@omerrrr
1-SOĞUTMA
Antrenmana başlarken nasıl ki belli bir süre ısınma programı uygular vücudu antrenmana hazırlarsak egzersiz sonunda da ısınan vücudun soğutulması gereklidir.Bu sert geçen antrenman sonunda 5-15 dakika kadar hafif egzersize ve açma germe hareketlerine dayanan hafif bir çalışma ile olur. Bunun faydaları şunlardır:
Kas ağrıları hafifler
Kas yorgunluğu gider. (hafif çalışma ile kandan laktik asidin atılımı sağlanır)
Kas sertleşmesinin önüne geçilir.
Antrenmanın bir anda bitilmesinden dolayı oluşabilecek baş ağrısı veya tansiyon değişikliklerinin önüne geçilir.
Soğutma programı hafif egzersiz şeklinde olmalı ve antrenman özelliği taşımamalıdır.Antrenman şiddetinin yarısı veya daha azı kadar bir zorlama yapılmalıdır.
2-MASAJ:
Antrenman sonu soğumadan sonra yapabileceğiniz veya yaptırabileceğiniz bir masajın faydaları inkar edilemez.
Kas kramplarının önüne geçer
Kan dolaşımını arttırarak dokunun beslenmesini arttırır.
Yorgunluğa sebep olan artık maddelerin atılımını kolaylaştırır.
Kas sertleşmesinin önüne geçer, hasar gören dokuların iyileşmesini çabuklaştırır,
Kas hareket alanını fazlalaştırır.
3-DİNLENME VE UYUMA:
Sıkı antrenman yapan bir sporcu normal bir insana göre daha fazla dinlenmeli ve uyumalıdır. Normal bir insanın uyku ihtiyacı 8 saat kadardır. Bir sporcu günde 10-12 saat kadar uyumalıdır.Özellikle antrenman sonunda yorgunluğu artıracak faaliyetlerden kaçınılmalıdır.Dinlenmeyen bir vücut bir sonraki antrenmana yorgun başlayacağından aşırı yüklenmelere bağlı olarak sportif sakatlanmalar meydana gelecektir. Antrenman dönüşü evde alınacak ılık bir duş ve ardından yapılacak dinlenme vücudun bir sonraki güne çok zinde başlamasını sağlayacaktır. Eğer duşun ardından uyuyarak dinlenecekseniz duş suyunun daha sıcak olmasına dikkat ediniz.
Güne başlarken ılık gün bitiminde ise sıcak duş almayı tercih ediniz.
Ayrıca esneme hareketlerini de unutmamak gerek.
-alıntıdır-
