Öncelikle normal şartlarda vücudunun ihtiyacı olan kaloriyi hesaplayacaksın. Bunu çoğu sitedeki hesaplayıcılarla yapabilirsin. Hesapladığın kalorinin en az 200, en fazla 500 kalori düşük bir beslenme programı uygulayacaksın. Yediklerinin kalorisini hesaplayacaksın. Sonrasında vücuduna neyin girip neyin girmeyeceğine karar vereceksin. Şeker, tuz, un mamüllerini sınırlandıracaksın. Her gün meyve yiyeceksin. Normal şartlarda vücudun şekeri ihtiyacı yoktur. Yediğin meyveden ihtiyacı olan şekeri zaten vücut alır. Dışarıdan aldığın ekstra şekerler senin için zarardır. Yeşilliğe merhaba diyeceksin. İneğin hakkı ineğe ben yeşillik yemem demeyeceksin. Sık sık ve az az besleneceksin. Sonrasında spor olayına gireceksin. Evde spor yapacaksan, Mekik ve sopa çevirme, sonrasında air bike, bent knee hip raise, cross-body crunch, crunch - hands overhead, ve crunches hareketleri senin için yeterli olacaktır. Bu hareketleri öğrenmek için googleye sorarsan resimli olarak çıkacaktır.
Antreman sırasında bu koşu, bisiklet, yada herhangi bir spor nabzını belirli bir düzeyde tutman gerekli, karvonen tekniği olarak hesaplanan bir teknik var googleye sorarsan sana söyleyecektir. Bu teknik ile yaptığın sporun esnasında yağ yakman için gerekli olan nabız aralığını hesaplayabilirsin. Googleye çok iş düştü ama olayın asıl kahramanı sen olacaksın
Bu arada yazmayı unutmuşum Hamburger olayını tamamen hayatından çıkartmalısın. Yada 3 ayda bir ödül olarak verebilirsin kendine
2 tane altın kural
1.aç kalarak yağlardan kurtulamazsın vücudun her zaman için tok olmalı.
2. Sadece antremanla yağlardan kurtulamazsın. Kol çalışayım kolum büyüsün, karın çalışayım karnım küçülsün diye bir kural yoktur. Nereyi çalıştırırsan orası gelişir, yani karın çalıştığın zaman karın kasların gelişir ve o bölgede güzel bir görüntü alırsın.
3 tane olsun
Günde en az 2.5 litre su içecersin yaz kış.