Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

bisiklet kol ve sırt ağrısı yaparmı

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında necod tarafından paylaşıldı.

  1. necod

    necod Kıdemli Üye

    Kayıt:
    12 Mart 2007
    Mesajlar:
    347
    Beğeniler:
    198
    Şehir:
    antalya
    Seviye:
    arkadaşlar bisiklet üzerinde 3saat veya 5 saat kalmak haftada 2 veya 3 gün kol ve dirseklerde ağrı yaparmı yoksa kol kasları ve sırt kaslarını mı calıştırır bunları bilmek istiyıorum yorumlarınıza şimdiden teşekürler
     
  2. Baki Berk Kayalar

    Baki Berk Kayalar Onursal Üye

    Kayıt:
    7 Ocak 2007
    Mesajlar:
    1.594
    Beğeniler:
    1.299
    Şehir:
    TCDD 1. Bölge - İzmit
    Seviye:
    Uzun bir rampadan inerseniz (alışkın değilseniz) kollarınız ağrımaya başlayabilir. Eğer bu uzun rampa virajlı ve bozuk zeminliyse çok sık fren yapacağınızdan ötürü elleriniz ağrımaya başlayabilir ve indikten sonra parmaklarınızı bir süre iyi kullanamayabilirsiniz..

    Haftada kısa sürelerde normal koşullarda binmek o kadar ağrı yapmayacaktır. Eğer sırtınızda ağır bir çanta varsa gidona uzanarak sürerseniz sırt ağrısı söz konusu olabilir..
     
    mcaliskan23 ve necod bunu beğendi.
  3. Oksal Özdöl

    Oksal Özdöl Onursal Üye

    Kayıt:
    5 Ekim 2006
    Mesajlar:
    1.668
    Beğeniler:
    1.299
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    uzun bisiklete binmek belli bir saatten sonra omuz ve sırtta ağrıya yol açabilir. bunun da nedeni omuzların ve sırtın sürekli bir statik kasılma içinde olmasıdır. Yokuş çıkarken bu ağrı özellikle bel bölgesinde hissedilir. Çözümü bir salona yazılıp yada evde basit hareketlerle sırt,bel,omuz kaslarını kuvvetlendirmekten geçer...( evde sırt ve bel kaslarını çalıştırmak biraz zor olabilir...)
     
    mcaliskan23 ve necod bunu beğendi.
  4. Barış Kılınç

    Barış Kılınç Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    22 Eylül 2007
    Mesajlar:
    735
    Beğeniler:
    1.208
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Sürüş esnasındaki gerginliğinize bağlı olarak kollar yorulur. Baymineral'in de dediği gibi uzun inişlere alışık değilseniz ağrı yapabilir. Onun dışında devamlı binerek geliştirilebilen bir olay. Özellikle bilek pozisyonunuzu belirli aralıklarla değiştirmek (bir barend ile belki) faydalı olacaktır. Bisiklet üzerindeyken vücudunuzla bütünleşmemiş, sarkık veya rahatsız bir çanta taşımak sırtınızı gereksiz biçimde yorar. Ağır bir sırt çantasıyla uzun yol almak da belinizde problem çıkarabilir. Bisiklet özellikle dış pazunuzu, göğüs kaslarını ve kaburgaların yan dışında kalan kas grubunu fark edilir biçimde çalıştırır.
     
    Baki Berk Kayalar, mcaliskan23 ve necod bunu beğendi.
  5. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.675
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Oksal in dediği gibi ağrılar normaldir, bu tür ağrıları zaman zaman bütün bisikletçiler çekerler. Bu zayıf noktaları kuvvetlendirirseniz sorunlar geçer.
     
    mcaliskan23 bunu beğendi.
  6. mcaliskan23

    mcaliskan23 Bisikletkolik

    Kayıt:
    29 Eylül 2006
    Mesajlar:
    1.004
    Beğeniler:
    258
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
    Sele ile gidonun konumu ağrı yapabilir yani sele fazla yüksekte veya geride ise vücut ağırlığı öne yani gidona daha fazla binecektir bu durum omuz ve bilekleri uzun mesafelerde zorlayacaktır. Vücut bu duruma omuz ve bilekleri güçlendirerek cevap verecektir ama özellikle el bileklerinde bozulma ve kalıcı hasarlara meydan vermemek için ideal kadro ergonomisini bulmak çok daha iyi olacaktır bence.
     
  7. Ercan Bayram

    Ercan Bayram Onursal Üye

    Kayıt:
    27 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.092
    Beğeniler:
    1.655
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    valla hepiniz haklısınız hiçbirinize hayır diyecek lafım yok önce onu söyleyeyim

    eklemek istediklerim de var

    ayrıntılı ölçüm ile kendinize uygunmu kullandığınız kadro baktınız mı hiç?

    beni tanıyanlar bilir 2 bisikletimin de kadrosunu değiştirdim
    2sinin de kalitesinden yana şikayetim kesinlikle yoktu

    ta ki bu siteyi görüp kendi hesabımı yapınca yanlış oturduğumu anladım...
    ilk önce yarış bisikleti kadromu sonra da Mtb kadromu yeniledim...

    birde siz hesaplayın
    http://www.competitivecyclist.com/za/CCM?PAGE=FIT_CALCULATOR_INTRO

    benim mtb deki ölçülerim burada ve hepsi de tutuyor şuan ;)

    Measurements
    ------------------------------
    -------------
    Inseam: 85
    Trunk: 63
    Forearm: 34
    Arm: 65
    Thigh: 67
    Lower Leg: 59
    Sternal Notch: 152
    Total Body Height: 185


    The Offroad Fit
    -------------------------------------------
    Hardtail Standover Height: 30.8 - 31.5 inches
    Full Suspension Standover Height: 31.8 - 32.5 inches
    Virtual Top Tube: 23.0 - 23.4 inches (yaklaşık 59-60cm) (yere paralel sanal ölçü)
    Stem Length: 11.7 - 12.3 cm
    BB-Saddle Position: 72.8 - 74.8 cm
    Saddle-Handlebar: 55.5 - 56.1 cm

    size nereyi nasıl ölçeceğinizi anlatıyor siz sadece takip edin ;)
     
    Baki Berk Kayalar bunu beğendi.