Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Bisiklette Ergonomik ayarlar: SELE

Konu, 'Bisiklet Püfleri' kısmında Bozcan tarafından paylaşıldı.

  1. Bozcan

    Bozcan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    31 Temmuz 2005
    Mesajlar:
    723
    Beğeniler:
    1.100
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
    Sele ayarı bazı tecrübeli bisikletçilerin bile atladığı bir konu. Genelde yükseklik ayarının nasıl yapılması gerektiğini biliyoruz fakat ileri-geri hizalama veya açı ayarının nasıl ve neden yapılması gerektiğini bilmiyoruz. Bu sebepten dolayı ya tesadüfen doğru ayarlarla biniyoruz ya da senelerdir hep hatalı ayarla bindik. Hatalı sele ayarı başta bacak kaslarınıza, kol, omuz ve sırt kaslarınıza normalde olmaması gereken fakat bozuk geometriden dolayı oluşan bir takım yüklerin binmesine sebep oluyor. Doğru sele ayarı ile oluşması muhtemel kol ve sırt ağrıları ile bilek uyuşmalarının, sele bölgesi ağrı ve yaralarının önüne geçmek mümkün. Eğer pedala doğru basmıyorsanız yapacağınız bütün sele ayarları neredeyse tamamen işlevsiz kalacaktır. Bu yüzden ilk olarak pedala nasıl basılması gerektiğini öğrenmek gerekiyor.

    Pedala nasıl basılmalı?
    Ayak parmaklarınızı tamamen yukarı kaldırdığınızda parmaklarınız ve tabanınız arasında neredeyse 90 derecelik bir acı oluşur. Pedala basma noktası bu acının köşe noktası olan ve ayak topu (topuk değil top) tabir edilen noktadır. Bütün kilitli pedal ayakkabılarının altındaki kilit delikleri bu bölgede bulunur. Kilidin yerini tam olarak ayak topuna gelecek şekilde ayarlamalısınız.

    Yükseklik Ayarı:
    Selenizin doğru yüksekliğinde ise pedal en alt noktada iken diziniz hafif kırık kalmalıdır. Bu bacak kaslarınızı en verimli kullanabildiğiniz aralığa getirir. Pratik bir ayar yapmak için seleye oturun. Pedalı en alt noktaya alın. Fotoğraftaki gibi topuğunuz ile pedala basın. Selenizi bu konumda bacağınız tamamen düz olacak şekilde ayarlayın. Eğer seleniz alçak ise pedal veriminiz düşer ve pedalın en üst noktasında dizlerinize fazladan yük biner. Eğer seleniz fazla yüksek ise pedalın en alt konumunda dizleriniz gereğinden fazla açılır, pedal çevirirken kalçanız sağa sola oynar. Bu iki ayarsız konum da dizlerinizde ve sele bölgenizde sağlık problemlerine yol açabilir.

    ----------Alçak Sele Yüksekliği--------------------Doğru Sele Yüksekliği--------------------Yüksek Sele Yüksekliği

    İleri-Geri Ayarı:
    İleri-Geri Ayarı genellikle nasıl yapıldığını bilmediğimiz için atladığımız fakat pedal verimini çok etkileyen bir ayar. Daha kötüsü bu ayarı gidona olan mesafeyi ayarlamak için kullanan bisikletçilerin olması. Bu ayarın amacı da yükseklik ayarında olduğu gibi bacak kaslarını ve iskelet sistemini en verimli çalışabileceği konuma getirmektir. Başlangıç noktası olarak pedal milini düşey olarak tam dizin altına gelecek şekilde ayarlayacağız. Pratik bir ayar yapmak için önce seleye oturun. Pedalı yere paralel konuma getirin. Diz kapağınız düşey olarak pedal milinin 1cm önüne gelecek şekilde ayarlayın. Selenizi kesinlikle gidona olan mesafenizi ayarlamak için kullanmayın. Bunu farklı uzunlukta gidon boğazı kullanarak yapabilirsiniz.

    Açı Ayarı:
    Diğer ayarlar kullanıcıdan kullanıcıya göre farklılık gösterse de sele ayarı neredeyse hiç farklılık göstermez. Sele açısını yere tam paralel konumdan 1-2 derece öne bakacak şekilde ayarlamak hem omurganızı olması gerektiği gibi destekler hem de geometri bozukluğundan kollarınıza ve sırtınıza fazladan yük binmesini engeller. Pratik bir ayar için yol bisikletinde selenizi su terazisi kullanarak veya göz kararı yere tam paralel olacak şekilde ayarlayın ve neredeyse ölçü aleti olmaksızın fark edilmeyecek şekilde öne eğin. Eğer dağ bisikleti kullanıyorsanız selenizi yere tam paralel olacak şekilde ayarlayın. Bisiklete bindiğinizde ön amortisördeki “sag” tabir edilen ilk çökme sebebi ile sele 1-2 derece öne eğilecektir. Seleniz olması gerekenden fazla öne eğikse kol ve sırtta ağrı ve bilek uyuşmalarına sebep olabilir. Seleniz fazla geriye eğikse de bacak aranızdaki yumuşak dokuya fazla basınç yaptığından dolayı sele ağrısı yapacaktır.

    Burada bahsedilen ayarlar aslında çok fazla etmene dayanan bazı problemlerin fazlaca basitleştirilmesinden ibaret bir takım basit mühendislik hesaplamalarına ve profesyonel bisikletçilerin tecrübelerine dayanır. Açı ayarı dışındakilerin böyle olması gerektiğini kanıtlayan hiçbir klinik çalışma yok. O yüzden bu ayarlar sizin için sadece bir başlangıç noktasıdır. Gerek sele yüksekliğinizi gerekse ileri-geri ayarınızı burada bahsedilen ayarlardan +/- 2cm oynayacak şekilde ayarlayabilirsiniz. Seleyi 1-2 cm geriye almak dayanıklılığı artırır fakat verimli bir şekilde yüksek kadans yapmanızı engeller. Aynı şekilde seleyi 1cm öne almak “time-trail” gibi bir müsabakada daha iyi zamanlar yapmanızı sağlar fakat fazlaca dizleri yorar. Bu 4cm’lik alanın dışına çıktığınızda basit olarak verim kaybı yaşarsınız. Ayrıca bir ayarın değişmesi geometriyi bozacağından diğer ayarları tekrar gözden geçirmeniz gerekebilir.

    Fotoğraf çekimlerindeki yardımlarından dolayı Selim Kaltakkıran (Mevzun)’a ayrıca teşekkür ederim.

    Burak ÖZCAN
    Odtü Dag Bisikleti Takimi
    UCI Dag ve Yol Bisikleti Komiseri

    Bu yazi ilk kez Tekerlekizi Dergisi 6.sayisinda yayinlanmistir. Telif haklari kanununca korunmaktadir. Izin alinmadan kaynak gösterilerek dahi alinti yapilamaz.
     
  2. Bozcan

    Bozcan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    31 Temmuz 2005
    Mesajlar:
    723
    Beğeniler:
    1.100
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
    Aslında olaya akademik olarak bakılırsa burada anlatılan butun ayarlar için burada anlatılan yöntemlerden cok daha kompleks, özel ölçümler ve aletler gerektiren, ayarlama seklini bulan bisikletcinin adı ile anılan yöntemler mevcut. Fakat bu yöntemlerin hepsi asağı yukarı aynı kapıya cıktığı için bu yazıda mumkun olan en basit yöntemleri anlatmaya calıştım.

    Yazının yeni başlayan ve orta düzeydeki arkadaşlara yol göstereceğine inanıyorum.

    Saygılar.
     
  3. Emre Ezer

    Emre Ezer Üye

    Kayıt:
    23 Ocak 2007
    Mesajlar:
    66
    Beğeniler:
    24
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    Elinize sağlık, bilgilerin yazıya dökülmesi kadar güzel bir şey yok. Şimdi bir çok kullanıcı selesine oturup mutlaka kontrol edecektir ayarlarını.

    Teşekkürler.
     
  4. Hasan Çağri

    Hasan Çağri Onursal Üye

    Kayıt:
    12 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    4.584
    Beğeniler:
    4.961
    Şehir:
    Bostancı, İstanbul
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Güzel bir yazı oluş emeğine sağlık... Forumdaki bir çok kullanıcı için nitelikli bir yazı sabit konu olma ihtimali yüksek.

    Bunların içerisinde özellikle sele açı ayarı sırt ve bel kasları kadar genital bölgeden geçen damarların üzerinde oluşan baskıyıda etkileyen ayar... Yani açısı doğru ayarlanmamış bir sele genital bölgeden geçen damarlarda kalıcı damar daralmalarına üreme sorunlarına yol açabiliyor.

    Bir çok firma bunun için selelerine yarıklar koysa dahi esas olay açı ve sürücüyü sele üzerinde doğru konumlandırmaya dayanıyor... Yani selenizin üzerindeki yarık siz yanlış oturuyorsanız görüntüden başka bişey ifade etmediği gibi ters tepkide verebiliyor. Bir çok firma çok kaliteli seleler üretse dahi nasıl montaj yapılacağına dair bir klavuz barındırmıyor.

    Specialized gibi yol ve dağ bisikleti için ayrı tipte seleler üreten firmalar ise işi şansa bırakmamak için açı ayarını üretim sırasında devreye sokuyor ve siz sadece raylar yere paralel gelecek şekilde montajı yapıyorsunuz. Böylece sele üzerinde en doğru şekilde kendiniz konumlandırıyorsunuz...

    Unutmayın seleye genital böygeniz yada popnuz ile değil leğen kemiklerinizin üstünde oturmanız gerekmektedir...
     
  5. gurol

    gurol Onursal Üye

    Kayıt:
    15 Eylül 2004
    Mesajlar:
    1.744
    Beğeniler:
    3.119
    Şehir:
    Kapadokya
    Seviye:
    Çok önemli bir nokta. Altının çizilmesi yerinde olmuş.
     
  6. kultigin

    kultigin Üye

    Kayıt:
    24 Nisan 2009
    Mesajlar:
    54
    Beğeniler:
    43
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
    Emeğinize sağlık,teşekkürler.
     
    Hüseyin Muhammed ATALAY bunu beğendi.
  7. Gogitoğlu

    Gogitoğlu Aktif Üye

    Kayıt:
    1 Haziran 2009
    Mesajlar:
    103
    Beğeniler:
    70
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    fotoğraflar kafamı karıştırdı.
    doğru olanı hangisi?
     
    Hüseyin Muhammed ATALAY bunu beğendi.
  8. Anıl Kuşaksız

    Anıl Kuşaksız Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    24 Haziran 2008
    Mesajlar:
    837
    Beğeniler:
    576
    Şehir:
    İstanbul-Küçükyalı
    Seviye:

    fotoğrafların linklerinde yazıyor alçak doğru ve yüksek diye, fotoğrafa sağ tuş tıklayıp özelliklerden bakabilirsin
     
  9. Mümtaz Öztürk

    Mümtaz Öztürk Spor Aşığı

    Yaş:
    58
    Kayıt:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    415
    Beğeniler:
    1.006
    Şehir:
    Trabzon
    Bisiklet:
    Bianchi
    Seviye:
    Çok yararlı bilgiler.Emeğine teşekkürler..
     
    Hüseyin Muhammed ATALAY bunu beğendi.
  10. Bozcan

    Bozcan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    31 Temmuz 2005
    Mesajlar:
    723
    Beğeniler:
    1.100
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
    Aslında fotoğrafların altlarında da yazıyor ama düzgün görüntüleyebilmeniz için yuksek cozunurluklu bir ekran gerekiyor sanırım.
     
  11. Emre Özhan

    Emre Özhan Forum Demirbaşı

    Yaş:
    23
    Kayıt:
    20 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    411
    Beğeniler:
    532
    Şehir:
    Kocaeli
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    paylaşım için teşekkürler
     
  12. güven şengönül

    güven şengönül Üye

    Kayıt:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğeniler:
    27
    Şehir:
    izmir
    Seviye:
    elinize sağlık benim gibiler için özellikle faydalı oldu
     
  13. salih bora balaban

    salih bora balaban Yeni Üye

    Kayıt:
    23 Haziran 2009
    Mesajlar:
    48
    Beğeniler:
    36
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    teşekkürler
     
  14. serdar canıbeyaz

    serdar canıbeyaz Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    16 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    669
    Beğeniler:
    506
    Şehir:
    istanbul
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    emegınıze saglık cok guel paylasım
     
  15. Hüseyin Güler

    Hüseyin Güler Yeni Üye

    Kayıt:
    28 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    1
    Beğeniler:
    1
    Şehir:
    Adana
    Bu güzel yazı için teşekkür ederim. Bisikletime ilk bindiğimin ertesi gününde yanlış ayarlar yüzünden ben de sele ağrısı çekmiştim. Umarım herkes bu yazıyı takip ederek selesini en doğru şekilde ayarlar.
     
    Bozcan bunu beğendi.
  16. Murat İçlek

    Murat İçlek Bisikletkolik

    Kayıt:
    15 Aralık 2009
    Mesajlar:
    1.066
    Beğeniler:
    1.205
    Şehir:
    Gebze
    Seviye:
    Cok faydalı bı paylasım ellerine sağlık
     
  17. dogan58

    dogan58 Kıdemli Üye

    Yaş:
    25
    Kayıt:
    20 Aralık 2009
    Mesajlar:
    203
    Beğeniler:
    148
    Şehir:
    KOCAELİ /GEBZE
    Adı:
    Doğan
    Bisiklet:
    Diğer
    Seviye:
    paylaşım için teşekkrüler
     
  18. kayhan1907

    kayhan1907 Kıdemli Üye

    Kayıt:
    3 Eylül 2007
    Mesajlar:
    312
    Beğeniler:
    477
    Şehir:
    balıkesir
    Seviye:
    Elinize sağlık forumlar bu tip bilgilerin paylaşımı için bunca yıldır binerim hiç yatay ayarın böyle yapılacağını bilmiyordum teşekkürler
     
  19. sonEr´´

    sonEr´´ Onursal Üye

    Kayıt:
    15 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    2.333
    Beğeniler:
    1.554
    Şehir:
    İstanbul/Esenler
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Su terazısını yontemını mtb bisiklette bıraz goz kararı bıraz deneme ıle kendım yapıyordum.Sele cok hafıf bır sekılde one dogru egık oldugu zaman konforlu + yokuslarda cok rahat ettırıyor.Emeğinize sağlık !!!! :)
     
  20. Soner YAMAN

    Soner YAMAN Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    4 Nisan 2007
    Mesajlar:
    741
    Beğeniler:
    52
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    çok güzel ve faydalı bir paylaşım teşekkürler
     
    Bozcan bunu beğendi.