Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Bisiklet te Binmek Hızlı Koşmamı Sağlarmı

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında kadircan daglar tarafından paylaşıldı.

  1. kadircan daglar

    kadircan daglar Aktif Üye

    Kayıt:
    16 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    180
    Beğeniler:
    43
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    Evet Abiler Bisiklete Binmek Hızlı Koşmamı Bacak Kası Yapmamı Ve Ciğerlerimi Açarmı. Şimdiden Teşekkürler..
     
  2. Adm Sglm

    Adm Sglm Yeni Üye

    Kayıt:
    20 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    15
    Beğeniler:
    7
    Şehir:
    Sakarya
    Seviye:
    Kondisyon kazandırır, özellikle baldır bölgesindeki kaslar olmak üzere bacak kaslarını güçlendirir ama hızlı koştururmu orası bir muamma.

    Koşarken baskın kas sanırım bacak arka adelesi (bacak pazusu da deniyor) oraya da bariz bir etkisi yok bisiklet sürmenin.
    Ama kesinlikle daha çok koşturur...
     
    kadircan daglar bunu beğendi.
  3. MehmetErtuğrul

    MehmetErtuğrul Kıdemli Üye

    Kayıt:
    18 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    304
    Beğeniler:
    62
    Şehir:
    fethiye
    Seviye:
    bisiklet ön bacak kaslarını mı çalıştırıyor peki?
     
  4. erim yıldırır

    erim yıldırır Kıdemli Üye

    Kayıt:
    23 Kasım 2009
    Mesajlar:
    222
    Beğeniler:
    78
    Şehir:
    bursa
    Seviye:
    evet sana şunu söyliyim bidsiklete binice farkında olmadan kondüsyonun ciddi derecede artıyor bn bunu şuan fark ediyorum (burada bisikletim yok)500m aralıksız iyi bi tempoda koştum daha önce 200mde falan tekliyordum....
     
    kadircan daglar bunu beğendi.
  5. Niyazi ALTUN

    Niyazi ALTUN Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    4 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    646
    Beğeniler:
    483
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Bisiklete binmek her türlü bacak kasının gelişmesini sağlar.Arka üst baldır diye bahsettiğimiz hamstringlere spd pedal kullanımı sayesinde çekme kuvveti bariz bir şekilde çalışmasını sağlar.yine alt kalfların gastroknemius kaslarının çalışmasını sağlar.bisiklet ön bacaktada bacağı uzattığı gibi kasların uzunlamasına gelişmesin, sağlar.Bu bacak kasları ile de koşuda herhalde kimse tutamaz bizi.
    Bakın size lance edward armstrong un koşusunu gösteriyorum.kendisi triatlondan gelme bir sporcudur.[​IMG]
     
    tuninger_haa ve kadircan daglar bunu beğendi.
  6. Hüseyin Külcüoğlu

    Hüseyin Külcüoğlu Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    969
    Beğeniler:
    881
    Şehir:
    Bursa
    Bisiklet:
    Ghost
    Seviye:
    Bisiklete binmek
    1.Bacaklar
    2.Sırt
    3.Kol
    4.Basen
    5.Azda olsa göbektei kasları çalıştırır.
     
    kadircan daglar ve Güney Mertkan bunu beğendi.
  7. Güney Mertkan

    Güney Mertkan Aktif Üye

    Kayıt:
    25 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    111
    Beğeniler:
    91
    Şehir:
    İstanbul-Avcılar
    Seviye:
    Bisikletle yaptığımız bacak kaslarını koşu esnasında erittiğimiz söyleniyor bu ne kadar doğru?
     
    kadircan daglar bunu beğendi.
  8. kadircan daglar

    kadircan daglar Aktif Üye

    Kayıt:
    16 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    180
    Beğeniler:
    43
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    Yorumlarınız İçin Çok Teşekkürler Abiler Çok Yardımcı Oldunuz İyi Pedallar.
     
  9. ozic

    ozic Aktif Üye

    Kayıt:
    12 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    164
    Beğeniler:
    84
    Şehir:
    eskişehir
    Seviye:
    Bisikletin ön bacak kaslarını o kadar geliştireceğine inanmıyorum.

    Hızlı koşmayı iyi beceren birisi olarak, futbol oynarken Patella yı tutan kas, liflerde bi sorun cıktı. 1 yıl kadar dinlenme aldım.

    Bisiklet sürebiliyordum ama merdiven cıkmakta güclük çekiyordum.

    Hızlı koşmak istiyorsan, bayır yukarı koşmaya calışman gerek. Merdivenlerdede bunu yapabilirsin. Bacak kaslarını çok fazla geliştirir. Ve daha hızlı koşarsın emin ol.
     
  10. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.019
    Beğeniler:
    1.036
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    ne kadar bisiklete binmek ,hangi tarzda binmek?ayrıca hızlı nekadar hızlı örn hangi mesafede hızlı koşmak istiyorsun?bacak kasını ne için ,ne kadar? ciğer açmaktan kastın,akciğer kapasiteni geliştirmek mi?
     
    kadircan daglar bunu beğendi.
  11. Ali Sezer

    Ali Sezer Üye

    Kayıt:
    27 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    51
    Beğeniler:
    8
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Yaklaşık 2 sene önce iç menüsküsteki yırtık sebebiyle fiziktedavi görmüştüm. Doktor bana spor yapmamı önerdi. Özellikle koşu, bisiklet, yüzme yada body.
    Ben direk bi spor salonuna yazıldım. 2 ay boyunca yüzme hariç bütün antremanları yaptım bacaklar için ve inanılmaz gelişti bacak kaslarım. parça parça kas çıkıyor heryerden. Şimdi dambıl seti alıp öncelikli olarak göğüs kafesini genişletmeye çalışacağım daha fazla kondisyon için. Bacak kaslarının faydasını şimdi bisiklet sürerken görüyorum. Her kasa ayrı ayrı yük bindiğini hissedebiliyorum.
     
    kadircan daglar bunu beğendi.
  12. nahsen deniz yaşar

    nahsen deniz yaşar Kıdemli Üye

    Kayıt:
    5 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    200
    Beğeniler:
    42
    Şehir:
    ANTALYA
    Seviye:
    Koşmaktan kastınız uzun mesafemi,kısa mesafemi?Kısa mesafe koşuları anorobik uzun mesafe koşuları aerobik enerji kullanır.Bisiklet hem ön hem arka bacağı hatta kalçayı dahi çalıştırır ve kas yapar.Ancak kaslı ağır bir bacakla koşmakda çok zordur.Kendi tecrübemden yola çıkarak şunu söyleyebilirim;
    bisiklet bence en iyi interval antrenman aracıdır.Koşuda nabzınız 170e çıktığında bunu hissedersiniz ama bisiklette hissetmezsiniz.Bisiklet koşuda dayanıklılığı artırır ancak uzun mesafede sürati geliştirmez ancak kısa mesafe koşularında sürat artırmada yardımcı olabilir diye düşünüyorum.2 hafta koşu antrenmanlarına ara versem dahi aralarda sürekli bisiklet kullandıktan sonra tekrar koştuğumda sanki sadece 2 gün ara vermiş gibi hissediyorum.
     
    kadircan daglar bunu beğendi.
  13. kadircan daglar

    kadircan daglar Aktif Üye

    Kayıt:
    16 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    180
    Beğeniler:
    43
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    Abiler Öncellikle Emeğeniz İçin Çok Teşekkürler Koşmaktan Kastım. Çabuk Kesiliyorum Yani Nefes Nefese Kalıyorum Ve Kısa Mesafede Süratli Koşmak İstiyorum Yani Çabuk Yorulmamak. Ve Hızlı Koşmamda Azda Olsa Bisikletin Faydasını Görürmüyüm? Saygılar.
     
  14. RAHMİ

    RAHMİ Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    8 Eylül 2008
    Mesajlar:
    784
    Beğeniler:
    363
    Şehir:
    Isparta
    Seviye:
    Kesinlikle olumlu yönde etkisi olur. Fakat kendini biraz zorlaman lazım. Tabi zorlamak derken de abartamamak lazım. Zamanla hem kas yaparsın hem nefesin açılır. Yani kondisyon sağlarsın..
     
  15. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.019
    Beğeniler:
    1.036
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    çok kısa bilgiler veriyorsun,eğer çok hızlı koşmak istiyorsan ,temel aerobik çalışmaları tamaladıktan sonra,temel sürat çalışmaları yapmalısın,bu sıfırdan yaklaşık max 40m ye kadar olan tam güç ve her koşu sonrası tam dinleme yapılan koşularla gerçekleşir,tabi tekrar ve seri sayıları belirlenmeli,bunun yanında,sıçrama çalışmaları,merdiven,yokuş yukarı ve aşağı gene mesafe,tekrar ve seri sayıları belirlenmeli,ek ağırlık çalışması yapılması gerek.eğer atlet anlamında birşeyler düşünüyorsan bisikletten uzak dur,ama ben öyle hızlı koşmak istiyorsan bisiklet ile patlayıcı yapacağın çalışmalar hızının artmasına yardımcı olabilir.bu işler ince konu ,bunları sana yüzyüze anlatabilecek bir antrenörden yardım alsan daha iyi olur.
     
    kadircan daglar bunu beğendi.
  16. kadircan daglar

    kadircan daglar Aktif Üye

    Kayıt:
    16 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    180
    Beğeniler:
    43
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    Çok Teşekkürler Fırat Abi.
     
  17. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.019
    Beğeniler:
    1.036
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    umarım aradığını bulursun.
     
  18. bicycler

    bicycler Aktif Üye

    Kayıt:
    4 Nisan 2010
    Mesajlar:
    162
    Beğeniler:
    49
    Şehir:
    kocaeli
    Seviye:
    kendi tecrübeme dayanarak, bisiklete binmemin koşmaya doğrudan bir etkisinin olacağını sanmıyorum. (bisikletle performansım giderek artmasına rağmen halı saha maçlarında dökülüyorum. :) )
     
  19. omerrrr

    omerrrr Aktif Üye

    Kayıt:
    16 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    199
    Beğeniler:
    119
    Şehir:
    izmir
    Seviye:
    Hızlı koşar mı o konuda üstadlar bilgi vermiş yukarda. Ama bisikletin daha fazla kalori yaktığına göstergeler eşliğinde hayretler içinde tanık oldum. Bayanlarda fazla bisiklet -ağır viteste - basen yaptığını söylemişti ordaki arkadaş.
     
  20. M.Burcu Cebesoy

    M.Burcu Cebesoy Forum Bağımlısı

    Yaş:
    28
    Kayıt:
    31 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    614
    Beğeniler:
    385
    Şehir:
    -
    Seviye:
    fazla detaya girmeden ;

    hızlı koşmak için önce kas yapını belirlemen lazım , eğer kaslarında kırmızı lif ( yavaş seğiren ) oranı daha çoksa ne kadar çalışırsan çalış belli bir seviyenin üzerine çıkamazsın , lakin beyaz lif ( hızlı seğiren )oranı daha fazlaysa bacak kasların hızlı koşmaya , sprinte , ani yüklenmelere daha müsaittir . Kaslarını geliştirmek için de yine hangi lifin daha yoğun olduğunu tespit edip ona göre çalışırsın .
     
    kadircan daglar bunu beğendi.