Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Bisiklet ve Diz Ağrısı

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Alper Yıldırım tarafından paylaşıldı.

  1. Alper Yıldırım

    Alper Yıldırım Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    20 Haziran 2009
    Mesajlar:
    610
    Beğeniler:
    470
    Şehir:
    Antakya
    Seviye:
    Merhaba arkadaşlar,

    Bisiklet bilindiği üzere dizlerimizi zorlayan bir spor, hal böyle olunca diz ağrıları kaçınılmaz oluyor.

    Henüz aktif olarak bisiklete 2 haftadır biniyorum fakat aralarda 25-30km lik ufak turlar yaptım. son 3-4 haftadır ise dizimde ağrı da diyemeyeceğim acı da diyemeyeceğim bir rahatsızlık hissi ve açıp kapamada kıtırtı, çıtırtı vardı. Bu gün doktora gittim, doktor diz kapağındaki ayna kemiğinin ve altındaki kıkırdağın zorlanmış olabileceğini söyledi ve bir süre bisiklet kullanmamamı önerdi. yaptığım 30kmyi ise çok uzun buldu :) nedenini dize bağlı kasların tam gelişmeden zorlanmış olabileceğini söyledi. dizi tutan kasların gelişmemesi bu tazr sorunlara yol açabilirmiş. öneml olan kısa zamanda tekrarlamasını önlemek dedi.

    Sonuç olarak ne yardan ne serden vazgeçmeyi istemeyerek bu işi daha önce yaşamış arkadaşlardan veya tecrübesi olan arkadaşlardan bir öneri tavsiye rica edeceğim. En azından kısa sürede nasıl üstesinden gelirim.

    yardımcı olacak değerli arkadaşlara şimdiden teşekkür ederim :)
     
  2. Mehmet Ergene

    Mehmet Ergene Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    458
    Beğeniler:
    217
    Şehir:
    Beşiktaş - İstanbul
    Seviye:
    kadans hakkında yazı var, onu okumanızı öneririm. ağrılarınızın nedeninin ne olduğunu öğreneceksiniz yazıyı okuyunca
     
    Alper Yıldırım bunu beğendi.
  3. Alper Yıldırım

    Alper Yıldırım Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    20 Haziran 2009
    Mesajlar:
    610
    Beğeniler:
    470
    Şehir:
    Antakya
    Seviye:
    Yazıyı okumuştum ve olabildiğince yüksek kadaslı gidiyorum zaten, yani yüklenmek yerine vites küçültüp kadansımı koruyorum. yokuşlarda hızımı koruyacağım diye bir gayretimde olmuyor, en rahat nasıl çeviriyorsam o şekilde devam ediyorum...
     
  4. Mehmet Ergene

    Mehmet Ergene Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    458
    Beğeniler:
    217
    Şehir:
    Beşiktaş - İstanbul
    Seviye:
    o zaman işler değişir. belki aniden fazla yüklendiniz dizlere... doktorun tavsiyesine uymak lazım o zaman :)
     
    Alper Yıldırım bunu beğendi.
  5. Alperen AYDIN

    Alperen AYDIN Yeni Üye

    Kayıt:
    19 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğeniler:
    22
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
    Geçmiş olsun Alper hocam, doktorunuzun da söylediği gibi sadece 2 haftalık aktif kullanımın ardından başlarda uzun sayılacak turlara çıkmışsınız ve kasların gelişmesine olanak tanımadan zorlamışsınız anlaşılan. Size önerim dizlerinize birkaç gün izin verin, onlar size hazır olduklarında söyleyeceklerdir. Bu süre zarfında da bol bol tavuk eti tüketmenizi öneririm protein açısından.

    Bu arada bisiklet belki de diz ağrılarının en az görüldüğü ve en yoğun çalışılabililen bir spor dalıdır, bizzat koşudan bisiklete geçtiğim için dizlerimde bugüne kadar hiçbir sorun yaşamadım. Şunu da söylemeliyim ki, bacak kaslarını koşudan çok bisiklet daha iyi geliştiriyor (en azından benim için bu böyle oldu), gelişim bir yere geldikten sonra uzun turlara çıkmanızı öneririm.

    Tekrar geçmiş olsun.
     
    Alper Yıldırım bunu beğendi.
  6. Alper Yıldırım

    Alper Yıldırım Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    20 Haziran 2009
    Mesajlar:
    610
    Beğeniler:
    470
    Şehir:
    Antakya
    Seviye:
    cevaplar için teşekkür ederim, daha az tempo ve daha az mesafelerle çalışmaya devam etmem mantıklı olan sanırım. Çünkü çalışmazsam da kaslar hiç gelişmeyecek ve yine aynı problemleri yaşayacağım. 30kmyi pek zorlanmadan rahat çıkartıyorum fakat tabi bu nefes falan açısından, belki kas olarak biraz daha yavaş ilerlemeliyim...

    Cevaplar için teşekkürler..
     
    Doğukan KARBAL bunu beğendi.
  7. Doğukan KARBAL

    Doğukan KARBAL Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    14 Şubat 2011
    Mesajlar:
    776
    Beğeniler:
    399
    Şehir:
    İzmir/Bornova
    Bisiklet:
    Merida
    Seviye:
    Alper abi bendede nefes yok. 30km cok rahat 40km 40kms hızla yapamadım cuma gunu. 15km tamamlayabıldım. Benımde nefes yetmedı. Yaşım kucuk oldugundan dalak sıstı hemen... :)
     
    Alper Yıldırım bunu beğendi.
  8. Alper Yıldırım

    Alper Yıldırım Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    20 Haziran 2009
    Mesajlar:
    610
    Beğeniler:
    470
    Şehir:
    Antakya
    Seviye:
    bu durumda ikimizde pek zorlamayacağız kendilerimizi :) yavaş yavaş başlayacağız :)
     
    Doğukan KARBAL bunu beğendi.
  9. Serbay Akar

    Serbay Akar Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    26 Nisan 2010
    Mesajlar:
    589
    Beğeniler:
    224
    Şehir:
    Ankara-Çankaya
    Bisiklet:
    KTM
    Seviye:
    Nefes alırken diyaframınızı kullanabiliyor musunuz?
     
    Alper Yıldırım bunu beğendi.
  10. Doğukan KARBAL

    Doğukan KARBAL Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    14 Şubat 2011
    Mesajlar:
    776
    Beğeniler:
    399
    Şehir:
    İzmir/Bornova
    Bisiklet:
    Merida
    Seviye:
    nasıl olcak o :D ???
     
    Alper Yıldırım bunu beğendi.
  11. Serbay Akar

    Serbay Akar Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    26 Nisan 2010
    Mesajlar:
    589
    Beğeniler:
    224
    Şehir:
    Ankara-Çankaya
    Bisiklet:
    KTM
    Seviye:
    Yani nefes alırken karnınızmı göğüsünüz mü şişiyor?
     
  12. Cenk Devrim

    Cenk Devrim Aktif Üye

    Kayıt:
    18 Haziran 2011
    Mesajlar:
    115
    Beğeniler:
    28
    Şehir:
    izmir
    Seviye:
    Ben beslenmene çok dikkat et derim.Turlara çıkmadan önce karbonhidrat ağırlıklı sağlam bir kahvaltı (Bal, pekmez vb. eksik etme sofrandan, bulabiliyorsan yulaf ezmesi falan da bul, çok güzel ve sağlıklı bir karbonhidrat kaynağıdır) yapmaya dikkat edin.Tur sırasında da sindirilmesi zor olmayacak kaynaklardan karbonhidrat takviyesi yapabilirsin( bal ve pekmez burada da geçerli, çok hızlı bir şekilde kana geçip enerji sağlar bunlar)

    Şimdi esas konuya geliyoruz. Pedalı hayatına yeni yeni soktuğunu söylemişsin, yani kasların en hızlı gelişme aşamasında.Bu yüzden özellikle tur sonrası öğünlerinde bolca protein almak gerekli, tavuk eti, kırmızı et, yumurta beyazı, süt bunlar hayvansal olarak alman gereken ve bolca esansiyel amino asit bulunduran besin kaynakları. Bitkisel olarak da nohut, fasulye, barbunya olsun, bolca baklagil, bunların yanında da kombine olarak tahıl takviyesi almalısın, buğday gibi.Tur sonrasında, dinleme sırasında öğününde bunları bolca bulundurman gerekiyor bu protein kaynaklarını.Bolca meyve de tüket tabi. vitaminden zengin beslenmenin kas yıkılımını azalttığı kanıtlanmış.bu da tur sırasında kaybettiğin kas kitlesini azaltıp kas gelişimine katkıda bulunmuş olacak.

    Ayrıca sana bir önemli önerim daha var, çerez tüket, fındık, ceviz, badem vb. kuruyemişlerde altın değerinde eser elementler var, vücudun her gün bunlardan bazal miktarda almaya ihtiyacı var.

    Beslenme her sporda olduğu gibi bu sporda da çok önemli. Tabi ki tedavi edici bir etkisi var demiyorum, doktoruna gitmen gerekli. ama sıkıntı yaşamadan bu sporu yapmak ve performansını artırmak için beslenme ve uyku düzenine dikkat etmen şart.
     
    Alper Yıldırım bunu beğendi.
  13. emre karakoç

    emre karakoç Kıdemli Üye

    Kayıt:
    2 Kasım 2010
    Mesajlar:
    349
    Beğeniler:
    218
    Şehir:
    adana
    Seviye:
    Nefes alırken diaframını kullanmayan kimse olamaz. Diafram kası bilinçli kullanılan bir kas değildir zaten.
     
    Alper Yıldırım bunu beğendi.
  14. M.Burak KARADAĞ

    M.Burak KARADAĞ Onursal Üye

    Yaş:
    23
    Kayıt:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.700
    Beğeniler:
    2.035
    Şehir:
    İstanbul, tatil dönemlerinde Ankara
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    Alper abi bende bir süredir diz kapağı ağrılarından muzdaribim.Bende eğilip kalkarken bir çıt çat çutur gibi sesler geliyordu diz kapağımdan :D attığım bir sprint sonucu diz kapağımda yanma oldu.Doktora gittim bağlarımın sağlam olduğunu sadece aşırı zorlama yaptığımı ve çatur çutur seslerininde eklemlerde eskimeye bağlı olduğunu söyledi.Ama binmende bir sıkıntı yok dedi.Dizlik kullanıyorum uzun turlara giderken.O zaman herşey harika oluyor.ağrım olmuyor.Ekstra başka şeylerde var ama o zaman konu uzadıkça uzar bir ara faceden konuşuruz :D
     
    Alper Yıldırım bunu beğendi.
  15. Cenk Devrim

    Cenk Devrim Aktif Üye

    Kayıt:
    18 Haziran 2011
    Mesajlar:
    115
    Beğeniler:
    28
    Şehir:
    izmir
    Seviye:
    Diyafram düz bir kastır ve istemsiz çalışır, burası doğru fakat diyafram nefesi diye bir şey vardır, yani göğsü değil karnı şişirerek alınan nefes, her nefes böyle değildir ve daha sağlıklı olan diyafram nefesi olduğu için herkese önerilir bu alışkanlığı kazanmak.
     
    Alper Yıldırım bunu beğendi.
  16. Alkan Koç

    Alkan Koç Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    25 Ocak 2011
    Mesajlar:
    709
    Beğeniler:
    471
    Şehir:
    ankara-çankaya
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    alper cok gecmiş olsun 1-2 gün oturdugun yerde dizini oynat ondan sonra gecer bisikletide fazla zorlama yürü yürürken ilk başta kasılır gibi olur sonra gecer o bendede oluyo 1-2 hafta spor yapmayıp bir anda 50-60km sürünce sıkıntı cıkıyo
     
    Alper Yıldırım bunu beğendi.
  17. Alkan Koç

    Alkan Koç Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    25 Ocak 2011
    Mesajlar:
    709
    Beğeniler:
    471
    Şehir:
    ankara-çankaya
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    burak 17 yaşında eklemlerde eskime neymiş:S hemde spor yapan adamsın
     
    Alper Yıldırım bunu beğendi.
  18. Alper Yıldırım

    Alper Yıldırım Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    20 Haziran 2009
    Mesajlar:
    610
    Beğeniler:
    470
    Şehir:
    Antakya
    Seviye:
    Gerçekten detaylı şekilde açıklamışsınız çok teşekkür ederim.

    Evet yeni yeni başlıyorum, sanırım biraz da zorlamış olabilirim, çok baskı yapmıyorum pedallara ve olabildiğince yüksek hız yarine yüksek kadanslı sürüyorum.

    Zaten kilomda düşük sayılır besinlere dikkat ediyorum elimden geldiğince fakat daha dikkatli davranacağım. Önerilerinizi uygulayacağım.

    Söylediklerinizden hareketle zorlamadan yavaş yavaş gitmem bir süre sanırım sorunu çözecektir. Bisikleti bırakmak belki sorunu ortadan kaldıracaktır fakat 1-2 haftalık dinlenmenin ardından yeniden sürmeye başladığımda aynısı olacaktır. daha kısa ve düşük tempolu turlarıma devam edeceğim.

    Bilgi paylaşan ve zaman ayıran tüm arkadaşlarıma çok teşekkür ediyorum. :)
     
  19. emektar

    emektar Aktif Üye

    Kayıt:
    28 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    109
    Beğeniler:
    8
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:


    arkadaşım merhaba sana gnc vitaminin Triflex vitaminini kullanmanı öneririm bir haftaya kadar çok rahatlarsın. eklem yerindeki sıvıyı tölere eden bir vitamin profesyonel sporcuların hepsi kullanır zaten gnc bu için dunyadaki önderi... bir incele istersen sana linkinide göndereyim.

    http://www.gnc.com.tr/tr/products.asp?ID=7&CID=24
     
    Alper Yıldırım bunu beğendi.
  20. Serbay Akar

    Serbay Akar Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    26 Nisan 2010
    Mesajlar:
    589
    Beğeniler:
    224
    Şehir:
    Ankara-Çankaya
    Bisiklet:
    KTM
    Seviye:
    Emre Bey bilinçli kullanılmaz biliyorum. Ben de hafif göbek olduğu için içeri çekme gereği duyardım, bu yüzden akciğerlerimin sadece üst kısmını kullanırdım. Bu da bende performans düşüklüğüne neden olduğunu anladım ve alışkanlığımı değiştirmeye çalışıyorum.

    Güzel konuşma ile ilgili izlediğim bir videoda nefes alırken karnın şişmesi akciğerlerimizden %30-35 kadar ciğerlerin gücünü arttırıyormuş. Ben son 4-5 aydır nasıl nefes aldığıma dikkat ediyorumki faydasınıda gördüm.
     
    Alper Yıldırım bunu beğendi.