Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Bisiklet kullanmak omurgayı iyi çalıştırır

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında kisaoglu tarafından paylaşıldı.

  1. kisaoglu

    kisaoglu Yeni Üye

    Kayıt:
    2 Mart 2007
    Mesajlar:
    2
    Beğeniler:
    3
    Şehir:
    konya
    Bel fıtığı çağımızın hastalıklarından biri olarak bilinse de, oluşumu, insanın evrimine kadar dayanıyor. Bel fıtığı, günümüzde modern yaşamın bir sonucu olarak sıkça rastlanan hastalıklar arasında yerini aldı



    Bel fıtığı nedir?

    Belimizde 5 adet omur kemiği bulunmaktadır. Bu kemikler arasında da disk adı verilen kıkırdaklar bulunur. Disk özel bir bağ dokusu organıdır ve omurganın dayanıklılığına, hareketliliğine ve zorlamalara karşı dirençli olmasına; omurgaya uygulanan şok şeklindeki darbelerin emilmesine ve kuvvetin çevre dokulara dengeli bir şekilde dağılmasına hizmet eder. Bel fıtığı, beldeki omur kemikleri arasında bulunan ve adeta bir amortisör gibi görev yapan bu disklerin fıtıklaşması sonucu ortaya çıkan bir rahatsızlıktır.

    İnsanlarda bel ağrısının sıklığı ve özellikleri nelerdir ?

    Baş ağrısında sonra insanları tıbbi tedavi aramaya zorlayan en önemli ikinci ağrı nedeni olan bel ağrısı oldukça sık görülmektedir. Bel ağrısı insanların hem iş gücü kaybına sebep olmakta hem de ekonomik kayba uğramalarına neden olmaktadır. Bel ağrısı Batı toplumlarında, 20-50 yaş grubunda, en önemli tıbbi sorun ve mesleki yaralanma sebebi olarak gösterilmektedir. 45 yaş altı çalışanlarda en sık iş gücü kaybı nedendir.

    Her bel ağrısı bel fıtığına mı bağlıdır ?

    Bel ağrısı her zaman bel fıtığına bağlı değildir. Bununla birlikte bel fıtığında en çok görülen şikayet bel ağrısıdır. Ağrı başlangıçta, hiçbir tedavi gerektirmeksizin düzelebilirken sık olarak tekrarlama eğilimindedir. İleri dönemlerde bel ağrısına yönelik uygulanan tedaviden istenilen yanıt elde edilmeyebilir. Bel fıtığında ikinci önemli bulgu ise fıtığa bağlı sinir kökünün basıya uğraması sonucu oluşan kalça ve bacak ağrısıdır.

    Tedavisi ameliyat mıdır ?

    Bel fıtığı olgularının çoğunda uygun ilaç tedavisi ve yatak istirahati dışında başta fizik tedavi olmak üzere bir çok cerrahi dışı yöntemle hastaların büyük bir bölümünde iyi sonuçlar alınır. Tüm bel fıtığı hastalarının sadece küçük bir bölümünde (%1-3) ameliyat gerekir.

    Egzersiz neden önemli?

    Amaç, ağrıyı azaltmak, zayıf kasları güçlendirmek, ve fiziksel uyumu iyileştirmektir.

    Hangi sporları yapabiliriz?

    Yüzme omurga için ideal. Bisiklet de omurgayı çok iyi çalıştırır. Tenis ve yürüyüş yine iyi ama takım sporları ani hareketler gerektirebileceğinden omurga için riskli olabiliyor. Futbol, basketbol gibi sporlarda küçük yaştan itibaren omurganızı eğitmişseniz sorun yok. Bel fıtığı için tek tehlikeli spor, kürek çekmedir.

    Ameliyat yönteminde başarı oranı nedir ?

    Bu yöntemleri kapalı cerrahi girişimler ve açık cerrahi girişimler olarak ikiye ayırmak mümkündür. Kapalı yöntemlerin ortalama başarı oranı %69-84'dür. Açık cerrahi yöntemler arasında bugün dünyada kabul edilen en önemli yöntem olan mikrocerrahi, tüm cerrahi girişimler arasında en başarılı yöntemdir (%95).Yeniden tekrarlama olasılığı kapalı yöntemlerde %14-18, mikrocerrahide ise %4'dür.

    Yattığınız yer sert olmalı

    Bel fıtığı olmamak için yapılması gerekenler şöyle sıralanabilir:

     Vücut ağırlığınızı idealin üzerine çıkarmamaya özen gösterin.

     Başınızdan yükseğe uzanmayın.

     Mobilya ve ağırlıkları kendinize doğru çekmeyin, mecbursanız itin.

     Aşırı bedensel yorgunluklardan kaçının.

     Vücudunuzu uzun süre hareketsiz tutmayın.

     Yattığınız yer sert olmalı.

     Otomobil kullanırken koltuğunuz direksiyona yakın olsun.

     Gün içinde herhangi bir yerde otururken dizlerinizin kalçanızdan daha yüksek olmasına özen gösterin. Bunu sağlayabilmenin en kolay yolu oturduğunuz yerde ayaklarınızı bir sehpanın veya taburenin üzerine kaldırmanızdır. Bu destek yoksa ayak ayak üstüne atın.

     Ayağa kalkarken belinizi bükmeyin. Oturduğunuz yerin kenarına gelip gerekirse ellerinizle yandan destek alıp dik bir şekilde kalkın.

     Yerden bir şey kaldırırken kalça ve dizlerinizi büküp, yani çömelip almaya gayret edin. Omurganızı eğmeyin.

     Ayakkabınızı bağlarken çömelin veya ayağınızı bir basamak veya yükseltiye koyun.

     Sandalyede dik oturun.

     Masa, bilgisayar başında çalışmak zorunda olanlar saatte bir 5 dakika dolaşmalıdır.



    OP. DR. OSMAN ARICA onlinehastane.net
     
    kurbaga ve d.berkay bunu beğendi.
  2. Serden Us

    Serden Us Onursal Üye

    Yaş:
    34
    Kayıt:
    2 Şubat 2007
    Mesajlar:
    2.762
    Beğeniler:
    1.540
    Şehir:
    Eskişehir
    Bisiklet:
    Amoeba
    Seviye:
    paylaşım için teşekkürler.
     
  3. nazz

    nazz Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    12 Mart 2007
    Mesajlar:
    496
    Beğeniler:
    294
    Şehir:
    Ant
    Seviye:
    bu faydalı bilgiler ve paylaşımın için teşekkürler,bende bel ve sırt ağrısı çekmekteyim,yürüyüş,bisiklet,kas gevşetici iğnelerle atlatmaya çalışıyorum,
    ileri boyutta benimki..
    selamlar
     
  4. Oksal Özdöl

    Oksal Özdöl Onursal Üye

    Kayıt:
    5 Ekim 2006
    Mesajlar:
    1.668
    Beğeniler:
    1.299
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    yüzme ve bisiklet bel , omurga sağlığı için çokta yeterli değil.ben bile birkaç dakika öne eğildiğimde doğrulurken zorluk çekiyorum ki haftda yaklaşık 20-25 km yüzüyor 300 km de bisiklete biniyorum.bel kaslarını geliştirci ağırlık çalışması bu konuda çok yardımcı olabilir.bel kaslarınız nekadar güçlü olursa belle ilgili sorunlarınızda okadar az olur.bel kaslarını güçlendirmek için yapılan en iyi hareketlerden biri deadlifts(ölü kaldırışıdır) bu hareket yalnızca beli çalıştırmakla kalmaz aynı zamanda quardiceps,baldır,diz arkası ve kalça için muazzam bir geliştiricidir.yalnız bilinçsiz yapıldığında tehlikeli bir harekettir.bu hareketi uygularken çok dikkatli olmak gerekir.aksi takdirde bel sakatlanmaları kaçınılmaz olabilir...
     
    sametutuncu ve Hasan Hakan Koç bunu beğendi.
  5. Ergün Gündoğar

    Ergün Gündoğar Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    13 Eylül 2004
    Mesajlar:
    679
    Beğeniler:
    216
    Şehir:
    Tuzla - İstanbul
    Seviye:
    Bel fıtığı genelde bel bölgesi kaslı olmayan, bel bölgesine yeterli egzersiz yaptırmayan insanlarda görülüyor, bu yüzden sürekli fiziksel hareketler, kondisyon, ağırlık, kardiovasküler çalışma yapılmalı.
     
  6. Hasan Hakan Koç

    Hasan Hakan Koç Bisikletkolik

    Kayıt:
    1 Kasım 2006
    Mesajlar:
    1.304
    Beğeniler:
    1.209
    Seviye:
    bunu nasıl yapacağız oksalcım . bir şekli tarifi varmı birde neyi kaldıracağız anlamadım halterci kadırışı gibi birşey yapıp ağırlıkmı kaldıracağaz
     
  7. Ozge Deniz

    Ozge Deniz Bisikletkolik

    Kayıt:
    11 Kasım 2006
    Mesajlar:
    1.002
    Beğeniler:
    342
    Şehir:
    Izmir
    Seviye:
    güzel paylaşım.teşekkürler...
     
  8. Oksal Özdöl

    Oksal Özdöl Onursal Üye

    Kayıt:
    5 Ekim 2006
    Mesajlar:
    1.668
    Beğeniler:
    1.299
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    kurbaga bunu beğendi.
  9. Oksal Özdöl

    Oksal Özdöl Onursal Üye

    Kayıt:
    5 Ekim 2006
    Mesajlar:
    1.668
    Beğeniler:
    1.299
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    yalnız arkadaşlar bu hareket gerçekten ters bir hareket sakın ağır kilolarla çok zorlayarak yapmayın. hatta başlangıçta 1-2 hafta tercihen boş bir barla hareketi hissetmeye çalışın 1-2 hafta içinde kaslarda bir uyarılma olacaktır daha sonra ağırlık eklediğinizde sakatlık riskini minimuma inidrecek olan ön çalışmayı yapmış olursunuz. şunu sakın unutmayın Spor bilerek yapılırsa sağlıklı, bilmeden yapılırsa ölümcül olabilir!
     
  10. Gökhan Seda

    Gökhan Seda Kıdemli Üye

    Kayıt:
    4 Mart 2007
    Mesajlar:
    296
    Beğeniler:
    126
    Şehir:
    Antalya
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Arkadaşlar bel kas kuvvetinin yanı sıra bel bölgesindeki esnekliği geliştirmeye yönelik alıştırmaların yapılması gerekir.Ayrıntılı bilgi için burdan yardım alabilirsiniz;)
    http://www.sporfizyo.com/saglik/esneklik.HTM
     
    kurbaga bunu beğendi.
  11. d.berkay

    d.berkay Onursal Üye

    Kayıt:
    2 Ekim 2006
    Mesajlar:
    3.886
    Beğeniler:
    3.203
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Demir Berkay
    Bisiklet:
    Marin
    Seviye:
    herkese teşekkürler bilgiler için...
     
  12. hhtatar

    hhtatar Kıdemli Üye

    Kayıt:
    28 Aralık 2004
    Mesajlar:
    256
    Beğeniler:
    115
    Şehir:
    İçerenköy/ISTANBUL
    Seviye:
    Bu aralar çok sık bel ağrısı çekiyorum.
    Doktora gittim, 'O ne göbek öyle! Bir an önce kilo vermelisin." dedi.
    Ben de tavsiyesini dinledim: Geçen cuma yaptığımız turda tum ısrarlara rağmen paçanga böreği yemedim. :)

    Paylaşım için teşekkürler.
     
  13. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Omurga için en faydalı egzersizlerden birisi de tabii ki yoga dır ;)
     
  14. Fatih Özgenlik

    Fatih Özgenlik Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    5 Ekim 2006
    Mesajlar:
    822
    Beğeniler:
    440
    Şehir:
    Bursa
    Seviye:
    bel kaslarını güçlendiren egzersizler bel ağrılarını önlemek için birebir. ben bir türlü kurtulamadığım bel ağrılarımı bu şekilde çöZDÜM. yalnız deadlift gibi hareketleri yaparken çok dikkatli olmak gerekiyor.
    3-4yıl evvel deadlift te barı en yüksek noktaya kaldırdığım sırada konsantrasyonumu kaybedince belim birden boşaldı ve barı düşürdüm. 1 ay da spordan uzak kaldım. :eek:
    bu tarz hareketlerde çok ama çok dikkatli olmak gerekiyor...