Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

beslenme programı

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında observer tarafından paylaşıldı.

  1. observer

    observer Bisikletkolik

    Kayıt:
    3 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.456
    Beğeniler:
    384
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    beslenma programı olarak şunu kullancam nasıldır?

    Sabah kahvaltısı :3 - 4 dilim kızarmış ekmek; beyaz peynir, az pişmiş
    yumurta; az miktarda tereyağı veya zeytinyağı; bol reçel veya bal; şekerli çay veya ıhlamur; süt veya taze sıkılmış doğal meyve suyu.

    Ara öğün :1 bardak süt veya meyve suyu; tost, sandviç veya bisküvi.

    Öğle yemeği :Ekmek; etli veya yumurtalı sebze yemeği; pilav veya makarna; meyve veya komposto.

    Ara öğün :1 bardak süt veya meyve suyu; tost, sandviç veya bisküvi.

    Akşam yemeği :Ekmek; haşlama ya da ızgara et, balık veya tavuk; mevsim salatası (tuzlu ve bol limonlu); sebze yemeği; sütlü tatlı veya meyve.

    bide roller trainer yok bisiklette süremiyorum havalardan annemler izin vermiyor ne yapmalıyım?
     
  2. Selim Esener

    Selim Esener Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    24 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    881
    Beğeniler:
    402
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
    bu beslenme programını öncelikle hangimize soruyorsun doktor ahmet beyemi? diyetisyen zeynep hanımamı yada beslenme uzmanı hüseyin beyemi:) abicim az sonra herkez yorum yapar kimisi doktor olur kimisi diyetisyen eger ciddi bir program yapıcaksan git en yetkili agızlardan tavsiye al:)))
     
  3. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.019
    Beğeniler:
    1.036
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    peki antrenman ne yapıyorsun şu an.ayrıca kaç yaşındasın ,bir şeyler sorarken biraz kendinizden bilgi verirseniz daha iyi olur.birde bunlar basma kalıp değil,evet genelleme olur ancak araçlarda örneğin a marka aracının yaptığı hız,beygir gücü ağırlığı vs aynıdır fabrikasyon ,yakacağı yakıtta,euro dizel veya 95 oktan benzin ,ama bizde farklı birisi süt içer,diğerine gaz yapar,biri beyaz unla hayatını geçirir,diğeri glutenli ürün tüketince krize girer.anlatabiliyormuyum
    ,kısaca yorumum şu yaş boy kilo orantın varsa,sağlam spor yapıyorsan birşey dokunmuyorsa,alerjilerin yoksa,dedelerinin yediklerini bulabiliyorsan herşey ye
    afiyet olsun.
     
  4. sadana

    sadana Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    2.268
    Beğeniler:
    2.592
    Şehir:
    Adana
    Seviye:
    Senin bu beslenme programın bayağı iyi.. :)

    Akşam yemeği: Ekmek; haşlama ya da ızgara et, balık veya tavuk; mevsim salatası (tuzlu ve bol limonlu); sebze yemeği; sütlü tatlı veya meyve.
    Özellikle bu kısım..Et yerine farklı bir gıda önersen daha mantıklı olurdu.. Biliyorsun maddiyat her kesin ortak sorunu.

    Birde beslenme bence bu kadar daraltılmamalı ve kişiselleştirmemeli.
    Beslenme özellikle bu dönemde çok dikkat edilmesi gereken bir konu. En mantıklısı bilirkişi tarafından bilgi alınıp ona göre hareket edilmelidir.

    Paylaşımın için teşekkürler.
     
    Selim Esener ve observer bunu beğendi.
  5. galipulusoy

    galipulusoy Aktif Üye

    Kayıt:
    26 Mayıs 2005
    Mesajlar:
    163
    Beğeniler:
    153
    Şehir:
    kilis
    Seviye:
    bu beslenme programı şeker ağırlıklı değil mi? sabahtan akşama kadar meyve suyu yazıyor. sabah kahvaltısı bol şekerli çay reçel bal demişsin. ayrıca bu konuda forumda daha önce çok şey yazıldı. bende forumda gezinirken bir internet adresine rastladım.

    http://www.kenandemirkol.net/yayinlar.html

    beslenme de glisemik indekse dikkat edin diyorlar,benden söylemesi.
     
    Selim Esener ve observer bunu beğendi.
  6. Onur Kahraman

    Onur Kahraman Bisikletkolik

    Kayıt:
    19 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    1.448
    Beğeniler:
    987
    Şehir:
    EU
    Seviye:
    yaşın kaç ? düzenli antreman yapıyormusun, yada yaptığın antremanlar günde kaç saat . bunlara göre oluşturulur program , antreman yapmadan , bilgisayar başında otururken istersen dünyanın whey proteinini al yinede kondisyonun olmaz. düzenli antreman + düzenli yemek programı.
     
    Selim Esener ve observer bunu beğendi.
  7. observer

    observer Bisikletkolik

    Kayıt:
    3 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.456
    Beğeniler:
    384
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    yaş 13 düzenli
    yapamıyorum hatta hiç hem aordlarda sorun var hemde dışarı çıkmama izin yok ama basketbol oynuyorum fb kulübündeyim antremanlar daima çok sert geçiyor..
     
  8. d.berkay

    d.berkay Onursal Üye

    Kayıt:
    2 Ekim 2006
    Mesajlar:
    3.886
    Beğeniler:
    3.203
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Demir Berkay
    Bisiklet:
    Marin
    Seviye:
    Valla ben haftada 5 gün rollerda 2 saat kadar antrenman yapıyorum bu 5 günün 2 günü çift antrenman şeklinde salon ağırlık antrenmanını da içeriyor ama yine de senin kadar kalori almıyorum açıkcası :)
    Ben bu sıralar yağ yakımı için yaktığımdan biraz daha az kalori alıyorum bu yüzden senin beslenme programı bana biraz fazla geldi. Ben 78kgyim ve senin bu planındaki gibi beslensem sanırım kilo hemen alırım..
    Örnek olması açısından benim günlük beslenmemi ortalama olarak yazayım..

    Sabah 6'da kalkış.
    6-6.30 arası; Bir kase yarım yağlı sütlü biraz ballı tam tahıl gevreği + sert bir kahve.
    06.30 evden çıkış, 20dk bisiketle tesislere yolculuk ortalama 200-250kcal
    7.30 antrenman başlangıcı (sadece bisiklet olduğunda 700-1200kcal arası harcıyorum, Salon antrenmanı da varsa 1700-2300kcal arası)
    Bazen antrenmanlardan sonra yarım saat bir saat arası basketbol oynuyoruz.
    10.30'da ; 200ml çikolatalı süt + fındık krokan veya fındıklı tadımca
    12.30 öğle yemeği ; Tesislerde çıkan yemeklerden birer porsiyon. Genellikle etli sebzeli yemek , makarna veya pilav , çorba , salata bazen tatlı öğle yemeğinde belki bir küçük dilim ekmek
    13.00 tesislerden çıkış eve bisikletle yolculuk 200-250kcal

    15.00 Ara öğün olarak büyük kase maraş usulü dondurma veya biraz kuruyemiş
    18.30-19.00 akşam yemeği. Mümkün olduğunca küçük porsiyonlar ile evde ne pişmişse onu yiyorum. Bol salata ve yoğurt yemeye özen gösteriyorum. Ekmek yok.
    21.00-22.00 gibi, şekersiz bitki veya meyve çayı. Belki çok az sütlü tatlı veya kuruyemiş.

    23.00 gibi yatmadan önce bir bardak yarım yağlı süt.

    Bu program ile bir ayda yaklaşık 3 kg verdim ve pazar günü kas yağ indeksim ölçüldüğünde kas kütlemde herhangi bir azalma olmadığını ancak 3kg yağ yaktığımı gördüm.
    Metabolizma hızım 1800 çıktı testte ve günlük yaklaşık kalori gereksinimim 2400kcal olarak ölçüldü. Doktor şu an ki beslenme programımı inceledi ve gayet iyi olduğunu söyledi. Bu şekilde devam ederek önümüzdeki ay sonuna kadar 2-3kg arası daha yağ kaybetmem öngörüldü.

    Umarım verdiğim bilgiler yardımcı olmuştur..
     
  9. observer

    observer Bisikletkolik

    Kayıt:
    3 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.456
    Beğeniler:
    384
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    benim zaten kilo almam lazım ama hamlaşmadankarbonhidrat+protein şeklinde 39 kiloydum 5 güdür hastayım şimdi düzeldi gibi ama kilom baya düştü 36.7 falan çıkıyorum çok yemek yersem bile 38 olmuyor vede 45 kilo normal kilom
     
  10. d.berkay

    d.berkay Onursal Üye

    Kayıt:
    2 Ekim 2006
    Mesajlar:
    3.886
    Beğeniler:
    3.203
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Demir Berkay
    Bisiklet:
    Marin
    Seviye:
    Senin yaşın çok küçükmüş zaten.. Boşver programı falan :) Annen evde ne pişiriyorsa ye bol bol :) Ben senin yaşındayken şu an ki yediğimin sanırım en az iki katını falan yerdim..
     
    Selim Esener ve observer bunu beğendi.
  11. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.019
    Beğeniler:
    1.036
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    berkay ben yazmadan sen demişsin ,evet antrenman yapmayan biri için arkadaşın beslenme programı fazla,ama benim düşüncem,senin kahvaltı biraz az geldi bana.ayrıca başka testler yaptırdınmı ,kan testlerinden bahsediyorum.
     
    d.berkay bunu beğendi.
  12. observer

    observer Bisikletkolik

    Kayıt:
    3 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.456
    Beğeniler:
    384
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    bana arkadaş demek pek uygun olmuyor yaş 13 :D en iyisi kontrol paneline yazıyım adım gözüksün herkes büyük sanıyo beni
     
  13. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.019
    Beğeniler:
    1.036
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    emircan sanırım bana demek istedin,bilirsin yaş nüfus cüzdanında vardır ,yakvim yaşı vardır,farklı nedenlerle farklı yerlerde kullanılır,insanlar bazen yaş farkı olmaksızın arkadaş vs olur.bazende arkadaş ,abi gibi kelimeler farklı kullanabilir.yani yaşımdan küçük kişileri yeri gelir cümlenin durumuna göre abi ifadesi kullanırım.ama sen arkadaş olmak istemiyorsan başka
     
    M.Burak KARADAĞ ve observer bunu beğendi.
  14. d.berkay

    d.berkay Onursal Üye

    Kayıt:
    2 Ekim 2006
    Mesajlar:
    3.886
    Beğeniler:
    3.203
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Demir Berkay
    Bisiklet:
    Marin
    Seviye:
    Kan testlerini yaptırmıştım ama biraz zaman geçti üzerinden. Önümüzde ki hafta içi hem kan ve idrar tahlilleri hem de laktat testi yapılacak. Tabi ki testlerden sonra herşer daha net olarak ortaya çıkacak. Kahvaltı konusunda haklısın az görünüyor ancak sabah çok erken başka bişey yiyemiyorum. Tam tahıl gevreğini normal porsiyonundan fazla yiyorum, dolayısı ile pek sıkıntı yaşamadım şimdiye kadar.
    Saol ilgin için.
     
  15. observer

    observer Bisikletkolik

    Kayıt:
    3 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.456
    Beğeniler:
    384
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    yarın basketbolum var.ev de powerade ve burn var gitmeden önce burn antreman sırasında powerade içmeyi düşünüyorum ne dersiniz?
     
    Selim Esener ve M.Burak KARADAĞ bunu beğendi.
  16. Selim Esener

    Selim Esener Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    24 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    881
    Beğeniler:
    402
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
    abilerinin dedikleri dogru emircan yasın henüz çok küçük yemek konusunda ne bulursa ye gitsin sakın affetme:)
     
  17. M.Burak KARADAĞ

    M.Burak KARADAĞ Onursal Üye

    Yaş:
    23
    Kayıt:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.701
    Beğeniler:
    2.030
    Şehir:
    İstanbul, tatil dönemlerinde Ankara
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    Hiçbirini alma.Powerade izotonik.Spor sorasında kaybettiğin mineralleri geri kazanman için.Poweradenin gücünü hissedebilmen için biraz fazla spor yapman lazım.Şöyle ki:
    Bisikletle yaptığım 100 km yoldan sonra içtiğimde ancak değerini anladım poweradein.Onun haricinde 1-1.5 saat süren antremanlarda çok hissetmessin farkını.Kaldıki gerçekten bizim yaşlarımızda izotoniklere falan kolay kolay gerek olmuyor.Çünkü depoları kolay kolay boşaltmıyorsun.Burn benim yorgunluk uyku halime iyi geliyor.Bazen çok yorulduğum zamanlarda da fiziksel aktivite göstereceksem alıyorum.Yani ben senin yerinde olsam illaki alacaksam spordan sonra alırım.
     
  18. M.Burak KARADAĞ

    M.Burak KARADAĞ Onursal Üye

    Yaş:
    23
    Kayıt:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.701
    Beğeniler:
    2.030
    Şehir:
    İstanbul, tatil dönemlerinde Ankara
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    Abi
    Emircanın öyle bir takıntısı var :D
    Bende genelde hitaplarımda abi derim.Niye bana abi diyon bea dediydi bana bir keresinde :D
     
    Fırat Dizman bunu beğendi.
  19. M.Burak KARADAĞ

    M.Burak KARADAĞ Onursal Üye

    Yaş:
    23
    Kayıt:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.701
    Beğeniler:
    2.030
    Şehir:
    İstanbul, tatil dönemlerinde Ankara
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    Selİm Abİ Mesaj Kutun DolmuŞ!!!
     
  20. Selim Esener

    Selim Esener Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    24 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    881
    Beğeniler:
    402
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
    emircan 13 yaşımdayım demiştin kontrol panelinde 14 yazıyor 1 yaş büyüdün sanırım:)