Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

bisiklet kalori cetveli?

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında omerrrr tarafından paylaşıldı.

  1. omerrrr

    omerrrr Aktif Üye

    Kayıt:
    16 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    199
    Beğeniler:
    119
    Şehir:
    izmir
    Seviye:
    Orta hızda 1 saat bisiklet bindiğimizde ortalama ne kadar kalori yakıyoruz? bisiklet mide kaslarını ufak ta olsa çalıştırıyo mu ? Ben pek sanmıyorum mide dışında her yer çalışıyo sanki :) Teşekkürler cevaplarınız için şimdiden :in:
     
  2. gurkankas

    gurkankas Onursal Üye

    Kayıt:
    20 Mart 2007
    Mesajlar:
    2.655
    Beğeniler:
    1.393
    Şehir:
    Balıkesir/Merkez
    Seviye:
    her kişinin metabolizmasına göre değişir belli bir kalori yakma yoktur.birde pedal çevirmeye görede değişir yüksek viteste ağır ağır pedal çevirmek ile hafif viteste hızlı pedal çevirmekle yakılan kolari çok çok farklıdır.
     
  3. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.675
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Kalori yaşına, kilona, hava sıcaklığına , rüzgar vs durumuna göre çok farklılık gösterir.

    Karın kasları da çalışıyor özellikle oturuş konumu öne daha eğikse, tabii aşırı değil, en çok dik yokuş çıkarken ve ayakta binerken çalışıyor karın kasları...
     
  4. Fatih Buzgan

    Fatih Buzgan Onursal Üye

    Kayıt:
    10 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.579
    Beğeniler:
    3.212
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    Hakan abinin de bahsettiği gibi kalori yakımı özellikle bisiklet sözkonusu ise birçok değişkene bağlıdır.
    Kendimden örnek vereyim.Bir haftadır mekik çekiyorum evde.Bir sette 40 adet futbolcu tarzı mekik (en kolayı bu çünkü ayaklarımızı bir yere takmamız gerekmiyor ama yine de karın kasları çalışıyor) olmak üzere günde 1-3 set yapıyorum.
    Bu sabah yine 40 mekik çektim.Öğleden sonra evden çıkıp 28km ortalama ile 45km binerek şehir merkezine vardım.Akşama doğru da yine 26-28 ortalama arası 45km bindim.Fakat dönüş kısmında Gaziemir otobüsünün arkasına geçip tam otoban yol ayrımında 62km hıza kadar çıktım, 42-12 dişli kombinasyonu ve gidona dirsekleri koyarak (sanki aerobar varmış gibi) öne eğik vaziyette var gücümle bastım.Tüm kaslarımın kasıldığını hissederek 2 dakika kadar o şekilde çevirdim.İntervali bitirmem gerektiğini anladığımda hızı kestim ve işte!
    100 mekik çektiğim zamanlardaki gibi karın kaslarımın kasıldığını hissediyordum :)
    Özetle, bisiklete binerken karın kasları da dahil her kasınız çalışabilir.Sadece yeteri kadar zorlamalısınız.
     
  5. omerrrr

    omerrrr Aktif Üye

    Kayıt:
    16 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    199
    Beğeniler:
    119
    Şehir:
    izmir
    Seviye:
    cevaplar için teşekkürler.seni çok ironman gördüm athletic :)
    mide kısmı vücudun ilk yağlanmaya başladığı bölge ve buna paralel en son yağ yakılan yer.. dolayısıyla özen ve gayret istiyo.. peki enerjinizi geri kazanmak ve bisiklete binme sonucu yorduğunuz vucudunuzu onarmak için neler yapıyosunuz. bazen kendime gelmem 1 günü alıyo :)
     
  6. BF Okuru

    BF Okuru Yeni Üye

    Kayıt:
    2 Şubat 2005
    Mesajlar:
    17
    Beğeniler:
    72
    Seviye:

    1-SOĞUTMA
    Antrenmana başlarken nasıl ki belli bir süre ısınma programı uygular vücudu antrenmana hazırlarsak egzersiz sonunda da ısınan vücudun soğutulması gereklidir.Bu sert geçen antrenman sonunda 5-15 dakika kadar hafif egzersize ve açma germe hareketlerine dayanan hafif bir çalışma ile olur. Bunun faydaları şunlardır:

    Kas ağrıları hafifler
    Kas yorgunluğu gider. (hafif çalışma ile kandan laktik asidin atılımı sağlanır)
    Kas sertleşmesinin önüne geçilir.
    Antrenmanın bir anda bitilmesinden dolayı oluşabilecek baş ağrısı veya tansiyon değişikliklerinin önüne geçilir.

    Soğutma programı hafif egzersiz şeklinde olmalı ve antrenman özelliği taşımamalıdır.Antrenman şiddetinin yarısı veya daha azı kadar bir zorlama yapılmalıdır.

    2-MASAJ:

    Antrenman sonu soğumadan sonra yapabileceğiniz veya yaptırabileceğiniz bir masajın faydaları inkar edilemez.

    Kas kramplarının önüne geçer
    Kan dolaşımını arttırarak dokunun beslenmesini arttırır.
    Yorgunluğa sebep olan artık maddelerin atılımını kolaylaştırır.
    Kas sertleşmesinin önüne geçer, hasar gören dokuların iyileşmesini çabuklaştırır,
    Kas hareket alanını fazlalaştırır.

    3-DİNLENME VE UYUMA:

    Sıkı antrenman yapan bir sporcu normal bir insana göre daha fazla dinlenmeli ve uyumalıdır. Normal bir insanın uyku ihtiyacı 8 saat kadardır. Bir sporcu günde 10-12 saat kadar uyumalıdır.Özellikle antrenman sonunda yorgunluğu artıracak faaliyetlerden kaçınılmalıdır.Dinlenmeyen bir vücut bir sonraki antrenmana yorgun başlayacağından aşırı yüklenmelere bağlı olarak sportif sakatlanmalar meydana gelecektir. Antrenman dönüşü evde alınacak ılık bir duş ve ardından yapılacak dinlenme vücudun bir sonraki güne çok zinde başlamasını sağlayacaktır. Eğer duşun ardından uyuyarak dinlenecekseniz duş suyunun daha sıcak olmasına dikkat ediniz.
    Güne başlarken ılık gün bitiminde ise sıcak duş almayı tercih ediniz.

    Ayrıca esneme hareketlerini de unutmamak gerek. ;)

    -alıntıdır-