Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

bisiklette performansımız nasıl gelişir?

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında KinqFriends tarafından paylaşıldı.

  1. KinqFriends

    KinqFriends Aktif Üye

    Kayıt:
    1 Ekim 2010
    Mesajlar:
    123
    Beğeniler:
    38
    Şehir:
    Bursa
    Seviye:
    arkadaşlar bisiklette üst düzey performans için nasıl çalışmalıyız ve düzenli olarak hergün antreman yapmalımıyız???
     
  2. Semih_ÇELİK

    Semih_ÇELİK Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    10 Nisan 2009
    Mesajlar:
    627
    Beğeniler:
    347
    Şehir:
    Bursa
    Seviye:
    benimde merak ettiğim bi konu bu
     
  3. Mutlu Köksal

    Mutlu Köksal Bisikletkolik

    Kayıt:
    18 Haziran 2009
    Mesajlar:
    1.001
    Beğeniler:
    220
    Şehir:
    Istanbul
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    Temel olarak düzenli antreman şart her spor alanında olduğu gibi
     
  4. Oğuzcan Gedik

    Oğuzcan Gedik Aktif Üye

    Kayıt:
    6 Eylül 2011
    Mesajlar:
    160
    Beğeniler:
    53
    Şehir:
    BURSA
    Seviye:
    düzenli antreman düzenli beslenme mesela antremandan önce karbonhidrat ağarlıklı, antremandan sonra protein ağarlıklı beslenirsek kaslarımız güçlenir dayanıklılaşır

    karbonhidrat ise antreman öncesi bize enerji sağlar

    sizin gücünüze göre haftanın belirli 3 günü yada haftanın her günü yapılabilir antreman
     
    delqn.izkrenov bunu beğendi.
  5. F. Aydın

    F. Aydın Aktif Üye

    Kayıt:
    16 Ocak 2011
    Mesajlar:
    134
    Beğeniler:
    50
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    eğer profesyonel olarak yapıcaksanız bu işi ve mtb ci olcaksanız yarışlarda ilk günlerde uzun yol antremanı yapın sonra intervall antremanı yapın sonrada haftada bi gün teknik antremanı yapın. Haftada bir gün dinlenin. Çok antreman da yüklenmeyin yaşınız küçük ise. Beslenmede Antremandan sonra dinlenmek çok önemli 5 saat bisiklet sür sonra yemek yemezsen ve dinlenemezsen antreman boşa gidebilir. Antremandan sonra protein ağırlıklı yemek ve ardından uyuyabilceksen uyu yada duş şart tabi bunlarıda yaparsan antremanı en iyi şekilde tamamlarsın. antremanı bitirirken soğutarak bitir. Teknik de çok önemli mesela 100m düz yolda gittik 5m bi rampa çıkıcaksan ayağa kalk vitesi değiştirmeden tırman orayı. aslında böyle bianda yazılcak bişe değil denebilir bu kadar kısa bişe değil istersen faceden ekle furkanaydin@windowslive.com
     
    delqn.izkrenov bunu beğendi.
  6. delqn.izkrenov

    delqn.izkrenov Aktif Üye

    Kayıt:
    17 Nisan 2008
    Mesajlar:
    155
    Beğeniler:
    179
    Şehir:
    Tekirdağ
    Bisiklet:
    Drag
    Seviye:
    çok doğru bilgiler bunun yanında ek olarak düzenli uymayı,dinlenmeye dikkat edersek verim almak kaçınılmaz olur ...
     
    Ali Rıza Fırat bunu beğendi.
  7. Ali Akyol

    Ali Akyol Yeni Üye

    Kayıt:
    26 Aralık 2009
    Mesajlar:
    39
    Beğeniler:
    45
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
    size iki tane kitap tavsiye edeceğim, internet de bulabilirsiniz bunları; birincisi, "The Cyclist Training Bible" diğeri de "The Complete Book of Road Cycling"

    her iki kitap da antreman düzeninden, almanız gereken gıdalara, vücudun fiziksel yapısı ve işleyişine kadar tüm konularda bence rastladığım en iyi iki kaynak.

    Ancak bunları ne kadar da okusanız yapmanız gereken en önemli şey bunu istemek ve istisnasız bu programları uygulamak, arzuladığınız performans düzeyine de öyle 2-3 hafta da erişmek diye bir şey yok, aklınızda olsun :)