Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Bisikletle daha hızlı gitmek için ne yapmam gerekir?

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Harun Salcı tarafından paylaşıldı.

  1. Harun Salcı

    Harun Salcı Bisikletkolik

    Kayıt:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.379
    Beğeniler:
    650
    Şehir:
    İnegöl/Bursa
    Seviye:
    Yaşım 16,kilom 90.Bisikletle daha hızlı gitmek ve daha az yorulmak için neler yapmalıyım?
     
  2. mossoreyiz

    mossoreyiz Yeni Üye

    Kayıt:
    7 Eylül 2010
    Mesajlar:
    43
    Beğeniler:
    30
    Şehir:
    oda
    Seviye:
    Üstad,öncelikle zayıflamalısın.Bende 16 yaşındayım ve 65 kıloyum.Hızlı gıtmek için yapabileceğin fazla bişey yok.Lastıklerı slick yaparsın.Gerisi senın kondısyon ve gucune kalmış.Kasların gelişsin istiyosan.Bırak duz yolu,bul bı tane yokuş in çık :D
     
    Harun Salcı bunu beğendi.
  3. Harun Salcı

    Harun Salcı Bisikletkolik

    Kayıt:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.379
    Beğeniler:
    650
    Şehir:
    İnegöl/Bursa
    Seviye:
    Asıl konu hızlı gitmek değil de gittiğim hızı uzun süre korumak diyelim.
     
  4. mossoreyiz

    mossoreyiz Yeni Üye

    Kayıt:
    7 Eylül 2010
    Mesajlar:
    43
    Beğeniler:
    30
    Şehir:
    oda
    Seviye:
    o zaman işin rengi değişir.Kondisyon meselesi o.Bunun için kendi gucune gore ideal vitesini bul ustam.Düz yoldada onu kullan yokuştada onu kullan.Ve gucunu ayarlamaya calış.Çok basma,az basma ortada bı yerde ayarla gucunu.Zamanla vücüdun uyum sağlar.
     
    Harun Salcı ve Ali ERTURAN bunu beğendi.
  5. Ali AKTAŞ

    Ali AKTAŞ Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    31 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    836
    Beğeniler:
    1.027
    Şehir:
    Denizli
    Seviye:
    Yokuş aşağı gitmelisin.
     
  6. şahin ceylan

    şahin ceylan Yeni Üye

    Kayıt:
    15 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    38
    Beğeniler:
    9
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
    balsır kaslarını geliştirmenin hızlı yol almada çok faydası var oda uzun süre ayakata bisiklet kullan yokuş yukarı uygun tempoda depar atmak bayağı iyi geliyor ondan sonra sen sadece izliyorsun ayakların yapacağını zaten yapıyor ve senin kapasiten belli oluyor
     
    Harun Salcı bunu beğendi.
  7. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.019
    Beğeniler:
    1.036
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    ne kadarlık bir hızı korumaktan bahsediyorsun?
     
    Harun Salcı bunu beğendi.
  8. Harun Salcı

    Harun Salcı Bisikletkolik

    Kayıt:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.379
    Beğeniler:
    650
    Şehir:
    İnegöl/Bursa
    Seviye:
    35-40 arası.
     
  9. M.Burak KARADAĞ

    M.Burak KARADAĞ Onursal Üye

    Yaş:
    23
    Kayıt:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.701
    Beğeniler:
    2.030
    Şehir:
    İstanbul, tatil dönemlerinde Ankara
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    Dayanıklılık yıllarla gelişir diyor Fırat abi bir yazısında.Buna dikkat etmek lazım.Bir anda gelişmiyor.Ama kilo vermen şart.Bunu da garanti ederim sana :)
     
    Harun Salcı bunu beğendi.
  10. Harun Salcı

    Harun Salcı Bisikletkolik

    Kayıt:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.379
    Beğeniler:
    650
    Şehir:
    İnegöl/Bursa
    Seviye:
    95 kiloydum hatta konum bile var. :DYavaş yavaş veriyorum.
     
  11. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.019
    Beğeniler:
    1.036
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    boyun kaç?i35-40 km bir hızı kaç km devam ettirmek mesela oda önemli?
     
    Harun Salcı bunu beğendi.
  12. Harun Salcı

    Harun Salcı Bisikletkolik

    Kayıt:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.379
    Beğeniler:
    650
    Şehir:
    İnegöl/Bursa
    Seviye:
    Boyum 1.77.Kaç km olduğu hakkında kesin bir şey söyleyemem.
     
  13. derşan sezer

    derşan sezer Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    30 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    907
    Beğeniler:
    1.205
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    interval çalış.indoor antiremanda yap 45km ortalamayla gitmek herkezin işi değil.Burda yazan arkadaşlar oluyor bazen 45 ortalamaya 300 km gittik geldik falan ya km ayarları bozuk diyorum yada gerçekten pro seviyesinde kişiler.sen birazda kilolusun zaten senin bence ilk önce ideal kilona inmen lazım zamanla ortalama hızın dediğim gibi antireman yaparsan yükselir.Fakat dediğim gibi genetik meselesi 300 km o hızı koruman zor 100 km belki korursun ama bu seferde bütün hafta yatarsın.Bu forumlarda çok bilgi alamazsın herkez atmaca tutmaca sana tavsiyem yabancıların pro forumları var biraz onları oku orda iyi anlatılıyor ama ilk kilolarını ver.
     
    Harun Salcı bunu beğendi.
  14. GokmenOzyurt

    GokmenOzyurt Bisikletkolik

    Kayıt:
    28 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.237
    Beğeniler:
    727
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    rüzgar da önemli hızını korumada :)
     
    Harun Salcı bunu beğendi.
  15. Bahadir.Karaca

    Bahadir.Karaca Kıdemli Üye

    Kayıt:
    12 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    252
    Beğeniler:
    117
    Şehir:
    ankara
    Seviye:
    ne çalışırsan nasıl çalışırsan çalış ama hatırlaman ve uygulaman gereken en temel kural pedalı yüksek devirde çevirmektir istediğin şeylere ulaşmanı sağlayacak olan. en sert vitese alıp abanarak pedal çevirmenin eklem bağlarına zarar vermekten başka bir olayı yoktur. bunu da yavaş yavaş kazanırsın hem alışkanlık olarak hem de dayanıklılık olarak. dakikada 70 pedal ile başlarsın 2 ay sonra 90 olur 3 ay sonra 100 olur. nabzına da dikkat et yalnız biraz kilon var soluk soluga kalacak şekilde kalbine ciğerlerine ağrı saplanacak şekilde de basmamak lazım hırs yapıp.
     
    Harun Salcı bunu beğendi.
  16. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.019
    Beğeniler:
    1.036
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    söylenmiş zaten 177cm boya 90 kilo çok fazla önce ideal kilona gel ,performans işini sonra düşün bence.
     
    Bahadir.Karaca ve Harun Salcı bunu beğendi.
  17. Berk Boran

    Berk Boran Kıdemli Üye

    Kayıt:
    16 Ekim 2010
    Mesajlar:
    221
    Beğeniler:
    134
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Hiç bahsi geçmemiş herkes içmiyorsundur diye tahmin ediyordur ama genede söylemekte fayda var eğer sigara içiyorsan bırakmalısın. Süreklilik önemli 1 hafta yatırırsan bisikleti kaslarda uykuya geçer sonra uyandırmak için vaktin gider :D her gün az da olsa sürmeye çalış.
     
    Harun Salcı bunu beğendi.
  18. observer

    observer Bisikletkolik

    Kayıt:
    3 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.456
    Beğeniler:
    384
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    67 kg olsan yeter ;)
     
    Harun Salcı bunu beğendi.
  19. Bedreddin Vardar

    Bedreddin Vardar Kıdemli Üye

    Kayıt:
    23 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    213
    Beğeniler:
    131
    Şehir:
    sakarya
    Seviye:
    söyleyeceklerim hep yazılmış ama olsun burada tecrübelerimizi paylaşmak için varız değilmi

    bisikletini sev ve onunla vakit geçir arkadaşların olmasada tek başına sırt çantanı alıp yolun seni götürdüğü yere git antrenmanlara fazla ara verme en max 1 hafta vaktinin darlığını bahane edip yatma en azından kısa sert ant. yap.

    yüksek kadans çevirmeye bak şahsen ben arkadaşlarla yol alırken genelde rublede hepsinden bir dişli büyük çevirirdim beni garipserlerdi ancak bu şekilde uzun vadde çabuk yorulmassın.

    bisiklet üğzerinde uzun süre sürüş yap 6-8 saat tabi sert çıkış ve tırmanışlardan kaçın bu seni 1 hafta yatırır ancak dayanıklılığını acayip arttırır.

    düzde kendini biraz açtıktan sonra ort.500 km, bulunduğun yer müsaitse tırmanışa sar örneğin ben sakaryada yaylalara çıkardım buda seni 1 hafta yatırır ancak sonuca sen bile inanamayacaksın önrğn ort.30 km si tırmanış total 80-100 km bi antrnmn çıkar.

    sonuç olarak işin sırrı antrenmanda sıkı çalışırsan iş sadece rüzgarın müsait oluşuna kalıyor duvara karşı çevirirsen 15 tempoya bile şükrettiğin anlar olabilir.

    hepsi tecrübeyle sabittir saygılar.
     
  20. Harun Salcı

    Harun Salcı Bisikletkolik

    Kayıt:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.379
    Beğeniler:
    650
    Şehir:
    İnegöl/Bursa
    Seviye:
    Hiç içmedim içmem de.