Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

beslenme geldi arkadaşlar...

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Cebrail ŞEKER tarafından paylaşıldı.

  1. Cebrail ŞEKER

    Cebrail ŞEKER Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    5 Ocak 2009
    Mesajlar:
    536
    Beğeniler:
    411
    Şehir:
    sivas
    Seviye:
    beslenme piramiti

    (keyif vericiler)çikolata-tatlı-dondurma-kahve-ve gazoz
    (değerli yağlar)bitkisel yağlar- değerli margarin- fındık-fıstık-ceviz
    (proteinler)yağsız süt-süt ürünleri-peynir vs.-et-balık-yumurta-baklagil..
    (hayati önem taşyanlar)kepekli ürünler-sebze-süt ürünleri-et-balık
    (enerji veren karbon hidratlar)patates-kepekli ürünler-pilav-makarna-meyve-bal
    (yeterli sıvı sağlanması)magnezyumlu soda-su-meyve suları-sebze suları-adaçayı


    (bisiklet sporu için uygun olmayan gıdalarpancar şekeri-malt şekeri -çikolata şekeri- pasta kek-reçel-içecekler-limonata-kola)

    bisiklet sporu için uygun olan karbon hidratlar=esmer buğday-ve yulaf ürünleri-kepekli ekmek-yulaflı biskivüler-buğday ezmeleri.(yulaf.arpa.cavdar.)

    müslisoyulmuş pirinç-patates-meyve suları-kurutulmuş meyveler-kuru üzüm-kayısı-siyah üzüm-bezelye-fasulye-buğday çimeni

    (gizli yağlı gıdalar)et-salam-sosis-bisküvi-kek-pasta-çikolata-patates kızartması-unlu gıdalar-mayonez

    (su kaybının miktarı)%1 ila %2 oranında sıvı azaldığı zaman ter ile enerji metabolizması daha yavaş çalışmaya başlıyor (sonuç olarak)fazla laktik asit ve kaslarda hızlı yorgunluk olur %4 azaldığı zaman kuvvette yoğun azalma başlıyo %6 çok susama duygusu güçsüzlük ve yorgunluk metorik kordinasyon azalması ve sabırsızlıklar başlıyor(önemli NOT:antreman yaparken kendinizin susamasını beklemeyin sıvı kaybınızı kaybetmeden suu için
     
    Raven_35, observer, çirkin ve 19 kişi daha bunu beğendi.
  2. Özgün ÇETİN

    Özgün ÇETİN Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    21 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    517
    Beğeniler:
    337
    Şehir:
    Çanakkale
    Seviye:
    proteini antrenmandan önce mi sonra mı almalıyız ? aynı şekilde karbonhidrat ?
     
  3. Cebrail ŞEKER

    Cebrail ŞEKER Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    5 Ocak 2009
    Mesajlar:
    536
    Beğeniler:
    411
    Şehir:
    sivas
    Seviye:
    sonra alınmaktadır..antremanlarda mataramızın 3de1rini su geri kalanını powerrade kullanabilirsiniz vucuttaki sıvı kaybını çok çabuk kazanırsınız..
     
    Ahmet Salih Özenir bunu beğendi.
  4. Cebrail ŞEKER

    Cebrail ŞEKER Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    5 Ocak 2009
    Mesajlar:
    536
    Beğeniler:
    411
    Şehir:
    sivas
    Seviye:
    antremandan sonra açma germe hareketlerini mutlaka yapın ama ayakla yaptıklarınızda çok fazla zorlamayın
     
  5. tolgayalcin

    tolgayalcin Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    15 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    847
    Beğeniler:
    1.531
    Şehir:
    İstanbul/Beşiktaş
    Seviye:
    değerli bilgiler için teşekkürler.
     
    Cebrail ŞEKER bunu beğendi.
  6. oorhanozen

    oorhanozen Üye

    Kayıt:
    2 Şubat 2009
    Mesajlar:
    64
    Beğeniler:
    16
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    Bilgilendirmeniz için çok teşekkürler...
     
    Cebrail ŞEKER bunu beğendi.
  7. Emre TAŞCAN

    Emre TAŞCAN Forum Demirbaşı

    Yaş:
    34
    Kayıt:
    19 Haziran 2007
    Mesajlar:
    525
    Beğeniler:
    434
    Şehir:
    Istanbul (Anadolu)
    Bisiklet:
    Cervélo
    Seviye:
    Karbonhidat ve protein alımını;
    -Antrenman öncesinde glikojen depolarımızı doldurabilmek için karbonhidrat ağırlıklı,
    -Antrenman sonrasında ise kaslarımızın rejenerasyonu için protein ağırlıklı olarak gerçekleştirmeliyiz.
    Ayrıca antrenman sırasında boşalan glikojen depolarını da doldurabilmek için, antrenman öncesi kadar yüksek olmasa da karbonhidrat alınmalıdır. :in:
     
    Raven_35 ve d.berkay bunu beğendi.
  8. Şafak Atilla Akpınar

    Şafak Atilla Akpınar Bisikletkolik

    Kayıt:
    11 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    1.118
    Beğeniler:
    1.330
    Şehir:
    Ankara-Dikmen
    Bisiklet:
    Canyon
    Seviye:
    Antremanda önce yulaf ürünleri demişsiniz.Marketler bulunan burçak vb. bisküviler bu grubun içinde o zmn. Bunları yediğimiz zmnda karbonhidrat alabiliriz o zmn demi ?
     
  9. Barış TOPÇU

    Barış TOPÇU Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    3 Nisan 2007
    Mesajlar:
    529
    Beğeniler:
    330
    Şehir:
    ANKARA
    Seviye:
    aslında mümkün olduğunca az lifli ürünler tüketmeliyiz .lifli karbonhidrat yavaş sindirilir
     
  10. Cebrail ŞEKER

    Cebrail ŞEKER Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    5 Ocak 2009
    Mesajlar:
    536
    Beğeniler:
    411
    Şehir:
    sivas
    Seviye:
    dedikleriniz doğru ama yulaf ve benzeri ürünleri antreman öncesi demişim ama yani vucudunuza antremana çıkmadan önce yedirin mesela hafta 7 gn var 2günde bir antreman yapıyorsa 1. günü alması gerekir....
     
  11. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.019
    Beğeniler:
    1.036
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    şu değerli yağlar paragrafındaki,değerli margarini açarmısınız?
     
  12. Cebrail ŞEKER

    Cebrail ŞEKER Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    5 Ocak 2009
    Mesajlar:
    536
    Beğeniler:
    411
    Şehir:
    sivas
    Seviye:
    yani margarin olarak.demek istediğim vucudumuzda margarin yağda olması gerek kullanmayanlar da olabilir tabi ama margarinde olması gerek vucutta..
     
  13. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.019
    Beğeniler:
    1.036
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    vücutta margarine ihtiyaç yok,eğer varsa bu tereğayı kullanarak kapatılabilir.bu ülkede maddi kaygılarla beslenme uzmanları çıkıp margarinin yararını anlatan reklam yaptılar ,kısa sürede tepkiyle reklam kaldırıldı.bu bilgileri siz hangi kaynaktan aldınız bilemiyorum ama dikkat ederseniz genelde zaralı olanlar doğada saf olarak bulunmayıp bir araya getirilenler.
     
  14. Cebrail ŞEKER

    Cebrail ŞEKER Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    5 Ocak 2009
    Mesajlar:
    536
    Beğeniler:
    411
    Şehir:
    sivas
    Seviye:
    tamam doru söylüyosunuz ama ben bisiklet sporu için lazım olanı söyledim yurt dışında laktak testinde bu ürünüde mutlaka yemeniz gerekir...
     
  15. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.019
    Beğeniler:
    1.036
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    muhalefet değilim ,ama nedenini açıklarmısınız ,bilgi açısından.
     
    Ali AKTAŞ bunu beğendi.
  16. ozgur sahin

    ozgur sahin Yeni Üye

    Kayıt:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğeniler:
    0
    Şehir:
    istanbul
    Sadece antraman oncesi veya sonrasi olarak gormek yanlistir. Gunluk beslenme icine yayılmalıdır. tek fark
    antreman sonrasi daha cabuk proteinler (wheyprotein, yumurta beyazi) ve cabuk karbonhidratlar (meyveler, dekstroz, maltodekstrin fruktoz, sekerli yiyecekler) tercih edilmelidir,
     
  17. ozgur sahin

    ozgur sahin Yeni Üye

    Kayıt:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğeniler:
    0
    Şehir:
    istanbul
    performans icin hayvansal yaglari tercih etmenizi tavsiye ederim.
     
  18. reha genç

    reha genç Bisikletkolik

    Kayıt:
    2 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.326
    Beğeniler:
    994
    Şehir:
    istanbul/İçerenköy-U.Mumcu
    Seviye:
    "Bisiklet sporu için uygun olmayan gıdalar" demişsiniz fakat,Quick step'in tesislerinde 1 palet dolusu kutu kola var buna ne demeli? Hangisi doğru hangisi yanlış?:eek:

    http://www.bisikletforum.com/showthread.php?t=61885
     
  19. Cebrail ŞEKER

    Cebrail ŞEKER Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    5 Ocak 2009
    Mesajlar:
    536
    Beğeniler:
    411
    Şehir:
    sivas
    Seviye:
    tamamda bilader sanki güblük ne kadar kola içebilirsinki onların çok yuksek antreman yaptıkları olabiliyo kendileri kullanabilir sürekli değil tabi ne kadar antreman yapıyoruzda kolayı hak ediyoruz.....
     
  20. Ali AKTAŞ

    Ali AKTAŞ Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    31 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    836
    Beğeniler:
    1.027
    Şehir:
    Denizli
    Seviye:
    Başlığa bakar mısınız ? Linke girmekte biraz geç kalsak sanki bitecek !

    İnsanımızın çok büyük bir zaafı var, emir almak mı? desem tavsiye mahiyetinde bilgiler mi? desem, öğüt mü? desem. Sporda beslenme ihtiyaca, antrenmana, bireyin kısmen seçimlerine göre şekillendirilir.

    Bilgilerin kaynağını da araştırmayı unutmayın.

    Yapın edin şeklinde söylendiği anda hemen yapılıyor araştırılmadan edilmeden, Ama yapabilirsiniz yapmanız daha uygun olur, iyi olur gibi söylemlerle bilgilerimizi aktardığımızda kimsenin umurunda olmuyor.

    Ama kim şunu ye derse, çok makbule geçiyor :) Gözlemlerime göre buranın biraz çeki düzene ihtiyacı var.
     
    krankmili ve harunkenan bunu beğendi.