Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Bisiklet ve Gerekli Su Alımı

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Emrah Özşahin tarafından paylaşıldı.

  1. Emrah Özşahin

    Emrah Özşahin Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    26 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    698
    Beğeniler:
    1.407
    Şehir:
    Kocaeli
    Bisiklet:
    Bianchi
    Seviye:
    Bisiklet yarışlarında görüyoruz sporculara çok sayıda su taşıyarak takviye yapıyorlar. Bunun belli bir miktarı varmıdır yoksa susadıkça mı içiyorlar. Belli bir kalori kaybına göre mi su içiyorlar. Mesela 300 kalori kaybına 1 litre su gibi ya da başka şekilde. Bunun tespiti nasıl yapılıyor acaba. Biz spor yaparken vucüdun susuz kalmaması için ne kadar su içmemiz gerekir. Normal gezmelik bisiklet turlarında değil ama evde trainer eşliğinde çalışırken mesela oldukça ter içinde kalabiliyoruz. Bunun ölçüsü nedir.
     
    Kamış Tornavida bunu beğendi.
  2. Osman D.

    Osman D. Forum Bağımlısı

    Yaş:
    26
    Kayıt:
    18 Nisan 2012
    Mesajlar:
    737
    Beğeniler:
    270
    Şehir:
    Antalya\Kepez
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    En basitçe 15 dakikada bir su, 30-60 dakikada bir gıda şeklinde. Tabi ki susadıkça iciyorlar herkes kendi vücudundan sorumlu
     
  3. chnkrmz

    chnkrmz cimi cimi qua qua

    Yaş:
    28
    Kayıt:
    16 Şubat 2014
    Mesajlar:
    6.074
    Beğeniler:
    6.454
    Şehir:
    54karya
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    susadıkça 3 - 5 yudum iç gitsin ince hesaba gerek yok
     
    mbedrettin bunu beğendi.
  4. Bahadır S.

    Bahadır S. Kıdemli Üye

    Kayıt:
    5 Mart 2015
    Mesajlar:
    315
    Beğeniler:
    573
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Bahadır S.
    Bisiklet:
    Canyon
    Seviye:
    Kişiden kişiye ve sürüş tipine göre değişmekle beraber bu sıcak havalarda 1 saatlik sürüşte 500-600 ml su tüketmek iyidir.
     
  5. serkanoz87

    serkanoz87 Kıdemli Üye

    Kayıt:
    27 Haziran 2015
    Mesajlar:
    315
    Beğeniler:
    224
    Şehir:
    izmir
    Adı:
    serkan özdemir
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    su candır :) susadıkça içmek ve az az içmek en iyisi,
     
  6. Uğur Recep AKGÜL

    Uğur Recep AKGÜL Bisikletkolik

    Yaş:
    29
    Kayıt:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.008
    Beğeniler:
    602
    Şehir:
    Bursa
    Seviye:
    Susadıkca degilde terledikce almak iyidir susamayı beklememek gerekir. Ayrıca suyu sık sık ve az az tüketmek lazım cunku birden fazla içince idrar ile fazlası atılmaya calısılıyo. Sıcak havalarda az miktarda tuzda kullanılabilir ter tuz kaybından dolayı . Sizi sporda dinc tutmaya yardımcı olur . ayrıca yeterli miktarda su tuketmezseniz spordan sonra basagrısınada neden oluyor . Yani mümkün oldukca azar azar kendinizi tıkamadan susamayı beklemede tüketmek iyidir.
     
    bua ve Bahadır S. bunu beğendi.
  7. ozan erdem

    ozan erdem Forum Bağımlısı

    Yaş:
    27
    Kayıt:
    28 Kasım 2009
    Mesajlar:
    641
    Beğeniler:
    330
    Şehir:
    Gaziantep
    Bisiklet:
    Canyon
    Seviye:
    Bu konuda forumda benden çok daha bilgili üyeler var fakat şunu belirtmek isterim ki sadece su da bisiklet sporunun vücuttan eksilttiklerini geri getirmiyor çünkü başka mineral-vitamin v.s azalması da oluyor terle beraber,ayrıca yanlış bilmiyorsam susama hissi geldiğinde vücut sıvı kaybına başlamıştır manasına geliyor yani kısacası susamadan önce azar azar belli aralıklarla vücuda sıvı girmesi gerekiyor,internette çok detaylı bilgiler var bu konuda,sağlıklı pedallamalar. . .
     
  8. Decsan

    Decsan Kıdemli Üye

    Yaş:
    46
    Kayıt:
    5 Kasım 2014
    Mesajlar:
    353
    Beğeniler:
    461
    Şehir:
    KARŞIYAKA
    Bisiklet:
    b'Twin
    Seviye:
    Ben suyun içine maden suyu ekliyorum yüzde elli oranında...
     
  9. Mert-Demir

    Mert-Demir Kıdemli Üye

    Kayıt:
    9 Haziran 2012
    Mesajlar:
    266
    Beğeniler:
    76
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    su içmek susamayı beklemek bence büyük bir hata vücut su kaybediyor en son sinyal olarak dilimiz kuruyor ve suya ihtiyaç duyduğumuzu hissediyoruz . Ben 5-10 dakika aralarla 2-3 yudum içiyorum.
     
    Kamış Tornavida bunu beğendi.
  10. bambam84

    bambam84 Aktif Üye

    Yaş:
    32
    Kayıt:
    28 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    171
    Beğeniler:
    143
    Şehir:
    Izmir
    Adı:
    Caglayan Y
    Bisiklet:
    Merida
    Seviye:
    En guzeli, susamadan su icmek..

    Susadiginiz da cok gec kalmis olabilirsiniz.. Yorgunluk belirtileri bir anda ortaya cikabilir
     
    Kamış Tornavida bunu beğendi.
  11. BF Okuru

    BF Okuru Yeni Üye

    Kayıt:
    2 Şubat 2005
    Mesajlar:
    17
    Beğeniler:
    69
    Seviye:
    suya seker de katsak acaba kondosyona az da olsa etki eder mi maden suyu katma mantigiyla yurudum
     
  12. Bahadır S.

    Bahadır S. Kıdemli Üye

    Kayıt:
    5 Mart 2015
    Mesajlar:
    315
    Beğeniler:
    573
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Bahadır S.
    Bisiklet:
    Canyon
    Seviye:
    @aksoyyavuz maden suyu ve tuz eklemekteki mantık, mineral ve iyon dengesini vücuda tekrar kazandırmaktır. Şekerli suyun tüketimi zor olur, tadı itibariyle.
     
  13. Zekeriya Çab

    Zekeriya Çab Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    29 Haziran 2014
    Mesajlar:
    996
    Beğeniler:
    1.425
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Maden suyu sıcak havalarda şart. Flörürü düşük bir maden suyu seçin. Mesela Kınık florürü çok yüksek.
    Ben tura Başladıktan sonra su içmiyorum 20 km kadar su tüketmeden idare etmeye çalışıyorum çünkü çok yoruyor. Su içene kadar herşey harika su içtikten sonra terleme 2-3 kat artıyor ve susuzluk hiç Geçmiyor.
    20 km gidiyor ufak 1-2 dakikalık mola verip içip tekrar 20 km ...... Şeklinde yapıyorum daha az terliyorum eğer böyle yapmazsam ne su yetiyor nede susuzluk gidiyor.
    Bir de paket servislerde gelen küçük tuz paketleri taşıyorum Tuzla suyu beraber alırsam terleme normal oluyor.
     
  14. ERSN PK

    ERSN PK Kıdemli Üye

    Kayıt:
    19 Eylül 2014
    Mesajlar:
    265
    Beğeniler:
    268
    Şehir:
    İSTANBUL
    Bisiklet:
    Ghost
    Seviye:
    su tüketmek için susamayı beklemek gündelik yaşamda da yaptığımız hatalardan..su hava gibi vücudun belli miktarda ihtiyaç duyduğu bi şeydir..serin bir ortamda uzun süre hareketsiz dahi kalsak su tüketmek gerekir..o yüzden vücudun sizden su istemesini beklemeden belli aralıklarda içmek lazım bence..
     
  15. trabzonlu ozan

    trabzonlu ozan https://speeder2xx.wordpress.com/

    Yaş:
    26
    Kayıt:
    21 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    191
    Beğeniler:
    171
    Şehir:
    trabzon
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    @Zekeriya Çab
    Vücudda su kalmayınca tabi terlemezsiniz, bayılır kalırsınız dikkat edin. Su içince terleme artacak tabi.
     
  16. Zekeriya Çab

    Zekeriya Çab Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    29 Haziran 2014
    Mesajlar:
    996
    Beğeniler:
    1.425
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    @trabzonlu ozan suyu içene kadar susamıyorum ki suyu içince susamaya başlıyorum yok bende günde 2,5 Lt tüketiyorum dikkat ediyorum.
     
  17. Eagle

    Eagle ...flew up into the sky

    Kayıt:
    26 Ocak 2006
    Mesajlar:
    1.958
    Beğeniler:
    4.356
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Savaş
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    Bir müddet sonra dil kısmı gırtlağa kadar komple kurursa hani yutkunamayacak hale gelinirse ve vücut zorlanmaya başlarsa su kaybı yoğun demektir. İşte o esnada su içmek gerekir. Ama aşırı içip de şişmemek gerek elbette.
     
  18. bua

    bua Kıdemli Üye

    Kayıt:
    19 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    366
    Beğeniler:
    467
    Şehir:
    Balıkesir
    Adı:
    Burak Akdağ
    Bisiklet:
    b'Twin
    Seviye:
    kaybettiğin sudan biraz daha fazla su tüketmelisin. Aldığın besin ve kaybettiğin su ile doğru orantılı bi'nevi. Bisiklet sürdüğün vakit dışında yahut antrenman dışında da ölçüt idrarırın mümkün mertebe saydam olabilmesi işte.