Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Bisiklet Sürerken Suyun Önemi

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında djayo tarafından paylaşıldı.

  1. djayo

    djayo Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    19 Eylül 2006
    Mesajlar:
    459
    Beğeniler:
    390
    Şehir:
    bursa
    Seviye:
    SUYUN ÖNEMİ

    Siz ne yaparsınız?

    Bisiklet, koşu, dağcılık, windsurf? Belki de haftasonları macera tutkusuyla kendinizi doğaya atıyorsunuz. Ya da ailenizle birlikte trekking yapmak en büyük zevkiniz. Yaptığınız spor veya etkinlik ne olursa olsun sizi performansın doruğunda tutacak Camelbak’ın size uygun bir hidrasyon (sıvı alımı) sistemi vardır.


    En iyi performans için suya gereksinimiz var.

    İnsan vucudu makinaya benzer. Fakat malesef dünyaya kullanım kitapçığı ile gelmeyiz. Ama eğer olsaydı en iyi verimin bol su alımıyla olacağını yazardı. Kaslarımız çalışabilmeleri için oksijene ve bazı elementlere gereksinim duyarlar. Kan dolaşım sistemi bunları kaslara sağlayan bir çeşit yakıt dağıtım ağıdır. Eğer suyunuz azalmışsa “yakıt” basıncınız düşer ve verimli çalışamazsınız. Suyun aynı zamanda soğutucu etkisi vardır. Egzersiz yaptığınızda kaslar normalden 8-10 kat daha fazla ısı üretir. Fazla ısı üretimi de vucudun soğutma sistemini devreye sokar. Sistem yaşamsal önemi olan organlardan ısıyı alıp deriye ileterek ve terleme yoluyla da serinlemeye çalışır. Bu başarılamazsa sonuç arabanızın motorunun su kaynatmasına benzer.


    Susadığınızı anladığınız an geç kaldınız demektir

    Vücudunuz dehidrasyon (susuz kalma) etkileri ortaya çıkana kadar susadığını haber vermez. "Serious Cycling" ve High Tech Cycling " kitaplarının yazarı Dr. Edmund Burke dehidrasyonun performansa etkilerini şöyle açıklar:"Nemli ve/veya sıcak ortamlarda yapılan yorucu fiziksel aktivite sırasında, dehidrasyonun etkilerini 1 saatten az bir zaman diliminde hissedebilirsiniz. Gücünüzde ve enerjinizde azalma başlayacak. 2 saat sonra başağrısı, mide bulantısı ve kramplar gibi daha ciddi belirtiler ortaya çıkacaktır. Aslında "duvara çarpma" denilen tükenmede susuzluk baş rol oynar.İleri aşamada da sıcak çarpması ve bayılma dahi olabilir.


    Ne kadar içmeli?

    Ilık havalarda bile 2-3 saatlik egzersiz sonucunda 3-4 litre su kaybedersiniz. (Tabloya bakınız!) Egzersiz seviyesi, hava ısısı ve su kaybı. Doğru sıvı alımı için az miktarlarda sık sık içmeli. Eğer aldığınız sıvı serin olursa daha iyi. Böylece su içmek size daha zevkli gelir. Vücudunuz saatte 1 litre kadar suyu absorbe edebilir ki bu da kaybedilen sudan azdır. O zaman 2 litrelik bir sistem size 2-3 saatlik bir efor için yeterli olacak demektir.


    Sıvı alımının püfleri:


    Bütün tıp ve spor uzmanları; yaptığınız spor ne olursa olsun sıvı alımının antrenmanınızın veya doğa etkinliğinin bir parçası olması gerektiğini söylerler: – Egzersizden önce ve sonra içiniz. – Arazi, hava, giyim ve harcanan eforun seviyesine göre sıvı alım miktarlarınızı ayarlamayı bilin. – Susamadan önce düzenli aralıklarla için. – Planlanan etkinlik için yeterli sıvı taşıdığınıza emin olun. – Serin sıvılar vücut tarafından daha çabuk absorbe edilir.


    Bol sıvı alımının faydaları


    Daha fazla enerji, güç ve dayanıklılık Daha serin bir vücut Daha uzun ve yüksek performans Sonraki aktivite için vücudun daha çabuk toparlanması.


    Dehidrasyon ne zaman ortaya çıkar?


    Sandığınızdan da çabuk!! Sıcak bir günde sıkı bir bisiklet antrenmanı sırasında saatte 2 litre sıvı kaybedebilirsiniz. Su içmezseniz (veya az içerseniz) genel hatlarıyla neler olacağı şu şekildedir:



    Sıvı Kaybı Belirtilerin Ortaya Çıkış Zamanı Belirtiler Ve Etkiler

    Not: Rakamlar 67 Kg.lık bir sporcu için temel alınmıştır.





    Dehidrasyon Seviyesi
    (%)

    Sıvı Kaybı (Litre)

    Belirti Zamanı (Saat)

    Etkiler


    Dehidrasyon Başlangıcı
    2
    1,5
    1
    Düşük performans, Düşük adale dayanıklılığı

    Kramplar
    4-6
    3-4
    2-3
    Yorgunluk, Koordinasyon bozukluğu

    Isı Tükenmesi
    6-8
    4,5-5
    3-4
    Başağrısı, Mide bulantısı, Baş dönmesi, Ciddi bitkinlik

    Isı Çarpması
    7-8
    +5
    +4
    Yüksek ateş, Bilinç kaybı


    Kaynak : www.yesilbisiklet.com.tr
     
  2. Komando_Turk

    Komando_Turk Kıdemli Üye

    Kayıt:
    27 Şubat 2010
    Mesajlar:
    237
    Beğeniler:
    84
    Şehir:
    Osmaniye
    Seviye:
    Teşekkürler..
     
    djayo bunu beğendi.
  3. Erman ALKAYA

    Erman ALKAYA Kıdemli Üye

    Kayıt:
    25 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    215
    Beğeniler:
    72
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    Güzel bir paylaşım sağolun. :)
     
    djayo bunu beğendi.
  4. Nail Bozkurt

    Nail Bozkurt Yeni Üye

    Kayıt:
    28 Mart 2010
    Mesajlar:
    18
    Beğeniler:
    8
    Şehir:
    bursa
    Seviye:
    güzel bir paylaşım teşekkürler
     
  5. Tufan Yuzseven

    Tufan Yuzseven Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    8 Eylül 2008
    Mesajlar:
    494
    Beğeniler:
    406
    Şehir:
    beşiktaş/yıldız
    Seviye:
    emeğinize sağlık, güzel ve faydalı bigiler...

    bir de uygulayabilsem şu su işini tam olacak :)
     
  6. Deniz Taş

    Deniz Taş Kıdemli Üye

    Kayıt:
    30 Nisan 2010
    Mesajlar:
    243
    Beğeniler:
    193
    Şehir:
    istanbul büyükçekmece
    Bisiklet:
    Dahon
    Seviye:
    emeğinize sağlık bundan sonra yanıma alacağım su miktarını 2 kere düşüneceğim
     
  7. kayhan

    kayhan Misafir

    ben şeker karkısız elma suyu ile maden suyu sodasını suluğa dolduruyorum gayet iyi oluyor. sadece su tuz mineral kayıplarına yeterli olmayabilir.
     
  8. Ahmet Bolgi

    Ahmet Bolgi Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    4 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    645
    Beğeniler:
    813
    Şehir:
    Çayyolu- Yaşamkent/ANKARA
    Seviye:
    sizin karışımda suyun yerini tutmaz. her ikisindende kullanınız.
     
  9. Aziz Özkan

    Aziz Özkan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    6 Mart 2010
    Mesajlar:
    793
    Beğeniler:
    509
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Corratec
    Seviye:
    faydalı bi konu