Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Bir Triatlet Doğuyor

Konu, 'Triathlon' kısmında gurol tarafından paylaşıldı.

  1. gurol

    gurol Onursal Üye

    Kayıt:
    15 Eylül 2004
    Mesajlar:
    1.745
    Beğeniler:
    3.124
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    Dostlar, bu sene kendime bir hedef koydum. 2011 de triatlon yarışı koşacağım.

    Hiç 1500m yüzmedim, hiç 10k koşmadım...

    İnternet üzerinde kaynak bildiren olursa sevinirim.


    facebook grubunda günlük antrenmanlarımı yayınlayacağım.
    group.php?gid=157285580963242&v=wall&ref=notif
     
  2. Agamemnon

    Agamemnon Kıdemli Üye

    Kayıt:
    5 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    205
    Beğeniler:
    163
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    www.swimplan.com buraya kendi standartlarını verdikten sonra sana yüzme antrenman programı çıkartıyor.

    Bir de www.yuzuyoruz.com adlı forumda da çok faydalı bilgiler mevcut.
     
    Fırat Dizman bunu beğendi.
  3. orkun tulu

    orkun tulu Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    416
    Beğeniler:
    232
    Şehir:
    izmir - buca
    Seviye:
    geçenlerde okuduğum bir yazı. Gerçi çoğu bildiğimiz şeyler. (sporcuların daha büyük kalbi olmasıyla ilgili kısım.) Benim dikkatimi çeken zorlu sporların kalbe zarar verebileceği bölüm.


    Prof. Dr. E. Murat Tuzcu Kalbimizi Dinleyelim Spor kalbin verimini artırıyor


    Düzenli antrenman yapan sporcuların kalbi kalınlaşır. Koşu, yüzme, kürek çekme gibi sporlarda kalp kası ve kalp boşlukları genişler. Kalp esnekliği korunur hatta daha da iyileşir. Böylece kalp hem rahat rahat kanla dolar hem de hızla ve kuvvetle kasılıp içindeki kanın çoğunu vücuda atabilir


    Olimpiyatlar için yapılan elemelere katılabilmek için gerekli sağlık taramalarında doktorları en çok zorlayan sorunlardan biri, atletlerin kalbinde gördükleri büyümedir. Kalınlaşan kalp kası ve genişleyen kalp odaları yıllar süren ağır antrenmanların doğal bir sonucu mudur, yoksa hayati tehlikesi olan bir hastalığın belirtisi mi? Eğer tanı birincisiyse, sporcunun kalbi, en zorlu yarışmalarda kasların istediği kan ve oksijeni rahat rahat sağlayacak demektir. Ama, doğru olan ikinci tanıysa, bırakın olimpiyatlara katılmayı antrenman yapması bile kısıtlanmalıdır.

    Kan atımı 10 kat artar
    Düzenli antrenman yapan sporcuların kalbi bir süre sonra kalınlaşır. Koşu, yüzme, kürek çekme gibi sporlarda kalp kası genişlerken, kalp boşlukları da genişler. Kalp esnekliği korunur hatta daha da iyileşir. Böylece kalp hem rahat rahat kanla dolar hem de hızla ve kuvvetle kasılıp içindeki kanın çoğunu vücuda atabilir. Gerektiğinde bir dakikada attığı kan miktarını on katına çıkarabilir.
    Halter kaldırma, gülle atma gibi sporları yapanlarda kalbin büyümesi biraz daha farklı olur. Kalp kası kalınlaşırken, kalp boşluklarında koşanlar ve yüzenler kadar bir genişleme olmaz. Bu değişikliklerin nedeni farklı sporların kalpten istediklerinin farklı olmasıdır. Örneğin kürek çekenlerin vücudundaki büyük kas gruplarının hepsi ritmik bir biçimde, hiç durmadan çalışır. Artan enerji ihtiyaçlarını karşılamak için, antrenman veya yarış süresince çok bol oksijen talep ederler. Bu da ancak kaslara giden kanın kat kat artmasıyla karşılanabilecek bir taleptir.
    Kürekçilerin kalbi her atımında hem hızlı hem de bol kan atar ve bunu uzun süre devam ettirebilir. Kalpleri, odalarının genişlemesi, kastan duvarların kalınlaşması sayesinde normalden 10 kat daha fazla kan atabilir. Buna karşılık halter kaldıran bir sporcunun kalbi aralıklı olarak ama yüksek basınca karşı kuvvetle çalışır. Ağır yükü kaldırabilmek için kalbin kası kalınlaşır ama odaları pek genişlemez.



    Soldaki resimde, normal boyutta bir kalp görülüyor. Sol karıncık duvarları sağ karıncığın duvarlarından daha kalın. Sağdaki resimde, ağır spor yapan bir kişinin kalbi var. Sol karıncığın duvarının tüm bölümleri eşit olarak büyümüş. Sol karıncık da genişlemiş. Sporcunun kalbi, daha fazla kanı daha kuvvetle pompalamaya hazır hale gelmiş.


    En büyük kalp kürekçilerde


    Sporcuların kasları, kalpten hiç durmadan bol bol kan göndermesini ister. Kürek çekenlerde kol ve bacak kaslarının yanı sıra vücut kasları da sürekli hareket halindedir. Uzun süre çok çalışıp kaslara kan yetiştirmek zorunda olan kalp, boşluklarını genişletip, duvarlarını kalınlaştırır. Kişi sporu bırakacak olursa, kalp normal boyutuna döner.

    Pekin olimpiyatları öncesinde yapılan araştırmalarda, kalbi en çok büyüyen sporcuların kürekçiler olduğu görüldü. ABD kürek takımını inceleyen doktorlar, daha önce sağlıklı insanlarda bu kadar büyük kalp görmediklerini söyledi. Kalp kası kütlesinin normal boyda bir erkeğe kıyasla iki katı olduğunu ve güçlü bir emme basma pompası gibi çalıştığını eklediler.
    Sporcu kalbinin bir başka özelliği de dinlenme halinde dakikada 30-40 arasında atmasıdır. Böylece, en az enerjiyle en yüksek verimi verebilecek durumda olan atlet kalbi çok da esnektir. Buz pateni şampiyonlarında yapılan bir araştırma, kalplerinin çok iyi kasıldığını ve çok rahat gevşeyip genişleyebildiğini gösterdi. Sporcuların kalpleri bol kanla rahatça dolup, vücutlarının artan oksijen ihtiyacını karşılayabiliyor.
    İlginç olan bir nokta da, spor yapmayı bırakanların kalbine ne olduğu. Buz pateni yarışmalarına katılan sporcular yaz için yoğun antrenmanlarına ara verdikten birkaç ay sonra yapılan incelemelerde sporcuların kalplerinin küçüldüğü görüldü. Yeniden antrenmana başlayınca kalbin tekrar üstüne düşen görevi yerine getirebilmek için büyümeye başladığı gözlendi.

    Zorlu yarışmalar zarar verir mi?
    Demir adam veya triatlon gibi müthiş dayanıklılık isteyen, birçok sporun bir arada yapıldığı yarışmalara katılan sporcuların kalplerinde gözlenen bazı değişiklikler doktorlarda endişe yarattı. Uzun ve çok ağır sporlarla geçen günlerden sonra, kan tahlillerinde kalp krizi geçirenlerde görülen anormallikler saptandı. Kalp kasında geçici de olsa zayıflama gözlendi. Bu bulgular doktorlarda, ‘acaba belli bir sınırın ötesinde zorlandığında, kalp spordan zarar mı görüyor?’ şüphesini uyandırdı. Bu soruya cevap arayan İtalyan bilim insanları olimpiyat oyunlarına katılan 114 atleti inceledi. Aralarında kürek çeken, bisiklete binen, maraton koşan ve yüzen bu sporcular en az iki olimpiyat oyunlarına katılmıştı. Olimpiyat öncesi hazırlıkları da göz önüne alındığında ortalama olarak yaşamlarının son 9 yılı sürekli, çok dayanıklılık gerektiren antrenmanlarla geçmişti. Yapılan ayrıntılı incelemeler, kalbin yapısında ve çalışmasında en ufak bir bozukluk olmadığını gösterdi. Birçoğu 10 yıl veya daha uzun süredir her gün ağır spor yapan bu atletler birkaç yıldır ciddi spor yapan atletlerle karşılaştırıldı. İki grup arasında hiçbir fark bulunamadı. Kısacası, elimizde çok ama çok ağır sporların kalbe zararlı olduğunu gösteren bir kanıt yok.

    Sporcuyu bekleyen tehlİke
    En sağlıklı insan dendiği zaman akla gelen sporcuların hastalanmaları hepimizin dikkatini çeker. Özellikle müsabaka sırasında, sahada yıkılıp kalan bir atletin durumundan derinden etkileriz. Bu olayların nedeni, belirti vermese de, sporcuda daha önceden var olan ciddi bir kalp hastalığıdır. Bir sporcunun aniden fenalaşıp bayılmasına veya hayatını kaybetmesine yol açan en sık neden kalp kasının anormal olarak kalınlaşmasıyla seyreden bir hastalıktır. Tıbbi adı ‘hipertrofik kardiyomiyopati’ olan ve genetik bir bozukluk sonucu ortaya çıkan bu durum yıllarca, hiç belirti vermeden gizli kalabilir. Çoğu zaman, kalbin ultrasonla görüntülenmesi (Eko) kesin tanı koydurur. Bazen, bu ciddi hastalığa bağlı olan kalp kası kalınlaşmasını, halter gibi ağır spor yapan bir kişinin kalbindeki kalınlaşmadan ayırmak zor olabilir. Kalp kasının zayıflayıp, kalp boşluklarının genişlediği durumlar da sporcularda ani ölüme yol açabilir. Şüphelenilirse kolay tanı konur ama her zaman belirti vermediği için uzun süre fark edilmeyebilir. Amatör veya profesyonel olarak spor yapacak olanların hatta okul takımlarında yarışacak genç atletlerin ender de olsa bir felaketle karşılaşmaması için spora başlamadan muayeneden geçmesinde yarar vardır. Şüphe edilen durumlarda yapılacak daha kapsamlı bir inceleme hayat kurtarıcı olabilir.



    Soldaki resimde, hipertrofik kardiyomiyopati hastalığı olan bir kişinin kalbi görülüyor. Kalp kası aşırı olarak kalınlaşmış. En kalın yer sağ ve sol karıncık arasındaki ara duvar. Sağdaki resimde, ağır spor yapan bir kişinin hafifçe kalınlaşmış kalbi var. Soldaki kalpte, sporcu kalbinin aksine sol karıncık boşluğu küçücük kalmış. Esnekliği çok azalmış olan bu kalbin gereken miktarda kanla dolması sporcu kalbine göre çok daha zor.
     
  4. Levent Topcu

    Levent Topcu Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    22 Şubat 2005
    Mesajlar:
    555
    Beğeniler:
    525
    Şehir:
    Istanbul
    Seviye:
    Gürol başarılar dilerim.
    Çok değil ama düzenli çalışmak bu sporda kilit nokta bence. Sakın bırakma...
     
  5. d.berkay

    d.berkay Onursal Üye

    Kayıt:
    2 Ekim 2006
    Mesajlar:
    3.886
    Beğeniler:
    3.206
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Demir Berkay
    Bisiklet:
    Marin
    Seviye:
    Gürol abi cesaretin için seni tebrik ederim.. Ben bile bu yaşımda cesaret edemiyorum triathlona.. Kolay gelsin. Takipçinim..
     
  6. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.025
    Beğeniler:
    1.044
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    hayırlısı olsun ,tebrikler,iyi bir düşünce çok zevk alacağına eminim,istersen bu hafta sonu sprint tam bisikletçilere uygun bir triahtlon yarışı var ,düşünün isterseniz.
     
    Agamemnon bunu beğendi.
  7. Agamemnon

    Agamemnon Kıdemli Üye

    Kayıt:
    5 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    205
    Beğeniler:
    163
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    Triatlon gerçekten çok zevkli bir spor ve çok çekici geliyor. Ben de hiç 10k koşmadım ama en yakın zamanda koşu konusunda kendimi sınayacağım...
     
    Recep TOPAL ve orkun tulu bunu beğendi.
  8. Alp Turedi

    Alp Turedi Yeni Üye

    Kayıt:
    29 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğeniler:
    1
    Şehir:
    Kocaeli
    Ilk sprint icin su makale guzel: Why not tri

    Ya da buradaki programlardan birini gozune kestirebilirsin.

    Ayrica antremanlarini buckeyeoutdoors.com 'a koyabilirsin. Turkiye'de pek bilmiyorum ama Amerika'da triathletler tarafindan en cok kullanilan platform odur. Public profile yaparsan hepimiz de takip edebiliriz.
     
    d.berkay bunu beğendi.
  9. #9
    gurol

    gurol Onursal Üye

    Kayıt:
    15 Eylül 2004
    Mesajlar:
    1.745
    Beğeniler:
    3.124
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    Dostlar destek için teşekkürler.

    Fırat, önümüzde yoğun bir takvimim var dolayısı ile şimdi olmasın. Hem de hiç koşmamış bedenimi bu kış biraz koşuya alıştırayım. Biliyorum ki şimdi bile sprinti tamamlarım. Ama olay süreçte, yarışın kendisi bahane. Bir hedef için çalışmak, önemli olan bu.

    Berkay, burdayken söylemiştim, sen bireysel zamana karşıda iyi olabilirsin. Eh triatlon da bir çeşit bireysel zamana karşı, çok kolay yaparsın.

    Levo, kesinlikle düzenli ve disiplinli olmak gerek. Bu bende var.

    Aga' (memnon) bilgiler için sağol, araştırınca epey site buldum, hepsini okuyacağım.

    Alp, foruma hoşgeldin, link için teşekkürler.
     
    Agamemnon ve d.berkay bunu beğendi.
  10. d.berkay

    d.berkay Onursal Üye

    Kayıt:
    2 Ekim 2006
    Mesajlar:
    3.886
    Beğeniler:
    3.206
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Demir Berkay
    Bisiklet:
    Marin
    Seviye:
    Gurol abi buldugun yararlı yazıları bizlerle de paylasırsan cok sevinirim.
     
  11. Yusuf Z. Şipal

    Yusuf Z. Şipal Onursal Üye

    Kayıt:
    14 Nisan 2010
    Mesajlar:
    1.831
    Beğeniler:
    1.446
    Şehir:
    Aydın, İzmir
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    Selam Gürol Bey, ben de yeni başlayanlardanım diyebilrim, şimdilik bilgi, malzeme ve antrenman eksiğimi tamamlamaya çalışıyorum. Topiğe bir başlık da ben açtım. Edindiğiniz bilgileri paylaşırsanız sevinirim, zaten yaş olarak zaman problemim var bir de bilgiye ulaşırken zaman kaybetmeyelim.
    Kolay gelsin
     
  12. Levent_K

    Levent_K Onursal Üye

    Kayıt:
    2 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    2.021
    Beğeniler:
    2.562
    Şehir:
    İSTANBUL / Malumyer
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Scott S40 triatlonda kullanılabilir bir ekipman mıdır?
    Ben de bu işe gönül vereceğim gibi..
     
  13. temucin90

    temucin90 Onursal Üye

    Kayıt:
    27 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    2.821
    Beğeniler:
    2.646
    Şehir:
    İstanbul Bahçelievler
    Seviye:
    evet levent abi yeterli olur
     
    Levent_K bunu beğendi.
  14. İsmail Ağıllı

    İsmail Ağıllı Onursal Üye

    Kayıt:
    5 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    1.707
    Beğeniler:
    930
    Şehir:
    Ürgüp, Kapadokya
    Seviye:
    Gurol abi senin bu istikrarın azmin ve düzenli çalışman bu isteğini yerine getirmen için mumkun ama malum yaşadığımız yer dolayısıyla hava şartları ve yüzmek için gerekli yeri nasıl halledeceksin.(Sen kesin bulmuşsundur)

    Bu arada kışın beraber koşabiliriz koşmayı severim. :)
     
  15. derşan sezer

    derşan sezer Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    30 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    910
    Beğeniler:
    1.220
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    ben adidas micoach diye alet aldım.triatlona göre ayarladım ayarlarını yaklaşık 6 aydır onla idman yapıyorum.İnanılmaz performansım arttı bende 2011 de katılmayı düşünüyorum ama kime nasıl başvurulur hiç bilmiyorum.Bisiklette triatlon bisikleti deil ama hafif bir 7 kiloluk hoş 40 km biniliyor sanırım çokda fark olmaz gibi triatlon bisikletlerine göre?
     
  16. duyguny

    duyguny Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    15 Mart 2005
    Mesajlar:
    596
    Beğeniler:
    128
    Şehir:
    Bostancı
    Seviye:
    Gürol abi bu cesaretinden dolayı seni tebrk ediyor ayrıca senle gurur duyuyorum, siz sedona olarak ve bireysel olarak bana gereken desteği verdiniz ben de elimden gelen desteği sana vermeye hazırım :)
     
  17. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.025
    Beğeniler:
    1.044
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    doğan triatletten bir haber yok. devamı? tamamı?triatlet doğdumu? büyüyormu? son durum nedir?
     
    d.berkay bunu beğendi.