Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

bisiklet / koşu kalori yakma oranı

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında omerrrr tarafından paylaşıldı.

  1. omerrrr

    omerrrr Aktif Üye

    Kayıt:
    16 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    199
    Beğeniler:
    119
    Şehir:
    izmir
    Seviye:
    Bugün spor salonunda 15 dakka bisiklet ardından 15 dakka saate 9,6 km hızla koştum. Göstergeleri karşılaştırtığımda 15 dakka bisiklet sonucu yaklaşık %40 daha fazla kalori yakıtığımı gördüm. Koşarken nabız daha yüksek halbuki. Bunun açıklaması nedir acaba ? Koşarak kardiyo ve yağ yakmak bi fenomen mi ?:eek:
     
  2. gokhancan

    gokhancan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    801
    Beğeniler:
    664
    Şehir:
    istanbul/bayrampaşa
    Seviye:
    Fenomen olurmu hiç.

    Kısa ama hızlı kosuların esas amacı metabolizma hızını yükseltmektir.

    Yağ yakma programlarında uygulanan beslenme programının metabolizmayı yavaşlatması nedeni ile bu tarz kısa ama hızlı koşular metabolizma hızını canlı tutar.

    Ayrıca ısınmanız açısından hareketlere girişte bu tarz kosu ve bisiklet eylemleri yapılır.

    Zaten daha önce acıkladıgım uzere 42.195 metrelik bir maraton koşusunda maratoncunun yaktığı yağ 1 kg dır.

    saygılar.
     
    tuninger_haa, unformat ve omerrrr bunu beğendi.
  3. omerrrr

    omerrrr Aktif Üye

    Kayıt:
    16 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    199
    Beğeniler:
    119
    Şehir:
    izmir
    Seviye:
    Tabiki değil şaka yapmıştım :) Metabolizmayı hızlandırmak hep favorimdir. Yakılan kalori bakımdan ilginç geldi ...
     
  4. lord

    lord Üye

    Kayıt:
    30 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    90
    Beğeniler:
    21
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    vay be gunde 1 kg a yakin yag mi yakiyorum.muthiş:)
     
  5. gokhancan

    gokhancan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    801
    Beğeniler:
    664
    Şehir:
    istanbul/bayrampaşa
    Seviye:
    ya RUNNERLORD yeter dostum vala sıkıcı gelmeeye başladın.
     
  6. Murat Çiftci

    Murat Çiftci Kıdemli Üye

    Kayıt:
    6 Şubat 2008
    Mesajlar:
    373
    Beğeniler:
    250
    Şehir:
    çanakkale
    Seviye:
    Gerçekten kabak tadı verdin.
    Bu ne şimdi yaa...
    Lütfen gereksiz cümlelerde bulunup,kendinizi övermiş gibi göstermeye çalışmayın.Siz işinize bakın birazcıkta mütevazı olun ki saygı görüp yaptığınız işi karşı taraf övsün.
     
    alper15, sametapo, Can Sonbay ve 2 kişi daha bunu beğendi.
  7. Kursat Cetin

    Kursat Cetin Yeni Üye

    Kayıt:
    19 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    3
    Beğeniler:
    0
    Şehir:
    izmir
    max yağ yakımı için nabız sayısının 100-110 olması gereklidir.sanılanın aksine nabız arttıkça kalori yakma hızıda artmaz..
     
  8. gokhancan

    gokhancan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    801
    Beğeniler:
    664
    Şehir:
    istanbul/bayrampaşa
    Seviye:
    Çalışmalar gösteriyorki yağ yakımı kişiden kişiye göre değişiyor. Hızlı metabolizma sahibi insanlar ile yavas metabolizma sahibi insanlar arasındaki fark belirgin bir şekilde koşu ve bisiklet eylemindede kendisini gösteriyor.

    Öncelikli hedef maksimum nabız hızının yüzde 30 40 arası tutturabilmektir.

    Yalnız yukarıda verilen örnekte,

    Aşırı kilolu bir insanla kas yapısı güçlü bir insanın arasında yağ yakımı arasında belirgin farklılıklar oluşur.

    Nabız atım hızı bekirgin bir şekilde koşu ve bisiklette daha hızlı, yürüyüş eyleminde ise daha iyi bir şekilde sizin bahsettiğiniz ve benim bahsettiğim 110-150 değerleri arasına geçer.

    Bisiklet sporu ve koşu arasında belirgin farklılık, koşuda vücudun üst bölgelerininde çalışması ancak bisiklette oturuş pozisyonuna göre en fazla alt karın kasına kadar çalışma olanağı sağlanmasıdır.

    1 saatlik antremanlar sonrasında vücut koruma moduna geçer ve yağdan harcanan enerji azalır.

    iki spor içerisindede aynı konu geçerlidir.
     
  9. intikam91

    intikam91 Üye

    Yaş:
    25
    Kayıt:
    20 Nisan 2007
    Mesajlar:
    75
    Beğeniler:
    29
    Şehir:
    Bursa
    Adı:
    Sercan A.
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    vay be 42 km lik koşuda 1 kg yağ yakıyo amcamın 83 model kartalı bile 1000 km de 1 litre yağ yakıyo :D :D
     
    alper15 bunu beğendi.
  10. gokhancan

    gokhancan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    801
    Beğeniler:
    664
    Şehir:
    istanbul/bayrampaşa
    Seviye:
    42 kilometrelik bir koşu ortalama koşu suratine bağlı olarak 4 saat sürebiliyor. Tabi bu ortalama değer. Atletin vücut yapısı ve ciğerinin oksijeni kullanma durumuna göre 1 kilogramdan fazla fark yada eksik olabilir.

    Bu ortalama bir değerdir.

    Esas sorun koşu bittikten sonrada uzunca bir süre yağın yanmaya devam edicek olması :))

    Ama adamlar 1 hafta öyle bir beslniyorki akıllara zarar.

    Kaybedileni her zaman yerine koymak zorundasın.

    İnsan bedeni tıpkı bir araba gibidir ve sürekli enerjiye ihtiyacı vardır.

    saygılar.
     
  11. deepistanbul

    deepistanbul Yeni Üye

    Kayıt:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    1
    Beğeniler:
    0
    Şehir:
    istanbul
    merhaba arkadaşlar. ben günde 3 saat spor yapıyorum. önce ısınarak başlıyorum tabi. bunun yaklaşık 1 saati koşu. daha sonra spor aletleriyle çalışıyorum. acaba doğru mu yapıyorum. hızlı ve kısa koşular mı iyi yoksa düşük tempolu uzun koşu mu?
     
  12. gokhancan

    gokhancan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    801
    Beğeniler:
    664
    Şehir:
    istanbul/bayrampaşa
    Seviye:
    Dostum eğer spor aletleri ile çalışıyorsan ( aletli jimnastik ) tam yerinde sormuşsun soruyu.

    3 saat antreman çok fazla. En fazla sürmesi gereken 1.30 saat.

    ısınma-açma germe hareketleri-hafif jog 10-15 dakika.

    Spor aletleri ile çalışma 30-35 dakika.

    Ardından 30-35 dakika kardovaskuler çalışmalar.

    10-15 dakika açma germe hareketleri.

    Yapacağın bu. Antrenör yada hoca varmı? Spor aletlerinin fayda sağlaması için Beslenme ve uyku duzeni çok önemlidir.

    Bisiklete biniyormusun. Eğer sadece bisiklet antremanı yapacaksan 30 km mesafe ortalama etkili antreman mesafesidir.
     
  13. Levent_K

    Levent_K Onursal Üye

    Kayıt:
    2 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    2.013
    Beğeniler:
    2.548
    Şehir:
    İSTANBUL / Malumyer
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Dün akşam 100dakika voleybol oynadım.(Yerimde hiç durmadım. devamlı hareket halindeydim. Fitnes yapar gibi neredeyse) 900kalori, üzerinede 50 dakika koştum. Toplam da 1400 kalori yaktığımı görüm. (nabız saatine göre)
    İki nabız saati kullandım şimdiye kadar.
    İkisinde de değerlendirmem aerobik nabız aralığımın 140-150 olduğunu düşünüyorum.
    Çünkü hafif tempo(yürüyüşümün biraz daha koşar gibi olanı 130nabız veriyor)
    Bu şekilde koşmak pekte konforlu değil.
    Çok hafif tempo ile koşunca 140 150 nabız görüyorum.
    Yataktan kalkınca dinlenik vaziyetteki en düşük nabız 58 gördüm.
    Gün içinde ortalama 68 görüyorum.

    Yağ yakmak için koşmayayım mı? Sadece yürümelimiyim?
    Kilom76. Boy 170. Yaş 38