Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Bisiklet ve Vücut çalışma

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında mustafa şan tarafından paylaşıldı.

  1. mustafa şan

    mustafa şan Kıdemli Üye

    Kayıt:
    1 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    372
    Beğeniler:
    64
    Şehir:
    mersin- silifke
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    Merhabalar her gün bisiklete binmek yorucu geliyor boş günlerde de sıkıldığımdan vücudu biraz toplamak istiyorum 2 dumbell ile kendi başıma neler yapabilirim bir rehberiniz yada bilginiz var mı
     
    sercansekkin bunu beğendi.
  2. Taha Güngör

    Taha Güngör Aktif Üye

    Kayıt:
    18 Haziran 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğeniler:
    47
    Şehir:
    Konya-Uşak
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    Ramazan Gürel bunu beğendi.
  3. Ramazan Gürel

    Ramazan Gürel Kıdemli Üye

    Kayıt:
    30 Nisan 2013
    Mesajlar:
    378
    Beğeniler:
    87
    Şehir:
    istanbul
    Bisiklet:
    Bianchi
    Seviye:
    yada youtubede homework two dumbell tarzı bişiler yazıp binlerce çalışma programi bulabilirisn :D
     
  4. toprakakalin1

    toprakakalin1 Kıdemli Üye

    Kayıt:
    4 Şubat 2012
    Mesajlar:
    205
    Beğeniler:
    45
    Şehir:
    Mersin
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    Şınav yerine kollarını sağa sola rahat açabileceğin bir yere uzat tercihen ağırlık sehpası. Kollarını dumbell ile açabildiğin kadar aç, kapat, aç, kapat ama açıp kapattığında dumbellar birlerşince ikisini birden göğsüne kadar indirip geri yukarı kaldır. Bu iyi bir göğüs çalışmasıdır. Karın için gene mekik ama ileri yaptığı kadar sağa sola doğru eğilerek de yap. Sırt için barfiks yap. Silifkede oturuyorsun, ben senin yerinde olsam deli gibi yüzerdim orada, sen yüzüyor musun bilmiyorum. :)
     
  5. Onder.Eren

    Onder.Eren Kıdemli Üye

    Kayıt:
    6 Aralık 2012
    Mesajlar:
    267
    Beğeniler:
    154
    Şehir:
    istanbul
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    youtube' da hakanfitness kullanıcı adlı eğitmenin başlangıç seviyesi antremanlarını tavsiye ederim. 2 dumbell ile çalışılabilecek seviyedeler.
     
  6. mustafa şan

    mustafa şan Kıdemli Üye

    Kayıt:
    1 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    372
    Beğeniler:
    64
    Şehir:
    mersin- silifke
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    bisikleti bırakıp denize girebilmek mümkün mü :( baya da yüzersem 5 km de koşarsam triatlona katılırım artık :D
     
  7. karakartal

    karakartal Yeni Üye

    Kayıt:
    15 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    47
    Beğeniler:
    13
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    bence paraya kıyıp bir spor salonuna git.ama ilgilenen hocanın olduğu salona.hoca senin vücut yapına göre sana bir program yazsın program mantığını anlatsın.hareketlerin amacını anlatsın.aynı şekilde beslenmeyi de nasıl hangi oranlarda yapacağını anlatsın.sonra evde çalışırsın istersen.
    ilk evde çalışırsan yanlış hareket yapman veya mantığını yanlış yapmaktan doğacak hasarlar vermen mümkün vücuduna.
    ama illa evde çalışmam lazım diyorsan da çalışılır tabii
     
  8. Emre Sertkaya

    Emre Sertkaya Kıdemli Üye

    Kayıt:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    288
    Beğeniler:
    94
    Şehir:
    Adana
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    Googleye yazsan yuzlerce video , konu cıkıyo buraya yazmanın mantıgı ne
     
  9. Cem Unden

    Cem Unden Onursal Üye

    Kayıt:
    12 Şubat 2010
    Mesajlar:
    3.461
    Beğeniler:
    5.524
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    mustafa şan bunu beğendi.
  10. Serkan Mıstınoğlu

    Serkan Mıstınoğlu Road Runner

    Kayıt:
    24 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.743
    Beğeniler:
    10.826
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Cervélo
    Seviye:
    karakartal'a katılıyorum,

    şuan sizin vücudunuz normal görünüşe sahip değildir, biçok insan gibi. örneğin omuzlarınızdan, gögsünüzden, sırtınızdan bahsediyorum.
    evde göğüs çalışmak çok zordur. çünkü dumbell ile yapılacabilecek göğüs hareketleri çok sınırlıdır ve ağır kilolar ister. örneğin, sehpaya yada yere uzanıp göğüs pres yapmaya kalksanız bile elinize en az 15 15 veya 20 20 dumbell almanız gerekir. aynı harekeri halter ile de yapabilirsiniz (bench press)

    omuz hareketleri, dumbell ile nispeten yapılabilir. durum göğüse göre daha parlak :) "banane" hareketi bile omuzlarınızı toplarmaya çalışabilir.

    dumbell ile sırt hareketi neredeyse çalışılamaz. 1-2 hareket bulunabilir fakat verim alıncağını sanmıyorum.

    dumbell ile yapabileceğiniz en iyi şey ön ve arka koldur.
    bunun dışında mekik-şınav-barfiks gibi "ev tipi" hareketlerle de çalışma yapılabilir.
    2-3 farklı şınav tipi olduğunu farkedersiniz mesela yaptıkça. isterseniz arka kola yüklenir, isterseniz göğüse, isterseniz kanatlara. ellerin açık/kapalılığına göre değişir.
    çok iyi karın kası yapılabilir mesela evde :) mekik herşeydir..

    size tavsiyem, 2 ay, sadece 2 ay salona gitmeniz. bunun sebebi, vücudunuzu toplarlamak olacak. evde bunu başaramazsınız. çünkü hareketler sınırlı. aletlerle 2 ay vücudunuzu gayet gözle görülebilir şekilde toparlayabilirsiniz. hem de bu süre içinde hareketleri doğru yapmayı öğrenmiş olursunuz, vücudunuzu da tanırsınız.
    2 aydan sonra, salona gitmeye üşenmeye başlanır zaten hafiften :) ev hareketleriyle devam edersiniz

    ama hiç salona gitmeden, evde dumbell ile antrenman pek verimli olmuyor. etkisini çok uzun vaadede görürsünüz. örneğin 1 yıl gibi. evde bıkmadan usanmadan 1 yıl hareket çalışın, vücudunuz forma girer evet. ama biyerden sonra sıkar sizi bu yavaş gelişim. dediğim gibi, vücut önce toparlanmalı. omuzlarınız hafiften çıkmalı" ben burdayım" demeli. gögsünüz hafif kabarmalı, duruşunuz dikleşmeli. ön kol, arka kol ve kanat hafiften belirginleşmeli. 2 ayda bunların tamamı gerçekleşir.
    edineceğiniz tecrübeler de cabası

    eğer olur da salona başlamaya karar verirseniz, dikkat etmeniz gereken tek şey var aslında: hareketleri doğru yapmak. 6 yıldır salona giden ama vücuduna bunu yansıtamamış insanlar tanıyorum.
    vücut deyince herkesin aklına ön kol pazusu gelir :) o pazu çıktımı tamamızdır :) ama aynanın karşısına geçip vücudumuzu incelememiz lazım. omuzları, gögsü, kanadı, arka kolu :)
     
  11. Özgür K.

    Özgür K. Bisikletkolik

    Kayıt:
    6 Aralık 2012
    Mesajlar:
    1.334
    Beğeniler:
    871
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Ben de spor salonuna gitmenizi tavsiye ederim.

    Bisikleti aldığımdan beri genelde hafta içi spor salonu, hafta sonu bisiklet şeklinde spor yapıyorum. Oldukça eğlenceli oluyor.
    Tek bir kötü yanı var. Geçtiğimiz cuma günü spor salonunda programım değişti, ağırlıklar arttı. Yani cumartesi gününü orta düzey ağrılarım olmalıydı. Ama cumartesi günü de 110 km tur yapınca, pazar günüm oldukça kötü geçti.
     
  12. mustafa şan

    mustafa şan Kıdemli Üye

    Kayıt:
    1 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    372
    Beğeniler:
    64
    Şehir:
    mersin- silifke
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    sadece vücut çalışmak hakkında fikir almak isteseydim gider bodyforuma açardım konumu ben bisiklete olacak etkisini de öğrenmek istedim
     
  13. evrenolanbay

    evrenolanbay Yeni Üye

    Kayıt:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    45
    Beğeniler:
    7
    Şehir:
    Ankara
    Bisiklet:
    Ghost
    Seviye:
    dumbell biceps curl ü diyosun sanırım ama o göğüs değil biceps calıştırır...
     
  14. evrenolanbay

    evrenolanbay Yeni Üye

    Kayıt:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    45
    Beğeniler:
    7
    Şehir:
    Ankara
    Bisiklet:
    Ghost
    Seviye:
    durumu çok güzel özetlemiş arkadaş.yalnız zayıfsanız, kas kütleniz düşükse 2 ayda gözle görülür sonuçlar almak... şunu 4 ay yapalım ;)
     
  15. FReeDoMSpY

    FReeDoMSpY Aktif Üye

    Yaş:
    27
    Kayıt:
    4 Haziran 2016
    Mesajlar:
    130
    Beğeniler:
    60
    Şehir:
    Diyarbakır
    Adı:
    Adar Çetin
    Seviye:
    Ben kilo almayi hedefleyen biriyim. Salona gittim iyi kas kutlesi ve on kilo aldim tam 7 ayda. Simdi bisiklete baslamak istiyorum ve bana surekli bisiklet seni eritir sakin baslama diyorlar :( . Sizce de boyle olur mu?
     
  16. Wheelie39

    Wheelie39 Yeni Üye

    Kayıt:
    20 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    18
    Beğeniler:
    7
    Şehir:
    Kırklareli
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    @FReeDoMSpY Bisikleti yoğun olarak kullanacaksanız bisiklet kullanmadığınız zamanlara göre daha fazla kalori harcayacaksınız bu yüzden günlük kalori ihtiyacınız artacaktır. Eğer yeterli kaloriyi alırsanız erimessiniz :)
     
    FReeDoMSpY bunu beğendi.
  17. FReeDoMSpY

    FReeDoMSpY Aktif Üye

    Yaş:
    27
    Kayıt:
    4 Haziran 2016
    Mesajlar:
    130
    Beğeniler:
    60
    Şehir:
    Diyarbakır
    Adı:
    Adar Çetin
    Seviye:
    Wheelie39 bunu beğendi.
  18. vatan

    vatan Kıdemli Üye

    Yaş:
    19
    Kayıt:
    24 Mart 2016
    Mesajlar:
    329
    Beğeniler:
    133
    Şehir:
    Konya-Ankara
    Adı:
    Vatan
    Bisiklet:
    Mosso
    Seviye:
    FReeDoMSpY bunu beğendi.
  19. kutsaruzgar

    kutsaruzgar !!!

    Yaş:
    35
    Kayıt:
    16 Nisan 2016
    Mesajlar:
    274
    Beğeniler:
    282
    Şehir:
    ist
    Adı:
    Hüseyin
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    @mustafa şan Dambıl ya da herhangi bir alet olmadan tüm bedenini çalıştırabilirsin. AmmaVelakin; Bu işi bilen biri yaşına ve fiziki durumuna göre seni çalıştırırsa. Kendin olmaz.

    Aklına şu gelmesin, alet olmassa antrenör gerekir, alet olursa gerekmez! Mutlaka antrenör desteği gerekir.

    @Özgür K. Laktik asit konusunda ne yapmanız gerektiğini öğrenirseniz ağrı problemi kalmaz. Birazda elektrolit aldımmı olay tamamdır. @FReeDoMSpY Takviye gıdayı gereği gibi alırsan erimez kurursun. Çok daha iyi olur.
     
    FReeDoMSpY bunu beğendi.
  20. FReeDoMSpY

    FReeDoMSpY Aktif Üye

    Yaş:
    27
    Kayıt:
    4 Haziran 2016
    Mesajlar:
    130
    Beğeniler:
    60
    Şehir:
    Diyarbakır
    Adı:
    Adar Çetin
    Seviye:
    vatan bunu beğendi.