bisikletçiler için 10 tüyo

emrahozkan

Forum Bağımlısı
Kayıt
24 Ağustos 2011
Mesaj
863
Tepki
1.824
Yaş
46
Şehir
Ankara
Bisiklet
Cube
(link)

Yukarıdaki videou çok faydalı buldum sizinle paylaşmak istedim...

video ingilizce, özetlersek şöyle diyor. becerdiğim kadar çevireyim...

1-su için, bisikletçi için en önemli şey sıvı almak.
2-meyve yiyin (karbohidrad), muz en uygun meyve. (bisiklet üzerinde yağ-proteğin yemeyin)
3-iyi uyuyun, 10-12 saate varan derin bir uyku çekin, düz olarak yatın.
4-doğru ölçülerdeki bisiklete binin. (burada biraz abartmış, kişiye özel yapılan bisikletlerden bahsetmiş)
5- kililti pedal (spd) turbo gibidir. mutlaka kullanın.
6- bisiklet giyimi, bisiklet için uygun kıyafetler giyin, bol olmasın paraşüt gibi açılmasın. Aerodinamik önemli.
7- Doğru lastik basıncı. Ne fazla ne eksik olmalı lastiğin üzerinde yazan psi değerlerine göre olmalı.
8- zinciriniz sürekli yağlı olmalı. Temiz bir bisikler hızlı bir bisiklettir. sık sık zinciri temizleyip yağlayın
9- Kan akışını hızlandırmak için arasıra bisikletten kalkın. sürekli sele üzerinde kalmayın, birkaç saniyeliğine ayaka kalın kan akışını sağlayın, omuzlarınızı kasmayın kendinizi gevşetin.
10-nefes alın. karnınızdan nefes alın, miğdeniz nefes alırken ileri geri gitsin. vücudunuzun üst kısmı oynamasın nefes alırken, karnınız hareket etsin
susamadan önce su içmeli, acıkmadan önce yemek yemeli.
asla aç kalmayın, asla susus kalmayın
kask ve gözlüğünüzü doğru takın. kask kayışını mutlaka çenenizin altından geçirin, sadece 2 parmak boşluk kalsın, aksi halde kask faydasız...

bunun gibi öğütler vermiş...
 
Scudo

Baki KAYAN

Forum Bağımlısı
Kayıt
28 Temmuz 2011
Mesaj
871
Tepki
1.874
Şehir
Isparta/Yalvaç
Bisiklet
Colnago
faydali bilgiler, tesekkurler
 

Mehmet_Gürsoylu

Forum Bağımlısı
Kayıt
17 Eylül 2010
Mesaj
702
Tepki
381
Şehir
Eskişehir
Paylaşım için teşekkürler.Adam işi çok uzatıyor Lance armstrongdan falan bahsediyor bazı yerlerde :D
 

halil fatih akbaş

Forum Bağımlısı
Kayıt
8 Temmuz 2011
Mesaj
883
Tepki
274
Yaş
37
Şehir
Darıca/KOCAELİ
Bisiklet
Specialized
paylaşım için teşekkürler emeğinize sağlık
 

İbrahim Aslanhan

Forum Bağımlısı
Kayıt
1 Temmuz 2008
Mesaj
2.016
Tepki
814
Şehir
Diyarbakır
Bisiklet
Scott
Güzel paylaşım teşekkür ederiz. Yararlı olcaktır bilinmeyen kısımları.
 
Kayıt
10 Ağustos 2011
Mesaj
64
Tepki
20
Şehir
Ankara
paylaşım için teşekkürler..
hepsi iyi hoş da 10 -- 12 saat nasıl uyuyacağız
anca 6 saat uyku alıyoruz yaa.....
 

Korcan F.

Aktif Üye
Kayıt
30 Mart 2010
Mesaj
131
Tepki
68
Yaş
38
Şehir
Istanbul - Suadiye
Bisiklet
Focus
Faydalı bilgiler. Paylaşım için teşekkürler.
 

Cüneyt HOCAOĞLU

Forum Bağımlısı
Kayıt
9 Mart 2011
Mesaj
1.358
Tepki
1.463
Şehir
Ankara/Eryaman
Bisiklet
Trek
Emrah Bey verdiğiniz yararlı bilgiler için teşekkürler.
 

Msgl

Forum Bağımlısı
Kayıt
1 Ekim 2011
Mesaj
897
Tepki
293
Şehir
Konya
İsim
Musa
Başlangıç
2008—09
Bisiklet
Mosso
Bisiklet türü
Yol bisikleti
Teşekkürler :)
 

nihat yildir

Daimi Üye
Kayıt
14 Nisan 2011
Mesaj
313
Tepki
144
Şehir
Cevizli, Kartal, İstanbul
Bisiklet
Ghost
bu bilgiyi bizimle paylaştığınız için teşekkürler. günümüz şartlarında çalışan birisiyseniz 10-12 saat uyku biraz zor gibi gözüküyor.
 
  • Beğen
Tepkiler: CandanC
Kayıt
26 Aralık 2009
Mesaj
48
Tepki
7
Şehir
ankara
hepsi iyi hoş güzel de 5 numaraya dikkat edin arkadaşlar ; bn de spd kullanıyordum ta ki geçen ay düşene kadar , düştüm ve sol köprücük kemiğim kırıldı platin takıldı , ltfn spd ye temkinli yaklaşın
 

Msgl

Forum Bağımlısı
Kayıt
1 Ekim 2011
Mesaj
897
Tepki
293
Şehir
Konya
İsim
Musa
Başlangıç
2008—09
Bisiklet
Mosso
Bisiklet türü
Yol bisikleti
@Ahmet YILDIZ
Geçmiş olsun ...
 
  • Beğen
Tepkiler: ahmet yıldız

BF Okuru

Üye
Kayıt
6 Eylül 2004
Mesaj
0
Tepki
2
Beslenme ve sıvı alma konusu bence çok önemli.Başımdan geçen bir olayı anlatmak istiyorum.Bu sene yaz sıcağında konak-urla demirci güzergahını üç arkadaş paylaştık.Hem ilk kez böyle bir tura çıkmanın heyecanı hemde acemilikten ötürü varış noktamıza çabuk varmak için birşey yemedik.Varış noktasında zaten bitkin olan bizler yemek yemek yerine uyumayı tercih ettik.Ve dönüşte karanlığa kalmamak için yine yemek yemeden yola çıktık.Bir insanın enerjisinin tükenmesi ne demekmiş o zaman anladım Ve ekip arkadaşlarıma beni olduğum yerde bırakmalarını sadece uyumak istediğimi söyledimSağolsun içimizden en sağlam olan arkadaşım imdadıma yetişti de manavdan iki kiloluk şeftali aldı.Meyveleri yiyince kendime gelebildim.Bu da bana parayla satın alamayacağım ve de laf ile anlamayacağım çok kıymetli bir tecrübe olarak kaldı.Herkese iyi akşamlar
 

ömer korkmaz

Forum Bağımlısı
Kayıt
15 Kasım 2011
Mesaj
752
Tepki
258
Şehir
Eskişehir - Ankara
Teşekürler bilgiler için.
Ama son 4-5 senedir 8 saatden fazla uyuduğumu hiç hatırlamıyorum. 6-7 saat en fazla. 12 saat mümkün değil :) Sıkılır insan yatakta.
Birde kask kayışının çene altına değil de biraz daha çene kemiğine doğru gelmesi doğru mu?Bendeki kaskda sanki kayış biraz kısa.
 
Kayıt
21 Nisan 2011
Mesaj
54
Tepki
36
Şehir
Amstelveen
İsim
Serdar Y.
Başlangıç
1995—96
Bisiklet
Canyon
Bisiklet türü
Şehir - Tur
harika bir bilgi . paylaşım için teşekkürler