Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Bacaklarim yaniyor!!

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında fatih selim yakar tarafından paylaşıldı.

  1. fatih selim yakar

    fatih selim yakar Kıdemli Üye

    Kayıt:
    28 Eylül 2013
    Mesajlar:
    271
    Beğeniler:
    57
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    Arkadaslar bisiklet surerken kisa bir sure sonra mesela 5km bazen 2 km ye kadar dusuyor.Bacaklarimin ust kisminda yanma gibi kramp gibi bir sey oluyor.Iyi tamam daha gidiyorum.Fakat 1 saat sonra bacaklar perte cikiyor.Kondisyonla ilgili bir konu buyuk ihtimal.Bu arada bisiklet agir 17-18kg arka gobekte sorun var ve en onemlisi cift amortisor.
     
  2. Ozzgurr

    Ozzgurr Bisikletkolik

    Kayıt:
    19 Şubat 2009
    Mesajlar:
    1.186
    Beğeniler:
    1.746
    Şehir:
    Miami Beach & 35 1/2
    Seviye:
    Bisiklet surmeye baslamadan once esneme yapin ve ilk 5-10 dk isinma asamasinida unutmayin.
     
    fatih selim yakar bunu beğendi.
  3. Selami53

    Selami53 O PARAYA BİSİKLET ALIRIM !

    Kayıt:
    25 Haziran 2012
    Mesajlar:
    1.138
    Beğeniler:
    1.208
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Evet büyük ihtimalle ani hızlanmalardan kaynaklanıyordur,bisikleti de kontrol etmek lazım sürten bir parçası varsa da zorlayabilir.
     
  4. Berke

    Berke Road Bike Cyclist

    Kayıt:
    21 Haziran 2013
    Mesajlar:
    5.797
    Beğeniler:
    8.803
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    Bisikletin ağır ve düzenli olarak bisiklet sürmüyorsan ve kendini fazla zorluyor isen bunlar olabilir.
     
    Berke bunu beğendi.
  5. fatih selim yakar

    fatih selim yakar Kıdemli Üye

    Kayıt:
    28 Eylül 2013
    Mesajlar:
    271
    Beğeniler:
    57
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    2-5 gidiyorum zorlanmiş olur muyum ?
     
  6. Berke

    Berke Road Bike Cyclist

    Kayıt:
    21 Haziran 2013
    Mesajlar:
    5.797
    Beğeniler:
    8.803
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    Kişiden kişiye ve yola göre değişir, zor çeviriyorsan zorlanıyorsundur.
     
    Berke bunu beğendi.
  7. Soner Közen

    Soner Közen Sorunsuz üye

    Kayıt:
    14 Eylül 2013
    Mesajlar:
    930
    Beğeniler:
    1.978
    Şehir:
    Münih
    Bisiklet:
    Canyon
    Seviye:
    Fatih bey alcak sele bacak kaslarinizin devamli gergin kalmasina sebep olur belki de sorun budur.Tabi bu sadece bir tahmin.
     
  8. fatih selim yakar

    fatih selim yakar Kıdemli Üye

    Kayıt:
    28 Eylül 2013
    Mesajlar:
    271
    Beğeniler:
    57
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    sele gayet uygun ayarini yaptim pedal yere en yakinkencok hafif bir bukulme oluyor dizimde.
     
  9. Uğur SARIGÖL

    Uğur SARIGÖL Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    448
    Beğeniler:
    187
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    b'Twin
    Seviye:
    Kaslarınızda biriken laktik asit yüzünden yanma hissediyorsunuz. Sürekli antrenman ile lastik asidin atılmasını hızlandırabilir ve bu durumu aşabilirsiniz.
     
    girmasek ve fatih selim yakar bunu beğendi.
  10. Gürkan E

    Gürkan E Yeni Üye

    Kayıt:
    17 Ekim 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğeniler:
    16
    Şehir:
    İstanbul K.Çekmece
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    Belki kaslarınızın alışma evresi olabilir arkadaşlar haklı ısınmayı da ihmal etmemeliyiz .
     
    fatih selim yakar bunu beğendi.
  11. kazım4646

    kazım4646 Yeni Üye

    Kayıt:
    29 Mart 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğeniler:
    6
    Şehir:
    antalya
    Seviye:
    Kesin tanıyı koymuş arkadaşlar. Laktik asit birikmesi. Çaresi düzenli spor. 2 hafta içinde hiç bişeyciğnizin kalmadığını göreceksiniz.2 haftalık süre içinde acıları hafifletmek için dayanabildiğiniz kadar sıcak su ile ağrıyan yerleri en az 7 dk yıkamak ve basit kas gevşetiçi soğuk algınlığı ilaçları.
     
  12. fatih selim yakar

    fatih selim yakar Kıdemli Üye

    Kayıt:
    28 Eylül 2013
    Mesajlar:
    271
    Beğeniler:
    57
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    her gün okula gidip geliyorum sizce ne kadar sürer bu durum özellikle yokuşlarda oluyor.

    1 haftadır okula bisikletle gidip geliyorum inşallah dediğinin gibi olur çünkü bütün şevkimi kırıyor bu yanma
     
  13. FelixTheCat

    FelixTheCat Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    3 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    625
    Beğeniler:
    533
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Bacak kaslarınızın kuvvetsiz olmasından kaynaklanıyor. Bacaklarınıza yüklendiğinizde aşırı derecede yorgunluk ve krampla meydana çıkar. Hatta bazen titremede olabilir. Zamanla aşılabilcek bir problem doğru vitesi kullanmanızda önemli.
     
  14. fatih selim yakar

    fatih selim yakar Kıdemli Üye

    Kayıt:
    28 Eylül 2013
    Mesajlar:
    271
    Beğeniler:
    57
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    Aynen öyle geçenlerde 40km civarı sürdüm ve ağrı ve titreme oluyordu fakat ertesi gün hiç birşeyim kalmıyordu.Yani hamlık falan olmuyor.
     
  15. FelixTheCat

    FelixTheCat Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    3 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    625
    Beğeniler:
    533
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Bisiklete binmeden önce kaslarınızı germeniz gerekiyor pata küte bisiklete atlıyım, eğimli yerleri büyük viteslerde ısınmadan çıkmak gibi sebeplerden dolayıda bu şekil oluyor olabilir. Arkadaşların dediği gibi laktik asit birikmeside sebep tabi ki. Zamanla düzelicektir ve dinlenmenizi soğumanızı ve stretching hareketlerini yapmanızda fayda olucaktır. Fakat kuvvetsizlikte cabası. Nasıl ki ağır bişeyi kaldırdığımızda kuvvetsiz kolumuzun ağrıdığını hissediyoruz buda aynı şey
     
    Ozzgurr bunu beğendi.
  16. Berk Mercancı

    Berk Mercancı Bisikletkolik

    Kayıt:
    6 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.264
    Beğeniler:
    977
    Şehir:
    İzmir
    Bisiklet:
    Raleigh-USA
    Seviye:
    Ayrıca antrenman sonrası duşun sonunda bacakları soğuk suyla aşağı yukarı 1'er dakika yıkamak ağrıyı büyük ölçüde azaltır.
     
  17. Bahadır Gürel

    Bahadır Gürel Onursal Üye

    Yaş:
    48
    Kayıt:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    1.864
    Beğeniler:
    6.453
    Şehir:
    Maltepe/İstanbul
    Adı:
    Bahadır Gürel
    Bisiklet:
    Geotech
    Seviye:
    Kendi görüşümü yazmak yerine konuyla ilgili bir yazıyı kopyalasam daha faydalı olur dedim.

    Laktik Asit Vücuttan Nasıl Atılır?

    Laktik asit, egzersiz sonrası kaslarda ağrılara neden olur. Glikojen’in enerjiye dönüştürülmesi sırasında, oksijen azalması nedeniyle ortaya çıkar ve kaslarda birikir. Kasların alışmadığı şekilde zorlanması, ağırlık egzersizleri ve kardio egzersizleri laktik asit birikiminin ana nedenidir. Düzenli egzersize alışan kaslarda oksijen ihtiyacı dengelenebildiği için laktik asit üretimi daha az olur. Kardio egzersizleri sonrası kendinize soğuma süresi ayırmanız ve egzersizi aniden bırakmamanız laktik asidin neden olduğu ağrıların azalmasına yardımcı olur.

    1.Adım: Yürüme, koşu, bisiklet, jogging veya aerobik… Hangi sporu yapıyorsanız düzenli olarak yapmaya çalışın ve her hafta spor için ayırdığınız süre yaklaşık olarak aynı olsun. Geniş aralıklarla yapılan düzensiz egzersizler sonrası laktik aside bağlı ağrılar şiddetli olabilir. Ancak düzenli egzersize alışan kaslar kendini yeni oksijen seviyesine adapte eder ve laktik asit birikimi azalır.

    2. Adım: Egzersiz sonrası kendinize kaslarınızı soğutmak için bir süre belirleyin. Koşu yapıyorsanız son 10 dakikayı temponuzu yavaş yavaş düşürerek değerlendirebilirsiniz. Bu soğuma süreci laktik asidin atılması için oldukça etkili bir çözümdür.

    3. Adım: Soğuduktan sonra statik esneme hareketleri yapın. Bu esneme hareketleri ile laktik asidi azaltarak spor sonrası kas ağrılarını minimuma indirebilirsiniz.
     
    Barış Güney ve aertan bunu beğendi.