Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Bacakları Geliştirmek

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Hasan DURGUT tarafından paylaşıldı.

  1. Hasan DURGUT

    Hasan DURGUT Yeni Üye

    Kayıt:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğeniler:
    4
    Şehir:
    EDİRNE/Keşan
    Öncelikle herksese iyi forumlar diliyorum. Boyum uzun olduğu için (1.90) zayıf görünüyorum, haliyle bacaklarım da çırpı gibi duruyor. Bacaklarımı kalınlaştırmak, güçlendirmek için yokuş yukarı bisiklet sürmek doğru bir hareket olacak sanırım. Sormak istediğimse vites-zorlama nasıl olmalı? Kısa ve dik - uzun ve dik yokuşlar var burada kaçıncı vitesle gitmeliyim? Bunun dışındaki önerilerinizi de bekliyorum. İyi pedallamalar :)
     
  2. Eser Sevinç

    Eser Sevinç Onursal Üye

    Yaş:
    35
    Kayıt:
    5 Nisan 2011
    Mesajlar:
    1.783
    Beğeniler:
    2.586
    Şehir:
    Eskişehir
    Adı:
    Eser Sevinç
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    sadece yokuş çıkmakla olmaz, beslenme de önemli, bunu da araştırmalısın. Hatta yokuş çıkmaktan da ziyade önceliğin beslenme olsun. Bir spor hocasına danışabilirsin. Sadece bisiklet değil, koşu ve ağırlıklı koşu da çok etkili bu konuda.
    Yokuş çıkarken de ayakta bedalı boşa çevirmeden çokta zorlamadan çıkmalısın ki bacaklarına faydası olsun. Vitesi sürerken kendin bulmalısın, ayakta sürerken vites değiştirme, çekiş sistemine zarar verebilirsin. Bu arada kilo kaçtı ?
     
  3. Hasan DURGUT

    Hasan DURGUT Yeni Üye

    Kayıt:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğeniler:
    4
    Şehir:
    EDİRNE/Keşan
    Bu konuyu bisikletimi almadan önce araştırmıştım zaten. Bir takım şeyleri biliyorum ama yeterli değil diye düşünüyorum. Yavaş yavaş oturturum inşallah. Bu arada kilom 72 şuanda.


    Düşük vites yüksek kadans derken düşük viteste seri pedal çevirmeyi kastediyorsunuz sanırım ?
     
  4. serkan hilal

    serkan hilal Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    17 Haziran 2010
    Mesajlar:
    912
    Beğeniler:
    675
    Şehir:
    İZMİR/Bornova
    Seviye:
    KADANS= yüksek tempo pedal çevirmek...!!!
    AĞırlık altında gelişen kas sadece ŞİŞER, sana daimi bir güç kazandırmaz!!!

    Tek çözümü var, yokuş veya düz yol... farketmez, Hızına göre kadans bulmalısın ve hiç bir zaman 100 kadansın altına düşmemeye çalış!!! bacakların zaten kendi gelişecektir... GÜÇ kazandıkça zaten vitesleri yükseltip daha seri basmak isteyeceksin pedala buda geliştiğinin en büyük göstergesidir.

    CADEL EVANSIN sana yokuş açıklamasını söyleyim...
    " en dik yokuşta bile en kötü ihtimal 75 kadansla çıkmak lazım. 75 kadansın altına düşmemeye çalış, yokuş çıkarken bacak kaslarının önemi kadar, üst kaslarında önemi çok büyüktür." BUNU CADEL EVANS söylüyor!!!

    DÜz yolda çalıştığın kadans sana kardiyo olarak dönecektir, kazandığın kardiyo belli bir süre sonra güce dönüşmeye başlayacaktır. bu GÜÇ en sonunda senin elde etmek istediğin şey olacaktır.

    EN önemlisi, " FORUMDA FIRAT DİZMAN gibi bir üstad var istersen sana tel. numarasını verebilirim özelden, Beni yoktan var etti! ben sana o kadar söyleyim..."
    Şu anda 8 kişilik bir yol bisikleti gurubumuz var ve hizmetçilik yapıp gurubu çekiyorum!!! 35-40 tempo

    Yolda hızlıyım, Aşkta yavaş, Çankırılıyım arkadaş !!!
     
    TheMaster, CandanC ve Hasan DURGUT bunu beğendi.
  5. cihan celik

    cihan celik Aktif Üye

    Kayıt:
    1 Haziran 2011
    Mesajlar:
    124
    Beğeniler:
    62
    Şehir:
    istanbul-Tekirdag(Corlu)
    Seviye:
    evet seri cevirmeyi kastetmis. Bu heryerde kadans olarak gecer.

    Bu yazi isine yarayabilir.

    Alintidir:http://www.turkforum.net/1108718544-yuksek-kadans-derde-deva-imis.html

    Yüksek Kadans Her Derde Deva İmiş
    Merhaba arkadaşlar, senelerdir antrenmanlarımda etkin bir şekilde uyguladığım "seri çevirme" veya başka bir tabirle yüksek devirli, kadanslı çevirme tekniğinin sayısız faydalarını görüyorum ve görmeye devam ediyorum, bu yöntemi tavsiye ettiğim ve uygulayan herkesde bisiklet sürüşlerinin, sağlıklarının kalitesinin çok artığını, bu yöntemin getirilerini bisiklet sürüş kalitelerinin her yönüne yansıdığını sevinçle dile getiriyorlar. Başlık biraz garip veya iddialı gelebilir ancak kanımca uygun, zira bu yöntemin sayısız faydaları var, bisikletçilere ise bunu uygulayarak bu faydaları elde etmek kalıyor, sizi yazımla başbaşa bırakmadan önce hatırlatmak isterimki diğer antrenman çeşitlerinde olduğu gibi acele etmeden, vücudunuzu dinleyerek ve sağduyu ile uygulamak ve zaman içinde sabrederek sonuçları almak çok önemli, ayrıca bütün aktivitelerinizde eğlence unsurunu katmayı unutmayın, bisikletinizden ve mükemmel bir şekilde çalışan ve gelişen vücudunuzdan zevk alın ...

    “Genç Sporcularınızı hiç çekinmeden yüksek devirli çalışmaya eğitebilirsiniz” diyordu bisiklet antrönürlük kursu eğitmenimiz Suat Torgay, şüphe götürmez bir gerçektirki yüksek devirli bisiklet kullanımı her türden bisikletçi için başka hiçbir tür antrenmanın veremediği ödülleri vaadetmektedir. Bunlara en önemli örnek olarak, Azalan diz eklem problemleri, kalitesi ve yoğunluğu artan kas oranı, kas dayanıklığının artması, yüksek devir sayesinde kaslarda ve bütün bacakda kılcallanmanın artması, aynı zamanda kas yorgunluğunun süratle bertaraf edilmesini sayabiliriz. Kasları daha yüksek oranda yağ yakımına eğitmesi, artan metabolizma hızı, kasların ağır bir antrenmandan sonra dahi çok daha çabuk toparlanması,Yüksek devirde bisiklet kullanımı kaslara daha az yük bindirdiğinden mukevemet türünde kullanılan kas tipi olan yavaş kasılan kas tipini fazlalaştıracaktır aynı zamanda kaslarda oluşan laktik asit birikiminin bertaraf edilmesini hızlandıracaktır. Fransa turu kahramanlarından olan Lance Armstrong un da en önemli mühimmatlarından biri çok yüksek devirli kullanmasıdır, bu yüzden virajlarda yavaşladıktan sonra çok yüksek devirler sayesinde süratle hızlanabilmektedir, aynı zamanda yüksek oranda kas dayanıklılığınıda buna borçludur, zira yüksek devir az önce belirttiğimiz gibi mukavemet sporlarında en gerekli ve önemli kas tipi olan yavaş kasılan kasları (slow twich muscles) terbiye etmektedir…


    Dünyanın en zor yarışlarından olan Fransa turu koşan sporculara baktığımızda ortalama kadanslarının dakikada 110-120 devirin altına pek düşmediklerini görmekteyiz. Yine Antrenörlerimiz Sporcularımızın yurt dışındaki başarısızlıklarını sporcuların yüksek devirde verimli olamamalarına bağlamaktadırlar...

    Yüksek devirle pedal çevrilmesi beyin ile kas arasındaki sinir iletim hızına dayanmaktadır, bunu bir bilgisayarın yüksek megahertz hızında olmasına benzetebiliriz, beyin ile kas arasındaki iletişim hızı bacağımızı yüksek devirle çalışmaya alıştırdığımızda artacaktır, dolayısıyla vücut kimyamızda değişecektir, aynı zamanda genel olarak hareket hızımız, çevikliğimizde artacaktır, bu şekilde çalıştığımız zaman bütün aktivitelerimiz hızlanmaktadır…


    Antrenmanlarınızda yüksek kadans sistemini uygulayarak Lance Armstrong kadar başarılı olabilirmisiniz ?


    Yüksek kadans pedal çeviren bir atlet ile düşük kadans çeviren bir atlet arasında farkı, bir formula 1 arabasındaki yüksek devirli benzinli motor ile ağır düşük devirli dizel kamyon motoru arasındaki farka benzetebiliriz, yüksek devirli formula1 motoru seriliği akıcılığı ve atikliği ile her zaman göz dolduracaktır, aynı şekilde yüksek kadans çeviren atlet daha dayanıklı, sağlıklı ve hafif olacaktır ve yine birim viteste basabildiği hız daha yüksek olacaktır…

    Nasıl çalışmalı, öncelikle yüksek rpm çevirirken de eğer alışık değilseniz kendinizi sakatlayabileceğinizi uyarmakla işe başlayalım, her zaman sağduyunuzu kullanın ve kendinizi sakatlıklardan korumak için gerekli önlemleri (ısınma, soğuma, esneme, yeteri kadar yüklenme vs) alın. Yüksek devir antrenmanında amaç kasları zorlamayacak düşük bir viteste çevirmektir, zaman içinde geliştikçe hem yüksek devir hemde düşük viteslerde de çok iyi güçleri uygulamaya başladığınızı göreceksiniz, ama öncelikle bacağımızı yüksek devire alıştırmamız gerekiyor. Başlangıçta herkesin yüksek deviri farklı olabilir, birisi dakikada 100 devirde devamlı çevirebilirken bir diğeri 90 devirde bisiklet üzerinde hoplamaya başlayabilir, bizim amacımız öncelikle normal çevirmemizden 20-30 devir fazla ya da fazla devamlı çevirebileceğimiz bir devire ulaşmak olacaktır… İşe normalde kaç devirle çevirdiğinizi bulmakla başlayabilirsiniz… Eğer devir sayacı olmayan bir kilometre saatiniz yoksa işiniz imkansız olmamakla birlikte biraz daha zordur hesaplamak için pedal her tam turu bir çeviriş olarak saymak üzere 15 saniye sayıp 4 le çarparsanız dakikada olan devir (rpm=revolotion per minute) bulursunuz, ancak tavsiyem küçük bir yatırımla devir sayaçlı bir km saati edinmektir, piyasada bolca bulunan Sigma sport kilometre saatlerinin de bazı modellerine opsiyonel olarak ufak bir ekleme ile devir ölçebilir hale getirilebildiğini hatırlatmak istiyorum, alırkende bu işleme uygun modelleri tercih etmek faydalı olacaktır …



    Bisiklete km saati alırken kadans özelliği olmasına veya opsiyonel olarak eklenebilir olmasına dikkat edin...



    Çalışırken devirinizi yavaşça yükseltin ve bunu korumaya çalışın bu antrenman için duraklamaların fazla olmadığı düz bir yol önerilir, eğer sorun yaşamıyorsanız devirinizi arttırınız, 20-40 dakikalık setler uygulayabilir ve biraz dinlenip tekrar uygulayabilirsiniz veya daha fazla bu tempoyu devam ettirmeye çalışabilirsiniz, her zaman vücudunuzun size yaptığı geri bildirimlere kulak verin ve bir sorun hissettiğinizde hemen temponunuzu azaltın, ben ilk uygulamaya başladığımda düşük bir hızda gittiğim ve haliyle fazla güç uygulamadığım halde, nabızımın yükseldiğini ve çok yorulduğumu hissettim, vücudum bambaşka ve daha hızlı bir çalışma sistemine uyum sağlaması gerekiyordu, ertesi günü de kaslarım oldukça yorulmuş hissediyordu zaman içinde uyum sağladım ve sayısız faydalarını gördüm, herkesin uyum sağlama zamanı farklı olacaktır muhtemelen. Yine değişik bir antrenman çeşidi olarak arada bir daha kısa aralıklarla (mesela 1-5 dakika) daha yüksek devirlere çıkma denemeleri yapabilirsiniz , bir süre sonra bu sisteme alıştıktan sonra deviri iyice arttırın ve sele üzerinde hoplamaya başladığınızdan biraz altı bir devirde devam edin ve bunu korumaya çalışın, yorulunca tekrar rahat bir devire geri dönün dinlenince tekrar aynı şekilde yükseltin bu şekilde 5-10 set yapın, tabii ki ısınma soğuma esneme seanslarını harfiyen uyguladığınızı varsayıyoruz..!

    Elbette komple bir bisiklet sporcusu için sadece bu tür antrenman önerilmez, düşük devirin de ve daha birçok değişik antrenman çeşidinin de yeri olmalıdır antrenmanlarınızda, yüksek devirli antrenmanın en efektif kullanacağınız antrenmanlar uzun yol dayanıklılık çalışmalarıdır, aynı şekilde soğurken, ısınırken veya dinlenme seviyesi antrenmanlarınızda efektif bir şekilde kullanabilirsiniz. Diğer yöntemler ile beraber kullandığınızda en yüksek verimi alacağınız aşikardır, genel olarak söylemek gerekirse yüksek devirli dayanıklılık antrenmanları sizin temelinizi oluşturacaktır ve ne kadar çok uygularsanız o kadar sağlam bir temele sahip olacaksınız, sık sık sakatlanan (özellikle dizlerinden) sporcuları duyduğumda biliyorum ki temellerini yeterince sağlam atmamışlardır.

    Unutmayın kaslarınızın ve vucut sisteminizin transformasyonu yani dönüşümü hemen olmayacaktır bazen kaslarınızda doğal olarak ağrılar hissedeceksiniz, ancak azimle ve sabırla çalıştığında ödülünüzü almaya başladığınızı farkedeceksiniz, zamanla çok çaba göstermeden dahi otomatik olarak 90-100 devirlerde kullandığınızı göreceksiniz. Yukarda belirtilen bütün ödülleri almakla beraber, diz sorunlarınıza da elveda diyeceksiniz, bacaklarınızı adeta bir motormuşçasına harika bir düzen içinde döndüğünü göreceksiniz sürüşten ayrı bir zevk alacaksınız, şimdiden kolay gelsin!…

    Yeni başlayanlar için haftalık örnek program:
    Uzun düz ve fazla duraksama ve trafik olmayan bir yolda uygulamaya çalışın...

    1.gün (ısındıktan ve esnedikten sonra) 80-90 devirle 20-40 dakika arası çevirin, 5-10 dakika dinlenin (mümkünse bisiklet üzerinde kalın size en kolay gelecek bir tempoda gidin), ilk bölümü tekrarlayın ve dinlenin yorgunluk durumunuza göre devam edebilirsiniz veya zamanı, devri kısıtlayabilirsiniz, en önemli ilke kendinizi aşırı zorlamamak ve bitirmemektir .

    2. Gün dinlenin (15-20 dk normal zorlamadan rahat biniş temposunda da binebilirsiniz)

    3. Gün 90-100 devirle 20-40 dk arası çevirin, 5-10 dakika dinlenin, yorgun değilseniz tekrarlayın.

    4. Gün dinlenin (15-20 dk normal zorlamadan rahat biniş temposunda da binebilirsiniz)

    5. Gün dinlenin (15-20 dk normal zorlamadan rahat biniş temposunda da binebilirsiniz)

    6. Gün 100-120 kadans ile 1-5 dakika arası çevirin, 5-10 dakika dinlenin (mümkünse bisiklet üzerinde kalın size en kolay gelecek bir tempoda gidin) sonra tekrar 100-120 devirle 1-5 dakika arası binin, 5-10 dakika dinlenin, bu şekilde yorgunluk durumunuza göre 5-10 set kadar yapmaya çalışın.

    7. gün dinlenin.

    Sonraki haftalarda süreyi ve devir sayısını gelişme durumunuza göre arttırabilirsiniz.

    Antrenmanlara başlamadan önce 20 dakika kadar yavaş tempoda ısının, antrenman sonra yine yavaş tempoda 5-10 dakika soğuyun, her antrenman sonrası ve öncesi bir miktar esneme yapmak çok faydalı olacaktır ve sonuçları almanızı hızlandıracaktır. Yemek saatinizin antrenmandan 2 saat önce ve antrenmandan 1 saat sonra olmasında fayda vardır, antrenman sırasında yanıza alacağınız kuru üzüm, hurma vs gibi ufak şeyleri gerek gördüğünüzde atıştırabilirsiniz, elbette bilinçli bir bisikletçi olarak bol bol su içtiğinizi varsayıyorum ve söylemeye gerek duymuyorum Bu tavsiyeleri, aynı zamanda bütün diğer antrenman türlerinizde de uygulamanızı öneririm ...


    Önemli not: antrenmanlar sağlıklı bireyler için önerilmektedir ve uygulanması kendi sorumluluğunuzdadır, hiç bir şekilde bütün yazılarımdan ve tavsiyelerden yazar sorumlu tutulamaz, program referans olarak verilmiştir. Eğer yukardaki değerler o anda veya ilerleyen haftalarda çok kolay gelirse kadans değerlerini 5-10 puan arttırabilir, zaman da rahat olacağınız şekilde uzatılabilir, yine zor gelirse daha az değerleri denemenizi öneririm. İlk başta zorlanabilirsiniz zira muhtemelen daha önce hep dakikada 50-70 devirle gitmeye alışmış olabilirsiniz.

    Özetle söylemem gerekirse;

    * Dakikada 85-90 devir ve üstü pedal devirleri size sayısız faydalar sağlayacaktır...
    * En kötü devirler dakikada 50-60 çevirişin altında olan devirlerdir, bu tür zorlamalı çalışma şekli süratle sakatlıklara, diz eklem problemlerine yol açacaktır.

    *Her zaman genel olarak 80 devirin altına pek düşmemeye çalışın, arazide kullanan (MTB) sürücüler için en verimli devirlerin genellikle 80-85 devir olduğunu söyleyebiliriz, yol bisikletçileri de genelde 90-100 devirlerde en iyi verimi alabilirler, Elbette dik yokuş gibi bazı durumlarda devirde geçici düşme olabilecektir.

    *Her bisiklet sporcusu yüksek pedal deviri antrenmanlarını programlarına dahil etmedir.

    *Yüksek kadans özellikle bisiklet sporuna yeni başlayanların ve yetişme çağındaki sporcuların temelini en iyi şekilde hazırlayacak vazgeçilmez bir yöntemdir, özellikle yol yarış müsabakalarında yetişme çağındaki sporcuların belli bir devirden daha aşağı düşüp zarar görmemeleri için dişli sayısı kısıtlama uygulaması vardır.

    *Uzun yol dayanıklılık antrenmanları yüksek devir sistemiyle uygulanmalıdır.

    *Bu yöntem sizin temelinizi oluşturacaktır, sağlam bir temeli oluşturmak ve korumak, sağlıklı bir bisiklet spor hayatı sürmek büyük ölçüde bu yöntemin uygulanmasına bağlıdır.

    *Yüksek devirli antrenmanlar bisikletçilerde çok sık görülen diz sorunlarının engellenmesinde ve tedavisinde en faydalı araçlardan biridir.

    *Diz sorunlarının en önemli nedenlerinden biri çok düşük devirlerle zorlanarak antrenman yapılmasıdır, devir düştükçe ekleme binen yük daha artar ve sakatlanma riski artar.

    *Yüksek devirli antrenman yöntemi bir bisikletçide çok önemli olan ve dayanıklığımızı sağlayan yavaş kasılan (slow twitch) kas çeşidini geliştirir, ayrıca vücudumuzun yağ yakma kabiliyetini ve kapasitesini arttırır, yağ yakım mekanizması vücuda en verimli ve temiz yakıtı sağlamakta ve en uzun (teorik olarak sonsuz) antrenman sürelerini sağlayabilmektedir.

    *Yüksek kadans ile çalışma sonucu antrenmanlar sonrasında kaslar daha çabuk toparlanır, bu da daha fazla antrenman yapmaya imkan tanıyarak daha hızlı gelişmenizi sağlar.
     
  6. Hasan DURGUT

    Hasan DURGUT Yeni Üye

    Kayıt:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğeniler:
    4
    Şehir:
    EDİRNE/Keşan
    Hocam yarımlarınız için çok teşekkürler. İnşallah bu antrenman türünün ne kadar iyi olduğunu, beni nasıl geliştirdiğini de yazacağım yakında :)

    Bu yazıyı forumumuzda buldum ve altındaki yorumları okumaya başladım şuan. Bundan sonra düşük vites yüksek kadansçıyım :)
     
    serkan hilal bunu beğendi.
  7. serkan hilal

    serkan hilal Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    17 Haziran 2010
    Mesajlar:
    912
    Beğeniler:
    675
    Şehir:
    İZMİR/Bornova
    Seviye:
    düşük vites diye birşey yok, zaten sana bacakların neyi istediğini söyleyecektir, yapman gereken tek şey onları dinlemek... ve Bacaklarına göre hareket etmek...
     
    Fırat Dizman bunu beğendi.
  8. Kadir.Celik

    Kadir.Celik Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    26 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    412
    Beğeniler:
    79
    Şehir:
    İstanbul-Konya
    Seviye:
    Ben de aynı durumdayım yazıyı dikkatle okuyup uygulamaya çalışacağım.
     
  9. Ahmet Turan BABACAN

    Ahmet Turan BABACAN Kıdemli Üye

    Kayıt:
    8 Ocak 2008
    Mesajlar:
    328
    Beğeniler:
    244
    Şehir:
    Denizli
    Bisiklet:
    Colnago
    Seviye:
    Derdin bacaklarını kalınlaştırmak mı, güçlendirmek mi?
    Bacak kası yaparak bacaklarını kalınlaştırmayı düşünüyorsan vücut geliştirmecilere bir danış derim. Çünkü bacak kasları özellikle kalfler onların da baş belasıdır.
    Yüksek kadans sana çok şey katacaktır, Güçlenmeni, nefesini çok en verimli şekilde kullanmanı, en küçük kas elementlerinin bile çalışmasını yüksek kadans sağlar. Ama bacağı kalınlaştırıp kalınlaştırmadığı tartışılır.
    Bisikletçilerin fotoğraflarına bakabilirsin onların da çoğunun bacakları çırpı gibidir. Demek istediğim ince bacak güçsüz bacak değildir, aynı şekilde kalın kaslı bacakda güçlü bacak anlamına gelmez. Hasan çağrının yüksek kadansa ilişkin bir yazısı vardı forumda bulursanız okuyun derim.
     
    sonEr´´ bunu beğendi.
  10. Hasan DURGUT

    Hasan DURGUT Yeni Üye

    Kayıt:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğeniler:
    4
    Şehir:
    EDİRNE/Keşan
    Aslında tam olarak istediğim tabiri caizse soba borusu gibi bir bacak değil. Güçlü ve kasların belirgin olduğu bir bacak. Eğer dediğiniz uzun ve içinde bir sürü yararlı bilgi olan konuysa onu okudum. Gerçekten güzel noktalara değinmiş.
     
    Ahmet Turan BABACAN bunu beğendi.
  11. hikmetmlt

    hikmetmlt Yeni Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğeniler:
    0
    Şehir:
    malatya
    Ben 39 yaşındayım ve ön çapraz bağlarımda yırtık olduğundan ameliyat olmam gerekiyor ama öncesinde bacaklarımı güçlendirmemi söylediler. İş yerimle evimin arası gidiş dönüş 18 km ve ben bu alanı bisikletle gidip gelmeye başladım bacaklarım güçlensin diye bacağımda önemli bir rahatlama oldu ancak sormak istediğim bisiklet sürmem yeterli olurmu bu konuda bana yardımcı olurmusunuz
     
  12. sonEr´´

    sonEr´´ Onursal Üye

    Kayıt:
    15 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    2.333
    Beğeniler:
    1.554
    Şehir:
    İstanbul/Esenler
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    http://www.bisikletforum.com/showthread.php?t=13391 (Hasan Çağrı değilde Hakan Yazman olucaktı sanırım :in: ) Düz yolda uzun mesafe yapın kadansınız yüksek vitesiniz hafif olsun zorlamayın zamanla performansınız kondusyonunuz artar..Bacaklar illaki şekle girer ama kütle olarak gelişirmi bilemicem..Herkesin yapısı farklı sonuçta..Zorlama yapmak vucuda yıkım getirir yarar yerine zarar görürsünüz.İyi forumlar
     
  13. Mücahit Kıvrak

    Mücahit Kıvrak Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    7 Eylül 2010
    Mesajlar:
    421
    Beğeniler:
    128
    Şehir:
    İstanbul - Aydın(Çine)
    Seviye:
    inanır mısınız.. :) boy ve kilom sizle aynı. Bende sizin gibi düşünüyorum. Inşallah amacımıza ulaşırız... :)