Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Bisiklet ile aşırı zayıflama problemi

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında hakan çelik tarafından paylaşıldı.

  1. hakan çelik

    hakan çelik Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    3 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    533
    Beğeniler:
    287
    Şehir:
    Çanakkale
    Adı:
    Hakan ÇELİK
    Seviye:
    Merhaba arkadaşlar, haziran ayının sonunda aldığım bisiklet ile ciddi anlamda bu spora başlamış oldum. Fakat neden bilmiyorum 66 kilo ile başladığım bu serüvende şuan 56 kiloya kadar düştüm. Bir nevi fazla kilo kaybı yaşadım. Yaşıtlarımla birlikte takılırken sanki 12-13 yaşında çocuklara benziyorum artık. Bu da beni açıkçası çok üzüyor. Bu durumu yaşayan arkadaşlar varsa ya da bu konu hakkında bilgisi olan arkadaşlar bana tavsiyelerini verebilir mi? Ne yapılmalı. Ocak ayında çekilmiş bir fotoğrafımı koyuyorum buraya;

    [​IMG]

    Bu fotoğrafta kendi resmim üzerinden bir konu anlatıyordum. Slaytta gördüğünüz mavi tişörtlü ben 66 kilolu halim. Resimdeki siyah giysili olan ben ise 60 kilolu halim.

    Şuan 56 kiloyum. Aşırı bir zayıflama oldu. Sizce doktora çıkmalımıyım ? Yahut tavsiyeleriniz var mı bekliyorum..

    Saygılarımla..
     
  2. GLN

    GLN Onursal Üye

    Kayıt:
    22 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.555
    Beğeniler:
    763
    Şehir:
    İstanbul-Kütahya
    Seviye:
    Çok bilgim yok ama ben kilo kaybı yaşamamak için daima bisiklet sürmeden 1 saat önce yemek yemeğe bakarım. Ardından bisiklet sürdükten sonrada kaybettiğim kaloriyi kazanmak için tekrar yemeğe otururum. :)
    Tabi bunları fazla abartmadan yapmak lazım yoksa performans kaybı olabilir.
     
  3. muratcolakoglu

    muratcolakoglu Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2.869
    Beğeniler:
    517
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Colnago
    Seviye:
    Kilo kaybı sadece kendini kötü hissediyorsan incelenmelidir yoksa yorgun bitkin hissetmiyorsan sorun yoktur.
     
    Ömer KARAN ve hakan çelik bunu beğendi.
  4. hakan çelik

    hakan çelik Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    3 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    533
    Beğeniler:
    287
    Şehir:
    Çanakkale
    Adı:
    Hakan ÇELİK
    Seviye:
    Herhangi bir sağlık problemi hissetmiyorum. Sadece estetik yani görünüş açısından cılız kaldım malesef. Yorumunuz için teşekkürler :)
     
  5. muratcolakoglu

    muratcolakoglu Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2.869
    Beğeniler:
    517
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Colnago
    Seviye:
    Yağlanmak iyi değil. Cılız kalmayı tercih ederim.
     
  6. Furkan Çınar

    Furkan Çınar Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    783
    Beğeniler:
    219
    Şehir:
    Çengelköy / İstanbul
    Bisiklet:
    GT
    Seviye:
    Eve gelince 3 tabak makarna
     
  7. Ömer KARAN

    Ömer KARAN Onursal Üye

    Kayıt:
    21 Aralık 2012
    Mesajlar:
    1.745
    Beğeniler:
    1.803
    Şehir:
    DENİZLİ
    Adı:
    Ömer KARAN
    Bisiklet:
    Bisan
    Seviye:
    Cenk Bey hakvermekle birlikte şunları belirtmek isterim. Öncelikle bazen bisiklet sporuna kilo verme gözüyle bakılıyor. Bu tamamen yanlıştır. Birçok spor gibi (bazı istisnai sporlarda var) bisiklet sporu sadece kilo verdirmez. Vücudunuzu metabolizmanıza göre ideal yani en sağlıklı konuma getirir. Eğer siz bisiklet sporu yapıp kilo veriyorsanız bu bisiklet kullanmanızın sizin metabolizmanızı hızlandırdığı ve sonuç olarak kilo kaybı yaşadığınızı gösterir. Bisiklette dahil birçok sporda ilk zamanlar kilo kaybı normaldir. Belirli bir süre sonra bu genel itibariyle 1 yıl civarı bir süreçti galiba vücudunuz yaklaşık belli bir kiloda sabitlenir. Bu sabitlenen nokta eski kilonuzun altında da olabilir üstünde de olabilir. Misalen 70 kilo ile bu spora başladığınızda birkaç kilo verip 60 kiloya kadar düştünüz. Sonra biraz kilo aldınız ve 65 civarında sabit kaldınız. Uzun süre bu denge bozulmuyor 1 1.5 kilodan aşağı inmiyor yukarı çıkmıyor ise vücut ideal noktaya ulaşmış demektir. Ancak ilerleyen zamanlarda vücudun gelişmesiyle kilo alınabilir. 70 kilo ile başladınız 60 65 kiloya kadar düştünüz daha sonra 80 kiloya çıkıp bu noktada da sabitlenebilirsiniz. Bu şekilde de vücudunuz ideali yakalamış olur.
    *
    Bu söylediklerim sabit koşullarda geçerlidir. Kiloyu etkileyen bir çok nokta var. Dengeli beslenmeye, öğün düzenine, bisiklet binmeden önce yada sonra enerji kazanmak için yiyecek tüketmeye dikkat etmek lazım. Bunun yanında mevsim şartları vs birsürü etken var. Eğer Cenk Bey inde dediği gibi kilo verirken sürekli bir yorgunluk halsizlik oluyorsa yada bu konu sizin için takıntı oluyor keyfinizi kaçırıyorsa bir doktorla görüşebilirsiniz. Bence aşırı bir kilo kaybınız yok. Ancak direk içinizi rahatlatıp boşlamayın sürekli yada hızlı bir şekilde kilo kaybı oluşursa doktorla görüşmeniz gerekebilir. Yeme içmenize dikkat edin. Karnınızı aç tutmayın herhangi bir sorun olacağını zannetmem.
     
    hakan çelik ve kadir karademir bunu beğendi.
  8. Hamit E.

    Hamit E. Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    21 Eylül 2013
    Mesajlar:
    968
    Beğeniler:
    431
    Şehir:
    İzmir
    Bisiklet:
    Mosso
    Seviye:
    bu durumda boyunuzda etkili.
    zayıfsınızdır ancak bacaklarınız kaslıdır bariz şekilde görünür. kilo almak için internetten yazılar okuyabilirsiniz. tavuk balık makarna pilav ve bunların yanında kepekli ekmek yemek sizi şişirebilir.
    body building yapanlar genel olarak bu şekilde kütle sağlıyorlar. detayları vardır muhakkak ancak işin temeli bu besinler ve nekadr tükettiğiniz.
     
  9. muratcolakoglu

    muratcolakoglu Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2.869
    Beğeniler:
    517
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Colnago
    Seviye:
    Makarna yemeyin en kötü karbonhidrattır.
     
    BFOkuru bunu beğendi.
  10. Ömer KARAN

    Ömer KARAN Onursal Üye

    Kayıt:
    21 Aralık 2012
    Mesajlar:
    1.745
    Beğeniler:
    1.803
    Şehir:
    DENİZLİ
    Adı:
    Ömer KARAN
    Bisiklet:
    Bisan
    Seviye:
    Tavuk balık yumurta kırmızı et bunlar hep protein yapılı besinler. Proteinlerin en büyük özelliği ise yapıya katılmalarıdır. Hücre yapısının büyük bir kısmını oluştururlar. Sporcuların ve body building yapan kişilerin genelde protein içeren besinleri tüketmesinin sebebi budur. Protein enerji kaynağı olarak son sırada kullanıldığı için vücut önce depo yağları yakar. Bol miktarda da protein olduğu için hücre yapıları genişler. Vücut kaslarını da sürekli çalıştırdıkları için gelişmenin çoğu da kas hücrelerinde gerçekleşir. Sonuç olarak vücuttaki yağlar yakılmış yerlerini büyüyüp gelişen kas hücreleri almış olur. Eğer kilo kazanmak isteniyorsa da bu yöntem uygulanabilir. Protein yapılı yiyecekleri çok tüketmek kilo almayı sağlayabilir. Hatta bazı aşırı zayıflık hastalıklarında kullanılan bir kilo aldırma yöntemidir. Kas yaptırarak kilo aldırmayı sağlamak. Yalnız şuna dikkat etmek gerekiyor kilo almak yada kas geliştirmek için sürekli proteinli yiyecekler tüketilirken özellikle meyve sebzelerde tüketilmeye özen gösterilmelidir. Özellikle sabahları kahvaltı öncesi yada kahvaltıda 1 elma portakal hiç olmadı salatalık yada geceleri yatmadan 1 2 saat önce birkaç meyve yemek vücudu dinç tutacaktır. Kısacası kilo almak için beslenmeyi tamamen protein içerikli besinlere kaydırmamak miktar olarak az da olsa diğer besinleri de tüketmekte fayda var.
     
    Ömer İlker bunu beğendi.
  11. FelixTheCat

    FelixTheCat Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    3 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    625
    Beğeniler:
    533
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Protein ağırlıklı beslenerek kas kütlenizi artırmanız gerekiyor. Kas oranınız arttıkça da haliyle kilo almış olucaksınız. Kaslar yağlardan daha fazla kütleye sahiptir. Bisiklete düzenli binemiyorum ama bende sizin aksinize kilo vermek istiyorum. Herkesin istekleri farklı yönde. Eğer kendinizi yorgun ve güçsüz hissetmiyorsanız bence pek sorun olduğunu düşünmüyorum. Boyunuz kaç? Kilo boy orantısı kabaca -10 kilo olarak ölçülebilir. Yani boyunuz eğer 170 civari ise kilonuz şu an normal gözüküyor.
     
    hakan çelik bunu beğendi.
  12. GLN

    GLN Onursal Üye

    Kayıt:
    22 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.555
    Beğeniler:
    763
    Şehir:
    İstanbul-Kütahya
    Seviye:
    İri olmak sadece yağlanmakmı demek sizce ? Kasları çalıştırmassanız o kaslar küçülür . Ama düzenli olarak bütün kaslarınızı çalıştırmaya özen gösterirseniz . İri ve yağsız bir vucüda sahip olabilirsiniz. Bence buda cılız olmaktan hem sağlık açısından hem görünüş açısından daha iyidir.
    Ben hem vücut geliştirme hem bisiklet sporunu bir arada yapıyorum.
     
    fahrettin başaran bunu beğendi.
  13. hakan çelik

    hakan çelik Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    3 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    533
    Beğeniler:
    287
    Şehir:
    Çanakkale
    Adı:
    Hakan ÇELİK
    Seviye:
    Boyum 1.67 şuan. Boy kas kitle endeksi hiç ölçmedim. Verilen tavsiyelere göre de anladığım kadarıyla kırmızı et tavuk ve meyve önemli. Bu yüzden bunları göz önüne alacağım. :)
     
  14. FelixTheCat

    FelixTheCat Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    3 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    625
    Beğeniler:
    533
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Bence boyunuza göre kilonuz ideal. Tabi vucudunuzdaki kas ve yağ oranları önemli tabi ama kabaca boydan kilo -10 olmalı yani kabaca bir hesap bu. Çok zayıf değilsin anlıycağın. Yapacağın şey protein ağırlıklı beslenmen olmalı. Karbonhidratla alakan yok senin zaten herhangi bir iddan da yok. Şu an proteine yüklenip kas kitleni arttırman gerekiyor. Karbon hidrat yemen sadece çıkacağın antrenmanda yağları yakmayıp karbonhidrattan gitmesini sağlayacaktır. O yüzden düzenli sık ve az yiyerek protein tüketmelisin. Eğer birde ağırlık antrenmanları yaparsan vücudun kas yapmaya müsait olur fit bir görünüme sahip olabilirsin. Benim bildiklerim bunlar.
     
    hakan çelik bunu beğendi.
  15. Ferhat Köse

    Ferhat Köse Onursal Üye

    Yaş:
    40
    Kayıt:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    6.461
    Beğeniler:
    9.086
    Şehir:
    Eskişehir'de yaşıyor
    Bisiklet:
    Bisan
    Seviye:
    Hakan sakin korkma bende 187 boy 78-79 kiloydum 6 ay oncesine kadar.yarislara katilmak icin planli antreman ve diyet ile su an 70-71 kiloyum.Bende senin yasadiklarini yasadim ilk baslarda gorsellik acisindan bir sure sonra hem sen hem cevrendekiler alisiyor :) ilk donem her goren hastamisin diyordu :) ekstra anektod fhroome da 187 boyunda ama normal kilosu 71 iken gecen sene fransa turu icin 66 kiloya inmis.roportajinda guc kaybetmeden kilo vermenin zorluklarindan bahsetti.Kissadan hisse guc kaybin yoksa aynen devam takma kafana.Dikkat etmen gereken sey sert antreman yada uzun surus yapiyorsan eskiye gore daha bilincli gida ve sivi almayi ogren cunku artik eski yag depolarin yok enerjiyi depodan degil disaridan alacaksin.

    İsin keyifli yanini da yazayim yuzde 4-5 egimleri 53 aynakol ile cikabilmek :) uzun rampalarda ayakta dakikalarca pedal cevirebilmek :) ruzgardan az etkilenmek sprint pozisyonunda yarim saat pedal cevirebilmek mtb de kucuk yapraga hic inmemek en sert rampalari bile orta yaprak ile cikmak gibi :) belki bunlar senin yasinda normal olabilir ama benim yasimda cok guzel duygular :)
     
  16. hakan çelik

    hakan çelik Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    3 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    533
    Beğeniler:
    287
    Şehir:
    Çanakkale
    Adı:
    Hakan ÇELİK
    Seviye:
    Ferhat abi teşekkür ederim. Dediklerini uygulayacağım aynaya bakınca fark ediliyor. Artık yağ kütlesi vücudumda eskisine oranla çok daha az bu yüzden dışarıdan direk besin alacağım. :) Son yazdıklarına da katılıyorum. :) 53 Aynakol yok ama artık mtb de eskisine göre kuvvetim arttı şükür. Arazi içerisinde yorulmadan keyfini çıkararak sürebiliyorum bisikleti. Yorulmuyorum şükür. Sağolasın. :) Diğer arkadaşların yazdıklarını da uygulayacağım. Alacağımız besinler önemli çünkü. :)
     
  17. Berke

    Berke Road Bike Cyclist

    Kayıt:
    21 Haziran 2013
    Mesajlar:
    5.797
    Beğeniler:
    8.802
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    Herkes genel olarak besin ve beslenmeden bahsetmiş ancak başka etkenlerde var.
    Üzüntü, sıkıntı, sinir, stres gibi diğer etkenler de zayıflamada, kilo vermede oldukça etkilidir..
     
    hakan çelik bunu beğendi.
  18. muratcolakoglu

    muratcolakoglu Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2.869
    Beğeniler:
    517
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Colnago
    Seviye:
    Hayır öyle bir şey demedim.
     
  19. mustafa genç

    mustafa genç Bisikletkolik

    Kayıt:
    8 Haziran 2013
    Mesajlar:
    1.289
    Beğeniler:
    704
    Şehir:
    Samanlı, Bursa
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    Bunu nasıl Yaptıysanız banada söyleyin söyle bi 15 Kilo vermem lazım da.
     
  20. ismail eren

    ismail eren Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    17 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    506
    Beğeniler:
    924
    Şehir:
    Yalova - Manisa
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    :) aynen banada söyleyin. aylık 200km'den daha fazla koştuğum halde kilo veremiyorum :(