
    Mesajlar:
    62
    Beğeniler:
    20
    Şehir:
    Elazığ
    Seviye:
    bilgi için sağ olun. Bu kitabı nereden temin edebilirim?