Bisikletçiler dizlerinize dikkat!

hasan abiciğim ben bisikletle uzun turlara yeni başladım. tavsiye edeceğin beslenme türü ve antrenman programları varmı. ilgin için şimdiden teşekkürler.

Hakan Bey Merhaba
Yararlı bilgileriniz ve tavsiyeleriniz için çok teşekkürler.
Benim diz bölgemdeki sıkıntılar tam olarak geçmiyor. Geçti derken yeniden nüks ediyor. Birde sol dizimin arkasında yüklenirken sızı şeklinde bir sıkıntım vardır. Merdiven çıkarkende yaşıyordum. Bu durum geçti derken geçen kısa mesafeli bir sürüşümde sağ diz bölgesinde sıkıntı yaşadım. Hani zorlama kaynaklıo bir durum olsa zaten sıkıntılı olan sol tarafta çıkması gerekir diye düşünürken sağda sıkıntı oluştu. Acaba bu durum bir mineral veya besin eksikliğinden kaynaklanabilir mi ? Bendeki sorunun tamamen zorlanma kaynaklı olmadığını düşünüyorum. Merdiven çıkarken sorun yaşıyorum. merdiveni çıktıktan sonra yürüken bacağımın alt kısmı ileri doğru dizimden gitmek istiyor gibi bir his oluşuyor. Yalnız dururken bir ağrı yaşamıyorum. Bu durum devam ederse size nasıl bir uzmandan yardım almam ve danışmam gerekebilir.

Bu çok geniş bir konu , birçok yazılarım mevcut forumda, araştırma yapmanızı öneririm...

@Caner HOCAOĞLU

Evet birçok nedeni olabilir, imkanınız varsa uzman bir doktora görünüp emar çektirebilirsiniz, klasik röntgende hemen hiçbirşeyin görünemediğini hatırlatırım. Tedavi için beslenme önerilerimi uygulamanızı öneririm, ayrıca glucosamin chornitin msm çok fayda sağlıyor ben hardline marka olanı kullanıyorum bu sene birçok diz sorunu yaşadım çok faydasını gördüm, uykunuza dikkat edin c e vitamini takviyesi yapın, sakın kalsiyum alacağım diye süt ürünleri tüketmeyin bolca yeşil çiğ sebze tüketin....

hakan abi verdiğin bilgiler için teşekkürler

güzel bilgiler sağolun

hakan ağabi yazıyı sonuna kadar okudum her yazdığın cümlede tecrübeni bilgi birikimini hissettirmişsin bir kaç yıl önce bende bir futbol maçında sakatlandım dizlerimi büktüğümde bardaş kurduğumda diz kapağım kilitleniyor ve tekrar normale dönemesi için sağa sola oynatmak zorunda kalıyorum bisiklet sürerken bir problem yaşamıyorum beslenememe dikkat ediyorum doktora gittiğimde krem vermişti biraz faydasını gördüm ama kilitlenmeler hala devam ediyor eskisi kadar olmasada bazen aklıma geliyor rahatsız edici oluyor ileride ciddi problem çıkarırmı diye düşünmeden edemiyorum

Merhaba zaten en çok diz sorunların meydana geldiği yerler futbol maçları oluyor ne yazıkki, bu yüzden mümkünse bundan kaçınmak (arkadaşlarınız çok ısrar etse bile) yerinde olur. Zaman içinde sorunlarınız hafifleyerek geçecektir diye düşünüyorum...

Çok önemli bilgilerin olduğu,çok güzel bir paylaşım.Herkese Kazasız,keyifli,sağlıklı bol sürüşler..

Gercekten cok yararlı bilgiler verdiniz , teşekkürler . Devamını bekliyoruz

emeğine sağlık Hakan abi teşekkürler

Hakan Bey Bilgilerinize Teşekkür Ediyorum.Tavsiyelerinize uyacağım;

Yalnız benim diz ve bel ağrım var,Bisiklet tutkumdan vazgeçemiyorum!.Bu durumda bana ne önerirsiniz tavsiyeleriniz benim için çok önemli.
Teşekkür Ederim...

Arkadaşlar merhabalar. Ben de aranıza yeni katıldım. Bilgilendirmeleri yazan arkadaşlara çok teşekkür ederim. Gerçekten aydınlatıcı bilgiler.

Ancak izninizle düzeltmek istediğim yanlış bilgiler var. Süt, süt ürünleri ve hayvansal yağlar konusunda söylenenler yanlış. Bunlarla ilgili pek çok bilimsel araştırmaya ve sonuçlarına dayanarak hazırlanan pek çok makalenin paylaşıldığı (link) sitesine girip oldukça detaylı ve bilimsel makaleleri okuyabilir, yanlış bildiğimiz doğruları, doğru bildiğimiz yanlışları kendimiz görebiliriz. Sitenin editörü de Prof. Dr. Ahmet AYDIN'dır. Kendisi yanlış yazmıyorsam çocuk beslenmesi ve metabolizması anabilim dalı başkanı bir hocadır.

Kısaca benim yazacağım şudur ki; sütten değil ama mayalanmış süt ürünlerinden (kefir, yoğurt, peynir) korkmayın. Tabii sütü kendiniz alıp (paketli olmayacak, taze sağılmış olacak) kefir, yoğurt yapıp, kaymaklı kaymaklı yiyebildiğiniz kadar yeyin. Izgara ve yanmış, kavrulmuş olmamak şartıyla dilediğiniz kadar serbest dolaşarak yetişmiş hayandan elde edilmiş bol yağlı kırmızı et yeyin. Bolca "gerçek" tereyağ (paketli olmayacak, köy usulü , doğal olacak) yiyin. Her gün 4 taneye kadar serbest gezen tavuğun yumurtasını "sarısıyla beraber" (az pişmiş olacak, sarısı hiç pişmeyecek) yeyin.

Korkmayın, ne dizleriniz gıcırdar, ne tansiyonunuz fırlar, ne damarlarınız tıkanır, ne de asitler kemiklerinizi eritir. Hiç birşey olmaz. En basit örneği doğal köylerde yaşayan 80 yaş üstü insanlara bakın. turp gibiler. Ne zaman hastalanırlar? Doğal beslenme tarzını terk edip rafine veya paketli gıdalarla tanıştıklarında. Bolca gözlemleyebilirsiniz.

Neyse çok uzatmayayım, siz daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız beslenme bulteni nokta kom'a bir göz atın.

Saygılar...

@Kadir Altuntaş

Merhabalar, bu yazımda anlatılan sistemleri tavsiye ve yüksek kadans yazımdaki sistemleri tavsiye ederim ( elbette ağrılı yerlerinizi kontrol ettirin), pozitif bir düşünce sistemi belirlemek çok önemlidir, bu yazımdaki tavsiyeleri iyice okuyup uygulamaya çalışın. Ayrıca size ve sağlıklı olmak herkese Louise Hay in yazdığı düşünce gücüyle tedavi adlı kitabı önemli tavsiye ederim...

Hakan abİ verdİĞİn bİlg,ler İÇİn Çok saĞol emeĞİne saĞlik

Merak ettiğim bir konu var, ilk çalışmaya başlarken hangi viteste kadans a dikkat etmek gerekiyor, yoksa her viteste aynı kadans ta mı sürmek lazım.

@Hakan Yazman

Hakan Bey tekrar çok Teşekkür ederim.Tavsiyelerinizi tamamen okudum yanlışlarımı anladım.
Sizin yöntemlerinize eşdeğer olarak,birde Bisikleti almadan önce bir Spor hocası Bisiklete binmekle dizlerdeki kıkırdakların zamanla iyileşeceğini,vücudun kendini tedavi edeceğini söyledi.

Ayrıca Köpekbalığı kıkırdağından yapılan ilaç glukozamin (solgar) ilaç kiraçlenme için düşünüyorum.Doktora gözükeceğim.

Hoşça Kalın.ALLAH Razı Olsun...

@mustafa tanrıverdi

Evet mümkün olduğunca her viteste kadansa dikkat etmek gerekir, özellikle yokuş çıkarken çok kadansı düşürmek diz ve bel ağrılarılarına davetiye çıkarabilir, düzde çok basmıyorken arasıra düşük kadans ın mahzuru yoktur yani boşa çeviriyormuş fazla basmadan giderken...

Arkadaşlar yazıdaki sistemlere ek olarak, neopren diz desteklerinden epeydir kullanıyorum, çok çok faydasını gördüm ve görüyorum, bu dizdeki bölgede bir nevi sauna etkisi yaparak diz bölgesindeki ısıyı arttırıyor ve dolayısıyla dolaşım artıyor, etkisini direk hissediyorsunuz, ben yatarken onu takarak yatıyorum ve dizimi daha iyi hissediyorum takmassam sorun artıyor (bu da yazıdaki anllattığım dolaşımın iyileşmesiyle dizlerin iyileşmesinin aynı orantıda arttığını doğruluyor) mutlaka edinmenizi öneririm...

Söz konusu neopren diz desteğini sadece gece yatarken mi kullanıyorsunuz? Ayrıca günlük hayatımızda merdiven çıkarken ve bisiklet aktivitelerimizde dizlere destek olması yada kışın soğuğu kesmesi amacıyla da kullanabilirmiyiz?

Özellikle bisiklete binerken çok daha faydasını görürsünüz.

@Emrah Pektaş

Evet pek kaliteli değil bendeki, çok sağlam durmuyor, ve hareketi kısıtlıyor biraz, rahat hareket edebileceğiniz bir modeli her zaman kullanabilirsiniz, bu dizliğin ana esprisi yazdığım gibi bölgede yerel ısı artışı sağlayarak dolaşımı hızlandırmasıdır...