Beslenme geldi

beslenme piramiti

(keyif vericiler)çikolata-tatlı-dondurma-kahve-ve gazoz
(değerli yağlar)bitkisel yağlar- değerli margarin- fındık-fıstık-ceviz
(proteinler)yağsız süt-süt ürünleri-peynir vs.-et-balık-yumurta-baklagil..
(hayati önem taşyanlar)kepekli ürünler-sebze-süt ürünleri-et-balık
(enerji veren karbon hidratlar)patates-kepekli ürünler-pilav-makarna-meyve-bal
(yeterli sıvı sağlanması)magnezyumlu soda-su-meyve suları-sebze suları-adaçayı
(bisiklet sporu için uygun olmayan gıdalarpancar şekeri-malt şekeri -çikolata şekeri- pasta kek-reçel-içecekler-limonata-kola)

bisiklet sporu için uygun olan karbon hidratlar=esmer buğday-ve yulaf ürünleri-kepekli ekmek-yulaflı biskivüler-buğday ezmeleri.(yulaf.arpa.cavdar.)

müslisoyulmuş pirinç-patates-meyve suları-kurutulmuş meyveler-kuru üzüm-kayısı-siyah üzüm-bezelye-fasulye-buğday çimeni

(gizli yağlı gıdalar)et-salam-sosis-bisküvi-kek-pasta-çikolata-patates kızartması-unlu gıdalar-mayonez

(su kaybının miktarı)%1 ila %2 oranında sıvı azaldığı zaman ter ile enerji metabolizması daha yavaş çalışmaya başlıyor (sonuç olarak)fazla laktik asit ve kaslarda hızlı yorgunluk olur %4 azaldığı zaman kuvvette yoğun azalma başlıyo %6 çok susama duygusu güçsüzlük ve yorgunluk metorik kordinasyon azalması ve sabırsızlıklar başlıyor(önemli NOT:antreman yaparken kendinizin susamasını beklemeyin sıvı kaybınızı kaybetmeden su için

proteini antrenmandan önce mi sonra mı almalıyız ? aynı şekilde karbonhidrat ?

sonra alınmaktadır..antremanlarda mataramızın 3de1rini su geri kalanını powerrade kullanabilirsiniz vucuttaki sıvı kaybını çok çabuk kazanırsınız..

antremandan sonra açma germe hareketlerini mutlaka yapın ama ayakla yaptıklarınızda çok fazla zorlamayın

değerli bilgiler için teşekkürler.

Bilgilendirmeniz için çok teşekkürler...

@Özgün ÇETİN
Karbonhidat ve protein alımını;
-Antrenman öncesinde glikojen depolarımızı doldurabilmek için karbonhidrat ağırlıklı,
-Antrenman sonrasında ise kaslarımızın rejenerasyonu için protein ağırlıklı olarak gerçekleştirmeliyiz.
Ayrıca antrenman sırasında boşalan glikojen depolarını da doldurabilmek için, antrenman öncesi kadar yüksek olmasa da karbonhidrat alınmalıdır. :in:

Antremanda önce yulaf ürünleri demişsiniz.Marketler bulunan burçak vb. bisküviler bu grubun içinde o zmn. Bunları yediğimiz zmnda karbonhidrat alabiliriz o zmn demi ?

@Şafak Atilla Akpınar

aslında mümkün olduğunca az lifli ürünler tüketmeliyiz .lifli karbonhidrat yavaş sindirilir

dedikleriniz doğru ama yulaf ve benzeri ürünleri antreman öncesi demişim ama yani vucudunuza antremana çıkmadan önce yedirin mesela hafta 7 gn var 2günde bir antreman yapıyorsa 1. günü alması gerekir....

şu değerli yağlar paragrafındaki,değerli margarini açarmısınız?

yani margarin olarak.demek istediğim vucudumuzda margarin yağda olması gerek kullanmayanlar da olabilir tabi ama margarinde olması gerek vucutta..

@street
vücutta margarine ihtiyaç yok,eğer varsa bu tereğayı kullanarak kapatılabilir.bu ülkede maddi kaygılarla beslenme uzmanları çıkıp margarinin yararını anlatan reklam yaptılar ,kısa sürede tepkiyle reklam kaldırıldı.bu bilgileri siz hangi kaynaktan aldınız bilemiyorum ama dikkat ederseniz genelde zaralı olanlar doğada saf olarak bulunmayıp bir araya getirilenler.

tamam doru söylüyosunuz ama ben bisiklet sporu için lazım olanı söyledim yurt dışında laktak testinde bu ürünüde mutlaka yemeniz gerekir...

@street

muhalefet değilim ,ama nedenini açıklarmısınız ,bilgi açısından.

@Technetium

Sadece antraman oncesi veya sonrasi olarak gormek yanlistir. Gunluk beslenme icine yayılmalıdır. tek fark
antreman sonrasi daha cabuk proteinler (wheyprotein, yumurta beyazi) ve cabuk karbonhidratlar (meyveler, dekstroz, maltodekstrin fruktoz, sekerli yiyecekler) tercih edilmelidir,

performans icin hayvansal yaglari tercih etmenizi tavsiye ederim.

@street

"Bisiklet sporu için uygun olmayan gıdalar" demişsiniz fakat,Quick step'in tesislerinde 1 palet dolusu kutu kola var buna ne demeli? Hangisi doğru hangisi yanlış?

(link)

tamamda bilader sanki güblük ne kadar kola içebilirsinki onların çok yuksek antreman yaptıkları olabiliyo kendileri kullanabilir sürekli değil tabi ne kadar antreman yapıyoruzda kolayı hak ediyoruz.....

Başlığa bakar mısınız ? Linke girmekte biraz geç kalsak sanki bitecek !

İnsanımızın çok büyük bir zaafı var, emir almak mı? desem tavsiye mahiyetinde bilgiler mi? desem, öğüt mü? desem. Sporda beslenme ihtiyaca, antrenmana, bireyin kısmen seçimlerine göre şekillendirilir.

Bilgilerin kaynağını da araştırmayı unutmayın.

Yapın edin şeklinde söylendiği anda hemen yapılıyor araştırılmadan edilmeden, Ama yapabilirsiniz yapmanız daha uygun olur, iyi olur gibi söylemlerle bilgilerimizi aktardığımızda kimsenin umurunda olmuyor.

Ama kim şunu ye derse, çok makbule geçiyor Gözlemlerime göre buranın biraz çeki düzene ihtiyacı var.