Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Bisiklet sürmek kaç kaloriye patlar!

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında stratus tarafından paylaşıldı.

  1. stratus

    stratus Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    30 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    523
    Beğeniler:
    268
    Şehir:
    ist.
    Seviye:
    Bir sitede,1 saatlik bisiklet kulanımının 60-70 kg. için,80-93 kaloriye mal olduğu yazıyor. Ben ise 100 lerce kalori sanmıştım bunu okuyunca sevindim ne de olsa kilo almaya çalışıyoruz bana az kalori gibi geldi.
    Gerçekten bu kadar mı harcanıyor,bilgi doğru mudur;bu bilgi 1 saatte salllana sallana yapılan bir gezi için midir,yoksa orta düzey bir eforda da acaba aynı şey geçerli midir?
    Eğer doğruysa bana bisikletin yolu gözüktü...
     
  2. neyzencan

    neyzencan Üye

    Kayıt:
    1 Ekim 2007
    Mesajlar:
    96
    Beğeniler:
    72
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Ortalama 65 kg ağırlığındaki bir kişinin aktivitelere göre dakikada yakacağı kalori miktarları:
    Bisiklet: 19-22 km/saat hız 9 kalori
    BMX veya dağ bisikleti 10 kalori
    Bisiklet: 22-26 km/saat hız 11 kalori
    Bisiklet: 26-30 km/saat hız 14 kalori
    Bisiklet: 30 km/saatin hız üstü 19 kalori
     
    Baki Berk Kayalar ve stratus bunu beğendi.
  3. stratus

    stratus Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    30 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    523
    Beğeniler:
    268
    Şehir:
    ist.
    Seviye:
    Bisikleti arazide 19-22 km aralığında sürsem 1 saatte 540 kalori eder ki tahmin ettiğim gibi.. Eğer yukardaki bilgiler böyleyse o sitedeki bilgilerin yanlış olduğu sonucuna ulaşıyoruz..
     
  4. neyzencan

    neyzencan Üye

    Kayıt:
    1 Ekim 2007
    Mesajlar:
    96
    Beğeniler:
    72
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
  5. koraymalkoc

    koraymalkoc Bisikletkolik

    Kayıt:
    26 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    1.379
    Beğeniler:
    425
    Şehir:
    İstanbul/Küçükyalı
    Seviye:
    Peki abi ben haraket yapıyorum düz binmiyorum benimki ne kadar :D
     
  6. Bertann

    Bertann Kıdemli Üye

    Kayıt:
    19 Kasım 2007
    Mesajlar:
    221
    Beğeniler:
    190
    Şehir:
    Eskişehir
    Seviye:
    Hareket yapanlar birazdaha az tabiki 1 saate yaklaşık 200 kalori olması gerekiyor... (Benim için geçerli) Yarış performansında ise 90 dakikalık parkur yaklaşık 1500 2000 kalori harcamama sebep oluyor:)
     
  7. Fatih Buzgan

    Fatih Buzgan Onursal Üye

    Kayıt:
    10 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.579
    Beğeniler:
    3.217
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    Günde 250km bindiğimizde (25km ortalama hız ile) günlük 9800 kcal enerji ihtiyacı duyuluyor. (Bazal metabolizma ihtiyacı dahildir)
    9800 - 2000 diyelim = 7800 kcal
    Siz de 250km'yi bölerek kendinize uyarlayabilirsiniz.

    Ya da direk formülü vereyim :)
    Dağ bisikleti ile 20km/s = 8.56 kcal
    Dağ bisikleti ile 30km/s = 12 kcal

    Hıza göre saatlik kalori tüketimini belirleyip bu rakam ile kilonuzu ve kaç saat bindiğinizi çarparsanız o gün kaç kalori harcadığınızı bulursunuz.

    Örnek: 10kcal (25 km hız ortalaması) x 75kg x 2 saat = 1500 kcal

    Bütün gün ne yemeniz gerektiğini de hesaplamak isterseniz, buna bazal metabolizmanızı ( = kilonuz x yaşınız) ve boş vakit tüketimini ( + 500kcal) de eklemelisiniz.
     
    stratus bunu beğendi.
  8. HaliliOzturk

    HaliliOzturk Onursal Üye

    Kayıt:
    3 Temmuz 2005
    Mesajlar:
    7.283
    Beğeniler:
    9.860
    Seviye:
    Nedense bu tip bilgilere hiç sağlıklı bilgi gözüyle bakmamışımdır.

    Çünkü yakacağınız kalori bindiğiniz yola, biniş tarzınıza, bisikletinize (ağır bisiklet daha çok yaktırır yanlış mı düşünüyorum? :)), bünyenize ve hatta belki de o gün esen rüzgara göre bile değişebilir. Şimdi nasıl olur da ben "1 saat sürdüm X kalori yaktım" derim ki?

    Eğer gerçekten kalori hesabına ihtiyacınız varsa, buna uygun belli bir diyet programı uyguluyorsanız sağlığınız için bir nabız saati alın derim. Tabi ki kalori hesaplayabilenlerden.
     
  9. Fatih Buzgan

    Fatih Buzgan Onursal Üye

    Kayıt:
    10 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.579
    Beğeniler:
    3.217
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    Evet Halil'cim en doğrusu senin görüşün.Sadece çok düşük ya da çok yüksek rakamların yanıltmaması için biraz olsun referans olması bakımından nominal rakamları ve standart formülünü verdim.
    Birçok değişkene bağlı olarak bu rakamlar artabilir ya da azalabilir.
    Ama bisiklet sporu, öyle çok az kalori harcatan bir spor değildir.(Spor anlamında yapıyorsanız, evden bakkala gitmekten fazlasını yapıyorsanız :) )
    Yürüyüşe göre her yönden daha faydalı olduğu kesin.(eklemleri güçlendirici, yeni yerler görmemizi sağlayıcı, ulaşım aracı, refleks arttırıcı, sürüş güvenliği bilinci oluşturucu, kas dokusu ürettirici, hormon seviyesi düzenleyici vb. sayfalarca fayda)
     
  10. vasficem

    vasficem Yeni Üye

    Kayıt:
    21 Nisan 2008
    Mesajlar:
    22
    Beğeniler:
    16
    Şehir:
    İSTANBUL
    Seviye:
    Sana katılıyyorum. Birkaç kalem de ben ekleyeyim: kilo, adale yoğunluğu, yaş, alınan oksijen miktarı ve şekli, havanın sıcaklığı, temponuz (1 saat 15 dakika az tempo, 20 dak hızlı tempo yapın bir de bir saaat sadece tek tempoyla çalışın farkı görün:))
     
  11. Ali AKTAŞ

    Ali AKTAŞ Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    31 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    836
    Beğeniler:
    1.027
    Şehir:
    Denizli
    Seviye:
    örnek antrenman analizi aşağıdadır. hıza, nabız değeri yolun durumu herşey yakılan kaloriyi etkiler.


    Data Value Unit
    Duration 3:08:00
    Sampling Rate 60 s

    Energy Expenditure 3365 kcal
    Number of Heart Beats 29106 beats
    Recovery -37 beats
    Minimum Heart Rate 108 bpm
    Average Heart Rate 154 bpm
    Maximum Heart Rate 199 bpm
    Standard Deviation 18,1 bpm

    Minimum Speed 4,6 km/h
    Average Speed 27,7 km/h
    Maximum Speed 70,3 km/h
    Distance 86,9 km

    Minimum Altitude 113 m
    Average Altitude 193 m
    Maximum Altitude 340 m
    Ascent 665 m
     
    Yusuf !!WOW!! bunu beğendi.