Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

bel ağrısı

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Aytekin Erzan tarafından paylaşıldı.

  1. Aytekin Erzan

    Aytekin Erzan Onursal Üye

    Kayıt:
    25 Kasım 2008
    Mesajlar:
    1.575
    Beğeniler:
    2.422
    Seviye:
    sayın büyüklerim veya tecrübeli arkadaşlar
    benim belim ağırıyor şöyle
    hemen hergün 25+25 50km civarı yolsürüyorum ve genelde ısınmadan biniyorum
    şu sıralar başka antremanlarda yapamıyorum iş yerimde ise gün boyu arkalıksız taburede oturuyorum ve oldukça hareketsiz bi iş yapıyorum
    evet bunlara göre bana tavsiyeleriniz neler olacak şimdiden değerli tavsiyeleriniz için teşekkür eder umarım birgün benimde size bi yardımım olur
    saygılar herkese sağlıklı sürüşler dilerim
     
  2. murty

    murty Bisikletkolik

    Kayıt:
    10 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.373
    Beğeniler:
    1.227
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    Yataktan olabilirmi acaba???
     
  3. Aytekin Erzan

    Aytekin Erzan Onursal Üye

    Kayıt:
    25 Kasım 2008
    Mesajlar:
    1.575
    Beğeniler:
    2.422
    Seviye:
    olabilir yatağımı değiştireyim diyosun
    ne tür bi yatak tavsiye edersin yada şu markanın şu modeli falan nedersin
     
  4. hız

    hız Bisikletkolik

    Kayıt:
    8 Eylül 2006
    Mesajlar:
    1.143
    Beğeniler:
    2.249
    Şehir:
    Bostancı, İstanbul
    Seviye:
    Sevgili aytekin,bel ağrısı bi çok nedenden,kaynaklanabilir,,
    başta fazla kilo,sora kadro boyu,sele ayarı ve oturuş şekli,kullandığın yatak(sert olmalı),vs
    bel ağrılarında kurtulmak istiyorsan,
    1:kilo vereceksin
    2:antreman sonrası,esneteceksin
    3:devamlı o bölgeyi sıcak tutacaksın
    4:bol bol yüzeceksin:in:
     
    msavsa ve Aytekin Erzan bunu beğendi.
  5. ZekiAlper

    ZekiAlper Antalya Downhill Prof MTB rider

    Kayıt:
    4 Ekim 2007
    Mesajlar:
    2.906
    Beğeniler:
    1.647
    Şehir:
    Antalya
    Adı:
    Antalya Downhill Özel Antrenör
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    "iş yerimde ise gün boyu arkalıksız taburede oturuyorum" demişsiniz.. Bence en büyük nedeni bu.. Tabi seleye oturuş pozisyonu olarak eger yol bisikleti kullanıyorsanız beliniz mtb ye göre daha baskı altında olcagından oturuş pozisyonunuzu en rahat edebilecek sekilde sele yüksekligini ayarlarsanız belki bi faydası olabilir.. Diger nedenler beslenme ile ilgilidir.. Şikayetiniz devam ederse bir doktora başvurmanızda yarar var:)..
     
    Aytekin Erzan bunu beğendi.
  6. Mickey_Mouse

    Mickey_Mouse Yeni Üye

    Kayıt:
    19 Aralık 2008
    Mesajlar:
    7
    Beğeniler:
    2
    Şehir:
    bizim ora
    Aytekin Erzan bunu beğendi.
  7. ahmet ozgen

    ahmet ozgen Onursal Üye

    Kayıt:
    1 Ekim 2006
    Mesajlar:
    1.760
    Beğeniler:
    644
    Seviye:
    işyerinizdeki pozisyonunuz büyük etken bence,bel ağrısı bisiklette genelde şikayetçi olunan bir konudur.Bence olayın yatakla ilgisi yok.Yapmanız gereken sele boyunu ve gidon boyunu size ve sürüşünüze uygun hale getirmekve 2.olarakta belinizi kuvvetlendirecek egzersizler yapmak olacaktır,mesela mekik spora başladığımdan beri mekik çekerim bu yüzden 3-4 saati aşmayan antrenmanlarda belim ağrımaz.tavsiye ederim.
     
    Aytekin Erzan bunu beğendi.
  8. Aytekin Erzan

    Aytekin Erzan Onursal Üye

    Kayıt:
    25 Kasım 2008
    Mesajlar:
    1.575
    Beğeniler:
    2.422
    Seviye:
    yüzme dışındaki maddeleri yapabilirim birde kilo olayı zor ama yardımlarızdan sonra belki onuda yaparız yün korse kullansam olurmu sürerkende takayımmı yoksa sadece hareketsizkenmi teşekkürler
     
  9. Aytekin Erzan

    Aytekin Erzan Onursal Üye

    Kayıt:
    25 Kasım 2008
    Mesajlar:
    1.575
    Beğeniler:
    2.422
    Seviye:
  10. Ediz Tevfik Özgan

    Ediz Tevfik Özgan Bisikletkolik

    Kayıt:
    26 Ocak 2006
    Mesajlar:
    1.143
    Beğeniler:
    1.069
    Şehir:
    BURSA
    Seviye:
    Merak ettim nezamandır hergün 50 km biniyorsunuz?
     
    Aytekin Erzan bunu beğendi.
  11. Aytekin Erzan

    Aytekin Erzan Onursal Üye

    Kayıt:
    25 Kasım 2008
    Mesajlar:
    1.575
    Beğeniler:
    2.422
    Seviye:
    4 VEYA 5 AYDIR BAZEN ARA VERDİĞİM OLUYOR
     
  12. murty

    murty Bisikletkolik

    Kayıt:
    10 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.373
    Beğeniler:
    1.227
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    Hocam ha simdi aklima geldi sizin gidon cok asagida kaliyor da olabilir..
     
  13. Aytekin Erzan

    Aytekin Erzan Onursal Üye

    Kayıt:
    25 Kasım 2008
    Mesajlar:
    1.575
    Beğeniler:
    2.422
    Seviye:
    ölçüler ne olmalı
     
  14. Mesut Girgiç

    Mesut Girgiç Onursal Üye

    Kayıt:
    28 Mart 2006
    Mesajlar:
    4.526
    Beğeniler:
    12.611
    Şehir:
    Konya
    Seviye:



    Şu linke

    bir göz atarmısınız...







    .
     
    Önder Tarım ve Aytekin Erzan bunu beğendi.
  15. Aytekin Erzan

    Aytekin Erzan Onursal Üye

    Kayıt:
    25 Kasım 2008
    Mesajlar:
    1.575
    Beğeniler:
    2.422
    Seviye:
    yol bisikleti içinde aynı ayarlar uygulanabilirmi yoksa başka ayarlarmı var ben yol kullanıyorumda genelde
     
  16. paramedik34

    paramedik34 Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    27 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    624
    Beğeniler:
    928
    Şehir:
    Maltepe, Ümraniye, Şile
    Seviye:
    aşağıdaki sorulara kısa cevaplar verirseniz faydalı olmaya çalışırız..

    1. boyunuz.
    2. kilonuz.
    3 ne zamandır ağrınız var
    4. ağrınız sürekli mi? sabahları mı yoksa günün ilerleyen saatlerinde mi oluyo?
    5. yataktan uyanırken hiç hareket etmeden ağrınız oluyor mu?
    6. yataktan kalkarken kendinizi rahat hissettirecek özel yöntemle mi kalkıyor sunuz?
    7. ayakta kollar iki yana salıkken belinizden öne doğru rahatça ayak k uçlarınıza kadar eğilebiliyor musunuz?
    8. belinizde ağrı olasa bile bile sürekli bir yangı hissi var mı?
    9. hani bazen gece uyurken kolumuzun üzerine çok fazla yatıpda karıncalanma olur ya, hiç bacağınınzdan ayak parmak uçlarınıza kadar böyle bir karıncalanmayı gün içersinde yaşıyor musunuz?
    10. mide şikayetleriniz var mı?
    11. öksürürken belinizde ağrı oluyor mu oluyorsa sağ mı sol tarafta mı daha çok?
    12. sıcak soğuk arasında bir fark var mı
    13. idrar yaparken bir yanma hissi var mı?
    14. bu aralr daha sık sık mı idrara çıkıyorsunuz
    15. göz kürenizinizin beyazlığında bu aralar kaybolma var mı?
    16.ayak bölgenize yakın kaval kemiğinizin etrafında son dönemlerde ağrı oluyor mu?
    17. kasıklarınızda ve koltuk altlarınızda ele gelen minik bezeler var mı?
    bu soruların yanıtlarını özelime atarsanız burada kalabalık etmemiş oluruz.
     
    Aytekin Erzan bunu beğendi.
  17. Aytekin Erzan

    Aytekin Erzan Onursal Üye

    Kayıt:
    25 Kasım 2008
    Mesajlar:
    1.575
    Beğeniler:
    2.422
    Seviye:
    paramedik ne demek
     
  18. erzanaskin

    erzanaskin Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    12 Aralık 2008
    Mesajlar:
    431
    Beğeniler:
    82
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Bir zamanlar aynı sıkıntıları çeken ve fıtıktan son anda dönen birisi olarak yaşadığım tecrübelerden size şunları söyliyeblirim.

    Bir kere zaten bel kısmınızda bir sorun olmasa ağrıda olmaz, ilk önce bir doktara görünseniz iyi olur. Bu sonuçta ciddi bir şey olacak anlamına gelmez ama belinizde bir takım sıkıntılar var ise ilk önce sadece bisiklet değil hangi sporu yaparsanız yapın iyi bir ısınma periyodu yapmalısınız. Isınmadan yaptığınız her hareket belinizi daha zorlıyacaktır.
    Bel ağrılarının en büyük sebebi aşırı kilo ve vücüdun üst kısmında bulunan kas grublarınıjn zayıflığıdır.

    Bence ilk yapmanın gereken şey fazla kilolarınız varsa kurtulmak ve üst kas gruplarınızı ( sırt,omuz,kanat,göğüs) çalıştırıcı ve geliştirici hareketlere başlamanızdır.

    Ayrıca egzersizlere ara verip belli bir süre sonra tekrar başlamakta sizin için ağrılı bir dönem olacaktır.

    Herkese iyi sürüşler dilerim.
     
    neuro ve Aytekin Erzan bunu beğendi.
  19. neuro

    neuro Üye

    Kayıt:
    6 Nisan 2008
    Mesajlar:
    98
    Beğeniler:
    61
    Şehir:
    giresun
    Seviye:
    biz türklere özgüdür bu bilmediği konularda yorum yapmak. biri sağlık biride siyaset bilmeyen yoktur.sadece erzanaskin mantıklı konuşmuş. sorun olmasa ağrı olmaz dolayısı ile bir doktora görünülecek diye. ve özellikle MR çektirilecek ve disklerdeki dejenerasyon size bel fıtığı başlangıcı denilerek bazı tedavi yöntemleride söylenecek.
     
    Aytekin Erzan ve erzanaskin bunu beğendi.